jeg får 600 kcal om morgenen bak

Så 100 til morgenmad er sq alt for lidt imo. Min 300 sys jeg du skal ha da!

får vi en træningsupdate i dag?

Bnaz skrev:

Baken skrev:

hot_fifty skrev:synes heller ik nupo er vejen frem men den er god til at holde kcal nede. Jeg ville hellere spise normalt men erstatte 2-3 måltider med en shake og noget frugt.

For en morgenmad med kun 100kcal er ik optimal

Jeg ville 100% også hellere spise normal kost, men så når jeg ikke at få strandformen i år og det skal prøves .. Når jeg har nået min ønskede fedt % skal jeg leve af normal kost resten af tiden .

Men hvorfor er 100 kcal ikke nok om morgenen ?

Jeg spiser over 1000kcal om morgenen, 100 er jo intet. Det er på ingen måde sundt at holde et højt aktivitetsniveau og indtage så lidt.

Kan godt være det ikke er sundt, men det virker og skal kun køre det i 3 uger så ..

hot_fifty skrev:jeg får 600 kcal om morgenen bak

Så 100 til morgenmad er sq alt for lidt imo. Min 300 sys jeg du skal ha da!

Ja det er slet ikke nok . Men har ikke kunne mærke nogen forskel. Men der er kun 2 uger tilbage så det går nok

hot_fifty skrev:får vi en træningsupdate i dag?

Kan du tro .. Kommer lige om 2 sek

Nyt Program d 19/05/09

2-split

Dagens Træning

Ben-Ryg-Biceps

Ben i maskine

12x62.5
12x72.5
12x92.5
12x103.5
10x113.5
8x113.5

Tog ikke squat idag da jeg fik ondt i maven sidst jeg tog den

Pull-UPS (BW = 88.8)

6xBW
5xBW
4xBW
4xBw
3xBW
4xBW fik lige pludelig lidt krafter igen
2xBW

Close-Grip Lat Pulldowns

12x57
10x62
8x72

Front Pulldowns

12x57
10x62
8x72

Kørte heller ingen dødløft idag, da jeg som i squat fik ondt i maven

Pull-Ups

3xBW
2xBW

Curls (kg angivet pr håndvægt)

20x12.5
16x15
12x17
8x20

Barbell Curls med bølge stang =7.5kg ikke med regnet

12x20
12x20
12x20

Dejlig dag Super lækkert når hot_fifty kommer med gode råd Mange tak

Ser godt ud nu bak! Kunne bare godt bruge nogle row men ved det nedern i centeret at tag

Du skal nok stige i chinups, bare lav den hver gang du har ben/ryg dag

Men den hedder pullups hvis du tager den med overhåndsgreb

hot_fifty skrev:Ser godt ud nu bak! Kunne bare godt bruge nogle row men ved det nedern i centeret at tag

Du skal nok stige i chinups, bare lav den hver gang du har ben/ryg dag

Men den hedder pullups hvis du tager den med overhåndsgreb

Mange tak ! ja det er sku da rigtig nok .. Var lige inde og tjekke under øvelser ..

Retter det lige

Dagens Træning

d 20/05/09

Bryst-Skulder-Triceps

Bench Press (stang ikke medregnet =20kg)

12x30
12x50
12x50
12x60
8x60

Dumbbell Decline Bench Press (kg angivet pr. håndvægt)

12x15
10x20
8x25
4x32.5

Første gang jeg prøvede den så der var rimelig meget indstilling af bænken, da jeg gled ned

Military Press (stang ikke medregnet = 20kg)

20xstang
12x10
10x15
8x20
6x20
3x22.5
2x22.5

Dejligt

Lateral Raises (Kg angivet pr håndvægt)

10x10
10x10
10x10

PushDowns

12x57
12x63
12x63
12x63

Dagens Træning

d 25/05/09

Ryg-Biceps . Kørte ingen ben idag da jeg havde fået et trælår så det gjorde nas

Dødløft (stang ikke medregnet =20kg)

12xstang
12x30
12x50
12x60
12x70
6x80
4x110

Pull-UPS (BW = 86.5)

4xBW
4xBW
4xBW
5xBW
4xBW
3xBW
4xBW

Glæder mig til jeg kan nogle flere reps

Curls (Kg angivet pr håndvægt)

20x12.5
16x15
12x17.5
8x20

Barbell Curls med bølge stang =7.5kg ikke med regnet

12x20
12x20
12x20

lækker træning

Vægten er da fint på vej ned

hot_fifty skrev:lækker træning

Vægten er da fint på vej ned

Træningen var okay ..

