hej allesammen!!
Hvis man gerne vil have et stort bryst hvad er så bedst i bænkpres?? 5 x 5 eller 4 x 8??

4x8 eller 3x8. 5x5 er meget styrke og lidt mindre masse

Mini Man skrev:4x8 eller 3x8. 5x5 er meget styrke og lidt mindre masse

5*5 giver det mest masse el. hvad?

Tak for det Mini Man! =D>

Det er ikke sådan lige til at give et entydigt svar på. Normalt ville man nok køre 4 x 6, hvis man var mest interesseret i massen, men 5 x 5 kan faktisk være ligeså godt.

Fordelen ved 4 x 6 er, at tiden under spænding (TUT) her er større end ved 5 x 5, og TUT er en af de afgørende faktorer, når vi snakker muskelvækst. 5 x 5 har så en anden lille fordel i og med at man her kan løfte med en lidt højere belastning (fordi man kun kører med 5 gentagelser og ikke 6), og dermed få en større tonnage, hvilket også spiller ind, når vi taler muskelvækst. Forskelen på 5 x 5 og 4 x 6 er meget, meget lille - så varier evt lidt eller kør den du foretrækker.

3 x 6 eller 3 x 8...Glem 5 x 5 eller kør det en gang imellem, og ikke hver gang. 4 x 6 eller 4 x 8 kan muligvis være godt, men du presser dig ikke nær så meget som hvis du kun kører 3 x 6 eller 3 x 8. Jeg ville umildbart sige at 3 x 6 ville være langt bedre end 5 x 5, for du kan ikke køre med samme belastning 5 gange og så køre 5 gentagelser. I hvert fald vil belastningen ikke være så stor som hvis du kørte 3 x 6, da det kun er en gentagelse mere og du kun kører 3 sæt, i stedet for 5. Så jeg ville sige 3 x 6 eller 3 x 8. Og så kan du jo bare køre 5 x 5 en gang imellem og måske endda 3 x 4 eller 8 6 4 eller hvad ved jeg. Det vigtigste er at variere. Overrask din krop. Se på din krop og find ud af hvad det er der virker godt for dig. Prøv dig lidt frem. Igen, jeg kører normalt 3 x 8 og 3 x 6, og det virker udemærket for mig.

Håber jeg har kunnet hjælpe dig.