Teknikken er der næsten, så hvis jeg bare starter med 80% af 5x5PR så skulle det ikke være noget problem. Jeg kunne jo også bare lave 3x6PR som er knapt så hårdt. Men det SKAL være hårdt! Det kun der det er sjovt.

Ja præcis. Tungt fra starten, men heller ikke 100% jo.

Ved ikke om det var det du mente, men det lød bare som om du mente jeg skulle løfte 100% hver gang og så putte flere kilo på pr. træningspas. ?

Marco- skrev: 5x5 behøves ikke at give flere skader end 2x15. Så længe du kører med en ordentlig teknik og lytter til kroppen, så kan jeg ikke se noget problem.

Nej præcis, men ved godt selv hvad mine squts lignede de første to uger jeg køre dem ..

Beirholm skrev:Teknikken er der næsten, så hvis jeg bare starter med 80% af 5x5PR så skulle det ikke være noget problem. Jeg kunne jo også bare lave 3x6PR som er knapt så hårdt. Men det SKAL være hårdt! Det kun der det er sjovt.

Det er nemlig sjovest at løfte tungt.
Bare lige så du ikke misforstår det, så skal du tage fx 80& af din 5RM! og altså ikke din 5x5rm.
Dvs. at du skal tage 80% at det du KUN kan løfte 5 gange og ikke mere. Ikke det du kan løfte 5x5 gange.

Marco- skrev:

Beirholm skrev:Teknikken er der næsten, så hvis jeg bare starter med 80% af 5x5PR så skulle det ikke være noget problem. Jeg kunne jo også bare lave 3x6PR som er knapt så hårdt. Men det SKAL være hårdt! Det kun der det er sjovt.

Det er nemlig sjovest at løfte tungt.
Bare lige så du ikke misforstår det, så skal du tage fx 80& af din 5RM! og altså ikke din 5x5rm.
Dvs. at du skal tage 80% at det du KUN kan løfte 5 gange og ikke mere. Ikke det du kan løfte 5x5 gange.

Det er har jeg forstået Men tak for det alligevel Så vi siger min 5RM i dødløft er 100kg.
Så skal jeg i første uge (3træningspas) løfte 5x5@80kg?
Næste uge bliver så 5x5@85kg.?

Beirholm skrev:

Marco- skrev:

Beirholm skrev:Teknikken er der næsten, så hvis jeg bare starter med 80% af 5x5PR så skulle det ikke være noget problem. Jeg kunne jo også bare lave 3x6PR som er knapt så hårdt. Men det SKAL være hårdt! Det kun der det er sjovt.

Det er nemlig sjovest at løfte tungt.
Bare lige så du ikke misforstår det, så skal du tage fx 80& af din 5RM! og altså ikke din 5x5rm.
Dvs. at du skal tage 80% at det du KUN kan løfte 5 gange og ikke mere. Ikke det du kan løfte 5x5 gange.

Det er har jeg forstået Men tak for det alligevel Så vi siger min 5RM i dødløft er 100kg.
Så skal jeg i første uge (3træningspas) løfte 5x5@80kg?
Næste uge bliver så 5x5@85kg.?

Lige præcis.
Så prøv at sætte det ind i et Excelark og så upload det, så kan vi tjekke om det er rigtigt.

MulleC skrev:

Marco- skrev: 5x5 behøves ikke at give flere skader end 2x15. Så længe du kører med en ordentlig teknik og lytter til kroppen, så kan jeg ikke se noget problem.

Nej præcis, men ved godt selv hvad mine squts lignede de første to uger jeg køre dem ..

Det jo også dig Mulle! Du blev født til kun at træne overkroppen. Specielt bænk Men godt at se at du også vil have resten af kroppen med ;)

flet din abe

- jeg går i seng drenge. ses i morgen til et par seriøse timer, når skoledagen bliver liidt for kedelig

Her.

Smutter også i seng nu Tjekker den imorgen. I skolen måske

Tak for hjælpen drenge!

fornuftig nok excel ark - og flot layoutet =D> NOOT.

- det lidt sjovt, du siger du vil kører dagsform, hvorefter du laver et skema . kan godt se du skriver i starten af loggen du er et skema-menneske, men heelt ærligt. det der er der ikke meget dagsform over

du kan gå ud fra den der hvis det er, og så forøge/falde hvis den bliver for let/hård.

- NU sover jeg!!

Jeg synes det ser udmærket ud.
Du kan lige tjekke denne tråd, jeg oprettede i sin tid:
viewtopic.php?t=16991&highlight=

Jeg tror jeg vil kører med den progression jeg lavede i excel arket.

Tjekker lige artiklen Marco

I din artikel vil du kun køre progression i squat, død og bænk? Lægger du så bare flere kilo på i de mindre øvelser når de bliver for lette?

Artiklen ser god ud, men jeg regner med at skulle køre cyklus med samme øvelser (dem jeg har i excelarket) og efter cyklussen og dekon vil jeg så vælge nogen nye FB øvelser og kører dem næste cyklus.

Jep, kun progression i de tre store.
I resten af øvelserne bare dagsform. Det virkede rigtigt godt for mig ihvertfald.

