sara nyholm skrev:

bahar skrev:Sara: Ja, jeg ved godt du elsker at torturere mig. Har lagt mærke til du smiler, når du lægger knæbind på mig

Du må se syner;)

Antal træninger i 2013: 109

Starter på et nyt program fra idag. Desværre var der ikke meget energi Ville købe noget at spise før træning, men havde glemt min pung, så var lidt småsulten under træning.

Squat
7x20 kg
5x50 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg

Box squat
3x3x70 kg



Bænk
7x20 kg
3x30 kg
3x35 kg
3x42,5 kg
3x42,5 kg
3x42,5 kg
3x42,5 kg
3x42,5 kg

DB incl bænk
3x8x9-13 kg

DB skulderpres
4x6x11 kg

Mavebøjninger
3x15 reps

Planken
3x30 sek

Antal træninger i 2013: 110

Dødløft
6x60 kg
3x80 kg
3x90 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg

Konv. DL
4x80 kg
4x80 kg
4x80 kg
4x80 kg

BOR
4x7 reps

Pulldown
3x12 reps

Facepulls
3x12 reps

EZ curls
3x12 reps

Antal træninger i 2013: 111

Squattede med kæder for første gang idag, og det er ret fedt. Skal nok hjælpe på topstyrken.

Bænk
9x20 kg
4x30 kg
4x35 kg
4x42,5 kg
4x42,5 kg
4x42,5 kg
4x42,5 kg
4x42,5 kg
4x42,5 kg

Dips m. elastik
3x8 reps

Squat
7x20 kg
4x50 kg
3x55 kg + kæder
3x60 kg + kæder
3x60 kg + kæder
3x60 kg + kæder
3x60 kg + kæder
Uden kæder:
5x3x70 kg



Lateral raise
3x12 reps

Rear laterals
3x10 reps

Sidebøjninger
3x10 reps

Antal træninger i 2013: 112

Squat
7x20 kg
5x50 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg - video
5x85 kg



Box squat
3x3x70 kg

Bænk
7x20 kg
5x30 kg
3x35 kg
3x40 kg
3x42,5 kg
3x42,5 kg
3x42,5 kg
3x42,5 kg
3x42,5 kg

Incl. DB bænk
3x8x13 kg

DB skulderpres
4x6x11 kg

DB extension
3x8-10 reps

Mavebøjninger
4x15 reps

Antal træninger i 2013: 113

Havde ikke mange timer idag, så tog ikke særlig meget mad med. Endte med at være sulten under træning igen! Hvornår lærer jeg det..
Lavede forresten konv. dødløft istedet for sumo, fordi jeg i sidste uge blev lidt glad for konv. Men nu har jeg fattet, at det klart er sumo, jeg er stærkest i.

Konv. Dødløft
5x50 kg
3x70 kg
3x85 kg
3x95 kg
3x95 kg
1x100 kg ville lave en 3'er, men det føltes som en dårlig idé efter første rep. Fik også en lille hovedpine efterfølgende.
3x95 kg
3x95 kg

Deficit dødløft
4x4x80 kg



BOR
6x20 kg
6x30 kg
3x6x40 kg

Facepulls
3x12 reps

Lat Pulldown
3x12 reps

DB curls
3x12 reps

Antal træninger i 2013: 114

Bænk
7x20 kg
4x30 kg
4x35 kg
4x40 kg
4x42,5 kg
4x42,5 kg
4x42,5 kg
4x42,5 kg
4x42,5 kg
Skal finde ud af hvad jeg skal gøre med mine albuer, for nogle gange flagrer de rundt under stangen.

