Bentræning

Hej,

Jeg vil gerne have større ben. Mit mål er ikke bodybuilder tykkelse, hvilket nok også er umuligt, men altså noget mere kød på.

Hvor mange gange om ugen skal ben trænes for optimalt udbytte?

Gælder det samme rep. antal som for overkrop - 6-12 gentagelser? Og f.eks. 3 sæt af hver øvelse.

På forhånd tak

Der skal trænes 2-3 gange om ugens for at opnå en fornuftig hypertrofi!

Jeg vil træne ben via:
Squat:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Squat.html

Dødløft - Baglår!
http://www.exrx.net/WeightExercises/Ere ... dlift.html

Leg-Extension - Ekstra øvelse hvis du ikke får nok i Squat.
http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... nsion.html

Standing Leg Calf Raise:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Gas ... Raise.html

I Dødløft og Squat kan du jo skifte lidt mellem 3x8 og 5x5.
Ellers 3x8-10 i de andre øvelser.

Tak for dit svar!

Bentræning

Brugere online