Ændre vægten sig slet ikke i dine løft?

fx. Bænkpres 80 kg 5x5.
kunne have været

75 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 5
85 kg x 5
osv. osv. hvis du forstår hvad jeg mener.
Stiger du slet ikke i nogen øvelser?

Viggiator skrev:Ændre vægten sig slet ikke i dine løft?

fx. Bænkpres 80 kg 5x5.
kunne have været

75 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 5
85 kg x 5
osv. osv. hvis du forstår hvad jeg mener.
Stiger du slet ikke i nogen øvelser?

Altså det gør jeg ikke lige nu. Men hvorfor ville det give bedre resultater?

Bænkpres
80kg 5x5
Incline bænkpres
65kg 3x6
Decline bænkpres
70kg 3x6
DB Military press
20kg 1x6 (20'erne var utroligt tunge i dag. Må have brugt min skulder til et eller andet, men min teknik til bænk var god i dag.)
17,5kg 2x6 (disse var derimod MEGET lette)
DB Front raises
12 kg 3x6
DB Lateral raises
10kg 3x6
Skullcrushers
27,5kg 3x6

Squat
70kg 5x5
Lat pulldowns wide grip
70kg 3x6
Dødløft
80kg 5x5
Lat pulldowns close grip
85kg 3x6
DB bicep curls
15kg 3x6
DB preacher curls
10 kg 3x6 (MEGET lette)
Calf raises på benpresmaskinen
157kg 3x12

Fucking smadret træning. Skal lige have en kop kaffe næste gang jeg træner klokken halv 9...

Bænk
80kg 5x5
Incline bænk
70kg 3x6
Decline bænk
70kg 3x6
DB Military press
20kg 3x6
DB Front raises
12kg 3x6
DB Lateral raises
10kg 3x6
ikke meget tid så jeg droppede skullcrushers

Havde satset på 85kg i bænk i dag, men den må sgu vente

Squats (skal stadig arbejde på teknikken)
70kg 5x5
Lat pulldowns wide grip
70kg 3x6
Dødløft
90kg 1x1
100kg 4x1
Lat pulldowns close grip
85kg 3x6
DB Bicep curls
15kg 3x6

igen en morgentræning.. man kan sgu aldrig tage lige så meget om morgenen.....

Bænk
80kg 1x5
85kg 2x5
80kg 2x5 (gik død og skulle have hjælp ved 4. gentagelse sidste sæt. sikke noget lort)
Incline bænk
70kg 3x6
Decline bænk
70kg 3x6
DB Military press
20kg 3x6
DB Front raises
12kg 3x6
Lateral raises
10kg 3x6
Skullcrushers
27,5kg 3x6

rasmusgee skrev:

Viggiator skrev:Ændre vægten sig slet ikke i dine løft?

fx. Bænkpres 80 kg 5x5.
kunne have været

75 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 5
85 kg x 5
osv. osv. hvis du forstår hvad jeg mener.
Stiger du slet ikke i nogen øvelser?

Altså det gør jeg ikke lige nu. Men hvorfor ville det give bedre resultater?

Det vil det heller ikke, hvis du ikke kan selvfølgelig.
Men det der vil give bedst resultat er at løfte så tungt som du kan, og typisk vil man kunne putte lidt mere eller mindre vægt på i løbet af sine sæt

Viggiator skrev:

rasmusgee skrev:

Viggiator skrev:Ændre vægten sig slet ikke i dine løft?

fx. Bænkpres 80 kg 5x5.
kunne have været

75 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 5
85 kg x 5
osv. osv. hvis du forstår hvad jeg mener.
Stiger du slet ikke i nogen øvelser?

Altså det gør jeg ikke lige nu. Men hvorfor ville det give bedre resultater?

Det vil det heller ikke, hvis du ikke kan selvfølgelig.
Men det der vil give bedst resultat er at løfte så tungt som du kan, og typisk vil man kunne putte lidt mere eller mindre vægt på i løbet af sine sæt

Jeg tror, at jeg forstår

Squats
80kg 5x5
Lat pulldowns
90kg 3x6
Dødløft
100kg 2x1
105kg 1x1
110kg 1x1
115kg 1x1
DB Bicep curls
15kg 3x6

Nåede ikke en skid i dag, for der var BAJER!!

