Hej. Træner følgende på rygdage (foreløbigt, har dog tænkt mig at bevæge mig stille og roligt ned i reps og op i kg på de tunge øvelser):

T-bar rows / Corner rows:
5sæt x10reps

Pulldowns (close grip):
5x9

Bagskulder m. kabel:
3x14

Hyper extentions:
3x14

DB curls:
3x16-18, typisk med dropset

Og så lidt genoptræning/skadesforebyggende øvelser, og nogle gange shrugs til sidst. Det er bevidst at jeg ikke laver dødløft, da jeg har rygproblemer, og min fysioterapeut fortalte at hvis jeg skulle lave den, så skulle det være meget teknisk med få kilo. Og det kan jeg ikke se så meget mening med.

Men så til spørgsmålet: Har jeg overset en muskel, i mit valg af øvelser? Og er der en muskel der bør trænes mere? Reelt set er der jo ganske få øvelser, da biceps og bagskulder nok ikke betragtes som rygmuskler..

Ser fint ud, men personligt synes jeg at der mangler lidt tunge øvelser. Selvom du ikke er meget for det, så synes jeg at dødløft med få kilo og god teknik er værd at overveje, eller istedet nogle rack pulls. Synes også at det ville være godt med nogle BB-rows, eller ihvertfald en version deraf. Kunne f.eks. være følgende:

Dødløft
BB rows
Pullups
T-bar rows


Synes egentlig det dækker ryggen meget godt, hvis du synes der mangler noget så kan du altid smide lidt ekstra oveni .

Personligt mærker jeg DB rows langt bedre end BB rows.
Og lav din pull Downs brede med parallel greb, så har du meget mere fokus på dine vinger.

Husk at lav lat spred i begge øvelserne, så de rammer ;)


mvh

Mange tak for svarene!
Jeg tror, at hvis jeg vælger at lave Dødløft, gør jeg det på bendagene, så jeg stadigvæk kan tillade mig at løfte så tungt som muligt i T-bar rows (er virkelig glad for den øvelse).
Og ja, jeg må nok smide en row variant oveni. Tror jeg prøver med BB-rows, men rammer den ikke præcis samme område som T-bar rows? Men det er måske meget godt?

@Søren:
Jeg plejede faktisk altid at lave den sådan, indtil jeg fik pointeret af en herinde fra, at den faktisk rammer den store del af latmusklen bedre med close grip. Musklen er opdelt i to, og koncentrerer sig om den største i den bevægelse. Jeg har ikke gjort så meget for at efterforske om det er rigtigt, da jeg som oftest tager hans ord for gode varer. Men er i uenige?

Har forresten i det hele taget svært ved at ramme den muskel. Også bare ved posering, det er som om mine bagskulderplader stikker i vejen for den, og jeg har svært ved at få ordentligt kontakt til den

Man bruger patterne alt for meget i close grip.


mvh

Orv, tror lige jeg misfortod noget. Skulle lige sætte mig ind i hvad parallelgreb er, og det er tilsyneladende det jeg i forvejen gør, close grip var måske forkert betegnelse. Så alt er godt

Dødløft + chins er nok.

agv skrev:Dødløft + chins er nok.

Nej.