Cirkeline skrev:Hold da op en fremgang siden jeg begyndtenat følge din log! Mega flot
Tak, ja der er sket lidt
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69534 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner
1 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1283
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1280
Følg bodybuilding.dk på
Bahar - AK Odin
Tak, ja der er sket lidt
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1888
- Tilmeldt: 24. jan 2012, 00:59
- Træner her: DGI Huset i Vejle
AK Odin
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 55.00
- - Squat: 112.50
- - Dødløft: 120.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Rigtig flot debut, Bahar - og hyggeligt at møde dig! 
Vi ses til thy...
Vi ses til thy...
---
Udstyrsløft
Bænk: 130 kg Squat:222,5 kg Dødløft: 245 kg
Udstyrsløft
Bænk: 130 kg Squat:222,5 kg Dødløft: 245 kg
-
- Reputation point: 60
- Indlæg: 1648
- Tilmeldt: 20. apr 2011, 14:48
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
Horsens Styrkeløfter Klub
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Amazonen skrev:Rigtig flot debut, Bahar - og hyggeligt at møde dig!
Vi ses til thy...
Tak! Glæder mig til at møde jer igen, der er vidst flere af pigerne, der skal med :-)
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1888
- Tilmeldt: 24. jan 2012, 00:59
- Træner her: DGI Huset i Vejle
AK Odin
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 55.00
- - Squat: 112.50
- - Dødløft: 120.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Overkrop
Antal træninger i 2013: 41
Dynamisk Bænk
6x20 kg
3x27,5 kg
3x27,5 kg
3x27,5 kg
3x27,5 kg
3x27,5 kg
3x27,5 kg
3x27,5 kg
3x27,5 kg
BOR
8x20 kg
9x30 kg
9x30 kg
9x30 kg
9x30 kg
9x30 kg
Smal bænk
10x20 kg
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg
- Fed øvelse! Hvorfor har jeg dog ikke lavet den før..
Lateral Raises
12x6 kg
12x6 kg
12x6 kg
12x6 kg
Antal træninger i 2013: 41
Dynamisk Bænk
6x20 kg
3x27,5 kg
3x27,5 kg
3x27,5 kg
3x27,5 kg
3x27,5 kg
3x27,5 kg
3x27,5 kg
3x27,5 kg
BOR
8x20 kg
9x30 kg
9x30 kg
9x30 kg
9x30 kg
9x30 kg
Smal bænk
10x20 kg
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg
- Fed øvelse! Hvorfor har jeg dog ikke lavet den før..
Lateral Raises
12x6 kg
12x6 kg
12x6 kg
12x6 kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1888
- Tilmeldt: 24. jan 2012, 00:59
- Træner her: DGI Huset i Vejle
AK Odin
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 55.00
- - Squat: 112.50
- - Dødløft: 120.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Underkrop
Antal træninger i 2013: 42
Squat
8x20 kg
3x50 kg
3x60 kg
3x75 kg
Bælte herfra
5x82,5 kg
5x82,5 kg
5x82,5 kg
5x82,5 kg
5x82,5 kg
Keystone DL
8x20 kg
8x50 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
Lunges
8xBW
8x28 kg
8x28 kg
8x28 kg
Antal træninger i 2013: 42
Squat
8x20 kg
3x50 kg
3x60 kg
3x75 kg
Bælte herfra
5x82,5 kg
5x82,5 kg
5x82,5 kg
5x82,5 kg
5x82,5 kg
Keystone DL
8x20 kg
8x50 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
Lunges
8xBW
8x28 kg
8x28 kg
8x28 kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1888
- Tilmeldt: 24. jan 2012, 00:59
- Træner her: DGI Huset i Vejle
AK Odin
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 55.00
- - Squat: 112.50
- - Dødløft: 120.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Overkrop
Antal træninger i 2013: 43
Bænk
8x20 kg
3x30 kg
3x37,5 kg
3x37,5 kg
3x37,5 kg
3x37,5 kg
3x37,5 kg
Lat Pulldown
8x5 blokke
8x6 blokke
8x7 blokke
8x7 blokke
DB skulderpres
8x9 kg
8x11 kg
8x13 kg
8x13 kg
Reverse fly
12x2,5 kg
12x2,5 kg
12x2,5 kg
Lidt RC til sidst
Antal træninger i 2013: 43
Bænk
8x20 kg
3x30 kg
3x37,5 kg
3x37,5 kg
3x37,5 kg
3x37,5 kg
3x37,5 kg
Lat Pulldown
8x5 blokke
8x6 blokke
8x7 blokke
8x7 blokke
DB skulderpres
8x9 kg
8x11 kg
8x13 kg
8x13 kg
Reverse fly
12x2,5 kg
