Jeg har læst lidt, men kan ikke se folk komme til enighed nogen steder.
Hvad siger du? Hvad er bedst at indtage lige efter træning for at forøge muskelmasse?
Efter træning, hvad er så vigtigst? Bare hurtig optagelig protein eller både protein og kulhydrater?
Og før søvn? Har læst at nogen syntes mælk, eller kakaomælk er bedst før søvn pga. det er langsommere til at blive optaget? Hvad mener du?

Tak for hjælpen.

Troels Toft skrev:Hvad mener du?

At det ikke gør nogen som helst forskel overhovedet i det lange løb.....

Misterhamper skrev:

Troels Toft skrev:Hvad mener du?

At det ikke gør nogen som helst forskel overhovedet i det lange løb.....

Bjarne T.

Ifølge den forskning som er foretaget på dette område, skulle det bedste tidspunkt for indtagelse af
proteiner, være lige efter et træningspas, helst inden for en ½ time ( "mulighedernes vindue" ) gerne
tilsat kreatin samt druesukker for bedre optagelse.
Tag Din shaker, kom 1 eller 2 målbærer Bodylap Whey 80 i + 3 gram kreatin + 3 spiseskere druesukker
dette tager du med til træning, og tilsætter først vand eller skummetmælk lige inden det skal drikkes,
da kreatinen ikke har godt af, at være i væske for længe, inden det skal drikkes.
Det kan også anbefales, at tage en proteindrik lige inden man går i seng, så man ikke kommer i under-
skud hen over natten.
God fornøjelse.

God shake efter træning er der vidst ingen der tvivler på, og så en solidt måltid et stykke tid efter.. Før natten ville jeg også tage noget godt og mere fast føde får at give kroppen lidt at arbejde med, gerne have en større andel af sine fedtsyre her (da det sætter fordøjelseshastigheden ned, fra duodenum)... Og så gode proteiner til så man har proteiner til det meste af natten, hvis ikke hele natten..