Dips m. elastik
3x8 reps

Squat
7x20 kg
3x50 kg
3x70 kg
3x65 kg + kæder
3x70 kg + kæder
3x70 kg + kæder
3x70 kg + kæder
3x70 kg + kæder
Tungt, men godt!
Uden kæder:
5x3x70 kg

Lateral raise
3x12 reps

Rear laterals
3x13 reps

SIdebøjninger
3x12 reps

Antal træninger i 2013: 115

Smal bænk
5x20 kg
5x25 kg
5x30 kg
5x32,5 kg
5x32,5 kg
5x32,5 kg

Dødløft med bands slipper ved knæ.
5x50 kg
5x80 kg
5x100 kg
5x110 kg
5x110 kg
5x110 kg
5x110 kg
5x110 kg
- Fokus på at locke knæ ud. Stod lidt smallere end jeg plejer, fordi racket var i vejen.

Hyperext.
3x12 reps

Chinups m. elastik
3x6 reps

Facepulls
3x12 reps

Pushdowns
3x12 reps

Hammer curls
3x12 reps

Crunches
3x20 reps

bahar skrev:Bænk
Skal finde ud af hvad jeg skal gøre med mine albuer, for nogle gange flagrer de rundt under stangen.

Spaender du nok i ryggen, naar du baenker? Paa nogle af dine film kunne det nemlig godt se ud som om, du ikke "traekker" stangen til brystet. Vil tro, at det kunne hjaelpe lidt paa de flagrende albuer, hvis du var helt spaendt i ryggen med skulderbladene godt samlet.

Hoosier skrev:

bahar skrev:Bænk
Skal finde ud af hvad jeg skal gøre med mine albuer, for nogle gange flagrer de rundt under stangen.

Spaender du nok i ryggen, naar du baenker? Paa nogle af dine film kunne det nemlig godt se ud som om, du ikke "traekker" stangen til brystet. Vil tro, at det kunne hjaelpe lidt paa de flagrende albuer, hvis du var helt spaendt i ryggen med skulderbladene godt samlet.

Vildt at du kan se det på video Men det kan godt være, det skal jeg da huske til næste gang.
Har dog lidt problemer med mit lænd her for tiden, som gør, at jeg måske ikke kan spænde så meget

Antal træninger i 2013: 116

Idag squattede jeg med knæbind igen efter et stykke tid. Jeg lagde dem selv for første gang, men så ville de andre pludselig også lægge dem for mig Er blevet meget bedre til at få dem lagt stramme i forhold til før, hvor jeg slet ikke kunne holde til noget.

Squat
7x20 kg
3x50 kg
3x70 kg
3x85 kg
Knæbind
0x100 kg - Lagde dem selv for første gang, og de var slet ikke stramme nok
3x90 kg - Lagt af Kim. De kunne godt være strammere, men tror ikke han turde
3x100 kg - kan ikke huske om det var mig eller Kim der lagde dem
0x100 kg - Lagt af John (formand). Det var vidst et godt stykke tid siden, han havde lagt knæbind, så de lå for langt nede.
3x100 kg - Igen lagt af John. Han tør ihvertfald godt at stramme dem til
3x95 kg - Selvlagt. Tror jeg er ved at lære det!

Box SQ
3x3x70 kg

Bænk
7x20 kg
3x30 kg
3x37,5 kg
3x42,5 kg
3x42,5 kg
3x42,5 kg
3x42,5 kg - Her opdagede jeg, at mit opspænd blev bedre. Fik spændt godt op i ryggen.
3x42,5 kg

DB skulderpres
4x6x13 kg

DB skrå bænk
3x8x13 kg

DB extensions
3x8 reps

Mavebøjninger
3x15 reps

Planke
3x30 sek.

bahar skrev:Knæbind
0x100 kg - Lagde dem selv for første gang, og de var slet ikke stramme nok
3x90 kg - Lagt af Kim. De kunne godt være strammere, men tror ikke han turde

Du skal bare hive og trække haha en du skal nok bli go til selv at ligge dem! det er jeg sikker på men godt der er nogen i Odin der kan ligge lidt stramme bind på dig ;) det er jeg glad for muhahahaha

sara nyholm skrev:

bahar skrev:Knæbind
0x100 kg - Lagde dem selv for første gang, og de var slet ikke stramme nok
3x90 kg - Lagt af Kim. De kunne godt være strammere, men tror ikke han turde

men godt der er nogen i Odin der kan ligge lidt stramme bind på dig ;) det er jeg glad for muhahahaha

Se jeg vidste det!!! Du elsker at se mig lide Er ved at få et lækkert blåt mærke, efter John lagde dem..