3 kilo mere og jeg er 20 kilo lettere

Dagens Træning

d 26/05/09

Bryst-Skulder-Triceps

Bænk-press (stang ikke medregnet =20kg)

12xstang
12x20
12x40
12x50
12x60
10x60
5x60

Dumbbell Decline Bench Press (kg angivet pr. håndvægt)

12x15
10x20
8x25
4x32.5

Military Press (stang ikke medregnet = 20kg)

12x10
10x20
8x22.5

Lateral Raises (Kg angivet pr håndvægt)

10x10
10x10
10x10

PushDowns

12x52
12x52
12x52

God skulder idag, bryst kørte også godt

Dagens Træning

d 28/05/09

Ryg-Biceps-Ben-Mave

Dødløft (stang ikke medregnet =20kg)

12x20
12x30
12x40
12x50
12x60
10x70
6x80 Døde helt i den

Pull-UPS (BW = 86.5)

3xBW
3xBW
3xBW
4xBW
3xBW
8xBW
8xBW
7xBW
5xBW Fik ganske lidt hjælp til de 4 sidste sæt

Uhhha så dur det

Curls (kg angivet pr håndvægt)

20x15
16x17.5
10x20

Barbell Curls med bølge stang =7.5kg ikke med regnet

12x20
12x20
10x25
9x25
7x27.5
8x27.5

Ben i maskine

20x82.5
12x103.5
12x121.5

Squat (stang ikke medregnet = 20kg)

12x40
12x40
12x40

Sit-Ups (BW =86.5)

30xBW
30xBW
18xBW + 10kg
14xBW + 10kg
12xxBW + 20kg

Uhhah det var dejligt med mave igen .. Alt for lang tid siden

synd du døde i DØDløften hehe

Du burde tag Squat noget før i programmet ven

hot_fifty skrev:synd du døde i DØDløften hehe

Du burde tag Squat noget før i programmet ven

Ja det var monster trist med den død ..

Ved godt jeg burde have taget squat først, men glemte helt jeg skulle have ben

Dagens Træning

d 29/05/09

Bryst-Skulder-Triceps-Mave

Bænk-press (stang ikke medregnet =20kg)

20xstang
12x30
12x40
12x50
10x60
8x70

Dumbbell Decline Bench Press (kg angivet pr. håndvægt)

12x15
10x20
8x25
5x32.5

Military Press (stang ikke medregnet = 20kg)

12x10
10x20
8x25
6x25

Lateral Raises (Kg angivet pr håndvægt)

10x10
10x10
10x10

Dips (BW=86.5)

8xBW
8xBW
8xBW
6xBW
5xBW
8xBW lidt hjælp til sidste 2 reps
8xBW lidt hjælp til sidste 2 reps
8xBW lidt hjælp til sidste 2 reps

Lækker øvelse da, skal jeg til at køre fremover da

PushDowns

12x59
12x59
12x59

Sit-Ups (BW =86.5)

60xBW
30xBW + 10kg
25xBW + 10kg
20xBW + 10kg

Rigtig god dag

Dagens Træning

d 01/06/09

Ryg-Ben-Biceps-Underarm-Nakke-Mave

Havde ingen energi idag, pga lang dag ved stranden

Dødløft (stang ikke medregnet = 20kg)

12x20
12x40
12x50
12x60
12x70
6x80 så var der ikke mere energi

Pull-UPS (BW = 86.1)

8xBW
8xBW
8xBW
7xBW
8xBW
6xBW
7xBW

Ben i maskine

12x92.5
12x113.5
12x130.5

Barbell Curls med bølge stang =7.5kg ikke med regnet

12x20
12x20
12x20
12x20
8x25
8x25

Curls (kg angivet pr håndvægt)

16x15
16x15
16x15

Wrist Curls (stang ikke medregnet =20kg)

20xstang
12x10
12x10
12x15

Wrist Curls hvor man står op og stangen er bag røven (stang ikke medregnet =20kg)

12x15
12x15
12x15
super god øvelse

Sit-Ups (BW =86.1)

40xBW
10 sek pause
30xBW

Super træninger. Er imponeret over alle dine Pullups sæt og god vægt på i mili og bænk!

Men 40* sit-ups giver ikke muskler , så lidt vægt på

hot_fifty skrev:Super træninger. Er imponeret over alle dine Pullups sæt og god vægt på i mili og bænk!

Men 40* sit-ups giver ikke muskler , så lidt vægt på

mange tak lasse Skal så lige siges at jeg fik lidt hjælp i pullups ..

