Bacon, trøjeløft og DM Bænk

231213

squat m wraps
3 x 5 x 120kg
5 x 140kg
5 x 160kg, pr tror jeg

rdl
3 x 10 x 100kg

pulldowns
3 x 10

leg raises
3 x 10

halv hårdt at komme igennem med tømmermænd :blackeye:

241213

6" pg board press vs medium band
6 x 100kg
4 x 110kg
3 x 120kg
3 x 130kg
1 x 145kg

bænkpres i trøje
3 x 160kg til 4" klods
3 x 160kg til 3" klods
2 x 3 x 170kg til 2" klods

csr
4 x 8

dips
4 x 6

db curls
4 x 10

271213

dødløft på skive, 5cm
3 x 5 x 120kg
2 x 5 x 140kg
10 x 160kg, uden skive

dødløft fra skive, 10cm
4 x 3 x 160kg

chins
5 x 5

leg raises ala bash
4 x 5

281213

bænkpres vs light bands
6 x 3 x 100kg

cg incline bænkpres
3 x 10 x 60kg

bb rows
4 x 12 x 60kg

reverse pec deck
3 x 12

ss m.
seated skulderpres i mask.
3 x 12

301213

squat m wraps
2 x 5 x 125kg
3 x 145kg
3 x 155kg
3 x 165kg
3 x 175kg pr

rdl
3 x 12 x 110kg

abs ala wæver
4 x 6

læg
3 x 12

311213

5" boardpress
5 x 125kg
5 x 135kg
5 x 145kg
3 x 155kg
3 x 165kg pr
1 x 170kg, missede banen på 2. rep pr

bb rows
3 x 12 x 65kg

lat pulls
5 x 7, med disko crewet

face pulls
3 x 15

db lat. raises
5 x 8

030114

dødløft fra skive, under knæ
5 x 155kg
3 x 175kg
2 x 195kg
2 x 205kg
2 x 195kg
2 x 205kg
2 x 195kg

dødløft på skive vs medium bands
4 x 3 x 130kg
2 x 3 x 150kg

uh chins
3 x 8

ab pulldown
5 x 8

040114

bænkpres vs medium bands
7 x 3 x 90kg

cg incline bænkpres
3 x 8 x 70kg

ss m.
bb rows
4 x 8 x 70kg

siddende skulderpres i mask.
3 x 12

db curls
4 x 8

060114

squat m wraps
4 x 5 x 130kg
8 x 140kg
6 x 160kg +1 rep

rdl
3 x 10 x 110kg

abs ala wæver
5 x 6

sprang lats over, de er stadigvæk fyldt med doms, det samme er traps.

3 dage med doms i lats efter 4x8 i BB rows?

Comedian skrev:3 dage med doms i lats efter 4x8 i BB rows?

Lulz. Øvre ryg even. Men tror nu mere det er dødløften. Måske det bare er fordi jeg er svag.

080114

4" boardpress
8 x 120kg
5 x 130kg
5 x 140kg
3 x 150kg
3 x 170kg, trøje

2" boardpress
3 x 2 x 180kg

db rows
5 x 8

band pull aparts
3 x 15

shit jeg er blevet fed i mit udstyr.

100114

dødløft
5 x 3 x 150kg, teknik i en lidt tættere dragt

dødløft fra skive
4 x 3 x 175kg

pulldowns
4 x 15

ab wheel
4 x 6

og så opstilling til liga

120114

bænkpres vs medium bands + kæder (15kg)
8 x 3 x 95kg

cg bænkpres
4 x 10 x 80kg

militær pres
3 x 8 x 50kg

bb rows
4 x 10 x 70kg

chins
5 x 5

130114

squat
7 x 4 x 90kg, waauw

front squat
4 x 7 x 70kg

leg ext
3 x 15

hypers
3 x 20

ab wheel
4 x 6 @ fuck det hårdt

150114

5" boardpress
5 x 140kg
3 x 150kg
3 x 160kg
3 x 170kg
1 x 180kg

csr
5 x 10

db rear lat raises
3 x 12

db curls
4 x 12

skulle have været i en katana, men den kom aldrig.. så den tager vi i dag

170114

bænkpres
2 x 3 x 100kg
2 x 3 x 120kg
2 x 130kg
super katana s/s str 44 på
1 x 165kg @ 5" board ... kom slet ikke ned
1 x 175kg @ 5" board ... same story
1 x 185kg @ 5" board ... tæt på
2 x 195kg @ 5" board ... nede
1 x 205kg @ 4" board ... nede
1 x 215kg @ 4" board ... dagens bedste løft

dødløft på skive
op til 5 x 155kg
10 x 170kg, uden skive

csr
3 x 10

ab wheel
3 x 6

Kunne næsten ikke komme ud til ringene i bænkpres. Tight shit. Den har dog allerede givet sig noget, så skal bare vende mig til en noget anden trøje, end den gode gamle RageX.