Super

Jeg vil smide et FB program sammen med progression i de 3 store.Det kommer til at ligne lidt HST, men jeg starter ud med 80% af 5RM og smider 5% på hver uge i 6 uger og så dekon bagefter. Så vil jeg lave 5x5 af hver af de 3 store pr. træningspas (3 træningspas om ugen). Så ender jeg nok med 3x8 curls og sådan. Hvad anbefaler du af chinups, dips og pullups? Altså sæt og reps pr. træningspas.

For lige at forstå dagsform, så mener du bare at jeg smider på med kilo så snart jeg kan løfte mere

Jeg synes måske at køre 5x5 i alle tre store er lidt overkill. Tung squat og dødløft i slutningen af cyklussen vil blive MEGET hårdt.

Jeg synes du skal køre et program ala det jeg kørte dengang, måske med en ekstra gang dødløft.
Altså 2xbænk + 2xdød + 2xsquat fordelt over tre fb dage.

Så du vil ikke lave alle 3 store øvelser hvert træningspas?

2x5 eller hvad?

Beirholm skrev:Så du vil ikke lave alle 3 store øvelser hvert træningspas?

2x5 eller hvad?

Nej, det vil blive for meget.
Evt noget ala dette:

Dag 1
Dødløft - 5 sæt x 5 reps.
squat 5 sæt x 5 reps
Yates rows 5 sæt x 5
Dips 3 sæt x 6 reps
Chin-ups 3 sæt x 6 reps
Abs
Barbell Curl 3 sæt x 8 reps

Dag 2
dødløft - 5 sæt x 5 reps
Bænk - 5 sæt x 5 reps
Bend over rowing 5 sæt x 5 reps
Military press 5 sæt x 5-8 reps
Side laterals 3 sæt x 8 reps
Skullchrushers 3 sæt x 8 reps

Dag 3

squat - 5 sæt x 5 reps
Bænk 5 sæt x 5 reps
Good mornings 4 sæt x 5 reps
High incline bænkpres (45-55 grader) 3 sæt x 5 reps
Chin-ups 3 sæt x 6 reps
Abs
Backflyes 3 sæt x 8 reps

Og så kører med samme progression i de tre store som du nævnte.

Det ser meget lovende ud det der Marco.
Ja, og så bare forøge mest muligt når jeg kan i de andre lidt mindre øvelser?

Tak for du lige gad sætte det der sammen. Tror jeg vil prøve det der af.

Hvis jeg nu skal have vægt på chinups, vil det så være at foretrække en rygsæk med vægt i eller er det bedre med snor som du gjorde på SINE?

Så længe du har en snor og 5-10kg så synes jeg det er fint med en snor, det gør i hvert fald ikke ondt.

Nej okay. Jeg prøver en cyklus med det program du lige smækkede sammen og tjekker resultaterne.
Sååå, laver nok lige en ny log med det program når jeg lige får tid. Træningen starter mandag ;)

Lyder super. Smæk det ind i et excel, det vil gøre det lettere for dig selv.
Du behøves skam ikke en ny log, men det bestemmer du selv.

Marco- skrev:Lyder super. Smæk det ind i et excel, det vil gøre det lettere for dig selv.
Du behøves skam ikke en ny log, men det bestemmer du selv.

Tjek lige programmet engang ;)

Hov, har forresten slettet de dips som jeg selv har puttet på dag 2, fordi jeg jo har skullcrushers. Der er excel filen ikke lige updated, men udover det så er den som den skal være.

Det ser ud som det skal. =D>
Så er det bare med at klø på. ;)
Når du nu når uge 6 og er færdig med cyklussen, og du føler du kan tage mere end skemaet viste, så tager du selvfølgelig bare en uge ekstra med ekstra kilo. ;) Du stopper først når du når dit max.

Jaja ;) Men så snart jeg er over 10 uger, så er jeg nødt til at holde en uges pause så jeg ikke overtræner. Men kører den selvfølgelig til 10 uger hvis jeg kan.

Hej mr. Beirholm og velkommen til (:

Med hensyn til det program du postede (Marco) vil jeg mene at det er for meget med dødløft og bænk træningen efter nu når det er progression han skal kører. Jeg tænkte mere på denne opstilling

Dag 1
Dødløft - 5 sæt x 5 reps.
squat 5 sæt x 5 reps
Bænk - 5 sæt x 5 reps
Yates rows 3 sæt x 8
Chin-ups 3 sæt x 6 reps
Abs
Barbell Curl 3 sæt x 8 reps

Dag 2

High incline bænkpres (45-55 grader) 4 sæt x 6 reps
Bend over rowing 5 sæt x 5 reps
Military press 5 sæt x 5-8 reps
Dips 3 sæt x 6 reps
Side laterals 3 sæt x 8 reps
Skullchrushers 3 sæt x 8 reps

Dag 3

squat - 5 sæt x 5 reps
Bænk 5 sæt x 5 reps
dødløft - 5 sæt x 5 reps
Good mornings 4 sæt x 5 reps
Chin-ups 3 sæt x 6 reps
Abs
Backflyes 3 sæt x 8 reps

Men det bare lige min mening ;)

i dit og mit program kører man da død, squat og bænk lige mange gange?