Best log EU -

Prøver lige at føre log for at tracke progress. Jeg har trænet i et lille år, nu vil jeg gerne tage det seriøst!

.

Opvarmning med stræk og dumbells

Bænkpres
8xstang
6x40kg
6x60kg
5x67,5kg
5x67,5kg
5x67,5kg
5x67,5kg
5x70kg

Dødløft
10xstang
8x40kg
8x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x80kg

Beach workouts
Flyers
3x10x12kg

Military press (standing)
8xstang
8x30kg
8x35kg
8x40kg

Shrugs
10x40kg
2x10x50kg

Og så direkte til fysisk kemi forelæsning!

Velkommen til logland

Hvilken uddannelse læser du, siden du har fysisk kemi?

Jiyan skrev:Velkommen til logland

Hvilken uddannelse læser du, siden du har fysisk kemi?

Tak! Virker som en god måde at holde øje med sine forbedringer - især når man gerne vil tage det seriøst nu!

Jeg læser biokemi på Københavns Universitet

Parsbæk skrev:
Jiyan skrev:Velkommen til logland

Hvilken uddannelse læser du, siden du har fysisk kemi?

Tak! Virker som en god måde at holde øje med sine forbedringer - især når man gerne vil tage det seriøst nu!

Jeg læser biokemi på Københavns Universitet

Jep, det er det bestemt også

Interessant, vi har det også på farmaci, der hedder det så bare farmaceutisk fysisk kemi :bodyman:

Sådan!
Holder øje med dig! :hihi:

Warmup

Bænkpres
10xstang
10x40kg
8x60kg
5x67,5kg
5x67,5kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Dødløft
8x60kg
6x70kg
5x70kg
5x80kg
5x80kg
3x85kg

Dips
3xmax

Barbell curls
4x10x28kg

Skullcrushers + closegrip bench(?)
3x8x28kg
3x8x28kg

Hammer curls
3x10x12kg

Triceps extentions
3x10x20kg

Upper body startuge done - nu skal jeg nok få benene med!

Opvarmning
Bænk
10xstang
8x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Pullups
8xBW
8xBW
8xBW

Dødløft
8x60kg
5x70kg
5x80kg
5x80kg
5x85kg
3x85kg

Decline bænk
3x8x60kg

Military press
8x35kg
8x40kg
8x40kg

Får du squattet, brormand?

Jev skrev:Får du squattet, brormand?

Hurtig aften bentræning
Opvarmning

Squat
10xstang
8x40kg
6x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Walking lunges (dumbell)
3x20x24kg

Leg pres
3x10x40kg

SLDL med dumbell
med 2x26kg
3x7x52kg

Det er fandme dejligt at se! De kommer til at gøre ondt de stænger

Jev skrev:Det er fandme dejligt at se! De kommer til at gøre ondt de stænger

Forhåbenligt! Det er blevet meget nemmere og rarere at squatte efter jeg er begyndte at dødløfte!

Upper body sunday

Opvarmning
Bænkpres
10xstang
8x40kg
7x60kg
5x5x70kg

Pullup
3x6xBW

Decline bænk
10x50kg
8x60kg
7x67,5kg

Dødløft
8x60kg
6x70kg
5x80kg
5x85kg
5x85kg
3x90kg

Military press
10x35kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Bend over rows
8x40kg
8x50kg
8x50kg

Og så var jeg træt! Dejligt med god progress på DL. Glæder mig til at ramme de 100kg!

Du flyver der op ad!

varer ikke længe!

