Bill Starr

Medium dag

Squat:
5 @ 50 kg
5 @ 60 kg
5 @ 70 kg
5 @ 80 kg
5 @ 90 kg (90% af tung dag)
- ATG

Bænkpres:
5 @ 50 kg
5 @ 60 kg
5 @ 65 kg
5 @ 70 kg
5 @ 75 kg (90% af tung dag)
- De var sku lidt tunge idag

Dødløft:
5 @ 60 kg
5 @ 80 kg
5 @ 90 kg
5 @ 100 kg
5 @ 110 kg (90% af tung dag)
- Nemme

Chinups: (uh)
5 @ bw
5 @ 5 kg
5 @ 10 kg
5 @ 15 kg
5 @ 22,5 kg
- Hårde men fine

2 sæt db hammercurl
2 sæt pushdown
2 sæt db lateral raise

Jeg vil til at begynde på lidt tabata front squat, i slutningen af hver træninspas. Det vil dog blive med ret lave kg, da jeg squatter 3 gange om ugen.

Bill Starr

Tung dag

Squat:
5 @ 60 kg
5 @ 70 kg
5 @ 80 kg
5 @ 90 kg
5 @ 102,5 kg
- Virkelig gode baner og dybde på alle sæt

Bænkpres:
5 @ 50 kg
5 @ 60 kg
5 @ 65 kg
5 @ 70 kg
4 @ 82,5 kg *Skod
5 @ 75 kg
- Skal nok igang med en omgang cluster eller deload, nogen der har et forslag?

Dødløft:
5 @ 70 kg
5 @ 90 kg
5 @ 100 kg
5 @ 115 kg
5 @ 125 kg *PR
- Lidt en blandet fornøjelse

Så gad jeg sku ikke mere. Var fuldstændig energiforladt idag

Solid træning du formår at præstere ifht at du var energi forladt (:

Corbin skrev:Solid træning du formår at præstere ifht at du var energi forladt (:

Lavede da også pr i dødløft, men syns ikke rigtig stilen spillede idag. Men man kan self ikke undgå at have en lorte dag engang i mellem

Men takker for de søde ord, pretty boy

Balboa skrev:

Corbin skrev:Solid træning du formår at præstere ifht at du var energi forladt (:

Lavede da også pr i dødløft, men syns ikke rigtig stilen spillede idag. Men man kan self ikke undgå at have en lorte dag engang i mellem

Men takker for de søde ord, pretty boy

Ja du gjorde da, men true that at vi alle har de dage. Sig til hvis du finder ud af hvordan man undgår dem

Pretty boy? WHY?

Corbin skrev:

Balboa skrev:

Corbin skrev:Solid træning du formår at præstere ifht at du var energi forladt (:

Lavede da også pr i dødløft, men syns ikke rigtig stilen spillede idag. Men man kan self ikke undgå at have en lorte dag engang i mellem

Men takker for de søde ord, pretty boy

Ja du gjorde da, men true that at vi alle har de dage. Sig til hvis du finder ud af hvordan man undgår dem

Pretty boy? WHY?

Ja så skal jeg nok smide en PM Men man skal sku lige op på hesten igen efter sådan en dag.

Hentyder bare til dit sidst nye pic God stil, Corbin.

Har du forresten nogle ideer til at styke min bænkpres? Er selv ude i en omgang cluster. Prøvet det?

Balboa skrev:

Corbin skrev:

Balboa skrev:

Corbin skrev:Solid træning du formår at præstere ifht at du var energi forladt (:

Lavede da også pr i dødløft, men syns ikke rigtig stilen spillede idag. Men man kan self ikke undgå at have en lorte dag engang i mellem

Men takker for de søde ord, pretty boy

Ja du gjorde da, men true that at vi alle har de dage. Sig til hvis du finder ud af hvordan man undgår dem

Pretty boy? WHY?

Ja så skal jeg nok smide en PM Men man skal sku lige op på hesten igen efter sådan en dag.

Hentyder bare til dit sidst nye pic God stil, Corbin.

Har du forresten nogle ideer til at styke min bænkpres? Er selv ude i en omgang cluster. Prøvet det?

You do that ja det skal man sgu, det træls når man glæder sig hele dagen og så bliver det ikke som man havde forventet!

Haha tænkte det sgu nok, jeg følte der var brug for nogle alternative poses engang i mellem! men tak

Puha, jeg er godt nok ikke den bedste til at give råd på det område, min bænkpres rykker sig jo også minimalt. Mit bedste råd er variation, det har hjulpet mig at variere mellem Incline BB og Alm BB, floor presses er også rigtig gode. Så ja, mit råd er at skabe noget rotation mellem presse øvelserne.

Balboa skrev:

Kolditz skrev:Fin træning! Fedt at se et comeback!

Fine pendlay rows =D>

Hvor lang tid har du trænet, høre du har holdt pause et stykke tid?

