BåBs log

Hvorfor har han ikke tilbudt mig sådan en mulighed?

Dumme Buthler!

26/5

Deload

Rackpulls med mixed grip
6x80
6x100
6x100
4x100

Pushups med 15kg skive på røv/ryg
5x8

Pulldows
5x67
5x67
5x67
5x67
5x67

Mave
6
6

Skulder extern rotation (kabel)
12x1,25
12x1,25

28/5

5 x 100 meter sprint

BåB skrev:28/5

5 x 100 meter sprint

Hva satan.. Dyrker du cardio? xD

ja sgu da

for at lave noget der ikke belaster albuer så meget - de pjatter.

29/5

masser rulning

BP
5x75
5x75
5x75
5x75
5x75

Pulldowns
5x67
5x69,5
5x69,5
5x69,5
5x69,5

SB SQ
5x68
5x68
5x68
5x68
5x68

Teknikken var lidt fjollet på de første 2 sæt. Husk bagud og hip drive.

Facepulls
15x20
15x20
15x20

Biceps curls DB
10x8
10x10

2/6

Lunges
10
12
12

inc DB press
10x25
10x25
10x25

Calf raises
10
10
10

Pullups
7
6
6

4/6 Første sheiko begynder

SQ - high bar
6x60
6x70
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

DB BP
8x25
8x25
8x25
8x25
8x25
8x25

Pullups
6
6
Pulldowns
6x67
6x67
6x67
6x67

DB flies
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10

Hanging leg raises
8
8
8
8
8

6/6

Sheiko træning 2

Inc bench
4x60
4x60
4x65
4x65
4x65
4x65
4x65

Pushups
8
8
8
8
8
8

Rackpulls 10 cm under knæ
5x80
5x80
5x90
5x90
4x95
4x95
4x95
4x95
4x95

Split squats
5
5xBW+25
5xBW+25
5xBW+25
5xBW+25

Hyperextensions
10
10
10
10

DB curls
12x12,5
12x12,5
10x12,5

8/6
sheiko 3

Box SQ
6x67,5
5x77,5
5x77,5
5x82,5
5x82,5
5x82,5
5x82,5
5x82,5

Smal BP
6x65
6x70
6x70
5x75
5x75
5x75
5x75
5x75

DB flies
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10

Seated goodmornings
5x20
5x30
5x30
5x30
5x30

Ingen gpp, den bliver taget mandag.

11/6
Sheiko 4

Box SQ
8x65
6x75
6x75
4x85
4x85
4x85
4x85
4x85

Behind the neck press
5x20
5x20
5x25
5x25
5x25
5x25
5x25

DB flies
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10

Push ups
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Hyperextensions
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

GPP
10 min roning

13/6
Sheiko 5

Rackpulls ca 10 cm over knæet
6x100
6x110
6x110
5x120
5x120
5x120
5x120 - 2 sidste med mixed
5x120 - 2 sidste med mixed

Incline BP
5x57,5
5x62,5
5x62,5
4x67,5
4x67,5
4x67,5
4x67,5
4x67,5

Triceps pushdown
10x20
10x17,5
10x17,5
10x17,5
10x17,5

Stiff leg DL
6x70
6x70
6x70 mixed grip
6x70 mixed grip
6x70 mixed grip

Leg press
8x120 i skiver
8x130
8x130
6x140
6x140
6x140
6x140

Hanging leg raises
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

15/6
Sheiko 6

SQ uden box
6x72,5
6x82,5
6x82,5
5x87,5
5x87,5
5x87,5
5x87,5

BP
5x67,5
5x72,5
5x72,5
5x77,5
5x77,5
5x77,5
5x77,5
5x77,5

DB flies
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10

Dips
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Seated GM
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40

Biceps fatbar
12x22,5
12x22,5
12x22,5

Sport games bliver svømning i morgen

Albuerne klarede det fantastisk i dag

Der blev ingen svømning i weekenden pga skod åbningstider i svømmehallen. Laver nok noget gøjl i morgen.

18/6
Sheiko 7

SQ
8x65
6x75
6x75
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85

BP
8x67,5
6x72,5
4x77,5
4x77,5
3x82,5
3x82,5
3x82,5
3x82,5

Push ups
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Leg press
8x120
8x130
6x140
6x140
6x140
6x140
6x140

Seated goodmornings
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

stadig ingen GPP
kæft jeg er nub

20/6
Sheiko 8

Dødløft til knæ
5x80
5x90
5x100
5x100
5x100
5x100 krydsgreb
5x105 krydsgreb
5x105 krydsgreb

Dips
6xBW
6xBW+10
6xBW+10
6xBW+10
6xBW+15
6xBW+20
6xBW+20

Havde helt glemt hvor meget jeg elsker den øvelse!

Pushdowns
10x17,5
10x17,5
10x17,5
10x17,5
10x17,5

Goblet SQ med KB
5x20
5x32
5x32
5x32
5x32
5x32

Hanging leg raises
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

EZ biceps curls
10x32
8x32
5,5x32 + 15x12

22/6
Sheiko 9

SQ ingen box
6x75
5x85
5x85
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

BP
6x62,5
5x72,5
5x72,5
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

Push ups
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Straight leg situps
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Tric pushdowns
10x17,5
10x22,5
Så lukkede PG så tog lidt push ups med fokus på tric aktivering da jeg kom hjem
10xBW
10xBW
10xBW

Poul var så flink at undersøge min albue lidt efter sine behandlinger. Jeg er meget spændt generelt

han mente at et stort problem var noget spænding i halsen/nakken, så skulle lave noget afspænding til det. Det gør jeg så

25/6
Sheiko 10 - fødselsdagstræning

SQ ingen box
8x70
6x80
6x80
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
Stod lidt smallere og fik (igen, igen) skåret lidt dybde af. Det var nice. Fik også sørget for ikke at kigge ned.