12x2,5 kg
12x2,5 kg
Lidt RC til sidst
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1888
- Tilmeldt: 24. jan 2012, 00:59
- Træner her: DGI Huset i Vejle
AK Odin
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 55.00
- - Squat: 112.50
- - Dødløft: 120.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Underkrop
Antal træninger i 2013: 44
Dødløft
5x50 kg
2x70 kg
2x80 kg
1x85 kg
1x85 kg
1x85 kg
1x85 kg
1x85 kg
1x85 kg
1x85 kg
1x85 kg
1x85 kg
1x85 kg
1x85 kg
1x85 kg
1x85 kg
1x85 kg
1x85 kg
Dynamisk Squat
8x20 kg
4x50 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
Goodmorning
8x20 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
Front SQ
5x30 kg
4x40 kg
4x50 kg
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg
Antal træninger i 2013: 44
Dødløft
5x50 kg
2x70 kg
2x80 kg
1x85 kg
1x85 kg
1x85 kg
1x85 kg
1x85 kg
1x85 kg
1x85 kg
1x85 kg
1x85 kg
1x85 kg
1x85 kg
1x85 kg
1x85 kg
1x85 kg
1x85 kg
Dynamisk Squat
8x20 kg
4x50 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
Goodmorning
8x20 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
Front SQ
5x30 kg
4x40 kg
4x50 kg
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1888
- Tilmeldt: 24. jan 2012, 00:59
- Træner her: DGI Huset i Vejle
AK Odin
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 55.00
- - Squat: 112.50
- - Dødløft: 120.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Underkrop
Antal træninger i 2013: 45
Skulle have trænet overkrop idag, men kom til at bytte rundt, så det bliver først imorgen.
Squat
5x20 kg
3x50 kg
3x70 kg
3x80 kg
3x87,5 kg
3x87,5 kg
3x87,5 kg
3x87,5 kg
3x87,5 kg
Keystone DL
8x20 kg
8x50 kg
8x60 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
Lunges
8xBW
8x23 kg
8x23 kg
8x23 kg
8x23 kg
Antal træninger i 2013: 45
Skulle have trænet overkrop idag, men kom til at bytte rundt, så det bliver først imorgen.
Squat
5x20 kg
3x50 kg
3x70 kg
3x80 kg
3x87,5 kg
3x87,5 kg
3x87,5 kg
3x87,5 kg
3x87,5 kg
Keystone DL
8x20 kg
8x50 kg
8x60 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
Lunges
8xBW
8x23 kg
8x23 kg
8x23 kg
8x23 kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1888
- Tilmeldt: 24. jan 2012, 00:59
- Træner her: DGI Huset i Vejle
AK Odin
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 55.00
- - Squat: 112.50
- - Dødløft: 120.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Overkrop
Antal træninger i 2013: 46
Dynamisk Bænk
10x20 kg
3x27,5 kg
3x27,5 kg
3x27,5 kg
3x27,5 kg
3x27,5 kg
3x27,5 kg
3x27,5 kg
3x27,5 kg
BOR
9x20 kg
9x30 kg
9x30 kg
Cable row
4 sæt á 8-10 reps
Smal bænk
10x20 kg
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg
Lateral raise
12x6 kg
12x6 kg
12x6 kg
12x6 kg
Triceps med gun-buddy Kim
4 sæt á 12 reps
Curls
12x9 kg
8x11 kg
11x9 kg
11x9 kg
Antal træninger i 2013: 46
Dynamisk Bænk
10x20 kg
3x27,5 kg
3x27,5 kg
3x27,5 kg
3x27,5 kg
3x27,5 kg
3x27,5 kg
3x27,5 kg
3x27,5 kg
BOR
9x20 kg
9x30 kg
9x30 kg
Cable row
4 sæt á 8-10 reps
Smal bænk
10x20 kg
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg
Lateral raise
12x6 kg
12x6 kg
12x6 kg
12x6 kg
Triceps med gun-buddy Kim
4 sæt á 12 reps
Curls
12x9 kg
8x11 kg
11x9 kg
11x9 kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1888
- Tilmeldt: 24. jan 2012, 00:59
- Træner her: DGI Huset i Vejle
AK Odin
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 55.00
- - Squat: 112.50
- - Dødløft: 120.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Underkrop
Antal træninger i 2013: 47
Dødløft
5x50 kg
3x70 kg
1x80 kg
1x90 kg
1x90 kg
1x90 kg
1x90 kg
1x90 kg
1x90 kg
1x90 kg
1x90 kg
1x90 kg
1x90 kg
1x90 kg
1x90 kg
Dynamisk Squat
7x20 kg
3x50 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
Goodmorning
10x20 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
Front SQ
5x30 kg
5x40 kg
4x50 kg
4x55 kg
4x55 kg
4x55 kg
Så var jeg sgu smadret i stængerne!
