Så ska der sgu logges!

Har besluttet mig for at gøre lidt mere ved træningen. Nu ska der sgu ske noget. Har trænet en 6-8 måneder 3 gange om ugen.. fullbody, men ik efter noget fastlagt program. bare sådan lidt spredt fægtning... Nu har jeg lagt et program som jeg kan køre de næste par måneder, plus kigget lidt på min kost.. så bliver det spændende at se hva der sker. Jeg bestiller noget WG, for der ska noget mere kød på kroppen. Er meget spinkelt bygget, og har en ret høj forbrænding. Så jeg har meget svært ved at ta på, men er begyndt at gøre hva jeg kan, mht mad.

Stats:
Alder: 23år
Højde: 169cm
Vægt: 58kg da jeg startede træning.63.8kg d. 15-05-06


Kropsmål:(spændte, kolde)
Overarm: 32,5cm
Underarm: 28,5cm
Bryst: 97cm
Talje: 74cm
Lår: 52cm
Læg: 36cm
^Målt 02/05-06

<- d. 15/05-06

<- d. 18/05-06

<- d. 15/05-06
<- d. 15/05-06

Program:2-split

Mandag/Torsdag: bryst/skulder/triceps:
Bænkpres
Incl bænkpres
Skulder pres
Dips
Upright row
Fransk pres
Rear laterals

Tirsdag/Fredag: Ben/Ryg/Biceps/mave:
Squat
Pull-ups
Dødløft
Bent over rows
Hammer curls
Drag curl
DB calf raise
Mave lir

^er gået over til dette program d. 19/05


Har trænet meget lidt BB bænk.. syntes DB´sne er lidt bedre ved min skulder. Har haft en skade, for 2 år tilbage, som jeg stadig kan mærke lidt engang imellem. Men begynder at skifte mellem DB og BB, nu hvor jeg har fået mere styrke. Hvem ved? det kan være det kører fint nu.
Dødløft og squat, har jeg næsten heller ik trænet. har kørt hyper-extensions m. ekstra vægt, standing DB calf raise, leg extensions og standing leg curl. Så det er ik fordi jeg har kørt "disko stilen"
Fransk pres, er også ny.. har kørt diverse andre triceps øvelser hidtil.
Mit mål med træningen, er at få noget mere kød på kroppen. At få en pæn krop. Træningen har da også fået dækket en del knogler, indtil videre. Men har på fornemmelsen at mere seriøs træning, er nødvendig, hvis jeg ik ska gå i stå.. Derfor denne log!

Kom endelig med spørgsmål/kritik/kommentarer.

velkommen til..

Ey Bean Velkommen til

tak for velkomsten drenge!

Har trænings log fra igår.. men den er skrevet ned på papir, så den smider jeg lige ind, når jeg kommer hjem. Arbejde kalder alt for fesent, i det her gode vejr!

jeg syns det ser godt ud , du skal bare ha smidt nogen flere kg på så er den i vinkel ...

Velkommen og tillykke med loggen

ste0: takker.. er helt enig.. på med kiloene!!

HAV: mange tak!

---------------------

Gårsdagens træning(02/5-06):

Opvarmning:
Diverse push-ups, mave og udstræk.

DB press – 1 x 10 @ 10kg
DB press - 2 x 8 @ 20kg
DB press – 1 x 7 @ 20kg - hårdt

DB Flyes – 1 x 8 @ 6kg
DB Flyes – 2 x 8 @ 10kg
DB Flyes – 1 x 10 @ 10kg – gik nemt. Lidt op i vægt, næste gang

DB Hammer Curls – 1 x 10 @ 8kg
DB Hammer Curls – 2 x 6 @ 15kg
DB Hammer Curls – 1 x 5 @ 15kg - mmm!

Pull-ups 3 x 6 @ BW
Pull-ups 1 x 5 @ BW – føltes godt, derfor de ekstra 5

Dødløft – 2 x 8 @ 20kg
Dødløft – 2 x 6 @ 35kg
Dødløft – 1 x 6 @ 45kg - kørte det for første gang. Føles godt.