Skubber nogle vægte...................................
Er skiftet fra 5x5 til 5x3 i bænkpres

Bænkpres
85kg 5x3
Incline bænkpres
70kg 3x6
Decline bænkpres
70kg 3x6
DB Miltary press
20kg 3x6
DB Lateral raises
10kg 3x8
DB Front raises
12kg 3x8
jeg kommer i tanke om, at jeg sgu egentligt glemte at isolere triceps

Morgentræning, lidt nemmere i dag med en opvikkende koffeinpille

Er ved lige så stille at få styr på teknikken til squat. Gik også lidt ned i vægt for at gøre det.
Nu kan jeg begynde lige så stille at sætte mere vægt på

Squats
70kg 1x5
ATG Squats
40kg 1x6 50kg 1x5
60kg 3x5
Lat pulldown close grip
85kg 3x6
Lat pulldown wide grip
70kg 1x6
Lat pulldown reverse grip
85kg 1x6
Dødløft
110kg 5x1
DB Bicep curls
15kg 3x6
DB one armed preacher curls
12kg 3x6
Seated calf raises
157kg 3x14

Havde ikke særlig meget tid i dag..........................................

Bænkpres
85kg 5x3
Incline bænkpres
75kg 3x6
Decline bænkpres
75kg 3x6
DB Military press
20kg 3x6
DB Lateral raises
10kg 3x8

det var sgu det jeg nåede i dag

ATG squats
60kg 5x5
BOR
60kg 5x5
Dødløft
115kg 5x1
Lat pulldowns
85kg 3x6
Bicep curls DB
17,5kg 3x5 (i anledningen af weekenden. don't know why)
Superset DB preacher curls og seated calf raises
12,5kg 2x6/ 157kg 2x14

En okay træning selv om der røg mange bajere ind i weekenden

Bænkpres
90kg 3x3
Incline bænk
70kg 3x6 (meget let. bliver nød til at stige næste gang)
Decline bænk
75kg 3x6 (også let)
DB Military press
22kg 1x6
20kg 2x6
DB Lateral raises
10kg 3x8
DB Front raises
12kg 3x8

ATG Squats (teknikken driller stadigt)
60kg 5x5
BOR
60kg 5x5
Dødløft
115kg 5x1
Lat pulldowns
85kg 3x6
DB Bicep curls
15kg 3x6
DB Preacher curls
12kg 3x6
Calf raises
185kg 3x8

mangler lige at skrive et par indlæg så de kommer lige i streg

Bænkpres
90kg 3x3
Incline bænkpres
75kg 3x6
Decline bænkpres
75kg 3x6
DB Military press
20kg 3x6
Front raises
12kg 3x8
Lateral raises
9kg 3x8
Skullcrushers
30kg 3x6
og lidt eksplosivitetstræning i bænk grundet for meget tid
40kg
3x7

og fredag...

ATG Squats
60kg 5x5
BOR
65kg 5x5
Dødløft
110kg 5x1
Lat pulldowns
85kg 3x6
DB bicep curls
15kg 3x6
DB preacher curls
12kg 3x6
Calf extensions
187kg 3x8

Mandag 22.5.13

Det er lidt tid siden sidst. Har fået afprøvet mit 1rm i bænk og fik løftet 105kg, og det er jo fiiiiin nok....
Der er Jelling i weekenden og kommer sgu nok til at bremse min træning lidt

Bænkpres
92,5kg 3x3
Incline
77,5kg 3x6
Flies
3x12
DB Military press
22,5kg 3x6
Lateral raises
12kg 3x8
Front raises
12kg 3x8
Fransk pres
32,5kg 3x6

Generelt en fin træning

Resurrection

Jeg har i lang tid ikke ført log, men det vil jeg begynde at gøre fremover. Jeg har ikke trænet i hele december og nærmest heller ikke november, og jeg har heller ikke kørt et konsekvent kalorieoverskud siden oktober. Det skal der gøres noget ved.
Har ikke så meget overskud i tid og energi, så jeg har besluttet at køre fullbody. Det kommer til at se sådan ud:

Træningspas A

Squat
Bænkpres
Incline bænkpres
Military press
Rows
Lat pulldowns

Træningspas B

Squat
Dødløft
Bænkpres
Incline bænkpres
Military press
Rows
Lat pulldowns

Overvejer at smide eventuelle iso-øvelser, men skal lige prøve det af for at se, hvor lang tid det tager.