Bænk eller ikke bænk?!

Hey gutter!

Da jeg sad nede i centret i dag, blev jeg ligepludselig i tvivl om hvorfor jeg egentlig sidder og laver diverse øvelser på en bænk: Biceps curls, triceps curls, skulder curls.. Er det ikke lige så godt at stå op og lave dem?

Jeg har én ide om hvorfor man bruger bænken, når man sidder ned slapper man af i alle andre muskler end lige den man løfter med, så det bliver mere koncentreret på én muskel? Er det korrekt?

Bare fordi man sidder ned er en øvelse ikke nødvendigvis bedre end når man står op.
Du kan sagtens lave andre øvelser som er bedre end fx one-arm Triceps Extension. Fx Dips og Franskpres.

Triceps Curl :lol:

- Du mener Triceps Extension?
Skulder Curl :lol:

- Du mener Shoulderpress?

Jaja, selvfølgelig! Men jeg er bare i tvivl om hvorfor jeg sidder ned? Kan jeg ikk lige http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBInclineCurl.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html

Det er sådan nogle som dem jeg mener? Hva er fordelen ved at sidde ned og ved at stå op? Når man står op kan man vel løfte lidt flere kg pga ryggens svajen?

Tjoeh, var sikkert det jeg mente

- Er ikk´ lige godt inde i hva´ de forskellige øvelser hedder :verysad:

Efter nogen EMG-målinger så er Preacher Curl og Incline Seated DB Curl de bedste øvelser til biceps. Begge hvor man sidder ned.

Altså de der 2 øvelser aktiver bedre triceps end andre.

blitz skrev:Efter nogen EMG-målinger så er Preacher Curl og Incline Seated DB Curl de bedste øvelser til biceps. Begge hvor man sidder ned.

Altså de der 2 øvelser aktiver bedre triceps end andre.

Hvor har du det udsagn fra ?! Har nemlig hørt at standing bb armcurl skulle være bedst

!

Okay, tak for hjælpen!

Hmm.. gælder det så det samme ved millitary press og den her: http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html Er det også bedst at sidde ned ved dem?

MesterRune skrev:Okay, tak for hjælpen! Hmm.. gælder det så det samme ved millitary press og den her: http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html Er det også bedst at sidde ned ved dem?

Jeg står altid op når jeg kører den !!! Den er rigtig god og går lige i skulderen !

HAV skrev:
blitz skrev:Efter nogen EMG-målinger så er Preacher Curl og Incline Seated DB Curl de bedste øvelser til biceps. Begge hvor man sidder ned.

Altså de der 2 øvelser aktiver bedre triceps end andre.

Hvor har du det udsagn fra ?! Har nemlig hørt at standing bb armcurl skulle være bedst !

Her MR. HAV:

Hvis du ser så er det 2% for skel fra Incline Seated DB Curl og til BB Curl med smal greb.
Men smal greb er der sq ikke ret mange der kører, og så fucker den også ens underarme. Prøvede den her for et par dage siden.

MesterRune skrev:Okay, tak for hjælpen! Hmm.. gælder det så det samme ved millitary press og den her: http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html Er det også bedst at sidde ned ved dem?

De har hver forskellige targets. Hvis du kigger efter.
Men ja Lateral Raise skal laves hvor man står op da man har nemmere ved at udføre øvelsen korrekt.

Det er bedst at sidde ned, men det har ikke noget at gøre med, at man skulle slappe af i de andre muskler...

I biceps er Preacher generelt bedre end standing curl, fordi man alt for let kan komme til at svaje i ryggen og derved snyde, når man står op. I Preacher kan man ikke komme til at snyde, så medmindre man har en super selvkontrol i 100 % af træningstiden, må Preacher altid være bedre end stående bicepscurl.

Ankerstjerne skrev:Det er bedst at sidde ned, men det har ikke noget at gøre med, at man skulle slappe af i de andre muskler...
I biceps er Preacher generelt bedre end standing curl, fordi man alt for let kan komme til at svaje i ryggen og derved snyde, når man står op. I Preacher kan man ikke komme til at snyde, så medmindre man har en super selvkontrol i 100 % af træningstiden, må Preacher altid være bedre end stående bicepscurl.

Jeps, det var faktisk det jeg tænkte

Men, så må det vel næsten gælde det samme i millitary?

MesterRune skrev:
Ankerstjerne skrev:Det er bedst at sidde ned, men det har ikke noget at gøre med, at man skulle slappe af i de andre muskler...
I biceps er Preacher generelt bedre end standing curl, fordi man alt for let kan komme til at svaje i ryggen og derved snyde, når man står op. I Preacher kan man ikke komme til at snyde, så medmindre man har en super selvkontrol i 100 % af træningstiden, må Preacher altid være bedre end stående bicepscurl.