Dips – 3 x 8 @ BW – gik godt

Front DB raise – 1 x 6 @ 4kg
Front DB raise – 1 x 6 @ 8kg – gjorde underligt i skulderen, så gik over til
Side lateral raise 2 x 6 @ 8 kg kørte fint.

Syntes jeg ku mærke d. 1. maj, selvom jeg ik drak voldsomt.. Men var lidt svag i DB bænk, og hammer curls.
Fik ik lavet fransk pres, BB bænk eller squat, pga optagede bænke/stativ. Kørte så DB bænk i stedet for BB.
En OK træning, der sad godt.. men lidt ireterende jeg ik fik testet min BB bænk, og squat.. og fransk, for den sags skyld.. men der ska trænes imorgen.. der tager jeg så hævn, og går ned og træner tidligt, så alt er ledigt. Og jeg kan få kørt programmet ordentligt igennem.

Bean skrev:ste0: takker.. er helt enig.. på med kiloene!!

HAV: mange tak!

---------------------

Gårsdagens træning(02/5-06):

Opvarmning:
Diverse push-ups, mave og udstræk.

DB press – 1 x 10 @ 10kg
DB press - 2 x 8 @ 20kg
DB press – 1 x 7 @ 20kg - hårdt

DB Flyes – 1 x 8 @ 6kg
DB Flyes – 2 x 8 @ 10kg
DB Flyes – 1 x 10 @ 10kg – gik nemt. Lidt op i vægt, næste gang

DB Hammer Curls – 1 x 10 @ 8kg
DB Hammer Curls – 2 x 6 @ 15kg
DB Hammer Curls – 1 x 5 @ 15kg - mmm!

Pull-ups 3 x 6 @ BW
Pull-ups 1 x 5 @ BW – føltes godt, derfor de ekstra 5

Dødløft – 2 x 8 @ 20kg
Dødløft – 2 x 6 @ 35kg
Dødløft – 1 x 6 @ 45kg - kørte det for første gang. Føles godt.

Dips – 3 x 8 @ BW – gik godt

Front DB raise – 1 x 6 @ 4kg
Front DB raise – 1 x 6 @ 8kg – gjorde underligt i skulderen, så gik over til
Side lateral raise 2 x 6 @ 8 kg kørte fint.

Syntes jeg ku mærke d. 1. maj, selvom jeg ik drak voldsomt.. Men var lidt svag i DB bænk, og hammer curls.
Fik ik lavet fransk pres, BB bænk eller squat, pga optagede bænke/stativ. Kørte så DB bænk i stedet for BB.
En OK træning, der sad godt.. men lidt ireterende jeg ik fik testet min BB bænk, og squat.. og fransk, for den sags skyld.. men der ska trænes imorgen.. der tager jeg så hævn, og går ned og træner tidligt, så alt er ledigt. Og jeg kan få kørt programmet ordentligt igennem.

Okay træning =D> HVor langtid har du trænet?

DW? skrev:Okay træning =D> HVor langtid har du trænet?

Har trænet i en 6-8 måneder.. sådan stille og roligt...

Dagens træning:(04/05-06)

BB bænk - 1 x 8 @ 30kg
BB bænk - 1 x 6 @ 60kg
BB bænk - 3 x 6 @ 62.5kg
BB bænk - 1 x 6 @ 63.5kg - kørte skide godt.. første gang i over 4 måneder jeg kørte BB

DB flyes - 1 x 8 @ 6kg
DB flyes - 3 x 6 @ 12.5kg - kørte bare lækkert. 2.5kg tungere end jeg kørte sidst.

Squat - 1 x 8 @ 40kg
Squat - 2 x 6 @ 65kg
Squat - 1 x 3 @ 65kg - måtte droppe de 3 sidste reps i sidste sæt... har lidt problemer med venstre balle for tiden.. tror der sidder en nerve i klemme eller noget i den stil pisse irreterende.. der er ik noget, når jeg løber, men når jeg går får jeg nogle stik i ballen, der gør pææænt nas... Men.. de gik fint de første 2 sæt.

