Hej alle!

Jeg er endelig kommet igang med at træne igen efter et halvt års pause og denne gang har jeg endda fået lokket kæresten med på at træne med frivægte (efter at have prædiket for hende i flere år at maskiner var for ældre og handikappede!)

Da jeg tidligere har haft gode erfaringer med TJ's fundamenttræning ligger vores program tæt op af dette. Målet med træningen er ikke at blive kæmpestor men simpelthen at forbedre form og kropsholdning generelt.

I første omgang træner vi to gange om ugen efter arbejde, men af og til med en ekstra dag i weekenden, hvor jeg f.eks. bare tager et par af mine yndlingsøvelser. Program:

Mandag:
Squat 5x5
Bænkpres 5x5
BOR 5x5
Incline DB bænkpres 3 x 10
Mave 3x10

Onsdag:
Dødløft 5x5
Military 5x5
Chinups 5x5
Dips 5x5
Mave 3 x10

I det store hele er programmet bare TJ's fundamenttræning omfordelt på 2 dage som fullbody. Mit spørgsmål er så: Er det okay at have 2 presseøvelser og kun 1 trækkeøvelser hver dag eller giver det for meget ubalance? Man siger jo at for meget pressetræning giver fremskudte skuldre og duknakke, hvilket jeg i forvejen er disponeret for i kraft af mit arbejde som overvejende foregår ved skrivebordet!

Smid eventuelt lidt support øvelser ind for den øvre ryg til at modvirke problemet.

Øvelser som Facepulls, Rear Delt Raise, DB Rows, Bench Rows mm. kan hjælpe dig, og tager ikke alverdens tid at køre. 3x10-15reps.