Corbin skrev:

Beirholm skrev:Dagens træning ;)

Dødløft: 1x5@40kg, 60kg, 80kg, 90kg, 1x4@100kg
Squat: 1x5@40kg, 60kg, 60kg, 70kg, 1x4@80kg PR!
Yates rows: 5x5@50kg PR
Dips: 3x6@BW+10kg, 1x6@BW+12,5kg PR
Chinups: 3x6@3,75kg PR
Abs:
Barbell Curls: 3x8@15kg
DB Shrugs: 3x12@22kg pr. hånd.

Dagens træning var aaaalt for nice.!
Jeg puttede lige DB shrugs ind, da jeg først kunne komme lidt senere hjem fra centret.
Fik lavet en skovl PR's, som hurtigt bliver forbedret, men super fremgang indtil videre ;)

Nice PR's champ. Det går stærkt frem af!

Tak for det! Og ja det gør det!
Har kigget en del på WSB4SB, det ser spændende ud. Har læst de fleste artikler om programmet inde på defrancotraining og det er sikkert et program jeg begynder på. Men først om noget tid. Skal lige have nogen større PR's og kroppen skal helt tilbage i træningsmode ;)

Beirholm skrev:

Corbin skrev:

Beirholm skrev:Dagens træning ;)

Dødløft: 1x5@40kg, 60kg, 80kg, 90kg, 1x4@100kg
Squat: 1x5@40kg, 60kg, 60kg, 70kg, 1x4@80kg PR!
Yates rows: 5x5@50kg PR
Dips: 3x6@BW+10kg, 1x6@BW+12,5kg PR
Chinups: 3x6@3,75kg PR
Abs:
Barbell Curls: 3x8@15kg
DB Shrugs: 3x12@22kg pr. hånd.

Dagens træning var aaaalt for nice.!
Jeg puttede lige DB shrugs ind, da jeg først kunne komme lidt senere hjem fra centret.
Fik lavet en skovl PR's, som hurtigt bliver forbedret, men super fremgang indtil videre ;)

Nice PR's champ. Det går stærkt frem af!

Tak for det! Og ja det gør det!
Har kigget en del på WSB4SB, det ser spændende ud. Har læst de fleste artikler om programmet inde på defrancotraining og det er sikkert et program jeg begynder på. Men først om noget tid. Skal lige have nogen større PR's og kroppen skal helt tilbage i træningsmode ;)

God idé lige at få kroppen vænet til en god workload igen. Når du er klar synes jeg da helt klart du skal begynde. Det er max lækkert

Corbin skrev:

Beirholm skrev:

Corbin skrev:

Beirholm skrev:Dagens træning ;)

Dødløft: 1x5@40kg, 60kg, 80kg, 90kg, 1x4@100kg
Squat: 1x5@40kg, 60kg, 60kg, 70kg, 1x4@80kg PR!
Yates rows: 5x5@50kg PR
Dips: 3x6@BW+10kg, 1x6@BW+12,5kg PR
Chinups: 3x6@3,75kg PR
Abs:
Barbell Curls: 3x8@15kg
DB Shrugs: 3x12@22kg pr. hånd.

Dagens træning var aaaalt for nice.!
Jeg puttede lige DB shrugs ind, da jeg først kunne komme lidt senere hjem fra centret.
Fik lavet en skovl PR's, som hurtigt bliver forbedret, men super fremgang indtil videre ;)

Nice PR's champ. Det går stærkt frem af!

Tak for det! Og ja det gør det!
Har kigget en del på WSB4SB, det ser spændende ud. Har læst de fleste artikler om programmet inde på defrancotraining og det er sikkert et program jeg begynder på. Men først om noget tid. Skal lige have nogen større PR's og kroppen skal helt tilbage i træningsmode ;)

God idé lige at få kroppen vænet til en god workload igen. Når du er klar synes jeg da helt klart du skal begynde. Det er max lækkert

Ja, der er ikke nogen bedre motivation end PR's, og det lyder som om WSB4SB giver det i stor stil. Så snart kroppen er klar, så springer jeg ud i det ;)

Ja, der er ikke nogen bedre motivation end PR's, og det lyder som om WSB4SB giver det i stor stil. Så snart kroppen er klar, så springer jeg ud i det ;)

Ja det kan man roligt sige det gør ;). You do that! :b

Dagens træning

Dødløft: 1x5@50kg, 70kg, 80kg, 90kg, 100kg. REP PR!
Bænk: 1x5@20kg, 40kg, 50kg, 2x5@60kg og 1x2@70kg REP PR
Barbell Rows: 5x5@50kg
Military: 5x5@30kg
Side laterals: 3x8@5kg pr. hånd.
Skullcrushers: 3x8@25kg PR

Er så smadret jeg ryster.. Dagens træning var god.