Antal træninger i 2013: 47
Dødløft
5x50 kg
3x70 kg
1x80 kg
1x90 kg
1x90 kg
1x90 kg
1x90 kg
1x90 kg
1x90 kg
1x90 kg
1x90 kg
1x90 kg
1x90 kg
1x90 kg
1x90 kg
Dynamisk Squat
7x20 kg
3x50 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
Goodmorning
10x20 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
Front SQ
5x30 kg
5x40 kg
4x50 kg
4x55 kg
4x55 kg
4x55 kg
Så var jeg sgu smadret i stængerne!
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1888
- Tilmeldt: 24. jan 2012, 00:59
- Træner her: DGI Huset i Vejle
AK Odin
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 55.00
- - Squat: 112.50
- - Dødløft: 120.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Overkrop
Antal træninger i 2013: 48
Bænk
10x20 kg
3x30 kg
3x35 kg
3x40 kg
3x40 kg
3x40 kg
3x40 kg
3x40 kg
Cable row nedefra
11x4 blokke
10x5 blokke
10x5 blokke
10x5 blokke
11x4 blokke
11x4 blokke
DB skulder pres
8x9 kg
8x11 kg
8x13 kg
7x13 kg
Antal træninger i 2013: 48
Bænk
10x20 kg
3x30 kg
3x35 kg
3x40 kg
3x40 kg
3x40 kg
3x40 kg
3x40 kg
Cable row nedefra
11x4 blokke
10x5 blokke
10x5 blokke
10x5 blokke
11x4 blokke
11x4 blokke
DB skulder pres
8x9 kg
8x11 kg
8x13 kg
7x13 kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1888
- Tilmeldt: 24. jan 2012, 00:59
- Træner her: DGI Huset i Vejle
AK Odin
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 55.00
- - Squat: 112.50
- - Dødløft: 120.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Underkrop
Antal træninger i 2013: 49
Squat
8x20 kg
3x50 kg
3x70 kg
Bælte herfra
3x85 kg
3x92,5 kg
3x92,5 kg
3x92,5 kg
3x92,5 kg
3x92,5 kg
Keystone DL
8x20 kg
8x50 kg
5x70 kg - er ynkelig uden stropper
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
Lunges
8xBW
8x20,5 kg
8x20,5 kg
8x20,5 kg
8x20,5 kg
Antal træninger i 2013: 49
Squat
8x20 kg
3x50 kg
3x70 kg
Bælte herfra
3x85 kg
3x92,5 kg
3x92,5 kg
3x92,5 kg
3x92,5 kg
3x92,5 kg
Keystone DL
8x20 kg
8x50 kg
5x70 kg - er ynkelig uden stropper
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
Lunges
8xBW
8x20,5 kg
8x20,5 kg
8x20,5 kg
8x20,5 kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1888
- Tilmeldt: 24. jan 2012, 00:59
- Træner her: DGI Huset i Vejle
AK Odin
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 55.00
- - Squat: 112.50
- - Dødløft: 120.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Overkrop
Antal træninger i 2013: 50
Dynamisk Bænk
8x20 kg
3x27,5
3x27,5
3x27,5
3x27,5
3x27,5
3x27,5
3x27,5
3x27,5
BOR
9x20 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
Smal bænk
10x20 kg
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg
Lateral raise
12x6 kg
12x6 kg
12x6 kg
12x6 kg
Triceps
6 sæt
Biceps
4 sæt
Antal træninger i 2013: 50
Dynamisk Bænk
8x20 kg
