Så kom tiden til at oprette en log herinde på bodybuilding.dk. Jeg har i lang tid læst artikler og indlæg på siden for at få en mere idybdegående viden om træning og dens udførelse. Emnet har fanget min interesse helt vildt! Jeg har stadig en masse at lære, da jeg er forholdsvis ny på dette område, hvilket jeg fuldt ud accepterer. Jeg har altid trænet efter følelse, men jeg føler ikke det giver nok. Derfor vil jeg nu føre en log over mine træninger og mine fremskridt. Fodboldsæsonen er lige slut, så der bliver hvert fald 4 dages træning om ugen.

Kort om mig:
Jeg er en dreng på 16 år. Jeg har spillet rimelig seriøs badminton siden jeg var 9 år, men valgte at droppe det før sommerferien da det ikke længere fangede min interesse. (Måske begynder jeg igen, vil tiden vise). Nu spiller jeg lidt fodbold for hyggens og samværets skyld. Jeg kan li' at ha' styr på mine ting og have skemaer, men har først nu fået taget mig ordentligt sammen til at få styr på min træning. Jeg vil træne seriøst og opnå resultater. Jeg glæder mig til at begynde. Træningen starter Tirsdag.

Det skal siges at mit mål er at tage på. Jeg har ikke nogen kostplan da jeg vil ha' svært ved at følge den med min hverdag. Jeg spiser alt sundt jeg kan komme i nærheden af, gerne 6-7 gange om dagen, da jeg vil være større! Jeg har en fin følelse for hvor meget jeg skal indtage så jeg ikke ender med at tabe mig ;)

Mine stats:
Højde: 179cm
Vægt: 68 kg

Dødløft: 120x1
Bænk: 70x1
Squat: 60x1

Fååårk jeg glæder mig til at komme igang.

Velkommen AB :D - fornuftig start, skal nok holde din i ørerene =D>

Smider du også lige ind hvilke øvelser du har i din HST, så er det endnu mere super.

Velkommen til Beirholm

Hej Beirholm
og velkommen her.
Du skriver at du starter træningen på tirsdag,
men med din rigtig gode styrke i bænkpres,
squat og dødløft, har du så ikke trænet en del?
Hvor lang tid?
Fortsat god fremgang
Henning

Hey AB
En lille verden vi lever i Velkommen hertil, og god vind fremover!

Heej alle sammen og tak for velkomsten!:)

Jeg har trænet i halvandet år, dog ikke målrettet og uden program, så jeg har mange af teknikkerne indøvet.
Jeg trænede meget basisøvelserne: Dødløft, squat og bænk sidste år på efterskolen, så det derfor

Jeg har ikke trænet siden efterskolen sluttede her før sommerferien, så det derfor jeg skriver at jeg først skal til at starte ;)

Jaa Kocemba, lille verden vi lever i

Så startede jeg lige min træning idag, selvom jeg havde skrevet tirsdag.

Dagens træning var for at finde min 5rm i de forskellige øvelser i mit HST program.

Her er stats:
* Squat: 5x75kg
* Dødløft: 5x90kg
* Bænk: 5x60kg
* Inc. DB Press (vægten af en DB): 5x20kg
* Skulderpres (vægten af en DB): 5x14kg
* Pullups: BW, bliver påført vægt senere i programmet.
* Chinups: BW, bliver påført vægt senere i programmet.
* Dips: BW, bliver påført vægt senere i programmet.
* Yates: 5x50kg.
* Shrugs: (vægten af en DB): 5x28kg
* Plank: BW

Jeg løfter forbløffende 5x75kg i Squat efter at jeg ikke har trænet siden sommeren startede hvor jeg kunne tage 1x60. Dødløft teknikken er ikke hvad den har været, men den kommer stærkt igen.

Alt i alt en meget god træning.
HST programmet starter jeg endelig på onsdag eller torsdag.

Beirholm skrev:Jeg løfter forbløffende 5x15kg i Squat

HOLY FUCK NOGERJACK! 15 kg i squat, sgu nogle ordentlige quads du render rundt med dreng

Fornuftigt lige at teste dine 5 rm's - du kan evt. starte mandag næste uge, frem for at starte det på en torsdag

Hey AB.

vidste da ikke du var herinde, velkommen til! :D
Så er det derfor Peter Kromann lige pludselig havde den film af mig på youtube, vidste da heller ikke hvor du havde den fra. ;)
men interessant med en log, du har helt klart en fast læser her. =D>

Haha tak for det!

Ja, mine squats går nok hen og bliver min yndlings. Overvejer også at starte mandag, så min krop bedre responder på den forholdsvis lette belastning som jo er starten på HST programmet. Også for, som du siger, at kunne starte en mandag.

Taaark for det Marco!
Jaa, Peter Kromann er en dejlig dreng! Han går i min klasse på KG jo Ikke meget man får set til dig, selvom du jo trods alt går på Handelsskolen
Verden er blevet lille som Kocemba siger

Velkommen til .D

Og Quads er jo lige hvad vi badmintonspillere har Mulle

Benarbejde giver endelig gevinst:P!

Jae, det er faktisk ret underligt.
Hvor træner du henne?
Måske skal du hjem til mig og have en træning en dag?

Det ku' da være fedt Marco!
Jeg træner i egtved.
De har lige det jeg skal bruge, det er billigt og der er ikke så mange mennesker.
Selvfølgelig ikke bedre end et homegym, som jeg også er ved at skrabe sammen til. I egtved slipper jeg også for alle de maskiner som alligevel bare er til genoptræning

Vidste ikke der var noget i Egtved, men super hvis de har hvad du skal bruge ;)
Hvordan er din squat teknik?
Går du helt i bund?

tror ikke du fattede ironien, men fint nok :D
- godt at se vi SINE-drenge har noget fornuftigt at lave i timerne (prøv se hvornår de sidste par indlæg er skrevet) =D>

Haha, Lorte ironi du har der !

