Hey,

Daym en stressende dag
Anywayzz..

Kost i dag (Daym det lidt jeg har spist, må spise lidt mere imorgen):

Morgenmad: 80g havregryn, 200ml skummetmælk.

Måltid 2: 1x skive rugbrød, med kalkun pålæg, et blad salat og 4 skiver agurk.

Måltid 3: 250ml. skummetmælk, oksebryst pålæg, et blad iceberg og 4 skriver agurk.

Måltid 4: 100g tun i vand og 2x rugbrød.

Aftensmad: 170g kyllingefilet, 200g blandet grøntsager.

Måltid 6: Det bliver et eller andet småt (her senere)..

Det er 1500-1600 kcal. i alt efter måltid 6.
Skal naturligvis have frugt under dagen, men
havde intet i dag

Så har jeg været i fitness efter måltid 4:

Bænkpres:
10x60kg
8x70kg
6x75kg
1½x80kg

"Træk til hagen"
3x8
65kg

Og så har jeg kørt mit knæ program,
Ser ud til jeg skal opereres inden for
2 uger, så det bare med at klø på!

Men jeg skal have fundet mig et fullbody program,
frem for det her split program som er over 4 dage.

Vil køre 3x fullbody om ugen og 4x cardio.

Nå, men det var dét for i dig.

/Benne

Hey,

Kosten i dag - 02.09.2008

Rugbrød: Rugbrød – Viking grovbrød – 170 kcal./100g
Morgenmad: 1x rugbrød, 1x æg minus blommen + salt og peber. 300ml mælk.
Måltid 2: 1x rugbrød 52g, 27g kyllingefilet, 10g ketchup + chili pulver. 1 banan.
Måltid 3: 1x rugbrød 52g, 48g kyllingefilet, 29g tomat. 250ml skummet mælk.
Måltid 4: 2x rugbrød 104g, 125g tun.
Aftensmad: 300g, en blanding i gryde hvor der var peberfrugt, æg og masser af krydderier.
det præcise tal vides ikke, da det var lavet i stor gryde. Men der var også meget vand i det, så tror ikke det er så kalorie-rigt.
Måltid 6: 50g tunsalat bestående af majs, pasta og tun. Tog lige lidt, da det andet ikke mættede helt ordentligt, men fik da ikke særlig mange kalorier i dag, så det er super.

Af motion har jeg kørt:
Læg,
Ryg bl.a. træk til nakke - 1x10 60kg, 2x8 60kg, 1x6 65kg.
Biceps - 3x6 ved 15kg og 1x4 ved 17kg.
Squat – 4x10 med 50kg. Mit knæ er dårligt, så skal helst ikke overbelaste det, dog går jeg op til 60 næste gang (korsbåndet er revet over).

Og det fedeste er, at jeg har kunne løbe uden smerter i knæet, så det har hjulpet gevaldigt med den knætræning.

På tirsdag skal jeg til forundersøgelse inden operation, hvor jeg snakker med lægen om det og sådan.

Så inden for 2 uger skal jeg nok opereres, NICE

Søger et nyt Fullbody program, nogen der kan anbefale et?

03.09.2008

I dag ligger jeg KUN min kost op,
fik trænet ret ekstremt igår, men
husker ikke helt hvad jeg tog af hvad.
Men jeg kan sige, at siden tirsdag har jeg
tabt mig 0,9 kg. Det er lidt meget,
men i starten er det ok (på 3 days).

Morgenmad: 35g havrefras og 300ml. mælk.
Måltid 2: 1x skive rugbrød, 1x kogt kyllingepålæg, et par blade salat og 4 skriver agurk
Måltid 3: 2x skriver rugbrød, 2x kogt kyllingepålæg, et par blade salat og 8skiver agurk +
2x blommer.
Måltid 4: 125g makrel og 2x rugbrød
Aftensmad: 74g grøn chili peberfrugt, 60g løg, 125g tun i vand stegt på en pande med masser af
krydderi på. 1x blomme og 40-50g kebab kød (noget der var tilovers fra aftensmad).

Peace out guys.
Hav en god træning.

Forresten, jeg går i gang med et håndbold-træningsprogram i stedet, for jeg regner med at
spille igennem om et år når jeg er klar.Nogen øvelser er ikke gode håndboldmæssigt, altså
det er ikke meningen man skal pumpe sig stor og stærk som håndboldspiller, he he.

Men de øvelser jeg kommer til at lave meget af er
bænk, squat, biceps, triceps, ryg, mave, så jeg kommer faktisk det samme igennem, bare med andre form for øvelser.

Kosten fra idag - 04.09.2008

Morgenmad: 1x rugbrød, 80g æggehvide + salt og peber, 200ml skummetmælk
Måltid 2: 1x skive rugbrød, 1x kogt kyllingepålæg, et par plade salat og 4 skriver rugbrød. 2x blommer.