3x27,5
3x27,5
3x27,5
3x27,5
3x27,5
3x27,5
3x27,5
3x27,5
BOR
9x20 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
Smal bænk
10x20 kg
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg
Lateral raise
12x6 kg
12x6 kg
12x6 kg
12x6 kg
Triceps
6 sæt
Biceps
4 sæt
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1888
- Tilmeldt: 24. jan 2012, 00:59
- Træner her: DGI Huset i Vejle
AK Odin
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 55.00
- - Squat: 112.50
- - Dødløft: 120.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Fullbody
Antal træninger i 2013: 51
Dødløft
5x50 kg
3x75 kg
1x85 kg
1x95 kg
1x95 kg
1x95 kg
1x95 kg
Bælte herfra
1x95 kg
1x95 kg
1x95 kg
1x95 kg
1x95 kg
1x95 kg
Bænk
10x20 kg
3x30 kg
3x32,5 kg
5x37,5 kg
5x37,5 kg
5x37,5 kg
5x37,5 kg
5x37,5 kg
Squat
6x20 kg
3x50 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
Facepulls
12x6 blokke
12x7 blokke
12x7 blokke
12x7 blokke
12x7 blokke
12x7 blokke
Antal træninger i 2013: 51
Dødløft
5x50 kg
3x75 kg
1x85 kg
1x95 kg
1x95 kg
1x95 kg
1x95 kg
Bælte herfra
1x95 kg
1x95 kg
1x95 kg
1x95 kg
1x95 kg
1x95 kg
Bænk
10x20 kg
3x30 kg
3x32,5 kg
5x37,5 kg
5x37,5 kg
5x37,5 kg
5x37,5 kg
5x37,5 kg
Squat
6x20 kg
3x50 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
Facepulls
12x6 blokke
12x7 blokke
12x7 blokke
12x7 blokke
12x7 blokke
12x7 blokke
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1888
- Tilmeldt: 24. jan 2012, 00:59
- Træner her: DGI Huset i Vejle
AK Odin
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 55.00
- - Squat: 112.50
- - Dødløft: 120.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
bahar skrev:Amazonen skrev:Rigtig flot debut, Bahar - og hyggeligt at møde dig!
Vi ses til thy...
Tak! Glæder mig til at møde jer igen, der er vidst flere af pigerne, der skal med :-)
Lige over
Og ja, Janni skal i hvert fald med. Og Kromann. Heidie er lidt tvivlsom, fordi hun fik en hjernerystelse i sidste uge...vi må se om hun når at blive klar 
.Jeg kan ikke helt lure dine træninger...kører du efter noget specielt progressionsprogram, eller?
---
Udstyrsløft
Bænk: 130 kg Squat:222,5 kg Dødløft: 245 kg
Udstyrsløft
Bænk: 130 kg Squat:222,5 kg Dødløft: 245 kg
-
- Reputation point: 60
- Indlæg: 1648
- Tilmeldt: 20. apr 2011, 14:48
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
Horsens Styrkeløfter Klub
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Amazonen skrev:bahar skrev:Amazonen skrev:Rigtig flot debut, Bahar - og hyggeligt at møde dig!
Vi ses til thy...
Tak! Glæder mig til at møde jer igen, der er vidst flere af pigerne, der skal med :-)
Lige over
Jeg kan ikke helt lure dine træninger...kører du efter noget specielt progressionsprogram, eller?