Fredagens træning!
Great pump

Squat: 1x5@60kg, 60kg, 70kg, 80kg, 1x4@80kg Rep PR. Forhøjer næste gang
Bænk: 1x8@20kg, 1x5@40kg, 50kg, 55kg, 60kg, 60kg.
Good Mornings: 4x5@45kg forhøjer til 50 næste gang ;)
High inc. Bænkpres: 3x5@35kg forhøjer til 40kg næste gang
Abs
Backflies: 3x8@5kg pr. hånd. aaav!

Super træning.

wallah wallah. ingen træning?

Har virkelig haft en lorte uge...
Jeg har været nødt til at skippe 2 træningspas så jeg kunne nå at lave de 5 rapporter vi havde få til denne uge...
I dag var første dag i denne uge jeg havde tid til at træne og hold kæft det var dejligt at straffe de tunge skiver igen! :twisted:

Dagens træning så således ud:

Dødløft:
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
2x110kg - stangen vejer 10 kg, så det giver jo sig selv at det egentlig er 2x120kg hvilket er rep PR for mig i denne øvelse! Lækkert! :)

Squat:
15x40kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x80kg
5x70kg
Nåede op på 2x5x80kg i dette træningspas! Alt for nice eftersom sidste uge kun gav 1x4x80kg. :) Så den bliver forhøjet til 85kg næste gang ;)

Dips:
6x12,5kg
6x12,5kg
6x12,5kg
Alle sammen PR's. :) Mmm.

Chinups:
6xBW+5kg
6xBW+5kg
6xBW+5kg
PR igen igen!

Abs

Barbell curls:
8x15kg EZ-bar
8x15kg EZ-bar
8x15kg EZ-bar

Så havde jeg lige lidt tid inden jeg skulle hjem så kørte lige lidt mere biceps for sjov :) Da jeg skulle over til vasken og fylde flasken rystede jeg så det var helt svært at fylde dunken ;) Jeg er fuldstændig smadret, for første gang i denne uge! Kæft det er dejligt!

Super træning og MASSE PR's! :twisted: =D>

Godt at se du havde dig en lækker træning!

men husk blot min dreng. Disse visdomsord vil føre dig langt:

Ingen har tid til træning. Man tager sig tid til træning.

MulleC skrev:Godt at se du havde dig en lækker træning!

men husk blot min dreng. Disse visdomsord vil føre dig langt:

Ingen har tid til træning. Man tager sig tid til træning.

Ingen har tid til lektier, ingen gider lektier, men fremtiden siger og vil at de skal laves.

Men regner med at prøve at få smidt et homegym sammen. Så er der træning lige meget antallet af rapporter!

fremtiden siger sgu da pro bb. fuck gym .

- lyder godt med homegym, du har da også lidt i forvejen, ik?

MulleC skrev:fremtiden siger sgu da pro bb. fuck gym .

- lyder godt med homegym, du har da også lidt i forvejen, ik?

Det jeg lige har i forvejen kan ikke rigtig bruges til noget.
Skal have skaffet mig et squatstativ, stang, vægte, bænk og en dip/pullup bar
Er ved at finde plads til det indenfor

nåh. jeg troede da faktisk du havde bænk samt DB's ovre i annekset?

MulleC skrev:nåh. jeg troede da faktisk du havde bænk samt DB's ovre i annekset?

Bænken er ikke god nok....
Har DB's
Bænken skal skiftes ud

Jeg valgte lige at kører noget bænk idag og igår da jeg missede 2 træningspas i sidste uge grundet lektier. Jeg trænede i torsdags og nåede squat og dødløft, så manglede bare bænken for også lige at have været der i løbet af ugen
Træningen bliver skaprt genoptaget næste uge.

Fredag aften:

Bænk
1x15@20kg
1x10@40kg
1x5@55kg
1x5@60kg
1x5@60kg
1x5@55kg

Lørdag midt på dagen:

Bænk
1x8@40kg
1x5@55kg
1x5@55kg
1x5@55kg
1x5@55kg
1x5@55kg

Jeg skal til at køre sæts med 70kg, men det må vente til jeg er i centeret og har spotter på.

Puha, jeg vågnede i morges og var fuldstændig smadret efter en ellers afslappende weekend..
Tror bare ikke jeg har fået sovet nok.
Anyways, man skipper jo ikke en træning af den grund, så her er dagens træning

Squat
1x10@40kg
1x8@60kg
1x6@70kg
1x5@85kg
1x4@85kg
1x8@70kg

I sidste rep i sidste sæt med 85kg tog det mig lige lidt at komme op igen. Dog var den udført perfekt. Forhøjer vægten i næste træningspas, eller næste igen.

