Hej, jeg står og skal igang med at træne igen, efter en længere pause på en 3-4 år skal der nu til at ske noget igen.
Sidste gang jeg trænede brugte jeg alt for meget tid i centret, og var der hver dag og trænede alle mulige forskellige muskelgrupper.
Denne gang skal det planlægges lidt bedre.

Fakta
Vægt 78kg (ca 5 kg. for meget uden træning)
højde 181
alder 25

Træning
Det jeg er ude efter er større muskler over hele kroppen. Har læst lidt i forum og er kommet frem til at jeg nok skal træne en 3 gange om ugen.

Jeg er bekendt med mange forskellige øvelser i et center, selv om jeg ikke forstår alle de udtryk i bruger herinde. Jeg har ikke noget program, er det en god ide at købe den guide der ligger på (link slettet) for 19 kr.? er det et godt program til at komme igang?
Eller er der et andet program jeg bør følge?

Noget jeg er ude efter at forbedre er mine brystmuskler, da jeg tidligere har trænet meget er de naturligvis stadig "store", men selv når jeg spænder sidder der nu et lag fedt udenpå musklen, hvordan kommer jeg af med det? skal det trænes væk, eller skal jeg bare tabe vægt?

Kost

Kreatin - Jeg vil købe noget kreatin til at kick-starte min træning, men hvad for noget er bedst, og hvor meget skal jeg tage for at få en effekt?

Protein - Jeg er klar over at jeg på et tidspunkt kan få brug for noget mere protein for at tage på i vægt, men da jeg allerede vejer 5 kg for meget, er der så brug for proteinpulver her i starten? Og hvis der er, hvad for noget skal jeg så købe?


Andre overvejelser jeg bør gøre mig ifht. min kost? Noget jeg bør spise meget af, eller noget jeg bør undgå?

På forhånd tak.

Hvis I har råd/forslag i forbindelse med kost, så skriv lige præcis hvad jeg skal købe hvis der er flere forskellige mærker/slags...markedet kan godt virke lidt uoverskueligt...specielt mht protein/kreatin.

3x om ugen lyder fornuftigt som en start

mht et program så vil jeg kigge rundt på nettet der er utrolig!! mange gratis programmer som er kanon gode
søg og du skal finde
du kan jo så smide det op herinde og vi kan kigge på det og fortælle om det er godt eller ej

vigtigst er at du får alle tunge basic øvelser med... Squat...Dødløft...bænkpres.. osv osv

jeg vil tro at noget med 3x8 ville være ganske ok for dig da du har trænet før.

mht at du har 5kg "fedt" for meget... og at du gerne vil af med det fedt der sidder på dine patter... så er der kun 1 vej frem... tabe fedt generelt!
det gør du nemmest ved at

1: spise 6x om dagen små måltider
2: spise sundt og velovervejet
3: kom i ca -500 kalorie underskud ift dit ligevægts indtag
4: træn fornuftigt og meget cardio ( kredsløb )


Kreatin er udemærket men jeg ville nok hellere starte på protein da det er langt vigtigere for at danne muskler (kan anbefale bodylab whey 80)

du skal have ca 2-3g protein pr krops kg pr dag så meget som muligt fra naturlig mad osv.. men siden det ikke altid ka lade sig gøre er det en god ide med pulver

mht kost
så vil jeg forslå at læse nogle af Marles artikler igennem der har han dækket nærmest alt om dette emne

Kanon du er kommet i gang igen.. kan kun sige held og lykke og spørg hvis der er noget!