Dagens træning: Smolov Jr. for bænk.

Smolov Bænk:

1x8 60kg
1x2 80kg
8x4 92,5kg det er dælme hårde sager det smolov show.

Squat smith:

1x8 50kg
4x6 70kg
Lige tungt nok til at ku kalde det let squat. Men det går bedre næste uge er jeg sikker på.

BOR:

1x6 60kg
4x6 70kg
Syntes endelig jeg er ved at få styr på den her øvelse. Nu kan jeg ihvertfald mærke at den rammer hvor den skal. Formen ku dog godt blive lidt pænere.

Laterals:

4x6 10kg

EZ curls:

1x6 41kg lige tungt nok til 4 sæt uden failure
3x6 38,5kg stadigvæk lidt for tæt på failure...

Kunne godt mærke at kosten ikke spiller helt lige for tiden. Plus jeg er kommet for sent i seng de seneste par dage..

Dagens største minus. Min nøgle til centeret er blevet lukket da jeg ikke har betalt de sidste 8måneder åbenbart. :shock Der er åbenbart gået noget galt med betalingsservice til træningscenteret fra min PBS konto. Hvilket har resulteret i at jeg ikke kan få lov at træne igen før jeg har betalt for de 8 måneders træning. Og jeg har sgu ikke penge til det her lige inden jeg skal til Canada. Så med mindre jeg finder en stor pose penge her på vej til basket træning i aften. Er der ikke mere smedning før jeg er kommer til Canada i November måned.

Hej igen bb.dk

Så kom jeg endelig igang igen.
Har ikke løftet en finger det sidste halve år og havde det faktisk fint med det. Men så en tirsdag for et par uger siden endte jeg alligevel i et trænings lokale. Nu er jeg så igang på tredje uge med fullbody 3 gange om ugen. Regner ikke med at bruge så meget tid på min logbog som sidst jeg var igang. Kun opdatere en gang eller to ugentligt, med fremskridt osv.

Dagens træning. alle øvesler er inklusiv opvarmning selvfølgelig.

Squat: 3x8 60kg var så første gang jeg har kørt den i 6mdr. skal nok blive godt imorgen.

DL: 5x5 120kg tjekkede lige min tidligere log indlæg. og det her viser sig faktisk at være ny sæt pr! og der er mere at give af endu, hvor det så end er kommet fra..

BP: 5x5 85kg forholdsvis tæt på hvad jeg lå på for 6mdr siden.

Mili: 5x5 50kg tungt ad helvede til!

Dips: 3x8 bw (88-90kg tror jeg den ligger på)

Er lige voldsomt nok med alle 3 store basis øvelser i en session. Men det skal der nok komme styr på når jeg først kommer ordentligt igang.

dagens træning:

squat: 5x5 80kg

dl: 5x5 120kg

bp: 5x5 80kg

cablerows: 3x8 70kg

dbskulderpres: 3x10 17.5kg

incline bp: 5x5 60kg

laterals: 3x8 10kg

squat: 5x5 80kg

bp: 5x5 85kg

dl: 2x5 130kg
3x5 125kg

dips: 6x6 bw

sp maskine: 4x8 60kg

køre stadig de store basis øvelser ved hver træning 3 gange om ugen.

SQUAT: bliver kørt ved hvert trænings pas.

10x60kg
5x80kg
5x90kg
5x95kg
5x97,5kg
5x100kg

BP: bliver kørt ved hvert trænings pas.

10x60kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

DL: bliver kørt ved hvert trænings pas.

10x90kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg

FLOORPRESS:

5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

CABLEROWS:

8x75kg
8x75kg
8x75kg

SKULDERPRES MASKINE:

8x65kg
8x65kg
8x65kg
6x70kg

EZ CURLS:

8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

DIPS:

8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

CHINUPS:

8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

BAGSKULDER LATERALS:

12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg

CGBP:

6x75kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg

PULLDOWNS:

8x75kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg

Dagens træning: Bryst, Skulder og Triceps.

Bænk:

10x60kg
8x80kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Skulderpres Maskine:

8x65kg
8x65kg
8x65kg

Dips:

6xBW+15kg=105-110kg
6xBW+15kg
6xBW+15kg
6xBW+15kg

Bagskulder kabel:

8x20kg
8x20kg
8x20kg

Flyers Maskine:

5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg

"Underhånds" Pushdowns:

8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg

Prøver igen igen at få skrevet logbog efter hver træning. Får trænet kun trænet 2-3 gange ugentligt, men det føles bedre da kroppen får lige får lidt ekstra tid til at restituere i. I forhold til de 5-6 gange jeg trænede ugentligt sidste sommer.

