Balboa skrev:

AmK skrev:20x100 er en milepæl af de store. Så fat i en spotter og skyd 20 af

Ja, det ville sgu være rigtig fedt at kunne lave. Tror jeg vil bygge op af fra nu af. Næste gang bliver det 20x92,5 kg

God plan. Lineær progression er for rigtige mænd.

Legend skrev:

Balboa skrev:

AmK skrev:20x100 er en milepæl af de store. Så fat i en spotter og skyd 20 af

Ja, det ville sgu være rigtig fedt at kunne lave. Tror jeg vil bygge op af fra nu af. Næste gang bliver det 20x92,5 kg

God plan. Lineær progression er for rigtige mænd.

Det var det jeg tænkte
Jeg synes 20 reps i squat er fucking awesome. Jeg har allerede godt med doms i lår og røv.

Burde anskaffe mig et par squat sko.

Mon søde Legend linker til et par fornuftige squat sko, til billige penge? Jeg tror det, for Legend er nemlig verdens bedste e-freund.

Heh.
Det kommer jo lidt an på hvad du vil have, men personligt synes jeg de Do-Wins Karim fandt i Sverige et sted var gode og fine til prisen. Jeg tror det var her han købte dem. Biiver ved det helt sikkert.
Jeg har selv et par Ironworks III jeg har købt på Sugarray's.

Det kommer jo lidt an på hvad du vil have kære ven.

Legend skrev:Det kommer jo lidt an på hvad du vil have kære ven.

Aner jo ikke hvad jeg vil have. Du er min coach, en gearwhore, fortæl mig det. Jeg gider ikke squatte i bare tæer længere.

Dagens upperbody

Militærpres:
3x55 kg
3x55 kg
3x55 kg
3x55 kg
3x55 kg

Cg chinups: uh
5xbw+25 kg
5xbw+25 kg
5xbw+25 kg
5xbw+25 kg
5xbw+25 kg

Dips:
8xbw+20 kg
8xbw+20 kg
8xbw+20 kg
8xbw+20 kg

Pullups: oh
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

Dagens lowerbody

Front squat:
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg

Stivbenet dødløft:
6x120 kg
6x120 kg
6x120 kg
6x120 kg

Db lunges:
12 skridt x 20 kg pr hånd
12 skridt x 20 kg pr hånd
12 skridt x 20 kg pr hånd
12 skridt x 20 kg pr hånd

+ farmer walk med Db's og lidt mave

Du skal lave en sandsæk snart. Jeg lavede sandbag getups forleden og det er satanedeme en barsk coreøvelse.

Fine fronts - du er sgu flot. Kommer du til KBH den 17. juli?

God omgang ben!

Legend skrev:Du skal lave en sandsæk snart. Jeg lavede sandbag getups forleden og det er satanedeme en barsk coreøvelse.

Fine fronts - du er sgu flot. Kommer du til KBH den 17. juli?

Jeg ville gerne, men jeg er simpelthen for dum til at lave sådan noget

Hvad sker der i KBH den 17?

krang skrev:God omgang ben!

Tak, søde.

Balboa skrev:

Legend skrev:Du skal lave en sandsæk snart. Jeg lavede sandbag getups forleden og det er satanedeme en barsk coreøvelse.

Fine fronts - du er sgu flot. Kommer du til KBH den 17. juli?

Jeg ville gerne, men jeg er simpelthen for dum til at lave sådan noget

Hvad sker der i KBH den 17?

Dumme dumme jyde - du er smuk og klog!

Vi skal løbe forhndringsbane jo.

Løb: 3,5 km

Burpees (uden pushup'et): 100 på 5,37 min.

Hvad siger du til det?

Når du dropper pushup, laver du dem så som hindu burpees? (Med hoften til jorden?)

Legend skrev:Hvad siger du til det?

Når du dropper pushup, laver du dem så som hindu burpees? (Med hoften til jorden?)

Jamen den 17. er jeg muligvis ude og rejse, hvis vi altså kan finde en billig afbudsrejse. Det skal jeg nok lige følge op på.


Jeg laver dem som wiki skriver, altså bare uden pushup'et. Det synes jeg sgu er fint nok.
http://en.wikipedia.org/wiki/Burpee_(exercise)

Dagens upperbody

Bænkpres:
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg

Bent-over row:
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg

Dips:
7xbw+25 kg
7xbw+25 kg
7xbw+25 kg
7xbw+25 kg
6xbw+25 kg

Cg pullups: oh
5xbw+20 kg
5xbw+20 kg
5xbw+20 kg
5xbw+20 kg
5xbw+20 kg

1 Cable supine curl:
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg

2 Cable bent-over tricep extension:
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
- Ingen pauser imellem sættene

Balboa skrev:Løb: 5x400 m på tid

1: 1.20.40
2: 1.12.33
3: 1.15.12
4: 1.18.10
5: 1.18.22

60 sek. pause ml. runderne

6:24.17>6:21.17 - du må hellere se at få snørret løbeskoene kiddo.

Dagens Lowerbody

Squat:
8x110 kg
8x110 kg
6x110 kg
6x110 kg
20x92,5 kg
- God omgang squat.