Måltid 3: 2x skiver rugbrød, 2x kogt kyllingepålæg, et par blade salat og 8 skriver agurk. På den
ene var der 35g tomat. 1x blomme og 1x æble. 250ml skummetmælk
Måltid 4: Det blev til 2 kohberg grovboller, glemte at pakke til mit fritidsarbejde (skulle i fitness
lige efter) med 3x ost, ikke den sundeste, men kunne ikke træne på tom mave.

Aftensmad: 300g hjemmelavet pizza af mor, har bare været dødtræt da jeg kom hjem, så magtede
ikke rigtigt og lave noget, ikke så godt, men så cutter jeg måltid 6.

Dét var hvad jeg har for i dag.

Alt godt- Benne

Hey

06.09.2008

Dagen startede med 200ml skummet-mælk da jeg vågnede,
og så tog jeg ned til fitness. Først startede jeg med at løbe i 25min ca. (der er en atletik bane lige ved siden af fitness), og så styrketrænede jeg mit knæ og afsluttede med 10min step ved højt tempo.
Svedig træningsdag, he he.

Så da jeg kom hjem blev det til 50g havregryn, 200ml skummetmælk og en banan.

2-3 timer senere fik jeg to morgen-grovboller med kogt kyllingepålæg.

Aftensmad: Det blev en masse kød og meget lidt pommes (vi var 7 venner der var samlet, for at lave mad sammen, så der var meget af alt).
Ikke lige det bedste måltid på dagen, men hvad fanden.

07.09.2008
Morgenmad 2grovboller med ost og syltetøj.

Og så blir det en nogenlunde kaloriefattig dag ellers, og så i dag holder jeg pause fra fitness,
så jeg kan klø på imorgen.

Iaften laver jeg mig nogle realistike mål for denne ugen, for uden mål synes jeg det er svært!!
At sigte efter langsigtet mål er godt i længden, men der mangler noget for at nå de mål, så derfor prøver jeg med 1uges mål ad gangen.

Det var det for i dag.

/Benne

Hey Tillykke med loggen

Men når du smider din kost ind, så brug den nye funktion KOSTPLAN, det er meget nemmere for os at overskue

Velkommen til logland ;)

Orhhh, det er ved at være noget tid siden!

Ja, jeg er blevet opereret i knæet, og det har ikke gået ligefrem godt efter..!

Men nu jeg begyndt at kunne bevæge mig rundt uden at være afhængig, så jeg er klar til at komme igang igen!


Jeg har fået fat i et fullbody progaram, og så bruger jeg meget tid på genoptræning!

Men jeg scanner/Smider mit program ind i løbet af ugen, så kan i lige se det.

Jeg vil stadig følge mine mål.

En dejlig ting er at jeg ikke har taget på, men jeg har heller ikke tabt mig. Så det er vel fint nok!

Nå, men nu skal der bare gives noget gas med genoptræning - både knæet og resten af kroppen.
Jeg sku gerne komme i form nogenlunde, inden jeg skal på håndboldbanen igen

/Benne

Yooo

Så er det gået løs.
Dagens training:

Ben:
KØRER INTET FRA PROGRAMMET
- Har et knæprogram, som jeg ikke finder nødvendigt at poste.

RYG:
Træk til bryst 10grader bænk (næsten liggende)
Bredt greb: 3x10 reps - 52,5 kg.
Smalt greb: 3x10 reps - 50,0 kg.

Bænk: Ben til vandret (liggende på maven)
2x15 reps og 1x 9

BRYST:
Bænkpres
10x70 kg 1min pause 8x70kg 1min pause 6x70
OG 2min pause ca. 3x75kg.

Bænk: Skråpres m. håndvægte (20-30grader ryglæn)
3x10 reps - 13-14 kg. (der står ikke hvad stangen vejer).

Flies
3x10 - 10kg

Biceps:
Bicepscurl m. håndvægte
3x10 reps - 12 kg. (daym jeg er faldet lidt i kg)

Triceps:
Liggende Extensions
3x10reps 20kg

Skulder:
Shoulderpress (vægstand til hagen)
3x10 25 kg.

Og så nåede jeg ikke mere.
I hører fra mig på torsdag(redigeret), hvor jeg regner med at ha' scannet mit program ind

/Bendja

Hey -

Jeg skal blive bedre til at overholde det jeg siger til mig selv!
Skrive LOG når jeg siger det!

Nå, men i torsdags fik jeg et nyt knæprogram, som tog 2 timer at køre igennem, så havde ikke meget energi til andet.
SÅ nu træner jeg styrke:
Man - ons - fre

KNÆET:
Man - Torsdag og måske lørdag, skal ha talt med min fysioterapeut.

Her er mit program, som jeg så kørte igennem igår.
Jeg har ikke lig etid til at notere KG - hvor meget jeg tog.

/Benne