DB hammer curl - 1 x 10 @ 6kg
DB hammer curl - 3 x 6 @ 15kg - dejlig hård

Fransk pres - 1 x 10 @ 10kg
Fransk pres - 1 x 6 @ 20kg
Fransk pres - 1 x 6 @ 22.5kg
Fransk pres - 1 x 6 @ 25kg - Første gang jeg kørte fransk.. dejlig øvelse!

Dødløft m. stive ben - 1 x 8 @ 40kg
Dødløft m. stive ben - 3 x 6 @ 60kg - kørte rigtigt godt. kørte med stive ben, pga min balle.

Pull-ups - 2 x 8 @ BW
Pull-ups - 1 x 7 @ BW - Ku sgu ik hive mig op på den sidste, sku måske ha ventet liiidt længere mellem 2 og 3 sæt... men er da gået 2 reps op

Dips - 3 x 8 @ BW - Varer ik længe før jeg ska ha noget ekstra vægt.

EZ bar curl - 1 x 6 @ 32.5kg
EZ bar curl - 1 x 6 @ 35kg - bare lige for at brænde armene heeelt af

Lidt blandede mave øvelser mellem vægt øvelserne.

En god gang træning idag.. havde godt med energi, og det var lækkert med lidt sved på panden.. glemte godt nok helt at køre noget skulder... men det kan jeg gå ned og gøre lidt senere.

Nyd solen drenge! fanme lækkert sommeren er kommet

Bean skrev:

DW? skrev:Okay træning =D> HVor langtid har du trænet? :)

Har trænet i en 6-8 måneder.. sådan stille og roligt...

Dagens træning:(04/05-06)

BB bænk - 1 x 8 @ 30kg
BB bænk - 1 x 6 @ 60kg
BB bænk - 3 x 6 @ 62.5kg
BB bænk - 1 x 6 @ 63.5kg - kørte skide godt.. første gang i over 4 måneder jeg kørte BB

DB flyes - 1 x 8 @ 6kg
DB flyes - 3 x 6 @ 12.5kg - kørte bare lækkert. 2.5kg tungere end jeg kørte sidst.

Squat - 1 x 8 @ 40kg
Squat - 2 x 6 @ 65kg
Squat - 1 x 3 @ 65kg - måtte droppe de 3 sidste reps i sidste sæt... har lidt problemer med venstre balle for tiden.. tror der sidder en nerve i klemme eller noget i den stil :roll: pisse irreterende.. der er ik noget, når jeg løber, men når jeg går får jeg nogle stik i ballen, der gør pææænt nas... Men.. de gik fint de første 2 sæt.

DB hammer curl - 1 x 10 @ 6kg
DB hammer curl - 3 x 6 @ 15kg - dejlig hård

Fransk pres - 1 x 10 @ 10kg
Fransk pres - 1 x 6 @ 20kg
Fransk pres - 1 x 6 @ 22.5kg
Fransk pres - 1 x 6 @ 25kg - Første gang jeg kørte fransk.. dejlig øvelse!

Dødløft m. stive ben - 1 x 8 @ 40kg
Dødløft m. stive ben - 3 x 6 @ 60kg - kørte rigtigt godt. kørte med stive ben, pga min balle.

Pull-ups - 2 x 8 @ BW
Pull-ups - 1 x 7 @ BW - Ku sgu ik hive mig op på den sidste, sku måske ha ventet liiidt længere mellem 2 og 3 sæt... men er da gået 2 reps op :D

Dips - 3 x 8 @ BW - Varer ik længe før jeg ska ha noget ekstra vægt.

EZ bar curl - 1 x 6 @ 32.5kg
EZ bar curl - 1 x 6 @ 35kg - bare lige for at brænde armene heeelt af

Lidt blandede mave øvelser mellem vægt øvelserne.

En god gang træning idag.. havde godt med energi, og det var lækkert med lidt sved på panden.. glemte godt nok helt at køre noget skulder... men det kan jeg gå ned og gøre lidt senere.