Yates Rows
5x5@50kg

Dips
4x6@BW+12,5kg

Chinups
3x6@BW+5kg

Abs
3x20@BW+5kg på swiss ball

Barbell Curls
3x8@15kg
1x10@15kg

Dødløft
1x5@80kg
1x5@90kg
1x5@100kg
1x5@100kg
1x5@90kg

Curls skal forhøjes næste gang. Squat er jeg blevet imponerende glad for på det sidste, og det er faktisk gået hen og blevet min yndlingsøvelse. Jeg stiger også dejligt meget i den. Dødløften trækkede derimod tænderne ud på mig i dag. Den var skidt.[/b]

Onsdagens træning var fin. Jeg var første til at nakke barbell'en, så fik lavet mine øvelser inden den blev alt for eftertraget hehe ;)

Dødløft
1x5@70kg
1x5@80kg
1x5@90kg
1x5@100kg
1x5@110kg

Dødløften kørte som en drøm idag! Teknikken var der. Det var super selvom jeg stadig har/havde DOMS fra i mandags.

Bænk
1x8@40kg
1x5@50kg
1x5@60kg
1x5@60kg
1x5@60kg
1x5@50kg
1x5@50kg

Bænken kørte også idag. Lige som den skulle. Nu glæder jeg mig bare til jeg lige får en spotter på så jeg kan stige til 70kg ;) Burde nok starte på 65kg, men vil lige prøve med 70kg

Bend Over Rows
2x5@50kg
3x5@40kg

Military Press
5x5@30kg

Military Press bliver forhøjet næste gang jeg kører den ;)

Side Laterals
3x8@5kg/hånd

Bliver også forhøjet næste gang jeg kører den. Den er efterhånden blevet for let.

Skullcrushers
3x8@20kg EZ-bar.

Den var godt nok hård idag. Den skal jeg have et par gange til de næste træningspas. Havde ellers flere kg på sidste gang jeg kørte den. Kan måske have noget at gøre med de tunge dips fra i mandags..

Alt i alt en god omgang træning med sine op og nedture. Dog mest opture.

Beirholm skrev:
Alt i alt en god omgang træning med sine op og nedture. Dog mest opture.

hvor poetisk
Godt at se du får logget nogle træningspas. skriver du ned undervejs, eller er det regnet ud for dig, hvilke kg du skal smide rundt med inden?

MulleC skrev:

Beirholm skrev:
Alt i alt en god omgang træning med sine op og nedture. Dog mest opture.

hvor poetisk
Godt at se du får logget nogle træningspas. skriver du ned undervejs, eller er det regnet ud for dig, hvilke kg du skal smide rundt med inden?

Jeg har min lille Asus Eee PC med i træningslokalet og notere alle mine træningspas i den. Vægten er ikke sat før træningen. Jeg holder styr på om der skal forøges eller ikke forøges ved at skrive i mit program om øvelsen var let, medium eller svær. Hvis den var let øger jeg med omkring 5 kg. Nogen gange gælder det også medium. Med svær kører jeg med samme vægt næste træningspas indtil øvelsen kommer ned i katagori let eller medium. Øger på dagsform ;)
Når jeg er begyndt ikke at øge på dagsform regner jeg med at påbegynde en HST cyklus ;)

[quote="Beirholm]
Jeg har min lille Asus Eee PC med i træningslokalet og notere alle mine træningspas i den. Vægten er ikke sat før træningen. Jeg holder styr på om der skal forøges eller ikke forøges ved at skrive i mit program om øvelsen var let, medium eller svær. Hvis den var let øger jeg med omkring 5 kg. Nogen gange gælder det også medium. Med svær kører jeg med samme vægt næste træningspas indtil øvelsen kommer ned i katagori let eller medium. Øger på dagsform ;)
Når jeg er begyndt ikke at øge på dagsform regner jeg med at påbegynde en HST cyklus ;)[/quote]

aah okay. det ser jo næsten ud til du har styr på dine træningspas så

MulleC skrev:[

Hehe, det hænder da at jeg har styr på det ;)
Hvilket program kører du lige PT? ;)

Beirholm skrev:
Hehe, det hænder da at jeg har styr på det ;)
Hvilket program kører du lige PT? ;)

Fb, lidt ala jeg har ikke styr på en ski-program.
men fint nok. har jo som skrevet i loggen et par ME dage.. men ellers ikke de store finesser med liniær progression osv .