Opvarmning

Barbell shrugs
8x40kg
8x45kg
8x45kg

Dumbell curls
Dumbells 10kg
3x10x10kg

Military press
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Dips
3x8xBW

Barbell curls
3x10x24

Skullcrusher + 'close grip bench' lige efter
3x8x18kg

Spider curls
3x7x18kg

Triceps extentions
3x10x22,5kg

Rear lateral raise
3x8x8kg

Lidt slatten dag i gym i går (undtagen DL):

Opvarmning
Dødløft
8x60kg
7x70kg
5x80kg
5x85kg
5x85kg
5x90kg
5x90kg
8x60kg

Squat
8x60kg
8x60kg
Fik smerter i ryggen, så stoppede mens legen var god :/

Bænkpres
8xstang
8x40kg
5x60kg
5x60kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg

BOR
8x40kg
7x50kg
7x50kg
6x50kg

Flyers i cable - 12,5kg i hver arm
3x8x12,5kg

Pullups
2x6xBW

Dødløft
8x60kg
6x80kg
5x90kg
5x90kg
4x90 kg - synes det er mit greb, der er den begrænsende faktor her.. Måske skulle man skaffe nogle straps?
8x60kg

BOR
3x8x50kg

Shrugs
3x8x50kg

Military press
3x8x40kg
8x30kg

Dumbell side lat raises
3x10x6kg

Dips
3x8xBW

Barbell curls
10x23kg - stående
3x10x23kg - curl rack

Pulldowns
2x8x50kg

Bænkpres
10xstang
8x40kg
6x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

skullcrushers + 'close-grip-bench'
3x8x23kg

Barbell curls
3x10x23kg

Flyers i cable
3x10x20kg

Triceps extentions
3x8x25kg

Decline benchpress
3x8x40kg

Dumbell curls
3x10x12kg

One hand tricep extentions i cable
3x10x15kg

Chinups
2x6xBW

Store guns?!?!
Går det godt med bænken?

Jev skrev:Store guns?!?!
Går det godt med bænken?

Store motherfucking guns! Synes den er hård at komme over de 70kg... hmm
Men ny DL pr i dag.. Er så klar på den 2pl8 (100kg) i næste uge!!

I dag:
Dødløft
8x60kg
6x80kg
5x90kg
5x90kg
3x95kg - med straps
3x95kg
7x80kg

Militarypress
3x8x40kg

Box squat - stille og roligt efter smerter i ryg sidst
10x40kg
10x40kg
8x50kg
8x50kg

BOR
3x8x40kg

Barbell shrugs
3x8x40kg

Parsbæk skrev:
Jev skrev:Store guns?!?!
Går det godt med bænken?

Store motherfucking guns! Synes den er hård at komme over de 70kg... hmm
Men ny DL pr i dag.. Er så klar på den 2pl8 (100kg) i næste uge!!

Haha gege!
hmm ja man risikerer lidt at stagnere... Hvis det er svært at holde 5 reps, når du øger vægten, kan du første gang gå efter 3 eller 4 i stedet, og så måske prøve 5 reps gangen efter.
Så fx:
5 sæt a 3 reps
-> 4 sæt a 4 reps
-> 3 sæt a 5 reps
-> 5 sæt a 5 reps
-> mere vægt

Sweet med DL! Mega lækkert achievement unlocked!

Jev skrev:
Parsbæk skrev:
Jev skrev:Store guns?!?!
Går det godt med bænken?

Store motherfucking guns! Synes den er hård at komme over de 70kg... hmm
Men ny DL pr i dag.. Er så klar på den 2pl8 (100kg) i næste uge!!

Haha gege!
hmm ja man risikerer lidt at stagnere... Hvis det er svært at holde 5 reps, når du øger vægten, kan du første gang gå efter 3 eller 4 i stedet, og så måske prøve 5 reps gangen efter.
Så fx:
5 sæt a 3 reps
-> 4 sæt a 4 reps
-> 3 sæt a 5 reps
-> 5 sæt a 5 reps
-> mere vægt

Sweet med DL! Mega lækkert achievement unlocked!

Prøvede det lidt i dag! + den 2pl8 DL!

Dødløft
8x60kg
7x80kg
5x90kg
5x90kg
5x95kg -straps herfra
5x95kg
5x100kg - fkn 2pl8 son
3x100kg

Boxsquat
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Squat
5x60kg
5x70kg

Bænk
10xstang
8x40kg
6x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
4x72,5kg
4x,72,5kg

Lunges med dumbell - 16 kg i hver arm
3x20x16kg

Incline dumbell chestpress
8x16kg
3x8x20kg

GG Hawer! 2pl8 up in dis bitch! Too stronk!

