Back to Basics spørgsmål

Hej!

I B2B står der weighted abs. Er det bare crunches med vægt på? En anden ting, jeg tog crunches med 15 kg igår (brugte en normal 15 kg's vægt man normal smider på en bar) men havde problemer med overhovedet at holde den på brystet pga selve størrelsen på den. Der er også kettle bells eller hvad de hedder, er det dem man bør bruge? Og hvad gør jeg når jeg når over 20 kg (tænker på, at det går jo lidt ondt at have 20 kg+ oven på brystet!)?
https://www.youtube.com/watch?v=MKmrqcoCZ-M
eller
https://www.youtube.com/watch?v=SSs5QsIU7MI
hvad er forskellen? I den ene kommer han rigtig langt op ift den anden?

Tak på forhånd!!

Hej Adam.

Svar på dit spørgsmål:
Ja, weighted crunches er bare mavebøjninger, hvor du tilføjer ekstra belastning. Det kan både være med kabel, skiver eller anden form for belastning.

Du kan sagtens lave andre maveøvelser end lige netop weighted sit ups.
Du kan fint udskifte denne øvelse med cable crunches eller andre øvelser, hvor progression er en smule nemmere.

En maveøvelse som ab-wheel er også super effekt. Progression er dog lidt mere besværligt her, men øvelsen i sig selv er ganske hård, hvis du kan lave den stående.

Hvis du gerne vil lave crunches på bænk, kan du lave øvelsen "decline crunches".

// Håber det kan bruges.

Ja det kan det helt sikkert! Tak for hjælpen!
Jeg tror, at jeg smider én til mave øvelse oveni. Vil helst have en der rammer hele området, ligesom crunches!

AdamP skrev:Ja det kan det helt sikkert! Tak for hjælpen!
Jeg tror, at jeg smider én til mave øvelse oveni. Vil helst have en der rammer hele området, ligesom crunches!

Hvis du gerne vil ramme alle mavens muskler, vil jeg ikke anbefale crunches og sit ups i samme program.
Begge øvelser rammer i særdeleshed de lige mavemuskler

De skrå mavemuskler vil også gerne have lidt kærlighed, hvis du gerne vil træne din mave komplet.

Du kunne eventuelt kombinere:
- en variant af crunches
- en variant som rammer de skrå mavemuskler. Det kunne være en øvelse som denne:
http://maxer.dk/videoer/skraa-mavemuskler-oevelser

PS. Nu ved jeg ikke hvor lang træningserfaring du har?
Men hvis du er nybegynder, bør du have dit hovedfokus på store basisøvelser, blive stærk i disse øvelser, og nøjes med én mave øvelse i dit program.

// du ønskes en god træning herfra

Back to Basics spørgsmål

Brugere online