Nyd solen drenge! fanme lækkert sommeren er kommet =P~ :mrgreen:

Ser skam godt ud igen, og nice bænk hvis det er første gang i 4 måneder =D> har du Overvejet at prøve WG? du snakker om at du gerne vil have mere kød på, så sys jeg du sq prøve Wg. Det Virker rigtigt godt på mig til at gaine flere kg

DW? skrev:Ser skam godt ud igen, og nice bænk hvis det er første gang i 4 måneder =D> har du Overvejet at prøve WG? du snakker om at du gerne vil have mere kød på, så sys jeg du sq prøve Wg. Det Virker rigtigt godt på mig til at gaine flere kg

Takker. Og ja det var første bænk pres i ca 4 måneder.. så jeg var godt tilfreds. Det er jo mere end jeg selv vejer, og det kan vel kun gå fremad.
Har overvejet WG.. og har også bestemt mig for at købe noget.. begynder på det inden for en 14 dages tid....

Nå, jeg må vist hellere smide et tillykke med loggen til dig Mr. Bean


Jeg sys godt at dit program kan blive bedre:
Dit:
DB el. BB bænkpres
DB flyes
Fransk pres(ny)
Hammer curl
Side Latteral DB raise
Dødløft(ny)
Squat(ny)
Pull-ups
Dips
Mave-gejl

Min version:
Squat - Vigtig for det giver en stor frigivelse af testosteron.
Pull-ups - Øvelse nummer 1 for vingerne, så det er godt at have kræfter til den.
Bent over row - Basisøvelse nummer 1 for ryggen.
Dødløft.
Bænkpres (DB eller BB)
Incline Bænkpres (smid flys ud, det er skod øvelse i forhold til denne)
Side Latteral
Dips - Du behøves ikke franskpres. Du får nok triceps gennem bænk.
Hammercurl
Mave
Lægge - ?

blitz skrev:Min version:
Squat - Vigtig for det giver en stor frigivelse af testosteron.
Pull-ups - Øvelse nummer 1 for vingerne, så det er godt at have kræfter til den.
Bent over row - Basisøvelse nummer 1 for ryggen.
Dødløft.
Bænkpres (DB eller BB)
Incline Bænkpres (smid flys ud, det er skod øvelse i forhold til denne)
Side Latteral
Dips - Du behøves ikke franskpres. Du får nok triceps gennem bænk.
Hammercurl
Mave
Lægge - ?

Hehehe.. MR BEAN!!

Det ser sgu egentligt ret godt ud, det program du lige har smidt sammen der... rækkefølgen, af øvelser... vil jeg afprøve næste gang, jeg får rykket min røv ned i træni2ngslokalet. Tak for inputtet

Bean skrev:

DW? skrev:Ser skam godt ud igen, og nice bænk hvis det er første gang i 4 måneder =D> har du Overvejet at prøve WG? du snakker om at du gerne vil have mere kød på, så sys jeg du sq prøve Wg. Det Virker rigtigt godt på mig til at gaine flere kg

Takker. Og ja det var første bænk pres i ca 4 måneder.. så jeg var godt tilfreds. Det er jo mere end jeg selv vejer, og det kan vel kun gå fremad.
Har overvejet WG.. og har også bestemt mig for at købe noget.. begynder på det inden for en 14 dages tid....

Sys også du har god grund til at være tilfreds! Du blir ikke skuffet når du begynder på WG, husk også noget Ris og kød i dit madprogram, så gainer du sq kg hurtigt!

DW? skrev:Sys også du har god grund til at være tilfreds! Du blir ikke skuffet når du begynder på WG, husk også noget Ris og kød i dit madprogram, så gainer du sq kg hurtigt!

syntes selv jeg er begyndt at æde godt.. har indtil videre indtaget: noget havregryn, 3æg, 1 dåse tun, 2bananer, 3½skive rugbrød, 350gram oksebøf, 100gram pasta, 1 liter mælk, ca 2liter vand, og jeg mangler lige det sidste måltid(rugbrød, tun, banan, ½liter vand) kan da ik andet end at tage på af det... Men glæder mig også til WG.. bliver spændende at se hvor meget det giver.

Nårh ja, forresten blitz, læg øvelser... DB calf raise? der er ik rigtigt udstyr til så meget andet....