Fedt :-)
Jeg køre upper/lower split (som regel). I squat og bænk følger jeg en Gillingham cyklus og i DL en 7-ugers single cyklus. Og masher af "hjælpeøvelser"
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1888
- Tilmeldt: 24. jan 2012, 00:59
- Træner her: DGI Huset i Vejle
AK Odin
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 55.00
- - Squat: 112.50
- - Dødløft: 120.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Underkrop
Antal træninger i 2013: 52
Squat
7x20 kg
3x50 kg
3x70 kg
3x80 kg
Bælte herfra
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg
Keystone DL
8x20 kg
8x60 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
Lunges
10xBW
9x18 kg
9x18 kg
9x18 kg
9x18 kg
9x18 kg
Antal træninger i 2013: 52
Squat
7x20 kg
3x50 kg
3x70 kg
3x80 kg
Bælte herfra
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg
Keystone DL
8x20 kg
8x60 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
Lunges
10xBW
9x18 kg
9x18 kg
9x18 kg
9x18 kg
9x18 kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1888
- Tilmeldt: 24. jan 2012, 00:59
- Træner her: DGI Huset i Vejle
AK Odin
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 55.00
- - Squat: 112.50
- - Dødløft: 120.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Overkrop
Antal træninger i 2013: 53
Dynamisk Bænk
9x20 kg
4x25 kg
3x27,5 kg
3x27,5 kg
3x27,5 kg
3x27,5 kg
3x27,5 kg
3x27,5 kg
3x27,5 kg
3x27,5 kg
DB row
10x11 kg
9x15 kg
9x18 kg
9x20 kg
9x20 kg
Smal bænk
10x20 kg
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg
Lateral raise
10x5 kg
10x5 kg
10x5 kg
SS
Reverse fly
10x2,5 kg
10x2,5 kg
10x2,5 kg
EZ curls
10x15,5 kg
10x15,5 kg
10x15,5 kg
Antal træninger i 2013: 53
Dynamisk Bænk
9x20 kg
4x25 kg
3x27,5 kg
3x27,5 kg
3x27,5 kg
3x27,5 kg
3x27,5 kg
3x27,5 kg
3x27,5 kg
3x27,5 kg
DB row
10x11 kg
9x15 kg
9x18 kg
9x20 kg
9x20 kg
Smal bænk
10x20 kg
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg
Lateral raise
10x5 kg
10x5 kg
10x5 kg
SS
Reverse fly
10x2,5 kg
10x2,5 kg
10x2,5 kg
EZ curls
10x15,5 kg
10x15,5 kg
10x15,5 kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1888
- Tilmeldt: 24. jan 2012, 00:59
- Træner her: DGI Huset i Vejle
AK Odin
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 55.00
- - Squat: 112.50
- - Dødløft: 120.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Understel
Antal træninger i 2013: 54
Dødløft
5x50 kg
3x75 kg
2x85 kg
1x95 kg
Bælte herfra
1x102,5 kg
1x102,5 kg
1x102,5 kg
1x102,5 kg
1x102,5 kg
1x102,5 kg
Dynamisk squat
8x20 kg
4x50 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
Goodmorning
10x20 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
Front SQ
7x30 kg
4x40 kg
4x55 kg
4x55 kg
4x55 kg
4x55 kg
Antal træninger i 2013: 54
Dødløft
5x50 kg
3x75 kg
2x85 kg
1x95 kg
Bælte herfra
1x102,5 kg
1x102,5 kg
1x102,5 kg
1x102,5 kg
1x102,5 kg
1x102,5 kg
Dynamisk squat
8x20 kg
4x50 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
Goodmorning
10x20 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
Front SQ
7x30 kg
4x40 kg
4x55 kg
4x55 kg
4x55 kg
4x55 kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1888
- Tilmeldt: 24. jan 2012, 00:59
- Træner her: DGI Huset i Vejle
AK Odin
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 55.00
- - Squat: 112.50
- - Dødløft: 120.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Overkrop
Antal træninger i 2013: 55
Bænk
10x20 kg
3x30 kg
3x35 kg
3x40 kg
3x40 kg
3x40 kg
3x40 kg
3x40 kg
Pulldown
9x6 blokke
9x7 blokke
9x7 blokke
9x7 blokke
9x7 blokke
9x7 blokke
9x7 blokke
DB skulderpress
8x9 kg
8x11 kg
8x11 kg
8x11 kg
8x11 kg
8x11 kg
Reverse fly
12x2,5 kg
12x2,5 kg
12x2,5 kg
12x2,5 kg
Og så stod den på seriøs armtræning med Kim. 9 sæt triceps og 9 sæt biceps!
Antal træninger i 2013: 55
Bænk
10x20 kg
3x30 kg
3x35 kg
3x40 kg
3x40 kg
3x40 kg
3x40 kg
3x40 kg
Pulldown
9x6 blokke
9x7 blokke
9x7 blokke
9x7 blokke
9x7 blokke
9x7 blokke
9x7 blokke
DB skulderpress
8x9 kg
8x11 kg
8x11 kg
8x11 kg
8x11 kg
8x11 kg
Reverse fly
12x2,5 kg
12x2,5 kg
12x2,5 kg
12x2,5 kg
Og så stod den på seriøs armtræning med Kim. 9 sæt triceps og 9 sæt biceps!
