Du bør også træne squat! Så stiger bænken også.

Lithium skrev:

5teensig skrev:Du bør også træne squat! Så stiger bænken også.

?

Alt bliver bedre af at squatte.
Men mest fordi han ikke skrev bentræning i det første indlæg og derfor mener jeg han bør gøre det.

Det antager jeg som du har den samme mening

Angående exel programmet. Find ud af hvor mange kg du max kan tage i et enkelt forsøg. Ud ad det du skriver kan du måske tage omkring 80 85 kg. Og hvis du kan holde til at følge programmet kan du komme op på 95/100 kg. Det jo en meget pæn stigning. Jeg tror ikke du behøver at holde pause før du køre programmet da de første uger vil værre lette. Jeg har kørt programmet og kunne ikke fuldføre det, omkring uge ti knækkede kæden, og kunne ikke løfte noget som helst. En uge efter jeg stoppede med programmet kunne jeg løfte 105 kg i max hvor jeg før har kunnet løfte 100 kg. Så selvom jeg ikke kunne fuldføre det, er det alligevel okay efter 5 uger.
Lige for tiden har jeg haft gode resultater med 5x5 i bænkpres. Så jeg vil sige glem de 3x8, der er ikke noget rigtigt tal, kun at alle tal bliver forkerte hvis man kører for længe med de samme tal og samme øvelser for den sags skyld. Variation er vejen frem. Der ligger masser af gode programmer på den her hjemmeside. Håber jeg kunne hjælpe.

Topicstarter: uden at gøre det sværer end det er, kan du prøve at køre 5x5 eller 6x6 og derved opnå en højere volumen og få lidt flere kg på stangen, større volumen har altid hjulpet mig og så er det er langt nemmere at holde styr på end alle de procenter og andet bras der findes i excel-programmerne.

Når i kører 5X5. Hva kører i så af opvarmning inden?? 2X8-10 med lav vægt eller....?

baseman skrev:Når i kører 5X5. Hva kører i så af opvarmning inden?? 2X8-10 med lav vægt eller....?

I dag kørte jeg følgende:

10 reps med stang (opvarmning, du behøver ikke at tælle, det spiller ingen rolle)
5x50 (ca 50 % for lige at varme mere op)
5x70 - denne kører jeg for lige at mærke lidt mere på stangen og mærke dagsformen lidt
5x80 -
2x5x85 - maksimale på dagen
5x70
- resten er kørt efter at få flest muligt kg på stangen uden at misse reps. de 5x70 er mere som nedtrapning. Jeg har altid mindst 2-3 opvarmningssæt, hvor jeg putter flere og flere kg på, indtil jeg når et kg-antal jeg kan kalde for worksets.
Man kan også køre efter at køre 5x5 på den samme vægt, i mit tilfælde skulle det så have været med 80 kg, for at være sikker på at gennemføre. Hold dig altid tæt på maks belastning, men alligevel aldrig så tæt, at du risikerer et miss. 4 reps er også bedre end 4 + et miss på det femte.
Hvis det sker du skulle misse, tager du bare lidt kg af, holder pause og prøver på 5 reps igen, man kan ikke gå hjem med slutsæt uden succes.
Håber det kan hjælpe lidt.

Cool.. Jeg kører med samme vægt i alle de 5 hovedsæt. Gør det også lidt nemmere at holde styr på hvor langt op man er kommet til næste gang der skal tæves pat

Tak for tip mht. opvarmning..

baseman skrev:Cool.. Jeg kører med samme vægt i alle de 5 hovedsæt. Gør det også lidt nemmere at holde styr på hvor langt op man er kommet til næste gang der skal tæves pat

Tak for tip mht. opvarmning..

Det var så lidt.