Skulder og ryg

Pullups
3x7xBW

Dødløft
8x60kg
6x70kg
2x5x80kg

OHP
8xstang
3x8x40kg

Bend over barbell rows
8x40kg
3x8x50kg

Shrugs
3x8x40kg

WG pulldown
3x8x45

Side lateral raises
3x10x7kg

Lidt abs training til sidst

Du har rykket lidt rundt i programmet eller hvordan? Synes du dødløfter hele tiden

Jev skrev:Du har rykket lidt rundt i programmet eller hvordan? Synes du dødløfter hele tiden

Cant help it, så nice en øvelse jo!

Bænk
8xstang
8x40kg
6x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Skullcrushers + closegrip bench
8x24kg

Decline dumbell curls
3x10x12kg

Decline dumbell bench dropset
8x18kg + 8x12kg
8x18kg + 8x12kg
8x18kg + 8x12kg

Barbell curl i rack
3x8x24kg

Triceps rope ext
3x8x20

Dumbell flyers
3x8x12kg

Chinups
2x7xbw

Dips
2x8xbw

Parsbæk skrev:
Jev skrev:Du har rykket lidt rundt i programmet eller hvordan? Synes du dødløfter hele tiden

Cant help it, så nice en øvelse jo!

True that! Forestiller mig bare, at det ville være hårdt for lænden? Men hvis det kører smertefrit er der vel ingen grund til at standse the gain-train

Jev skrev:
Parsbæk skrev:
Jev skrev:Du har rykket lidt rundt i programmet eller hvordan? Synes du dødløfter hele tiden

Cant help it, så nice en øvelse jo!

True that! Forestiller mig bare, at det ville være hårdt for lænden? Men hvis det kører smertefrit er der vel ingen grund til at standse the gain-train

Synes bare jeg løber tør for "dage!"
Træner fx dag 1: ben
dag 2: bryst + gunz
dag 3: ryg + skulder
Burde jeg sprede det mere ud?

Tung dag + ben

Bænkpres
8x40kg
7x60kg
5x70kg
5x70kg
5x72,5kg
5x72,5kg
5x72,5kg

Dødløft
8x60kg
6x80kg
5x90kg
5x95kg
5x100kg -straps
5x100kg

Sqaut
8x60kg
5x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Barbell lunges
2x20x30kg

Leg press
2x8x80kg

Calf press
3x10x40kg

Mavetræning + core til at slutte af på

Parsbæk skrev:
Jev skrev:
Parsbæk skrev:
Jev skrev:Du har rykket lidt rundt i programmet eller hvordan? Synes du dødløfter hele tiden

Cant help it, så nice en øvelse jo!

True that! Forestiller mig bare, at det ville være hårdt for lænden? Men hvis det kører smertefrit er der vel ingen grund til at standse the gain-train

Synes bare jeg løber tør for "dage!"
Træner fx dag 1: ben
dag 2: bryst + gunz
dag 3: ryg + skulder
Burde jeg sprede det mere ud?

Hmm ved det ikke helt.
Men tror du vil blive positivt overrasket over udviklingen hvis du følger Bill Starr programmet strict i en lang periode. Selvom det er strengt med fullbody er det virkelig noget, der kan give god fremgang. Det er bare vigtigt, at man er vedholden og forsøger at holde den faste progression på 2,5kg pr uge - så løber det pludselig op hvis man tænker 10-15 uger frem

Men det kommer også an på hvad dit mål er?

Jev skrev:Men det kommer også an på hvad dit mål er?

Skal i hvert fald have noget masse på her det næste halve år.. Og så vil jeg gerne DL 120kg, bænke 80kg og sqautte 85kg, i guess!

Skulder og øvre ryg dag:

Seated military press i smith
8x34kg
3x8x44kg

BOR
8x40kg
3x10x50kg

OHP
3x8x40kg - nu skal jeg snart stige i den OHP!!

Pullups
3x7xBW

Shrugs
3x10x40kg

Pulley
3x8x35

Delts machine
3x10x25

WG pulldowns
3x8x35

Best log EU -

Brugere online