Mange tak Kolditz =D>
Jeg har nok ca. trænet et års tid. Men har ik lavet nogen form for træning de sidste 2 mdr, så selvom vægtenen er små er det virkelig hårdt :cry:

Håber på at få nogle kilo på stangen gennem Bill Starr. Dog har jeg altid haft et problem med min bænkpres, som er mit svageste punkt. Regner med at kombinere Bill Starr med noget cluster træning når jeg når lidt længere hen. (Dog kun i bænk,dips og chins)

det går stærk ned ad når man holder pause.
godt comeback =D>

team-vectra skrev:

Balboa skrev:

Kolditz skrev:Fin træning! Fedt at se et comeback!

Fine pendlay rows =D>

Hvor lang tid har du trænet, høre du har holdt pause et stykke tid?

Mange tak Kolditz =D>
Jeg har nok ca. trænet et års tid. Men har ik lavet nogen form for træning de sidste 2 mdr, så selvom vægtenen er små er det virkelig hårdt :cry:

Håber på at få nogle kilo på stangen gennem Bill Starr. Dog har jeg altid haft et problem med min bænkpres, som er mit svageste punkt. Regner med at kombinere Bill Starr med noget cluster træning når jeg når lidt længere hen. (Dog kun i bænk,dips og chins)

det går stærk ned ad når man holder pause.
godt comeback =D>

Mange tak

Bill Starr

Let dag

Squat:
5 @ 50 kg
5 @ 60 kg
5 @ 70 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg (80% af tung dag)
- Tunge idag

Militærpres:
5 @ 30 kg
5 @ 35 kg
5 @ 40 kg
5 @ 47,5 kg
3 @ 57,5 kg *Ramte banen helt forkert på alle 3 reps
3 @ 57,5 kg *Fine baner, men var ristet her

Dødløft:
5 @ 60 kg
5 @ 80 kg
5 @ 90 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg (80% af tung dag)
-Tunge

Dips:
15 @ bw
14 @ bw
11 @ bw
- Er ringe til high rep, men gav et godt pump

Bent-over Row:
5 @ 50 kg
5 @ 60 kg
5 @ 70 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
- Fint fint. Skal lige have øvelsen kørt ind igen. Skal bruge den til mit næste program.

3 sæt incline flyes
3 sæt db curl
3 sæt pushdown
2 sæt bent over lateral raise

Holder ufrivillig deload uge. Jeg er igang med at lave eksamensopgave i dansk, som skal afleveres i næste uge. Er som altid bagefter Når jeg starter op igen, begynder jeg på Smedens WSB setup

Rimelig hårde træninger du fyrer af. God fornøjelse med eksamensopgaven

AHT 10x3 Dag 1, uge 1

Squat
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg

30 sek. Pause ml. sæt

Bænkpres:
3x62,5 kg
3x62,5 kg
3x62,5 kg
3x62,5 kg
3x62,5 kg
3x62,5 kg
3x62,5 kg
3x62,5 kg
3x62,5 kg
3x62,5 kg

30 sek. Pause ml. sæt

BOR
3x62,5 kg
3x62,5 kg
3x62,5 kg
3x62,5 kg
3x62,5 kg
3x62,5 kg
3x62,5 kg
3x62,5 kg
3x62,5 kg
3x62,5 kg

30 sek. Pause ml. sæt

+
Motionscykel 15 min

AHT dag 2, Uge 1

Chinups: (uh)
3xBW
3xBW
3xBW
3xBW
3xBW
3xBW
3xBW
3xBW
3xBW
3xBW

30 sek. pause ml. sæt

Militærpres:
3x37,5 kg
3x37,5 kg
3x37,5 kg
3x37,5 kg
3x37,5 kg
3x37,5 kg
3x37,5 kg
3x37,5 kg
3x37,5 kg
3x37,5 kg

30 sek. pause ml. sæt

Rumænsk dødløft:
3x77,5 kg
3x77,5 kg
3x77,5 kg
3x77,5 kg
3x77,5 kg
3x77,5 kg
3x77,5 kg
3x77,5 kg
3x77,5 kg
3x77,5 kg

30 sek. pause ml. sæt

+ motionscykel 15 min

Løb

Km: 3,3

Tid: ca 12 min

Hey Balboa. HVordan har dine erfaringer vret med Bill Star?

Vil da også følge med omkring AHT, da det også er et program, jeg tror kunne være spændende på et senere tidspunkt. Men regner nok med at køre noget Bill Star-lignende først.

Lærling skrev:Hey Balboa. HVordan har dine erfaringer vret med Bill Star?

Vil da også følge med omkring AHT, da det også er et program, jeg tror kunne være spændende på et senere tidspunkt. Men regner nok med at køre noget Bill Star-lignende først.

Erfaringerne har været rigtig gode. Helt klart noget jeg kan anbefale og helt sikkert noget jeg vil vænne tilbage til på et tidspunkt.

Det lyder godt. Det kan være, jeg senere vender tilbage med et par spsmål.

Fortsat god hypertrofi

Lærling skrev:Det lyder godt. Det kan være, jeg senere vender tilbage med et par spsmål.