Har trænet her i morges. Træningen kommer ind i loggen i morgen da jeg har været til fredags cafe og ikke ORKER at skrive den ind lige nu.

Så er jeg kommet hjem efter en hård fredag morgen, dag og nat. Fredagens træning stod på pump i centeret om morgenen efterfulgt af et par bajere til fredagscafe, krydret med lidt Anders Mathesen i vejle om aftenen efterfulgt af en omgang natbowling med hele fodboldholdet efterfulgt af en lille bytur. I dag, lørdag, har jeg så været i århus for at kigge på accessories til et homegym

Her er fredagens træning:

Squat
1x10x40kg
1x8x60kg
1x6x70kg
1x5x85kg
1x3x90kg

Bænk
1x8x40kg
1x5x50kg
1x5x60kg
2x5x50kg

Good Mornings
4x5x45kg

High Inc. Benchpress
3x5x40kg

Chinups
3x6xBW+5kg

Abs
1x20xBW+10kg

Abs blev ikke til så meget da jeg ikke havde mere tid at gøre godt med i centeret. Det var ikke en helt vildt krævende træning, men dog stadigvæk god.
Jeg er dog begyndt at kunne mærke smerte i en af mine midterste ryghvirvler. Tror måske det kan komme fra dødløft da jeg nogen gange har meget dårlig teknik på de sidste 1-2 reps når jeg prøver at slå gamle rekorder, hvilket jeg gør tit ;)
Har oprettet et emne om det inde under skader, så i er velkomne til lige at skrive hvis i ved noget om det.

Efter en laaang søndag med lektier og rengøring af den mest beskidte kælder (til homegym) kom mandag.

Mandagens træning

Dødløft
2x5x80kg
1x5x90kg
2x5x100kg
1x4x110kg

Okay omgang dødløft.

Squat
1x10x40kg
1x5x70kg
1x5x85kg
3x5x70kg

Skod omgang squat.. Tror at de skal placeres sidst i passet hvis de skal blive til noget. Lige efter dødløft dræbes de..

Yates
5x5x55kg

Dips
1x6xBW+15kg
2x6xBW+10kg

Synes jeg manglede styrke til dips idag selvom det gav et fint resultat..

Chinups
3x6xBW+5kg

Abs
3x20xBW+5kg

Barbell Curls
5x10x10kg EZ-bar

De var sgu sammen med dødløft det eneste som virkelig kørte idag..

Ved ikke rigtig om det var min mentalitet eller min fysik som spillede mig et pus idag. Træningen alt i alt var i hvert fald skod!

Ved ikke rigtig om det var min mentalitet eller min fysik som spillede mig et pus idag. Træningen alt i alt var i hvert fald skod!

Rent kilo mæssigt ser den da meget god ud? (:

Corbin skrev:

Ved ikke rigtig om det var min mentalitet eller min fysik som spillede mig et pus idag. Træningen alt i alt var i hvert fald skod!

Rent kilo mæssigt ser den da meget god ud? (:

Det er også derfor jeg er lidt i tvivl om hvorvidt det er psykisk... Synes bare heller ikke jeg magtede det store idag. Sikkert manglende søvn, men det kan jeg sgu ikke gøre noget ved i aften ;) THE JULEKALENDER!

Beirholm skrev:

Corbin skrev:

Ved ikke rigtig om det var min mentalitet eller min fysik som spillede mig et pus idag. Træningen alt i alt var i hvert fald skod!

Rent kilo mæssigt ser den da meget god ud? (:

Det er også derfor jeg er lidt i tvivl om hvorvidt det er psykisk... Synes bare heller ikke jeg magtede det store idag. Sikkert manglende søvn, men det kan jeg sgu ikke gøre noget ved i aften ;) THE JULEKALENDER!

Come on AB(E)! Dét skal du ik se!!

MulleC skrev:

Beirholm skrev:

Corbin skrev:

Ved ikke rigtig om det var min mentalitet eller min fysik som spillede mig et pus idag. Træningen alt i alt var i hvert fald skod!

Rent kilo mæssigt ser den da meget god ud? (:

Det er også derfor jeg er lidt i tvivl om hvorvidt det er psykisk... Synes bare heller ikke jeg magtede det store idag. Sikkert manglende søvn, men det kan jeg sgu ikke gøre noget ved i aften ;) THE JULEKALENDER!

Come on AB(E)! Dét skal du ik se!!

Det skal jeg da hvis jeg kan holde mig vågen ;)
AB(E) haha ;) Selv fundet på det basse?:P

hahah ja jeg har så. lærte joken her i dag af en af HG-eleverne, de sgu lige så dumme som jer gymdudes