Men ja, det er faktisk ikke så slemt at lægge dem selv

Antal træninger i 2013: 117

Dødløft
6x50 kg
3x70 kg
3x85 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg
Med ikke så pæn ryg. Hader at reppe i dødløft

Konv. DL
4x85 kg
4x90 kg
4x90 kg
4x90 kg

BOR
4x7x33 kg

Pulldowns
3x12 reps

Facepulls
3x12 reps

EZ curls
3x12 reps

Antal træninger i 2013: 118

Bænk
7x20 kg
4x30 kg
4x35 kg
4x40 kg
4x40 kg
4x40 kg
4x40 kg
4x40 kg
4x40 kg

Dips m. elastik
3x8 reps

Squat m. kæder
7x20 kg
3x50 kg
3x70 kg
3x65 kg + kæder
3x70 kg + kæder
3x70 kg + kæder
3x65 kg + kæder
3x65 kg + kæder
Er blevet svært glad for denne øvelse
Uden kæder:
5x3x70 kg

Lateral raise
3x12 reps

Rear laterals
3x12 reps

Sidebøjninger
3x12 reps

Her er en video med klip fra de sidste tre pas:

bahar skrev:Her er en video med klip fra de sidste tre pas:)

Ser skide godt ud - og du ser mega skinny ud når du bænker btw;D flot teknik når man tænker på hvordan ser før har set ud i dødløften:D

sara nyholm skrev:

bahar skrev:Her er en video med klip fra de sidste tre pas:)

Ser skide godt ud - og du ser mega skinny ud når du bænker btw;D flot teknik når man tænker på hvordan ser før har set ud i dødløften:D

Haha den var ny Og tak

Antal træninger i 2013: 119

Trænede i HSK idag, hvor planen var at komme i udstyr i alle tre, men det blev kun til squat og bænk, begge med strammere udstyr end før. Det gik faktisk ret godt det hele

Squat
opvarmning
Fuld udstyr - gammel og slidst centurion str 32
1x120 kg
1x125 kg
1x130 kg
1x135 kg
Kæmpede ikke særlig meget med at komme op, men mere på vej ned. Det er vel PR fra 125 kg, men det er jo kun 2. gang, jeg er i fuld udstyr.

Det var godt nok smertefuldt at komme ud af den... Stod og råbte mens Sara trak den af. Kunne simpelthen ikke overskue at få dragt på igen til dødløft, så det droppede vi.

Bænk
opvarmning
Fury str 36
Tog kampen op igen med denne trøje. Lavede nogle sæt til klods på 65 og 70 kg. Så lavede jeg 2-3 forsøg til bryst på 70 kg. Det gik bedre end før, men der skal arbejdes lidt mere med den.



Hyperext.
3x12 reps

Chinups m. elastik
3x8 reps

Facepulls
3x12 reps

Pushdowns
3x12 reps

Hammercurls
3x12 reps

Mavebøjninger
3x20 reps

Rigtig god squat!

Hoosier skrev:Rigtig god squat!

Tak det var godt at få nogle ned til vandret

Antal træninger i 2013: 120

Squat
7x20 kg
3x50 kg
3x70 kg
3x85 kg
Knæbind
3x95 kg selvlagte
3x100 kg selvlagte
3x100 kg Lagt af Kim. De var lagt rigtig godt og stramme denne gang, så det bliver godt til JM. Jeg var iøvrigt ikke helt nede på nogen her.
3x100 kgselvlagte

Box SQ
3x3x70 kg

Bænk
7x20 kg
4x30 kg
3x35 kg
3x42,5 kg
3x42,5 kg
3x42,5 kg
3x42,5 kg
3x42,5 kg

DB skulder pres
7x11 kg
3x6x13 kg

DB skrå bænk
3x8x13 kg

DB extension
3x8 reps

Mavebøjninger
3x15 reps

Planke
3x30 sek.

