Bagskulder og shrugs ?

Hey alle, jeg har lige 2 spørgsmål..

SPG 1:
Jeg kan simpelthen ikke finde ud af, hvilken øvelser til jeg skal bruge til bagskulderen? jeg kører 2-split program, hvor jeg har disse skulder øvelser med: skulderpres og lateral raise, hvilke jeg synes er gode øvelser, men som sagt så har jeg nærmest ingen idé til bagskulder, hvilken øvelser bruger i ?

SPG 2:
Shrugs?? hvornår kører man den i et 2-split program, er det under bryst, skulder og tricep eller ryg, ben bicep? Første tænkte jeg at den skal køres samme dag som bryst, men synes den kan mærkes på min øvre del af ryggen, så hvilken dag ?

1. http://www.exrx.net/Lists/ExList/Should ... hor1934542

2. Den øvelse køres på ben, ryg og biceps dagen

Bagskulder og shrugs ?

Brugere online