Jeps, det var faktisk det jeg tænkte Men, så må det vel næsten gælde det samme i millitary?

Det kommer an på om du mener med ryglæn.
Hvis der er ryglæn om man sidder ned, så hedder det ikke military, men shoulderpres.

Hvis man står op eller sidder ned uden ryglæn, så er det military. Et lille plus er at den også rammer den øverste del af brystet.

Jeg vil råde dig til at trykke lidt på manden på forsiden af forummet, så du ved hvad de forskellige øvelser rammer.

blitz skrev:
MesterRune skrev:
Ankerstjerne skrev:Det er bedst at sidde ned, men det har ikke noget at gøre med, at man skulle slappe af i de andre muskler...
I biceps er Preacher generelt bedre end standing curl, fordi man alt for let kan komme til at svaje i ryggen og derved snyde, når man står op. I Preacher kan man ikke komme til at snyde, så medmindre man har en super selvkontrol i 100 % af træningstiden, må Preacher altid være bedre end stående bicepscurl.

Jeps, det var faktisk det jeg tænkte Men, så må det vel næsten gælde det samme i millitary?

Det kommer an på om du mener med ryglæn.
Hvis der er ryglæn om man sidder ned, så hedder det ikke military.

Hvis man står op eller sidder ned uden ryglæn, så er det military. Et lille plus er at den også rammer den øverste del af brystet.

Hmm.. Altså det er med ryglæn, så går den ikk i brystet eller hvad? For at det er millitary bliver man altså nødt til ikke at have rygstøtte?

Så er jeg overbevist blitz, takker

Hmm, der vil jeg ikke mene, at det er helt det samme, Rune...
Hvor du i stående biceps potentielt ville kunne snyde med rygsvaj, synes jeg ikke, at man direkte snyder ved rygsvaj i military - der er det mere fordi, at kiloene lægger en belastning oppe fra og ned på kroppen.
Men du har ret i, at siddende military (eller hvad fagudtrykket nu lige er

) er en god ide. Der kan man også løfte mere samtidig med, at det ikke går ud over udførelsen...

MesterRune skrev:
blitz skrev:
MesterRune skrev:
Ankerstjerne skrev:Det er bedst at sidde ned, men det har ikke noget at gøre med, at man skulle slappe af i de andre muskler...
I biceps er Preacher generelt bedre end standing curl, fordi man alt for let kan komme til at svaje i ryggen og derved snyde, når man står op. I Preacher kan man ikke komme til at snyde, så medmindre man har en super selvkontrol i 100 % af træningstiden, må Preacher altid være bedre end stående bicepscurl.

Jeps, det var faktisk det jeg tænkte Men, så må det vel næsten gælde det samme i millitary?

Det kommer an på om du mener med ryglæn.
Hvis der er ryglæn om man sidder ned, så hedder det ikke military.

Hvis man står op eller sidder ned uden ryglæn, så er det military. Et lille plus er at den også rammer den øverste del af brystet.

Hmm.. Altså det er med ryglæn, så går den ikk i brystet eller hvad? For at det er millitary bliver man altså nødt til ikke at have rygstøtte?

Nej, den rammer ikke brystet hvis du udfører shoulderpres korrekt med ryglæn.

Military udføres ståede eller siddende på bænken uden ryglæn.

Okay, så fik jeg vist lige fået slået det hele på plads!

Tusind tak for hjælpen alle sammen!

Lige et sidste spørgsmål, hva er frankspres? :-k

MesterRune skrev:Okay, så fik jeg vist lige fået slået det hele på plads! Tusind tak for hjælpen alle sammen! Lige et sidste spørgsmål, hva er frankspres?

Det er Lying Triceps Extension.
http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... riExt.html

Kig på de øvelser her:
http://www.bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=862

MesterRune skrev:Okay, så fik jeg vist lige fået slået det hele på plads! Tusind tak for hjælpen alle sammen! Lige et sidste spørgsmål, hva er frankspres?

Det er denne og den er super god :wink:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... riExt.html

*Host Host*

Tak igen!

Hmm, jeg laver pullover i stedet, er det ikk nøjagtig det samme, eller er det bare mig der er dum igen?

blitz skrev:*Host Host*

HAHA.. Okey, mester-fast-on-the-mouse-and-keybord

der er stor forskel på om du står ret og og løfter en håndvægt ind hvis du sidder ned, hvis du står op bruger du skuldren og lidt af ryggen på at holde dig oprejst og ikke bøje med håndvægten ned og vibbe fra side til side... at stå op er meget hårde, men man træner ikke overarmen lige så meget...

Bænk eller ikke bænk?!

Brugere online