Legend skrev:

Balboa skrev:

Legend skrev:Jeg er hverken hed eller vild længere, det er et overstået kapitel.
En smule væske er en dejlig ting når man skal derop omkring, ingen tvivl om det. Vingummibamser kan anbefales.

Nej det kan jeg se Men sød og rar ser du nu ud. Kan især godt li dit skæg, sådan et har jeg selv.

Vingummibamser ligefrem?

Ad. Jeg har en stalker!
Jeg har mere skæg for tiden - jeg ville kalde det et rigtigt skæg. Jeg trimmer det på indstilling 4 på min trimmer. Jeg kan godt lide det.
Vingummibamser er jo bare hurtigt sukker, lidt ligesom energi gel osv. Vand er også god. Det er dog ikke det samme som rødt saftevand.

En legende skal have stalkere.
Jeg har lige trimmet mit, idag, på indstilling 2, og synes også det blev en smule for kort. Heldigvis vokser det hurtigt ud igen

Jeg skal prøve at løbe det halvmarathon inden den 1. maj. Jeg har stadig mulighed for at komme med derover. Har du bælte på, med væske i, når du løber langt? Kom lige med nogle gode pointers mht. mad og væske før og mens man løber.

Jeg bruger et bælte med 4 små fine flasker. Der er 8-900ml i. Jeg fylder dem med vand&maltodextrin lige pt.
Min protokol er sædvanligvis at drikke 2-500g sukker 3-4 timer før, mængden afhænger af hvor langt jeg skal løbe. Undervejs drikker jeg bare lidt, når jeg bliver tørstig, men dog sjældent før efter 8-10km.

Legend skrev:Jeg bruger et bælte med 4 små fine flasker. Der er 8-900ml i. Jeg fylder dem med vand&maltodextrin lige pt.
Min protokol er sædvanligvis at drikke 2-500g sukker 3-4 timer før, mængden afhænger af hvor langt jeg skal løbe. Undervejs drikker jeg bare lidt, når jeg bliver tørstig, men dog sjældent før efter 8-10km.

Ok. Tror ikke jeg gider investere i alt mulig løbegear. Smider bare en dunk med saftevand ud på ruten og evt. lidt slik af en art, når og hvis jeg skal prøve de 21 km.

Min plan er et løbe 15 km næste weekend og så 21 km om 2 uger. Men lad os nu se om jeg får nosset mig sammen

Sidder lige og nyder Michael Jackson's bad album på grammofon. Det er livet.

Sådan her bliver min træningsstruktur det næste lange stykke tid.

Thomas Jagd skrev:Jeg vælger en presseøvelse, en benøvelse og en trækkeøvelse hver gang, og træner det efter dagsform og lyst, hvad angår sæt og reps. Det er så ikke 3 gange i ugen, men et sted mellem 4-5 gange i ugen. Og så smider jeg bare lidt iso-øvelser oveni efter behov og lyst.

Jeg kan godt lide ideen om at træningen er så lystbetonet, hvad angår sæt, rep og øvelser. Og da jeg har muligheden for at træne hjemme, er det ikke et problem at have op til 5 pas ugentligt. Jeg vil for så vidt muligt prøve at få noget cardio indlagt, næsten hver træning, i form at nogle korte løbeture eller noget tabata. Det skulle hjælpe til, at blive lidt mere cut her til sommer. De næste 2 weekender vil jeg løbe henholdsvis 15 og 21 km, for at se om det kunne være muligt at gennemføre et marathon. Kan jeg løbe de 21 km uden de store problemer og i en forholdsvis ok tid. Så vil jeg tage med til CPH marathon.

Jeg håber selvf. på at alt dette jeg lige har skrevet bliver legend approved

Balboa skrev:

Legend skrev:Jeg bruger et bælte med 4 små fine flasker. Der er 8-900ml i. Jeg fylder dem med vand&maltodextrin lige pt.
Min protokol er sædvanligvis at drikke 2-500g sukker 3-4 timer før, mængden afhænger af hvor langt jeg skal løbe. Undervejs drikker jeg bare lidt, når jeg bliver tørstig, men dog sjældent før efter 8-10km.

Ok. Tror ikke jeg gider investere i alt mulig løbegear. Smider bare en dunk med saftevand ud på ruten og evt. lidt slik af en art, når og hvis jeg skal prøve de 21 km.

Min plan er et løbe 15 km næste weekend og så 21 km om 2 uger. Men lad os nu se om jeg får nosset mig sammen

Lyder helt fint.
Du kan også bare spise en god røvfuld pasta eller lignende 4 timer før - så burde du kunne klare dig igennem.