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1888
- Tilmeldt: 24. jan 2012, 00:59
- Træner her: DGI Huset i Vejle
AK Odin
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 55.00
- - Squat: 112.50
- - Dødløft: 120.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Fullbody
Antal træninger i 2013: 56
Squat
7x20 kg
3x50 kg
3x70 kg
3x80 kg
Bælte herfra
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
Dynamisk bænk
8x20 kg
5x25 kg
3x27,5 kg
3x27,5 kg
3x27,5 kg
3x27,5 kg
3x27,5 kg
3x27,5 kg
3x27,5 kg
3x27,5 kg
Keystone DL
8x20 kg
8x60 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
High Row
15x15 kg
12x20 kg
12x22,5 kg
12x22,5 kg
12x20 kg
12x20 kg
Antal træninger i 2013: 56
Squat
7x20 kg
3x50 kg
3x70 kg
3x80 kg
Bælte herfra
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
Dynamisk bænk
8x20 kg
5x25 kg
3x27,5 kg
3x27,5 kg
3x27,5 kg
3x27,5 kg
3x27,5 kg
3x27,5 kg
3x27,5 kg
3x27,5 kg
Keystone DL
8x20 kg
8x60 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
High Row
15x15 kg
12x20 kg
12x22,5 kg
12x22,5 kg
12x20 kg
12x20 kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1888
- Tilmeldt: 24. jan 2012, 00:59
- Træner her: DGI Huset i Vejle
AK Odin
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 55.00
- - Squat: 112.50
- - Dødløft: 120.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Underkrop
Antal træninger i 2013: 57
Dødløft
6x50 kg
3x70 kg
2x80 kg
1x90 kg
Bælte herfra
1x100 kg
1x107,5 kg
1x110 kg
1x110 kg
1x110 kg
- Jeg er blevet så svag i dødløft!! Det føles meget tungere end det burde, men i sidste sæt var jeg lidt bedre til at blive aggressiv, så det skal jeg bare være bedre til hver gang.
Squat
6x20 kg
5x50 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
Goodmornings
10x20 kg
10x30 kg
10x35 kg
10x35 kg
14x30 kg
Antal træninger i 2013: 57
Dødløft
6x50 kg
3x70 kg
2x80 kg
1x90 kg
Bælte herfra
1x100 kg
1x107,5 kg
1x110 kg
1x110 kg
1x110 kg
- Jeg er blevet så svag i dødløft!! Det føles meget tungere end det burde, men i sidste sæt var jeg lidt bedre til at blive aggressiv, så det skal jeg bare være bedre til hver gang.
Squat
6x20 kg
5x50 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
Goodmornings
10x20 kg
10x30 kg
10x35 kg
10x35 kg
14x30 kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1888
- Tilmeldt: 24. jan 2012, 00:59
- Træner her: DGI Huset i Vejle
AK Odin
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 55.00
- - Squat: 112.50
- - Dødløft: 120.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Overkrop
Antal træninger i 2013: 58
Bænk
10x20 kg
5x30 kg
5x30 kg
5x35 kg
5x35 kg
5x35 kg
5x35 kg
5x35 kg
DB Row
10x11 kg
10x15 kg
10x18 kg
10x18 kg
10x18 kg
DB skulderpress
9x9 kg
9x11 kg
9x11 kg
9x11 kg
Reverse fly
13x2,5 kg
13x2,5 kg
13x2,5 kg
13x2,5 kg
Massere af arme til sidst og lidt RC
Antal træninger i 2013: 58
Bænk
10x20 kg
5x30 kg
5x30 kg
5x35 kg
5x35 kg
5x35 kg
5x35 kg
5x35 kg
DB Row
10x11 kg
10x15 kg
10x18 kg
10x18 kg
10x18 kg
DB skulderpress
9x9 kg
9x11 kg
9x11 kg
9x11 kg
Reverse fly
13x2,5 kg
13x2,5 kg
13x2,5 kg
13x2,5 kg
Massere af arme til sidst og lidt RC
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1888
- Tilmeldt: 24. jan 2012, 00:59
- Træner her: DGI Huset i Vejle
AK Odin
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 55.00
- - Squat: 112.50
- - Dødløft: 120.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Underkrop
Antal træninger i 2013: 59
Squat
8x20 kg
5x50 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
Keystone DL
10x20 kg
8x50 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
Antal træninger i 2013: 59
Squat
8x20 kg
5x50 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
Keystone DL
10x20 kg