Antal træninger i 2013: 121

Dødløft
5x50 kg
3x70 kg
3x80 kg
3x90 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg

Konv. DL
4x4x85 kg

BOR
4x7 reps

Pullups m. elastik
3x7 reps

Facepulls
3x12 reps

EZ curls
3x12 reps

Antal træninger i 2013: 122

Jeg føler mig svag og demotiveret. Styrken har stået stille længe nok nu, og squatten var næsten det eneste, der bare kørte. Men idag fik jeg ondt i den ene skulder, så blev nødt til at droppe squat med kæder. FML.

bahar skrev:Antal træninger i 2013: 122

Jeg føler mig svag og demotiveret. Styrken har stået stille længe nok nu, og squatten var næsten det eneste, der bare kørte. Men idag fik jeg ondt i den ene skulder, så blev nødt til at droppe squat med kæder. FML.

OH Noooo hva skete med skulderen ??

Antal træninger i 2013: 123

Træning med fint besøg fra Horsens Sara var med nede i klubben, så det var lækkert at jeg havde en pige at træne med hernede!

Squat
7x20 kg
5x50 kg
3x70 kg
3x85 kg
Knæbind:
3x100 kg selvlagte
3x100 kgv Lagt af Sara
3x100 kg selvlagte
3x105 kg Lagt af Kim

Box SQ
3x3x70 kg

Bænk
8x20 kg
5x30 kg
3x35 kg
3x40 kg
1x45 kg
Trøje, fury str 36:
2x2x60 kg til klods
3x1x65 kg til bryst - det bliver nok startvægt til JM

DB incl bænk
3x8x11-13 kg

DB skulder
4x6x13 kg

DB ext.
3x8 reps

Mavebøjninger
3x15 reps

Planke
3x30 sek

Antal træninger i 2013: 124

Skulle i dragt idag til dødløft. Brugte den samme som jeg bruger i squat, men den er ret løs i stropperne. Stangen kom let op, men var svær at locke ud. Kunne ikke engang locke 130 kg ud, og det gjorde jeg nemt med en løsere dragt før, som havde lidt strammere stropper.

Dødløft
5x50 kg
3x70 kg
Dragt:
1x90 kg
+Bælte:
1x100 kg
1x110 kg
1x120 kg
0x130 kg - kom halvvejs op

Konv. DL
4x4x90 kg

BOR
4x7 reps

Facepulls
3x12 reps

Pullups m. band
3x8 reps

EZ curls
3x12 reps

Antal træninger i 2013: 125

Bænk
7x20 kg
4x30 kg
4x35 kg
4x42,5 kg
4x42,5 kg
4x42,5 kg
4x42,5 kg
4x42,5 kg
4x42,5 kg

Dips m. elastik
3x8 reps

Squat skulderen driller stadig lidt..
7x20 kg
3x50 kg
3x70 kg
3x65 kg + kæder
3x65 kg + kæder
3x65 kg + kæder
3x65 kg + kæder
3x65 kg + kæder
Let let

Uden kæder:
5x3x60 kg

Lateral raise
3x12 reps

Rear laterals
3x14 reps

Sidebøjninger
3x12 reps

Antal træninger i 2013: 126

Smal bænk
7x20 kg
5x30 kg
5x35 kg
5x35 kg
5x35 kg

Dødløft med bands
5x70 kg
5x85 kg
5x100 kg
5x105 kg
5x105 kg
5x105 kg
5x105 kg



Hyperext.
3x12 reps

Chinups m. band
3x5 reps

Facepulls
3x12 reps

Pushdowns
3x12 reps

Hammer curls
3x12 reps

Abrolls
4x12 reps

bahar skrev:Dødløft med bands

ser sgu godt ud!!!