Fortsat god hypertrofi

Det skal du være velkommen til

og mange tak

AHT dag 3, uge 1

Dips:
3xbw +7,5 kg
3xbw +7,5 kg
3xbw +7,5 kg
3xbw +7,5 kg
3xbw +7,5 kg
3xbw +7,5 kg
3xbw +7,5 kg
3xbw +7,5 kg
3xbw +7,5 kg
3xbw +7,5 kg

30 sek. pause ml. sæt

Yates row:
3x62,5 kg
3x62,5 kg
3x62,5 kg
3x62,5 kg
3x62,5 kg
3x62,5 kg
3x62,5 kg
3x62,5 kg
3x62,5 kg
3x62,5 kg

30 sek. pause ml. sæt

Front squat:
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg

30 sek. pause ml. sæt

+
motionscykel 10 min.

Løb

Km: 4,5

Tid: ca 21 min

Sted: skoven, ret kuperet terræn

AHT dag 1, uge 2

Bænkpres:
3x62,5 kg
3x62,5 kg
3x62,5 kg
3x62,5 kg
3x62,5 kg
3x62,5 kg
3x62,5 kg
3x62,5 kg
3x62,5 kg
3x62,5 kg
-nemme

30 sek. pause ml. sæt

Squat:
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg
-nemme
*note: Kører rigtigt godt med sumo fodstilling!

30 sek. pause ml. sæt

BOR:
3x62,5 kg
3x62,5 kg
3x62,5 kg
3x62,5 kg
3x62,5 kg
3x62,5 kg
3x62,5 kg
3x62,5 kg
3x62,5 kg
3x62,5 kg

30 sek. pause ml. sæt

+
10 min motionscykel

løb

km: 4,5

tid: ukendt

sted: flad vej

AHT uge 2, dag 2

Militærpres:
3x40 kg
3x40 kg
3x40 kg
3x40 kg
3x40 kg
3x40 kg
3x40 kg
3x40 kg
3x40 kg
3x40 kg

30 sek. pause ml. sæt

Chinups: (uh)
3x bw + 5 kg
3x bw + 5 kg
3x bw + 5 kg
3x bw + 5 kg
3x bw + 5 kg
3x bw + 5 kg
3x bw + 5 kg
3x bw + 5 kg
3x bw + 5 kg
3x bw + 5 kg

30 sek. pause ml. sæt

Rumænsk dødløft:
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg

30 sek. pause ml. sæt

AHT uge 2, dag 3

Dips:
3xbw + 10 kg
3xbw + 10 kg
3xbw + 10 kg
3xbw + 10 kg
3xbw + 10 kg
3xbw + 10 kg
3xbw + 10 kg
3xbw + 10 kg
3xbw + 10 kg
3xbw + 10 kg

30 sek. pause ml. sæt

Front squat:
3x62,5 kg
3x62,5 kg
3x62,5 kg
3x62,5 kg
3x62,5 kg
3x62,5 kg
3x62,5 kg
3x62,5 kg
3x62,5 kg
3x62,5 kg

30 sek. pause ml. sæt

Yates row:
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg

30 sek. pause ml. sæt

+ lidt frivend bla. 4x3x50 kg

Overskud over hele linien

Løb

Km: 4,5

Tid: ukendt

Sted: skoven, ret kuperet terræn

AHT uge 3, dag 1

Bænkpres:
3x65kg
3x65kg
3x65kg
3x65kg
3x65kg
3x65kg
3x65kg
3x65kg
3x65kg
3x65kg

40 sek. pause ml. sæt

Squat:
3x77,5kg
3x77,5kg
3x77,5kg
3x77,5kg
3x77,5kg
3x77,5kg
3x77,5kg
3x77,5kg
3x77,5kg
3x77,5kg
-ATG
40 sek. pause ml. sæt

BOR:
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg

40 sek. pause ml. sæt

Igen god power over hele linien tiltrods for, at jeg trænede kl 10.30

løb

km: 4,5

tid: Ret hurtigt, men ingen præcis tid

sted: flad vej

AHT uge 3, dag 2

Militærpres:
3x42,5 kg
3x42,5 kg
3x42,5 kg
3x42,5 kg
3x42,5 kg
3x42,5 kg
3x42,5 kg
3x42,5 kg
3x42,5 kg
3x42,5 kg
- fucking hårde idag!

40 sek. pause ml. sæt

Rumænsk dødløft:
3x82,5kg
3x82,5kg
3x82,5kg
3x82,5kg
3x82,5kg
3x82,5kg
3x82,5kg
3x82,5kg
3x82,5kg
3x82,5kg

40 sek. pause ml. sæt

Chinups: (uh)
3xbw + 7,5 kg
3xbw + 7,5 kg
3xbw + 7,5 kg
3xbw + 7,5 kg
3xbw + 7,5 kg
3xbw + 7,5 kg
3xbw + 7,5 kg
3xbw + 7,5 kg
3xbw + 7,5 kg
3xbw + 7,5 kg

40 sek. pause ml. sæt

Imorgen vil jeg prøve kræfter med Cosgrove's Evil 8 complex. Glæder jeg mig til
Vil gerne lave lidt ekstra og anderledes "cardio" udover mine løbeture!

Hvordan er din erfaring med Bill Starr program?