8x50 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1888
- Tilmeldt: 24. jan 2012, 00:59
- Træner her: DGI Huset i Vejle
AK Odin
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 55.00
- - Squat: 112.50
- - Dødløft: 120.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Overkrop
Antal træninger i 2013: 60
Dynamisk bænk
8x20 kg
3x27,5 kg
3x27,5 kg
3x27,5 kg
3x27,5 kg
3x27,5 kg
3x27,5 kg
3x27,5 kg
3x27,5 kg
High row
13x17,5 kg
13x20 kg
13x20 kg
13x20 kg
13x20 kg
13x20 kg
Smal bænk
10x20 kg
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg
Lateral raise
11x5 kg
11x5 kg
11x5 kg
EZ curls
10x18 kg
10x18 kg
10x18 kg
10x18 kg
Antal træninger i 2013: 60
Dynamisk bænk
8x20 kg
3x27,5 kg
3x27,5 kg
3x27,5 kg
3x27,5 kg
3x27,5 kg
3x27,5 kg
3x27,5 kg
3x27,5 kg
High row
13x17,5 kg
13x20 kg
13x20 kg
13x20 kg
13x20 kg
13x20 kg
Smal bænk
10x20 kg
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg
Lateral raise
11x5 kg
11x5 kg
11x5 kg
EZ curls
10x18 kg
10x18 kg
10x18 kg
10x18 kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1888
- Tilmeldt: 24. jan 2012, 00:59
- Træner her: DGI Huset i Vejle
AK Odin
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 55.00
- - Squat: 112.50
- - Dødløft: 120.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Underkrop
Antal træninger i 2013: 61
Dødløft
6x50 kg
3x70 kg
3x80 kg
2x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
Bælte herfra
2x100 kg
1x100 kg
1x105 kg
1x110 kg
1x110 kg
Dynamisk Squat
6x20 kg
4x50 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
Goodmornings
12x20 kg
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg
Lunges
10xBW
8x18 kg
8x18 kg
8x18 kg
8x18 kg
Antal træninger i 2013: 61
Dødløft
6x50 kg
3x70 kg
3x80 kg
2x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
Bælte herfra
2x100 kg
1x100 kg
1x105 kg
1x110 kg
1x110 kg
Dynamisk Squat
6x20 kg
4x50 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
Goodmornings
12x20 kg
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg
Lunges
10xBW
8x18 kg
8x18 kg
8x18 kg
8x18 kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1888
- Tilmeldt: 24. jan 2012, 00:59
- Træner her: DGI Huset i Vejle
AK Odin
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 55.00
- - Squat: 112.50
- - Dødløft: 120.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Antal træninger i 2013: 62
Jeg har ikke været særlig motiveret de sidste par uger. Jeg føler mig ikke så stærk, som jeg plejer at være, og det demotiverer mig endnu mere. Så jeg trængte til at køre noget tungt, for at booste mit selvværd
Squat
7x20 kg
5x55 kg
2x75 kg
2x85 kg
Bælte herfra
2x95 kg
1x100 kg
0x105 kg - mistede opspænd
1x105 kg
Bænk
10x20 kg
4x30 kg
3x35 kg
2x40 kg
1x45 kg
0x47,5 kg
1x47,5 kg - med lidt spot
T-bar row
10x20 kg
12x25 kg
12x30 kg
12x35 kg
12x35 kg
RC sideløft
13x5 lbs
13x5 lbs
13x5 lbs
Jeg har ikke været særlig motiveret de sidste par uger. Jeg føler mig ikke så stærk, som jeg plejer at være, og det demotiverer mig endnu mere. Så jeg trængte til at køre noget tungt, for at booste mit selvværd
Squat
7x20 kg
5x55 kg
2x75 kg
2x85 kg
Bælte herfra
2x95 kg
1x100 kg
0x105 kg - mistede opspænd
1x105 kg
Bænk
10x20 kg
4x30 kg
3x35 kg
2x40 kg
1x45 kg
0x47,5 kg
1x47,5 kg - med lidt spot
T-bar row
10x20 kg
12x25 kg
12x30 kg
12x35 kg
12x35 kg
RC sideløft
13x5 lbs
13x5 lbs
13x5 lbs
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1888
- Tilmeldt: 24. jan 2012, 00:59
- Træner her: DGI Huset i Vejle
AK Odin
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 55.00
- - Squat: 112.50
- - Dødløft: 120.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Antal træninger i 2013: 63
Der gik lidt BB i den idag, og jeg har fået ca. 11 timers søvn, så energiniveauet var højt.