Jaa, man bliver sgu afhængig af det her
Men så det godt jeg kan multitaske.

Når du siger Ass to the grass, så er det forhåbentligt ikke så bogstaveligt at du faktisk rører? Jeg må sige jeg går lidt længere ned end 90 grader, men skulderspredte ben og fødderne samme vej som knæerne bøjer med øjnene fokuseret på et punkt højere oppe end min højde så jeg sørger for at holde min ryg ordentligt.

Når jeg siger ass to the grass er det egentlig bare sådan at hamstrings rører calves - men under 90grader er helt fint, og et godkendt løft, så det er som det skal være. ;)

Hvorfor kører du et HST program?

Det så lovende og interessant ud.
Nu er mit primære mål jo at kunne løfte tungere og blive større.

Har du da nogen forslag i tankerne?

Har jo bare snakket med Mulle. Han kører HST og det lyder jo meget spændende.

Beirholm skrev:Det så lovende og interessant ud.
Nu er mit primære mål jo at kunne løfte tungere og blive større.

Har du da nogen forslag i tankerne?

Har jo bare snakket med Mulle. Han kører HST og det lyder jo meget spændende.

HST er skam et helt udmærket "program" har alt hvad det skal have. Bare nysgerrig.
Jeg ville overveje om det kan betale sig at køre med sådan en progression som man kører med der, når du alligevel med garanti kan øge på dagsform. Jeg øger næsten stadig på dagsform, og det vil jeg også helt sikkert væde med du kan.
Så måske bare et normalt FB tre gange om ugen, eller tag et kig på Bill Stars fundament program, det er også et super fullbody program.
Men hvis HST er hvad du vil, så ingen klage herfra, det skal helt sikkert nok også give gode resultater. ;)

multitaske min bare røv.. du følger ik en skid med på dit hippiegym vejen frem er HS ;).

- marco, jeg satte AB på en HST da de højr reps vil forbedre (ikke smadre ham fuldstændigt) fordi hans teknik er såååå elendig


- du ved jeg mener det sødt nogerjack

Haha :=)

Super. Jeg regner med at starte HST, men faldt lige over den her artikel som så rigtig spændende ud!

artikler/bodybuilding/thebasicsofhypertrophytraining.php

Så lige dine mål:


Vægt nu: 68,5kg
Fedtprocent: 14,3%

Mit mål er nu til næste sommerferie:
Vægt på 78kg
Fedtprocent på <10%

10 kg skulle jo være muligt, men det er rimelig tough sat, når du også vil 4-5 % ned.

Hvad måler du BF med? ( fedtprocent:) )

Men HST har også hovedprincipperne af den artikel, men det virker bare som om at denne artikel giver mere, da jeg, som du siger Marco, kan øge på dagsform.

Beirholm skrev:Men HST har også hovedprincipperne af den artikel, men det virker bare som om at denne artikel giver mere, da jeg, som du siger Marco, kan øge på dagsform.

Nemlig. HST er baseret på lineær progression, så det er stortset det samme som i den artikel du linkede til. Jeg ville starte på noget HST, men du skal jo være indstillet på du skal løfte meget lette vægte i starten hvilket ikke altid er sjovt, så hellere bare køre tungt på dagsform og så øge når du kan, her i starten af din karriere.

Ja, men målet er helt til sommerferien, så med dedikeret træning kan jeg nå det. Plus det er godt med store mål

Jeg måler BF% med en ny vægt jeg lige har købt. Den måler både vægt, BF, hvor meget vand jeg har i kroppen, hvor mange kilo muskler jeg har og alt det der plus den kan gemme oplysningerne.

http://www.shopnord.dk/group.asp?group= ... MAody3rELg

Se den øverste af vægtene. ;)

ja okay. fornuftigt du læser og sætter dig ind i det!

- som marco siger kan du måske øge hver træning / tit, så hst er måske ikke nødvendigt.

Jeg vil bare fraråde at køre fx 5x5, i øvelser hvor du ikke har helt styr på teknikken. så er det bedre for dig at få indøvet den med færre kg - og dog flere reps ;).

- hvis du tilgengæld føler progressionen (hvor meget du stiger med pr. træning) bliver for lav, kan du altid øge din 5 RM i regnearket .

Så du vil foreslå at jeg simpelthen bare kører noget 5x5 så tungt som jeg kan og så bare øger vægtene hvert træningspas?

Tror det er en for stor belastning og giver for mange skader? Men kan jo tage fejl

Jeg elsker jo at løfte tungt, men progressionen i den artikel som jeg linkede ser sgu meget lovende ud. Måske skulle jeg bare starte med 80% af 5x5PR og så bare lægge 5% oveni næste uge så jeg ikke skal helt ned og kun løfte 65% af 5x5PR.?

Beirholm skrev:Så du vil foreslå at jeg simpelthen bare kører noget 5x5 så tungt som jeg kan og så bare øger vægtene hvert træningspas?

Tror det er en for stor belastning og giver for mange skader? Men kan jo tage fejl

Jeg elsker jo at løfte tungt, men progressionen i den artikel som jeg linkede ser sgu meget lovende ud. Måske skulle jeg bare starte med 80% af 5x5PR og så bare lægge 5% oveni næste uge så jeg ikke skal helt ned og kun løfte 65% af 5x5PR.?

Hvis du starter din progression på 80%, så løfter du jo tungt fra starten.
5x5 behøves ikke at give flere skader end 2x15. Så længe du kører med en ordentlig teknik og lytter til kroppen, så kan jeg ikke se noget problem.