Dødløft:
1x160 kg
1x160 kg
1x160 kg
1x160 kg
1x160 kg

Db lunges:
16 skridt x 20 kg pr hånd
16 skridt x 20 kg pr hånd
16 skridt x 20 kg pr hånd
16 skridt x 20 kg pr hånd
16 skridt x 20 kg pr hånd

1 Dragonflags:
6
6
6

2 Burpees:
20
20
20

+ farmer walks med db's

Jeg vil hermed opfordre alle mine titusinde læsere til at stemme på min e-friend, Legend, i kampen om at vinde månedens træningsvideo. Stem før din træningsmakker gør det.

Linket til afstemningen findes her

Very nice benbøj, som de der mennesker siger.
Fine DL efterfølgende også - jeg skal vist til at oppe mig lidt...

Tak for støtten smukke mand.

Legend skrev:Very nice benbøj, som de der mennesker siger.
Fine DL efterfølgende også - jeg skal vist til at oppe mig lidt...

Tak for støtten smukke mand.

Ja, det begynder sgu at gå fremad i ben bagpå

Næste gang jeg skal bøje ben bagpå vil jeg lave en 3'er med 122,5 kg og en 20'er med 95 kg.

DL'en var sgu en hård omgang. Men tror det er fint at have fokus på squat og så bare lave singler i DL efterfølgende.

Balboa skrev:

Legend skrev:Very nice benbøj, som de der mennesker siger.
Fine DL efterfølgende også - jeg skal vist til at oppe mig lidt...

Tak for støtten smukke mand.

Ja, det begynder sgu at gå fremad i ben bagpå

Næste gang jeg skal bøje ben bagpå vil jeg lave en 3'er med 122,5 kg og en 20'er med 95 kg.

DL'en var sgu en hård omgang. Men tror det er fint at have fokus på squat og så bare lave singler i DL efterfølgende.

Jeg synes det virker som en rigtig fornuftig plan.

Dagens upperbody

Militærpres: 30 sek. pause ml. sættene
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg

Cg chinups: uh, 30 sek. pause ml. sættene
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

Db low incl. pres:
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

Cable row:
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg

Db curl:
8x18 kg
8x18 kg
8x18 kg

Smal dips:
8xbw
8xbw
8xbw

Dagens upperbody

1 Cg fatbar pullups: oh
10xbw+10 kg
10xbw+10 kg
10xbw+10 kg
10xbw+10 kg
10xbw+10 kg
- Fuck en hård omgang

2 Dips:
12xbw+10 kg
12xbw+10 kg
12xbw+10 kg
12xbw+10 kg
12xbw+10 kg

1 Cg fatbar chinups: uh
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

2 Pushups:
15xbw
15xbw
15xbw
15xbw
15xbw

Fin lille outdoor hjemme workout.

Dagens lowerbody

Front squat:
5x95 kg
5x95 kg
5x95 kg
5x95 kg
5x95 kg

Stivbenet dødløft:
8x110 kg
8x110 kg
8x110 kg

Walking lunges:
2xmax skridt med 18 kg pr hånd. Det var hårdt.

Dagens upperbody

Bænkpres:
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
- Er begyndt at holde betydeligt smallere (Langefingeren på ringen), hvor jeg før havde hænderne helt ude ved kanten. Det skal nok blive godt tror jeg.

Pendlay row:
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg

Cg Chinups: uh
5xbw+20 kg
5xbw+25 kg
4xbw+30 kg - Der er helt sikkert til flere reps, hvis jeg starter ud med chins.
5xbw+25 kg
5xbw+25 kg

Dips:
9xbw+20 kg
7xbw+25 kg
5xbw+30 kg
6xbw+25 kg
6xbw+25 kg

Db curl:
8x18 kg
8x18 kg
8x18 kg

Cable bent-over tricep extension:
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg

Dagens upperbody

Militærpres:
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg

Cg Pullups: oh
5xbw+20 kg
5xbw+20 kg
5xbw+20 kg
5xbw+20 kg
5xbw+20 kg

Db flat pres:
11x30 kg
11x30 kg
10x30 kg

Cable row:
10x90 kg
10x90 kg
10x90 kg

Db curl:
8x18 kg
8x18 kg
8x18 kg

Smal dips:
10xbw
10xbw
10xbw

Nu vil jeg ud og spille strandfodbold. Imorgen bliver en omgang lowerbody

Dagens lowerbody

Squat:
3x80 kg
3x90 kg
3x100 kg
3x110 kg
3x115 kg
- Der var ikke til mere idag. Hele min underkrop er fuldstænding smadret efter strandfodbold igår.

Stivbenet dødløft:
3x130 kg
3x130 kg
3x130 kg
3x130 kg
3x130 kg


Db lunges:
16 skridt med 20 kg i hver hånd
16 skridt med 20 kg i hver hånd
16 skridt med 20 kg i hver hånd
16 skridt med 20 kg i hver hånd
16 skridt med 20 kg i hver hånd

Burpees: (uden pushup'et)
20
20
20

Dragonflags
6
6
6

Så har jeg bestilt rejse til Alanya, i en uge. Jeg rejser på fredag det bliver dejligt. Jeg håber jeg kan finde et træningscenter dernede, så jeg kan fyre et par hurtige træninger af.

Dagens upperbody

Bænkpres:
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg

Wg chinups: uh
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

Dips:
10xbw+20 kg
8xbw+20 kg
8xbw+20 kg
8xbw+20 kg

Bent-over row:
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg

Db OA row:
15x30 kg
15x30 kg
15x30 kg
15x30 kg

Db pushpres:
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg

Imorgen træner jeg lowerbody og guns. Fredag rejser jeg til Alanya, det blir awesome.