MulleC skrev:hahah ja jeg har så. lærte joken her i dag af en af HG-eleverne, de sgu lige så dumme som jer gymdudes

Haha ;) Og dem går du med kan jeg høre

Beirholm skrev:

MulleC skrev:hahah ja jeg har så. lærte joken her i dag af en af HG-eleverne, de sgu lige så dumme som jer gymdudes

Haha ;) Og dem går du med kan jeg høre

Nej desværre. er ik sej nok

MulleC skrev:

Beirholm skrev:

MulleC skrev:hahah ja jeg har så. lærte joken her i dag af en af HG-eleverne, de sgu lige så dumme som jer gymdudes

Haha ;) Og dem går du med kan jeg høre

Nej desværre. er ik sej nok

Iorden bassemand ;)

Har lige min bedste ven hjemme hos mig idag. Har en bænk nede i stuen med omkring 90 kg. Mit max i bænk har hidtil været 70, men nu da han lige er her tænkte jeg at jeg ville prøve med de 80 siden han ville væde cola med at jeg ikke kunne

Det blev til:
Nogen sæt som opvarmning + 20 incline pushups.

Og så 2x80kg ned til chest ;) Lækker ROM! Yeah!

Så!
På tirsdag bliver der lavet homegym og så begyndes mit WS4SB program ENDELIG! Det bliver super og så slipper jeg for at se på alle de dopede i mit lokale center.

Beirholm skrev:Så!
På tirsdag bliver der lavet homegym og så begyndes mit WS4SB program ENDELIG! Det bliver super og
så slipper jeg for at se på alle de dopede i mit lokale center.

?


- Men lyder godt med homegym

MulleC skrev:

Beirholm skrev:Så!
På tirsdag bliver der lavet homegym og så begyndes mit WS4SB program ENDELIG! Det bliver super og
så slipper jeg for at se på alle de dopede i mit lokale center.

?


- Men lyder godt med homegym

Ja de er på alverdens lort..

Dagens træning:

3-3,5 times opsætning af homegym... DOMS i ryggen

Beirholm skrev:Dagens træning:

3-3,5 times opsætning af homegym... DOMS i ryggen

Regner med der er billeder når jeg har trænet, og er hjemme kl. 23!!

Blah Kan ligge billeder op i morgen basse Men der kommer først dip/pull up bars om en uge..

Sådan ser homegym'et så ud indtil videre. Om en uge bliver dip og pullup bars hængt op og så er vi ved at være der..

....

....
...

...

Beirholm skrev:Det lyder som skægpest..
Det klarer aftershave eller en let fugtighedscreme efter barberingen...

Så så Ole Henriksen

Siger bare til hvis du ska' ha' fifs til din skaldede hovedbund haha

hold da kæft. jeg har så meget hår deroppe, at jeg efterhånden kan bruge et glattejern

Tja, hvem er så ole henriksen når du bruger glattejern?

Du sku da halvskarp god jul klamme <3

Så fik jeg lige lidt tid til at poste min sidste uges træning. Jeg er begyndt på et WSB program og her er mine træninger.

Mandag:
ME Upperbody

Bænkpres:
2x5x40kg
1x5x50kg
2x5x60kg
1x2x65kg

Flat DB Bænkpres:
2x20x10kg pr DB

Superset:

DB Rows:3x8x20kg pr DB

Seated DB Power Cleans:
3x8x10kg pr DB


Behind the back BB Shrugs:
4x15x50kg

Chinups:
3x8xBW

Tirsdag:
DE Lower Body

Vertical Jumps:
8x3xBW

Bulgarian Split Squats:
3x8x10kg pr DB

Romanian Deadlift:
3x12x50kg

DB Side Bend:
4x15x30kg

Torsdag:
Repetition Upperbody

Inc. DB Bænkpres:
4x15x15kg pr DB

Superset:

Chinups:
4x8xBW

Seated DB Power Cleans:
4x10x10kg pr DB


DB Lateral Raise:
2x8x5kg pr DB
2x8x2,5kg pr DB

Superset:

DB Shrugs:
3x10x60kg

Curls:
Elastik

Fredag:
ME Lower Body

Squat:
1x5x60kg
1x5x65kg
1x5x70kg
1x5x80kg
1x5x85kg
1x3x90kg

Walking Lunges:
3x60x20kg pr DB

Romanian Deadlift:
3x12x60kg

AB Circuit
3xPlank, Stability ball crunches og situps.

Fra nu af kommer træningerne kun ind hver uge eller hver anden.

Beirholm skrev:Fra nu af kommer træningerne kun ind hver uge eller hver anden.

Whyyy?

Marco- skrev:

Beirholm skrev:Fra nu af kommer træningerne kun ind hver uge eller hver anden.

Whyyy?

Fordi han er en kæmpe slacker.

Corbin skrev:

Marco- skrev:

Beirholm skrev:Fra nu af kommer træningerne kun ind hver uge eller hver anden.

Whyyy?

Fordi han er en kæmpe slacker.

Lige så meget slacker, som din træning var idag.