Keystone DL
10x20 kg
10x50 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x80 kg
DB skulderpress
10x9 kg
10x9 kg
10x9 kg
10x9 kg
10x9 kg
SS
Partial pulldowns bred fat
12x5 blokke
12x6blokke
12x6blokke
12x6blokke
Lunges
?xBW
10x18 kg
10x18 kg
10x18 kg
Reverse fly
3x10 reps
Tricep pushdowns
4x10-12 reps
Skullcrusher
4x10-12 reps
EZ curls
12x15,5 kg
12x15,5 kg
12x15,5 kg
12x15,5 kg
12x15,5 kg
Der gik lidt BB i den idag, og jeg har fået ca. 11 timers søvn, så energiniveauet var højt.
Keystone DL
10x20 kg
10x50 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x80 kg
DB skulderpress
10x9 kg
10x9 kg
10x9 kg
10x9 kg
10x9 kg
SS
Partial pulldowns bred fat
12x5 blokke
12x6blokke
12x6blokke
12x6blokke
Lunges
?xBW
10x18 kg
10x18 kg
10x18 kg
Reverse fly
3x10 reps
Tricep pushdowns
4x10-12 reps
Skullcrusher
4x10-12 reps
EZ curls
12x15,5 kg
12x15,5 kg
12x15,5 kg
12x15,5 kg
12x15,5 kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1888
- Tilmeldt: 24. jan 2012, 00:59
- Træner her: DGI Huset i Vejle
AK Odin
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 55.00
- - Squat: 112.50
- - Dødløft: 120.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Overkrop
Antal træninger i 2013: 64
Bænk
10x20 kg
4x30 kg
3x35 kg
3x37,5 kg
3x37,5 kg
3x40 kg
1x45 kg
3x40 kg
High Row
12x7 blokke
12x8 blokke
12x8 blokke
12x8 blokke
12x8 blokke
12x7 blokke
DB bænk
8x9 kg
8x11 kg
8x13 kg
8x13 kg
8x13 kg
Lateral raise
4x14 reps
DB curl
10x9 kg
10x9 kg
10x9 kg
Pushdown, bred fat
12x5 blokke
12x5 blokke
12x5 blokke
Lidt RC til sidst
Antal træninger i 2013: 64
Bænk
10x20 kg
4x30 kg
3x35 kg
3x37,5 kg
3x37,5 kg
3x40 kg
1x45 kg
3x40 kg
High Row
12x7 blokke
12x8 blokke
12x8 blokke
12x8 blokke
12x8 blokke
12x7 blokke
DB bænk
8x9 kg
8x11 kg
8x13 kg
8x13 kg
8x13 kg
Lateral raise
4x14 reps
DB curl
10x9 kg
10x9 kg
10x9 kg
Pushdown, bred fat
12x5 blokke
12x5 blokke
12x5 blokke
Lidt RC til sidst
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1888
- Tilmeldt: 24. jan 2012, 00:59
- Træner her: DGI Huset i Vejle
AK Odin
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 55.00
- - Squat: 112.50
- - Dødløft: 120.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Underkrop
Antal træninger i 2013: 65
Dødløft
6x50 kg
3x70 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x85 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
Squat
7x20 kg
4x50 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x75 kg
3x75 kg
3z80 kg
Goodmorning
?x20 kg
10x30 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
Antal træninger i 2013: 65
Dødløft
6x50 kg
3x70 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x85 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
Squat
7x20 kg
4x50 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x75 kg
3x75 kg
3z80 kg
Goodmorning
?x20 kg
10x30 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1888
- Tilmeldt: 24. jan 2012, 00:59
- Træner her: DGI Huset i Vejle
AK Odin
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 55.00
- - Squat: 112.50
- - Dødløft: 120.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 82 gæster