BP
8x67,5
6x77,5
6x77,5
5x82,5
5x82,5
5x82,5
5x82,5

Dips
8xBW+10
8xBW+15
8xBW+15
8xBW+15
8xBW+15

Leg press
8x120
8x120
8x120
8x120
8x120

Seated GM's
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

28/6
sheiko 11

BP
6x72,5
5x82,5
4x87,5
4x87,5
4x87,5
4x87,5
4x87,5

Rackpulls (ca 5 cm under knæ)
5x95
5x105
mixed greb herfra
4x115
4x115
3x120
3x120
3x120
3x120

SL DL
6x50
6x60
6x60
6x60
6x60

Flies
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10

KB SQ
6x32
6x32
6x32
6x32
6x32
6x32

EZ curlz
12x22
10x22
10x22
10x22
10x22

30/6
Sheiko 12

SQ
6x75
6x85
6x90
6x90
6x90
6x90
6x90

Kørte fint, men var ret smadret efter at have flyttet i går!

BP
8x70
6x80
6x80
4x90
4x90
4x90
4x90
4x90
Kørte rimelig godt, men hænderne var ret ødelagt, så det gjorde naller når jeg klemte meget hårdt om stangen. Det mistede jeg noj lidt på.

DB flies
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10

Push ups
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Straight leg situps
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Hanging leg raises
10xBW
10xBW
10xBW

2/7
Sheiko 13

SQ box
6x70
6x80
5x90
5x90
5x90
5x90

BP
8x77,5
6x87,5
4x92,5
4x92,5
4x92,5
4x92,5
4x92,5

Pushups
6xBW+20
6xBW+30
6xBW+30
6xBW+30
6xBW+30

SQ ingen box
6x70
5x80
5x85
5x85
5x85
5x85

Hanging leg raises
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

4/7
Besluttede mig i dag for at tage på ferie i morgen. Så det blev ikke helt den planlagte sheiko træning.

DL
5x100
5x100
4x110
4x110
4x115
4x115 kryds
4x115 kryds
4x115 kryds
4x115 kryds

BP
4x90
4x100 nice at prøve 100 kg igen

4x95
4x95
9x85 +8x70
8x85 +4x70 lol
8x80 + 7,5x60

Så et par giant set, eller hvad man kalder det, med resten af øvelserne

EZ biceps curls
12x22
12x22 +12x12
12x22+ 12x12

Hyperextensions
10xBW
10xBW

DB flies
10x10
10x10

Straight leg situps
10xBW
10xBW

og så var jeg død og klar til ferie.

God ferie!!

Hvor skal i hen og hvor længe?

Så er vi igang igen efter ferie

15/7

Første dag på GT 10x10 med pillepinball

BP
10x80
10x80
10x76
10x76
10x72
10x72
10x68
10x68
10x64
10x64

EZ underhånds Rows
10x62
10x62
10x59,5
10x59,5
10x57
10x57
10x54,5
10x54,5
10x52
10x52

DB flies SS med Lat PD
10x10 + 10x57
10x10 + 10x57

bum.

16/7

Bener dag

SQ
10x80
10x80
10x75
10x75
10x72,5
10x72,5

DL
6x65
6x75
6x85
6x95
6x105
6x115

woo

Leg curls SS med Læg i Ben pres
10x95 pund + 10x140 + stativ
10x95 + 10x140
10x90 + 10x130
10x90 + 10x130
10x85 + 10x120
10x85 + 10x120

Lunges
6xBW+2x11 DB
6

Bum! Du er en rigtig bådibuilder nu! :mrgreen:

True dat! Jeg bliver syg! Du får syge ben - men ikke gunz :p

BåB skrev:True dat! Jeg bliver syg! Du får syge ben - men ikke gunz :p

Det gør du! Jah og det er desværre ikke det damerne vil ha

De vil bare ha GUNZ!

Lemmiwinks skrev:
BåB skrev:True dat! Jeg bliver syg! Du får syge ben - men ikke gunz :p

Det gør du! Jah og det er desværre ikke det damerne vil ha De vil bare ha GUNZ!

2-3 sæt curls og triceps extensions kan du vel altid tage hver 5 dag uden det skader

Th0mas skrev:
Lemmiwinks skrev:
BåB skrev:True dat! Jeg bliver syg! Du får syge ben - men ikke gunz :p

Det gør du! Jah og det er desværre ikke det damerne vil ha De vil bare ha GUNZ!

2-3 sæt curls og triceps extensions kan du vel altid tage hver 5 dag uden det skader

Jamen det jo fucking kedeligt

Lemmiwinks skrev:Jamen det jo fucking kedeligt

Som Thor og jeg plejer at sige til hinanden; vil du det her eller vil du ikke?

Th0mas skrev:
Lemmiwinks skrev:Jamen det jo fucking kedeligt

Som Thor og jeg plejer at sige til hinanden; vil du det her eller vil du ikke?

Nu er jeg jo ikke interesseret i store gunz

Vil bare være skadesfri, lean og stærk (muskelmasse er sekundært mål)

Thor - alle er interesseret i store GunZ ;) sæt i gang!

BåBs log

Brugere online