190114

bænkpres vs medium bands
6 x 3 x 97,5kg

ss m.
csr
6 x 8

face pulls
3 x 15

db curls
3 x 10

ab wheel
4 x 6

210114

squat
raw op til 2 x 150kg

reverse medium band squat 0 i top, -40 i bund
- fuldt udstyr
2 x 255kg
2 x 265kg
2 x 275kg

rdl
3 x 6 x 120kg

bb rows
4 x 12 x 70kg

wæver abs
4 x 6

220114

bænkpres vs bands
op til 3 x 110kg

bænkpres i trøje
2 x 170kg, 5" board ikke i nærheden
1 x 190kg, 5" board
1 x 190kg, 4" board
2 x 1 x 195kg, 4" board

trøjen har da givet sig lidt.. ya..

dips
4 x 8

db rows
4 x 8

face pulls
3 x 15

240114

dødløft fra klodser
op til
3 x 2 x 205kg

dødløft fra skive
8 x 2 x 125kg

ab wheel
4 sæt

var ved at falde i søvn undervejs. satme den sløveste træning længe. :rocketwhore:

250114

bænkpres vs medium bands
3 x 3 x 90kg
6 x 3 x 100kg

pulldowns
3 x 15

pushdowns
2 x 15

Squat - with bands attached to top små sorte
120kg x 5
150kg x 3
halv dragt
170kg x 3
205kg x 3
fuldt udstyr
225kg x 3
245kg x 2
255kg x 2

Abs - wheel rollout
8 Repetitions
6 Repetitions
6 Repetitions

Back - lat pulldowns back
10 Repetitions
10 Repetitions
10 Repetitions

lidt løst fra gemmeren, til ære for Comedian og ficus4p :eeek:

080814

bænkpres i trøje
nogle løft på 200-212,5kg, ingen fails men alt var tungt.

090814

dødløft vs bands - 9 x 1 x 155
db skulderpres - 3 x 10 x 21
db rows - 4 x 8 x 50
pulldowns - 3 x 12

110814

squat - bælte - op til 170
fuldt udstyr - 5 x 3 x 215
goodmornings - 5 x 5 x 70
ab wheeel - 3 x 8

130814

dødløft - bælte - 5 x 200 pr?, 3 x 212,5 pr
bænkpres - 5-7 x 3 x 70-80
hyper extensions - 3 x 8 x 15

vejede mig ud på 104,6

Smæk 10 sæt arme ind på hvert træningspas og så begynder det at se fornuftigt ud.

Comedian skrev:Smæk 10 sæt arme ind på hvert træningspas og så begynder det at se fornuftigt ud.

Det er hermed noteret.

150814

Squat - 2 x 5 x 90, 2 x 3 x 110, 3 x 3 x 150
Decifit dødløft - 3 x 4 x 120, 3 x 3 x 140

Udvejnings vægt: 104.0

Og så står den på SM bænkpres i morgen.

160814
- SM Bænkpres '14

Indvejningsvægt: 103,45

Ret lavt, men i starten af ugen lå jeg over 107, så var egentlig også lidt usikker på hvordan udstyret ville sidde.

Bænkpres - op til 120
Trøje - 3 x 170 4" board, 1 x 190 2" board

Da de 190 kom så let til 2" board et, valgte jeg at sætte startvægten ned til 205.

1. forsøg - 205, godkendt
2. forsøg - 210, godkendt

Da Jens Jepsen bommede både på 210 og 212,5 valgte vi at satse lidt, nu hvor træningen har kørt så godt.
3. forsøg - 220, godkendt PR med 27,5kg

1. plads i -105 og stævnets bedste løfter med 132,154 wilks. Rødby Styrkeløft blev samtidig 2. bedste klub.

170814

25min foam rolling af skinker, lats, glutes og pecs

Dedikeret til Moos https://www.youtube.com/watch?v=khfmgxXx1Ew

180814

Squat - op til 5 x 120, 3 x 150
Halv dragt - 3 x 205, 3 x 3 x 225, 2 x 3 x 245
intet helt nede

OL Squat - 5 x 85, 4 x 102.5, 4 x 4 x 125
Good mornings - 5 x 5 x 70

Afprøvning af ny dragt. Passer ok i hofterne, stropperne er bare for korte, kunne slet ikke spænde op under stangen. Oh well.

Flot bænkpres

Tak for dedikationen. Jeg lyttede til det i ca. 4 sekunder.

Comedian skrev:Flot bænkpres

Tak for dedikationen. Jeg lyttede til det i ca. 4 sekunder.

Tak. Den kører super.

Undskyld.. http://www.youtube.com/watch?v=_PdnGszYAZg

Bacon, trøjeløft og DM Bænk

Brugere online