Køre et hjemmestrikket 2-splits program, med fokus på de store basis øvelser. Ryg, ben, biceps den ene dag og bryst, triceps og skulder den anden dag. Alle øvelser tages efter dagsformen mht kilo og reps.

Startede med styrketræning igen i starten af marts måned, hvor jeg lå og kæmpede med 65kg i bænk 5x5, første træning efter jeg startede igen. Ligger nu på 100kg 5x5 uden det store besvær. Squaten er kommet op på 100kg 5x5, med bælte. Mens Dødløft ligger på 130kg 5x5. Er dog ved at være et stykke tid siden der sidst er blevet dødløftet, da jeg fik problemer med smerter under lænden ved halebenet.

Køre ikke med kostplan lige pt, men kan se at der er røget et par kilo fedt og kommet en del mere masse på skuret her det sidste stykke tid.

Vil fremover prøve at holde jer opdateret med dagens træninger, billeder af formen, små input fra dagligdagen osv osv..

Dagens træning:

Bænk:

12x60kg
8x80kg
5x100kg
5x102,5kg
5x102,5kg
5x102,5kg
5x102,5kg

Ingen problemer. Køre ganske fint, men er jo også 10dage siden jeg trænede sidst Er i flyttet til Lyngby, men træner stadig i Hørsholm, så er ikke altid lige jeg har lyst til at tage det offentlige til Hørsholm for at træne.

Squat:

12x60kg
7x80kg
5x90kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Dips:

15xbw
12xbw
12xbw

Cable Rows:

5x90kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Pullups:

3xbw ingen energi tilbage her

Chinups:

8xbw
8xbw
6xbw Træt, træt, træt..

Bagskulder kabel:

12x15kg
12x15kg
12x15kg

Så det shake tid og hjem til de gamle og spise sprængt unghane med peberrods creme, kartofler og dampede grøntsager..

Mandags Træning:

BP:

10x80kg

5x102.5kg
5x102.5kg
5x102.5kg
5x102.5kg
4x102,5kg

Mili:

Skiftevis 1rep for og 1 rep bag nakke

1x6 40kg
1x6 40kg
1x6 40kg

Dips:

5x12@bw(87kg) let for overbøjet

DB Flyers:

8 24kg
8 24kg
8 24kg

Pushdowns:

8 30kg
8 30kg
8 30kg
8 30kg

Underhånds Pushdowns:

8 25kg
8 25kg
8 25kg
8 25kg

Bagskulder Kabel:

15x15kg
15x15kg
15x15kg
15x15kg

Velkomnen tilbage. Gode solide træninger iforhold til du ikke har trænet i et halvt år

Kolditz - Tak tak. Er også selv positivt overrasket over hvor stærkt det er gået efter jeg er kommet igang igen. Det bliver dog sjældent til mere end et enkelt træningspas om ugen lige for tiden. Men håber snart jeg får tid til 2-3stykker.

Træning fredag d. 5/6:

Dødløft:

10x60kg
8x90kg
5x110kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

Er du sindsyg det brændte i lænden og benene teede sig fuldstændigt åndsvagt. Er også en god måned siden jeg sidst har trænet seriøs ryg.

Chinups hammergrip:

5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

Pulldowns:

8x80kg
8x80kg
8x80kg

Cable Rows:

5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

EZ curls:

8x40kg
8x40kg
8x40kg

Dagens Træning 7/6:

BP:

10x60kg

5x102,5kg
5x102,5kg
5x102,5kg
5x102,5kg
5x102,5kg

Floor Press:

5x82,5kg
5x82,5kg
5x82,5kg
5x82,5kg
5x82,5kg

Incline BP:

5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg

Mili:

6x40kg 3 foran 3 bagved
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg

Dips:

8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Tirsdag d. 16/6

BB BP

10x60kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
3x100kg
6x95kg

Incline BB BP

5x60kg
5x65kg
5x65kg
5x70kg
5x70kg

BOR

5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Pulldowns

6x75kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg

Dips

7xBW
7xBW
7xBW
7xBW
7xBW

Pushdowns Underhaandsgreb

8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg

EZ curls

8x37,5kg
8x37,5kg
8x37,5kg
8x37,5kg