Fordi WSB gør mig til et dovent svin..
Og vil hellere bruge min tid på at se Strong Traileren end at skrive mine træninger ind hahaha ;)


Hov forresten.. Stangen er ikke blevet medregnet i vægten under min træning.. Ved ikke hvad den vejer. Vil skyde på 15kg.

Marco- skrev:

Corbin skrev:

Marco- skrev:

Beirholm skrev:Fra nu af kommer træningerne kun ind hver uge eller hver anden.

Whyyy?

Fordi han er en kæmpe slacker.

Lige så meget slacker, som din træning var idag.

Right back at ya! Slacker.

Så kom "Strong" endelig hjem i dag. Jeg må indrømme jeg ikke har været helt vildt spændt, dog en lille smule, men filmens ankommen til min dør resulterede i at jeg selvfølgelig lagde mig op i sengen og så den lige med det samme. Filmens utroligt gode og til tider tudefærdige indhold gjorde at jeg så den en gang til, for derefter at gå over og pumpe jern samtidig mens den var på.

Den fortjener 5 stjerner og er til dags dato den bedste film på markedet selvom det er en dokumentar.

Kan herre varmt anbefales at se den.

herre varmt anbefale ligefrem?

- godt at se dig i loggen igen, det kan man desværre ikke misunde mig for lige i tiden .

hehe, lige præcis.
Jeg arbejder lidt med en kostplan lige pt, så det ret spændende, følg med ;) Poster min sidste 1,5 uges træning lidt senere i dag. Denne uge er dedikeret til at få oprettet en kostplan og lave en smule dekon inden jeg finder nye øvelser til mine næste 4 ugers WSB træning

Håber at jeg med kostplanen kan få nogen flere proteiner i løbet af dagen og derved balancere mit energiindtag så jeg ikke får ALT for mange "dårlige" kulhydrater samt for meget fedt som jeg får lige pt.

Så fik jeg igen lige lidt tid til at poste mine to sidste ugers træning. Leger som sagt lidt med kostplanen og regner med at det går hen og bliver til noget. Jeg tror det er nøglen til virkelig at se resultater, som jeg for øvrigt selv synes jeg efterhånden har opnået en del af. Men man kan jo ikke få for lidt?

Mandag
ME Upper

Bænkpres
1x5x40kg
1x5x50kg
1x5x60kg
1x4x65kg
2x5x60kg

Flat DB bænkpres
2x20x15kg pr DB

Superset

DB Rows
1x8x30kg pr DB
2x8x25kg pr DB

Seated DB Power Cleans
3x10x10kg pr DB

Behind the back BB shrugs
4x15x60kg

Curls m. elastik
3x8

Tirsdag
DE Lower

Vertical Jumps
8x3xBW

Bulgarian Split Squats
1x12x12,5kg
2x8x12,5kg

Romanian Deadlift
3x12x70kg

DB Side Bend
1x10x30kg

Curls m. elastik
3x12

COC
til udmattelse x 2

Torsdag
Rep Upper

Inc. DB Bænkpres
1x14x20kg pr DB
1x13x20kg pr DB
1x12x20kg pr DB
1x11x20kg pr DB

Superset

Chinups
3x8xBW

Seated DB Power Cleans
3x8x12,5kg pr DB

DB Lateral Raise
4x8x5kg

Superset

Behind the back BB Shrugs
3x10x80kg

Curls m. elastik
3x10

Det var en god uge. Jeg er virkelig begyndt at kunne mærke fremskridt rundt omkring på kroppen. Begyndt at fylde t-shirts'ne ud på en lidt pænere måde ;[/u]

Sidste uges træning

Mandag
ME Upper

Bænkpres
1x8x40kg
1x9x50kg
1x5x60kg
1x3x60kg
2x8x50kg
- lorte bænk

Flat DB Bænkpres
1x17x15kg pr DB
1x16x15kg pr DB

Superset

DB Rows
3x12x25kg pr DB

Seated DB Power Cleans
1x10x10kg
1x9x10kg
1x10x10kg

Behind the Back BB Shrugs
4x15x80kg

Tirsdag
DE Lower
Vertical Jumps
8x3xBW

Bulgarian Split Squats
3x8x15kg pr DB

DB Side Bend
3x15x20kg

Torsdag
Rep Upper

Inc. DB Bænkpres
1x12x20kg pr DB
1x7x20kg pr DB
1x6x20kg pr DB

Superset

Chinups
3x12

Seated DB Powercleans
1x10x12,5kg pr DB
1x12x12,5kg pr DB
1x10x12,5kg pr DB

DB Lateral Raise
4x8x2,5kg

Superset

DB Shrugs
3x10x25kg pr DB

Curls m. elastik
3x12

Fredag
ME Lower


Squat
1x8x60kg
1x5x70kg
1x5x80kg
1x5x85kg
1x5x90kg
1x2x95kg

Walking Lunges
3x7x20kg pr DB

Romanian Deadlift
3x12x80kg

Ab circuit

Mange af øvelserne er faldet i vægt, men det er grundet kortere pause mellem set'ene. Fin uge.

Efter en del slack i træningen, men dog med fremgang vil jeg nu igen begynde at opdatere min log oftere, da jeg derved kan give mig selv et spark bagi når jeg føler jeg ikke magter træningen.