Baggrundsviden for udfattelse af kostplan

Hej.

Står og vil gerne igang med at udfatte en kostplan, så jeg kan begynde at cutte, men der er noget jeg gerne lige vil have styr på.
Når jeg går ind og bruger en kalorieberegner, fortæller den mig at jeg cirka skal have 3000 kcal om dagen, mine mål er følgende: Højde: 178cm, vægt: 93kg, alder 20.

Men, er de 3000 kcal mit ligevægtsindtag, eller er det det som jeg må spise, om dagen samtidig med at jeg dyrker motion, med henblik på at tabe omkring 1 kilo om ugen, uden rigtigt at miste muskelmasse?

Og hvordan finder man ud af hvad man bør indtage af, protien, fedt og kulhydrat?

På forhånd tak. :-)

de 3000 kcal er dit ligevægtsindtag, et normalt underskud ville være på 500 om dagen, men prøv dig frem, nogle gange laver du mere/mindre end du lige tror

i forhold til makro-fordeling plejer det at hedde:
1,8-2 g protein per kg kropsvægt (hvis du vil holde på din muskelmasse så meget som muligt)
ca 1 g sundt fedt per kg kropsvægt
resten carbs

håber det hjalp

Baggrundsviden for udfattelse af kostplan

Brugere online