DB Calf Raise er rigtig god. Bruger den ogå selv

Helt sikkert! Calf raise it is.. tak for hjælpen, blitz! much appreciated!

Bean skrev:

DW? skrev:Sys også du har god grund til at være tilfreds! Du blir ikke skuffet når du begynder på WG, husk også noget Ris og kød i dit madprogram, så gainer du sq kg hurtigt!

syntes selv jeg er begyndt at æde godt.. har indtil videre indtaget: noget havregryn, 3æg, 1 dåse tun, 2bananer, 3½skive rugbrød, 350gram oksebøf, 100gram pasta, 1 liter mælk, ca 2liter vand, og jeg mangler lige det sidste måltid(rugbrød, tun, banan, ½liter vand) :D kan da ik andet end at tage på af det... Men glæder mig også til WG.. bliver spændende at se hvor meget det giver.

Nårh ja, forresten blitz, læg øvelser... DB calf raise? der er ik rigtigt udstyr til så meget andet....

Det er Lidt mere end Hvad jeg Spiser og du vejer mindre, så det kan sq ikke være helt galt. Tror du vil se hurtige resultater HVis du forestætter sådan! =D>

DW? skrev:Det er Lidt mere end Hvad jeg Spiser og du vejer mindre, så det kan sq ikke være helt galt. Tror du vil se hurtige resultater HVis du forestætter sådan! =D>

Det håber jeg også.. og nu har jeg lige bestilt 6kg WG, får det vist på tirsdag..



Weekends træning:

Træning blev der ik noget af... det hele gik lidt op i har og briller... Vejret var jo super, så der sku drikkes og grilles.. såeh.. det blev druk i stedet for træning.. og jeg havde det aalt for dårligt til at lave noget idag. udover at ligge i solen.
Men det er sgu ok... der ska være plads til at prygle sin lever lidt. Længe leve Captain Morgan og gin =D> (ikke blandet)

Træning imorgen, mandag.
Nårh ja.. har fundet min vægt.. god optur. Så bliver det nemmere at følge med.

Så er dagens træning overstået.. har kørt det program Blitz foreslog lidt længere oppe.. rigtigt nice.. føler mig godt gennemtævet.. LÆKKERT!

Træning:(8/5-06)

Squat - 1 x 8 @ 40kg
Squat - 3 x 6 @ 60kg - bider fanme godt.

Pull-ups - 3 x 8 @ BW

Bent over rows - 1 x 6 @ 30kg
Bent over rows - 1 x 6 @ 35kg
Bent over rows - 1 x 6 @ 40kg - gik godt.

Dødløft - 1 x 6 @ 40kg
Dødløft - 3 x 6 @ 60kg - sidder skid godt. lækker øvelse.

Bænk - 1 x 6 @ 40kg
Bænk - 1 x 6 @ 60kg
Bænk - 3 x 5 @ 65kg - har besluttet mig at prøve at køre 5 x 5, fra næste gang af.

DB incl. bænk - 3 x 6 @ 18kg - kan mærke jeg godt kan tage mere.. men kunne også mærke min skulder.. så besluttede mig for ik at køre for hårdt på.

Side latt. raise - 3 x 6 @ 8kg - BURN YOU MOTHER!

Dips - 3 x 8 @ BW - de var hårde idag!

DB hammer curl - 3 x 6 @ 15kg - ond!

Lidt mave lir, og nogle calf raise.. God gang træning. godt med energi.

Har fået hentet min bøtte med WG på posthuset idag... og prøvesmagt den.. fesen eftersmag.. men hva fanden.. det ska jo bare ned.. tror nu alligevel jeg køber noget nesquick og blander i... så glider den formentligt nemmere ned.. men altså.. starter så på det idag..

Vægt d. 10/05-06 = 63,8kg

har købt 6kg.. så glæder mig til at se hva der sker.

Og der ska trænes idag.. fik kun trænet 2 gange sidste uge.. så træner man-ons-fre, og måske søndag.. så passer det med at jeg kan komme ind i tirs-tors-fre/lør rutinen igen.
Men hold da kæft mine ben er færdige fra i mandags.. har vist ik fået strukket ordentligt ud..

