Hey folks!

Jeg har indgået et væddemål med en af mine venner om hvem der kan nå og tage 95 kg(1RM) først i Bænkpres Vinderen vinder 12 liter kakkao :´)

Vi tager begge omkring 80 kg nu og jeg har selvfølgelig i sinde og vinde

Hvis I vil være så nice og fortælle hva man skal gøre for at stige i sit max i bænk, så vil jeg sgu blive glad

Hvilke øvelser skal jeg træne for at få mest muligst styrke i Bænkpres ?
Hvilke hjælpeøvelser skal jeg køre ved siden af bænkpres?

Er det bedst og køre 7x3 med stor volume, for at få mest optimal styrke ?

Hva med Triceps og skulder skal jeg også styrketræne dem, når de hjælper til i Bænkpres øvelsen ?

Mange tak på forhånd!

Jesper Keler skrev:Du ku jo køre en eller anden form for bænkpres cyklus? eller en masse 3´ere som du snakker om, og nogen tunge singles.. Der er mange veje til Rom..

Ja det er rigtigt! Men er ikke helt inde på hva cyklus går ud på ? Kan det passe det er det her som er beskrevet i din log ?

--->

Bænk

95 X 5
95 X 5
95 X 5
95 X 5
95 X 5

Kør 3 x 6 og prøv at ta´ max en gang imellem. På den måde bliver det efterhånden lettere da du vender dig til at tage flere kg. Og jo træn Triceps godt, og selvfølgelig skulder. Kør i det hele taget få gentagelser og hvis du endelig skal se hvad dit max er, så sørg for at du er frisk og ikke har kørt skulder eller triceps dagen inden...

Held og lykke med vædde(målet)!

Ja eller lav en slags pyramide opad, med mere og mere vægt på, og færre og færre rep, indtil du når 3 og gør det et par gange. Det gør jeg, o jeg stiger rimelig hurtigt i max i øjeblikket

Mini Man skrev:Ja eller lav en slags pyramide opad, med mere og mere vægt på, og færre og færre rep, indtil du når 3 og gør det et par gange. Det gør jeg, o jeg stiger rimelig hurtigt i max i øjeblikket

Nice vil du så anbefale at jeg f.eks kører 6 sæt á 6,5,4,3,2 og derefter 1 reps til sidst ?

Eller skal jeg bruge mindre sæt eller højere ?

Nej ikke 2 og 1 rep ... du ska ikke tænke på 6,5,4,3 eller noget .. bare stig og stig indtil du ikke kan mere end 3, og gør det indtil du ikke kan tage mere end 2 med den vægt selv, og gå lidt ned og lav 3 et par gange til ... ikke sikkert de andre er enige med mig, men jeg synes det fungere sygt godt, mit max er rykket over 5 kg på et par måneder

Mini Man skrev:Nej ikke 2 og 1 rep ... du ska ikke tænke på 6,5,4,3 eller noget .. bare stig og stig indtil du ikke kan mere end 3, og gør det indtil du ikke kan tage mere end 2 med den vægt selv, og gå lidt ned og lav 3 et par gange til ... ikke sikkert de andre er enige med mig, men jeg synes det fungere sygt godt, mit max er rykket over 5 kg på et par måneder

Ja okay.. hehe men er det bar mig eller er jeg steget rimelig meget i forhold til dig?

Tror jeg gik fra 65 kg til 80 på 2 måneder!

Før det har jeg trænet i cirka 7-8 måneder ? Så der kan da ikk være noget med den "sovende begynder styrke" ?

Det må siges at 7x3 giver god fremgang!

Her i Torsdags (1. dec) kunne jeg kun løfte 70 kg 7x3...Så her igår (3. dec) kunne jeg løfte 70 kg a 7x4

Syns selv det hjælper meget!

Rettet 6. dec 2005

Er stegen med 7-8 kg i mit max på 1 uge!!! Jeg tager 86 nu

Yo,
jeg vil gerne vide hvor stor procentbelastningen er når i kører 7x3??? og med 7x3 mener i 7 sæt á 3 gnt.?? ikke også??

//Bøvling

arbejd dig op til et max hver gang... gennem triples.. EVT træne dit svagepunkt gennem dine hjælpeøvelser

Hvad med en omgang sheiko?
http://www.(link slettet)/vis_artikel.php?id=127
Der går sq ikke ret lang tid, så er du steget i dit max.

Mikkel var det ikke dig som steg 15-20 kg i bænk på 4 uger?

blitz skrev:Hvad med en omgang sheiko?
http://www.(link slettet)/vis_artikel.php?id=127
Der går sq ikke ret lang tid, så er du steget i dit max.

Mikkel var det ikke dig som steg 15-20 kg i bænk på 4 uger?

Jo, men havde ikke maxet ud inden, så det kan ikke være sikkert at de 20kg kom direkte fra sheiko.. MEN det har sikkert hjulpet en del..

Lyder sgu nice

Vil da lige prøve det !

hey er der nogle der kan forklare mig på dansk hva sheiko præsis går ud på hehe

Ja.. Det kan den artikel som der er linket til da det blev nævnt ;)

http://www.(link slettet).dk/vis_artikel.php?id=127