Ja må sku hellere på nogle kg på de sit-ups

Men dejligt når der kommer noget man kan bruge til noget

Dagens Træning

d 03/06/09

Bryst-Skulder-Triceps-Mave-Underarm

Bænk-Press (stang ikke medregnet =20kg)

16x20
12x30
12x40
10x50
8x60
6x60
5x60

God omgang , fik lidt hjælp af hot_fifty

Dumbbell Decline Bench Press (kg angivet pr. håndvægt)

12x15
10x20
8x25
5x32.5

Military Press (stang ikke medregnet = 20kg)

12x10
10x15
8x20
6x25 PR !

Fik lidt hjælp igen i sidste sæt

Lateral Raises (Kg angivet pr håndvægt)

12x10
12x10
12x10

Dips (BW=86.5)

12xBW
8xBW
8xBW
8wBW
7xBW
7xBW
8xBW
6xBW
5xBW

Fik lidt hjælp til de sidste 2 reps i hver sæt Så det ok

PushDowns

12x52
12x59
10x59
10x63

Sit-Ups (BW =86.5)

15xBW Opvarmning
20xBW + 10kg
20xBW + 10kg
15xBW + 15kg
15xBW + 15kg

Fik hjælp til at holde fødderne på plads

Wrist Curls hvor man står op og stangen er bag røven (stang ikke medregnet =20kg)

20x10
20x15
16x20
16x25

Lang dag, men der var også en sød pige jeg blev nød til at kigge lidt på

hehe når så det blev en lang træning hehe

Tror ik du kan kalde det PR når det med hjælp med det var flot mili og bænk igen igen

Men har lagt mærke til du ik køre helt ned til brystet i bænk. Det ville jeg nu gøre for at få mere masse på brystet. Evt. bare put mindre kg på.

Ps. også nogle habile triceps pushdowns

hot_fifty skrev:hehe når så det blev en lang træning hehe

Tror ik du kan kalde det PR når det med hjælp med det var flot mili og bænk igen igen

Men har lagt mærke til du ik køre helt ned til brystet i bænk. Det ville jeg nu gøre for at få mere masse på brystet. Evt. bare put mindre kg på.

Ps. også nogle habile triceps pushdowns

Ja det regnede jo, skal ikke cykle i regn, også kom anne mette også

Nej det har du sku nok ret i ,ups

Jamen har bare hørt man ikke må køre helt ned til brystet da man kan rive en sene over, gjorde det nemlig også førhen .

Pushdowns kørte bare, har altid været stærk i den øvelse, men de kg passer nok ikke helt

nej ved godt det ikke passer med kg men fuck det.

Det med at rive en sene over er sq en and. Man kan altid komme til skade men synes man bør køre helt ned og få mest mulig ud af træningen. Sålænge man varmer godt op, som jeg glemte i går

hot_fifty skrev:nej ved godt det ikke passer med kg men fuck det.

Det med at rive en sene over er sq en and. Man kan altid komme til skade men synes man bør køre helt ned og få mest mulig ud af træningen. Sålænge man varmer godt op, som jeg glemte i går

haha ja det glemte du da vidst alt om , men du havde jo varmet op fra incline . ses vi deroppe idag igen ?

Dagens Træning

d 04/06/09

Ryg-Biceps-Ben-Nak-Underarm

RackPulls (stang ikke medregnet =20kg)

Første gang jeg kørte denne øvelse

12x20
12x40
12x60
12x80
12x90
8x100
6x110
3x120



Pull-UPS (BW = 86.5)

4xBW
4xBW
4xBW
4xBW
4xBW
4xBW

Curls (Kg angivet pr håndvægt)

20x15
16x17.5
10x20

Hammer Curls (Kg angivet pr håndvægt)

20x15
20x15
20x15

Squat (stang ikke medregnet = 20kg)

12x40
10x60
8x80
4x100
3x110
2x120 PR PR PR !! nice

Ben i maskine

12x103.5
10x121.5
8x130.5

Barbell Shrugs i smidt stativ

30x40
20x60
16x70

Wrist Curls hvor man står op og stangen er bag røven (stang ikke medregnet =20kg)

20x20
20x30
12x40

AV den gjorde ondt da

Ligger lige nogle billeder ind af kroppen fra idag . Kom med nogle kommentare

nice træning med PR. Var squat til parallel så? Eller helt i bund hehe

Dejlig med rackpulls. Elsker dem!

formen ser da ok ud. Bliver godt at følge den til de 80 eller hvor langt du nu vil ned.

hot_fifty skrev:nice træning med PR. Var squat til parallel så? Eller helt i bund hehe

Dejlig med rackpulls. Elsker dem!

Turde ikke gå helt ned i squat da jeg var bange for at vælte

Ja de er sku vilde nok da