Legend skrev:

Balboa skrev:

Legend skrev:Jeg bruger et bælte med 4 små fine flasker. Der er 8-900ml i. Jeg fylder dem med vand&maltodextrin lige pt.
Min protokol er sædvanligvis at drikke 2-500g sukker 3-4 timer før, mængden afhænger af hvor langt jeg skal løbe. Undervejs drikker jeg bare lidt, når jeg bliver tørstig, men dog sjældent før efter 8-10km.

Ok. Tror ikke jeg gider investere i alt mulig løbegear. Smider bare en dunk med saftevand ud på ruten og evt. lidt slik af en art, når og hvis jeg skal prøve de 21 km.

Min plan er et løbe 15 km næste weekend og så 21 km om 2 uger. Men lad os nu se om jeg får nosset mig sammen

Lyder helt fint.
Du kan også bare spise en god røvfuld pasta eller lignende 4 timer før - så burde du kunne klare dig igennem.

Det var også det jeg tænkte. Løber bare nogle timer efter middagsmaden og smider en dunk med saftevand på ruten. Det burde være nok til 15 km. Der behøves man vel ikke noget slik eller chokolade?

Slet ikke. Hvis du er ordentlig fyldt op burde der være til omkring 20km uden påfyldning af energi. Lidt vand vil dog være rart.

Løb: 2,5 km

Dagens fullbody

Front squat:
3x95 kg
3x95 kg
3x95 kg
3x95 kg
3x95 kg

Db OA floorpress:
5x35 kg
5x35 kg
5x35 kg
5x35 kg
5x35 kg
- Nogle af sættene var bedre end andre.I like this exercise very much.

Corner row:
6x80 kg + stang
6x80 kg + stang
6x80 kg + stang
6x80 kg + stang

Imorgen nyt fullbody pas med ny ben, pres og trækkeøvelse

Kører du en arm af gangen?
Hvordan er balancen? Sandsynligvis bedre når man ligger på gulv i forhold til bænk tænker jeg, men river det stadig i core?

Legend skrev:Kører du en arm af gangen?
Hvordan er balancen? Sandsynligvis bedre når man ligger på gulv i forhold til bænk tænker jeg, men river det stadig i core?

Ja kører med en arm.
Jeg synes der stilles store krav til balancen, men det er kun fedt. Nu når du spørger, så kan jeg faktisk mærke, at min core er lidt brugt idag. Jeg tror faktisk den her øvelse vil hjælpe rigtig meget på min bænkpres. Kan mærke, at venstre arm er svagere end højre.

Forresten er din nye struktur 100% approved. Hvis du kigger min log igennem vil du se at jeg laver noget der minder meget om det, jeg træner dog desværre ikke 4-5 gange om ugen.

Legend skrev:Forresten er din nye struktur 100% approved. Hvis du kigger min log igennem vil du se at jeg laver noget der minder meget om det, jeg træner dog desværre ikke 4-5 gange om ugen.

Ja, den har jeg luret ud
Det er nok heller ikke, hver uge jeg laver 5 pas. Men for så vidt muligt så 4 pas om ugen.

Dagens fullbody

Sumo dødløft: Dybt inspireret af min dejlige e-friend
3x130 kg
3x130 kg
3x130 kg
3x130 kg
3x130 kg
- Nemme. Fungerede egentlig okay

Militærpres: 1
10x45 kg
10x45 kg
10x45 kg
9x45 kg

Chinups: uh 2
6xbw+15 kg
6xbw+15 kg
6xbw+15 kg
6xbw+15 kg

Cable supine curl: 1
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg

Db OA triceps extension: 2
12x12 kg
10x14 kg
10x14 kg

Dragonflags: 3
6
6
6

Tabata Db swing/burpees: 8x20/10

Hej Balboa.

Jeg kan også godt lide din nye struktur

Hej hej!

Lærling skrev:Hej Balboa.

Jeg kan også godt lide din nye struktur

Hej hej!

Det kan jeg også selv. Og så er den legend approved

Balboa skrev:Sumo dødløft: Dybt inspireret af min dejlige e-friend

Det er sgu da sødt.

Legend skrev:

Balboa skrev:Sumo dødløft: Dybt inspireret af min dejlige e-friend

Det er sgu da sødt.

Pisse sødt faktisk. Overvejede også at lave singler med 150, men så tænkte jeg, at det blev lidt for kæreste agtigt

Balboa skrev:

Legend skrev:

Balboa skrev:Sumo dødløft: Dybt inspireret af min dejlige e-friend

Det er sgu da sødt.