Bean skrev:Har fået hentet min bøtte med WG på posthuset idag... og prøvesmagt den.. fesen eftersmag.. men hva fanden.. det ska jo bare ned.. tror nu alligevel jeg køber noget nesquick og blander i... så glider den formentligt nemmere ned.. men altså.. starter så på det idag..

Vægt d. 10/05-06 = 63,8kg

har købt 6kg.. så glæder mig til at se hva der sker.

Og der ska trænes idag.. fik kun trænet 2 gange sidste uge.. så træner man-ons-fre, og måske søndag.. så passer det med at jeg kan komme ind i tirs-tors-fre/lør rutinen igen.
Men hold da kæft mine ben er færdige fra i mandags.. har vist ik fået strukket ordentligt ud..

Bliver spændende at følge med i om du tar på, med Hvilken smag har du fået dit WG? Held og lykke med at gaine kg

DW? skrev:Bliver spændende at følge med i om du tar på, med Hvilken smag har du fået dit WG? Held og lykke med at gaine kg

Jeg takker Har købt det med chokolade smag.. syntes det havde en underlig eftersmag... men det hjælper virkeligt at smide noget nesquick i sammen med det... så er det lige før det smager helt godt

Dagens træning:(10/05-06)

Squat:

1 x 12 @ stang
5 x 5 @ 50kg - gik lidt ned, iforhold til sidst pga mine ben... de var ret færdige efter mandagens træning

Pull-ups:

3 x 6 @ BW - kørte af helvedes til idag

BB Bent over rows:

3 x 8 @ 40kg

Dødløft:

1 x 10 @ stang
5 x 5 @ 50kg - kunne godt have taget mere - men syntes egentligt de 50, sad ret godt.. så kørte øvelsen færdigt uden at stige.

DB bænk:

1 x 10 @ 10kg
5 x 5 @ 22kg - PR. lækkert. tror måske jeg kan ta 24´erne næste gang.
Men.. er det fordi jeg har skiftet til 5 x 5 i stedet for 3 x 6, jeg er steget? jeg mener det kan godt være har tager 1 rep mindre pr. sæt.. men kører jo 2 sæt mere, og 7 reps mere, ialt.. så det er vel fordi jeg er blevet lidt stærkere, at jeg kan smide lidt med de 22kg? eller?

Incl. DB bænk:

3 x 8 @ 18 kg

Dips:

3 x 8 @ BW - smoooooth

DB hammer curl:

3 x 6 @ 15kg - varer ik længe før jeg kan køre 3 x 8 med de 15kg

DB side latteral raise:

3 x 8 @ 8kg - stille og roligt.. bider godt..

DB calf raise:

3 x 8 @ BW + 15kg

Incline Sit-Ups:

3 x 12 @ BW + 5kg - tror jeg smider 10 kilo på maven og kører 3 x 8 næste gang.

Nåårh.... alt i alt startede træningen helt fucked... syntes jeg var svag.. og hva skete der for mine pull-ups? fesent... Men så kom jeg godt igen da jeg gik igang med bænk... lækkert at rykke de 22´ere, uden de store probs. Iøvrigt er problemet med min balde/hofte kommet igen.. det var ellers gået væk man/tirs... overvejer at gå til lægen nu... Der er ik noget når jeg træner eller løber.. det er kun når jeg går... men den sidder i baghovedet hele tiden, når jeg træner... for hvis jeg fik sådan et stik i balden/hoften 60 kilo på nakken, ville jeg sgu ik ku holde mig oprejst anyways.. lad os se hva der sker.

træningen.. startede skidt, men sluttede godt.. er rimeligt tilfreds, og føler mig godt brugt!

Keep pumpin´ fuckers

Flot træning =D> er du ikke meget for at blive stukket med en nål eller hvad mente du med lægen der?

DW? skrev:Flot træning =D> er du ikke meget for at blive stukket med en nål eller hvad mente du med lægen der?

tak tak

Og nææh.. er ik så meget for at blive stukket... det er helt sikkert.. men det stik jeg skrev om, er det jeg får i hoften/balden, når jeg går.. der har godt nok ik været noget idag, indtil videre... har været ude og spille fodbold og lidt beach volley.. og har gået en del, uden problemer.. det er sgu lidt underligt.. lige som om det kommer og går...

Bean skrev:

DW? skrev:Flot træning =D> er du ikke meget for at blive stukket med en nål eller hvad mente du med lægen der?

tak tak

Og nææh.. er ik så meget for at blive stukket... det er helt sikkert.. men det stik jeg skrev om, er det jeg får i hoften/balden, når jeg går.. der har godt nok ik været noget idag, indtil videre... har været ude og spille fodbold og lidt beach volley.. og har gået en del, uden problemer.. det er sgu lidt underligt.. lige som om det kommer og går...

Jeg hader nåle det er det værste jeg ved Det er det samme med mit knæ det kommer og går, nogen gange gør det ondt andre gange ligger jeg overhovedet ikke mærke til det, men tror at det er en god ide at tage til lægen med din hofte.

DW? skrev:men tror at det er en god ide at tage til lægen med din hofte.

Tror jeg også... så ska ha ringet imorgen.. der har nu ik været noget de sidste par dage.. men må hellere få kigget på det, for en sikkerheds skyld...

Dagens træning:(14/05-06)

Squat:

1 x 8 @ stang
4 x 5 @ 50kg - heeelt i bund... men droppede sidste sæt...var svag i lårene idag syntes jeg.

Pull-ups:

3 x 8 @ BW - 8 reps i det mindste, men de sidste 2 sku der fanme kæmpes for... i alle 3 sæt

Dødløft:

1 x 8 @ 30kg
5 x 5 @ 55kg - sad godt.

Bent over rows:

3 x 8 @ 40kg - kan godt stige lidt her næste gang.

DB Bænk:

1 x 8 @ 10kg
5 x 5 @ 22kg - smoooth.

DB Hammer curl:

3 x 8 @ 15kg - Yeah! 8 reps istedet for 6

Dips:

3 x 8 @ BW - rimeligt nemt.

Side latteral raise:

2 x 8 @ 8kg - droppede sidste sæt.

Underlig fesen træning.. havde ok med energi, men følte mig lidt svag.. og var i dårligt humør.. droppede det sidste sæt side latteral raise, droppede helt læg, mave og incl. bænk... var sgu ik rigtigt oplagt. Men kørte alligevel godt i hammer curls, og bænk.. mærkeligt.
Går ned imorgen, og træner lægge og mave.

Dagens Træning:(16/05-06)

Squat:
1 x 8 @ stang
5 x 5 @ 50kg - heeelt i bund... kørte godt.

Pull-ups:
2 x 8 @ BW
1 x 6 @ BW - piv piv.

Dødløft:
1 x 8 @ 30kg
5 x 5 @ 60kg - mmmmm.

Bent over rows:
3 x 8 @ 45kg - nice.. (pr)

DB Bænk:
1 x 8 @ 10kg
5 x 5 @ 24kg - dejlig (pr).

Incl. DB bænk:
3 x 8 @ 18kg - kørte godt.

Side latteral raise:
3 x 8 @ 8kg - de bider fanme godt.

Dips:
3 x 8 @ BW - smooth

DB Hammer curl:
3 x 8 @ 15kg - burn!!!

DB Calf raise:
3 x 8 @ BW + 15kg - kan mærkes

Blandet mavegejl...

En god omgang træning.. det går frem ad

god fxcking dammit!!!!!
jeg ved ik hva jeg har lavet igår... men er helt færdig idag... er øm mellem skulderbladene.. og når jeg tager en dyb indånding giver det et jag, der hvor jeg er øm...
Der er ik rigtigt noget, nær jeg ligger ned, så har bestemt mig for at ligge i sengen hele dagen, så har meldt mig syg fra skole og arbejde... og hvis ik det er blevet bedre i løbet af dagen, må jeg ta til lægen imorgen... PIS!!! Tror jeg må tvinge damen, til at massere min ryg