Pisse sødt faktisk. Overvejede også at lave singler med 150, men så tænkte jeg, at det blev lidt for kæreste agtigt

Haha. Du er en idiot.

Legend skrev:

Balboa skrev:

Legend skrev:

Balboa skrev:Sumo dødløft: Dybt inspireret af min dejlige e-friend

Det er sgu da sødt.

Pisse sødt faktisk. Overvejede også at lave singler med 150, men så tænkte jeg, at det blev lidt for kæreste agtigt

Haha. Du er en idiot.

Hva skal vi træne af øvelser næste gang?

Balboa skrev:Hva skal vi træne af øvelser næste gang?

Jeg er så træt af dig.

Jeg skal træne squat, hang cleans og dips tror jeg. Muligvis FS i stedet, men så smider jeg noget RDL ind.
Jeg ved det ikke helt - det er jo også først på fredag.

Legend skrev:

Balboa skrev:Hva skal vi træne af øvelser næste gang?

Jeg er så træt af dig.

Jeg skal træne squat, hang cleans og dips tror jeg. Muligvis FS i stedet, men så smider jeg noget RDL ind.
Jeg ved det ikke helt - det er jo også først på fredag.

Perfekt. Jeg er på med squat og dips. Det blir nok bare torsdag istedet.

Har du en idé til sætxreps?

Btw, hvad er du god for i FS? Den laver du da ikke så meget?

Jeg laver ikke særlig meget med vægte generelt for tiden, så jeg vælger mine øvelser med omhu. ;)

Jeg har mener at jeg ramte 135kg for en single nytårsdag. Jeg bør være god for absolut minimum 125kg nu, nok også 130kg.
Hmm måske jeg skal lave tunge singles på fredag for at se.

Legend skrev:Jeg laver ikke særlig meget med vægte generelt for tiden, så jeg vælger mine øvelser med omhu. ;)

Jeg har mener at jeg ramte 135kg for en single nytårsdag. Jeg bør være god for absolut minimum 125kg nu, nok også 130kg.
Hmm måske jeg skal lave tunge singles på fredag for at se.

Det synes jeg lyder som en god idé.

Løb: 6 km
- Løb godt nok langsomt idag. Tror jeg brugte 30 min., men tog det også stille og roligt.

Dagens fullbody

Squat:
8x100 kg
8x100 kg
8x100 kg
8x100 kg
15x85 kg - Skulle ha nappet 20.

Dips:
8xbw+20 kg
8xbw+20 kg
8xbw+20 kg
8xbw+20 kg
15xbw

Bent-over row:
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg

Bb curls: 1
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg

Db OA lateral raise: 2
8x12,5 kg
8x12,5 kg
8x12,5 kg
8x12,5 kg
8x12,5 kg

Træningen idag var delt op i to. Squat og dips trænede jeg i formiddags, inden job. Row, curls og laterals har jeg trænet nu her, efter job.

Nu vil jeg snart spise min lækre kødsovs, som har stået og simret, i små, 2 timer. Det skal en kødsovs nemlig. I morgen træner jeg et fullbody pas igen.

Stærke træning Balboa, i sær god squat (:

Corbin skrev:Stærke træning Balboa, i sær god squat (:

Takker. Men vil nu gerne op og reppe 10- 12 stykker, med 100 kg, i alle 4 sæt. Men det bliver nok ikke i den nærmeste fremtid, da jeg for alvor er begyndt at cutte

Dagens fullbody

Stivbenet dødløft:
6x110 kg
6x110 kg
6x110 kg
6x110 kg
6x110 kg
6x110 kg

Db pres:
8x30 kg - Low incl.
8x30 kg - Low incl.
8x30 kg - Low incl.
8x30 kg - Flat
8x30 kg - Flat
8x30 kg - Flat

Pullups: oh 1
6xbw+10 kg
6xbw+10 kg
6xbw+10 kg
6xbw+10 kg
5xbw+10 kg
5xbw+10 kg
- Gad godt være ligeså stærk,i oh,som i uh

Db OA triceps extension: 2
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg

Tabata sjip: 8x20/10
- Faktisk ikke ret hårdt for mig konditionsmæssigt, selvom virkelig sjippede igennem med høje knæløft. Mine ben syrede dog til. Kunne være man skulle prøve at kombinere sjip og db swing, næste gang

Jeg troede vi havde aftalt e-friend workout?