Hej,

Jeg har kørt en del 5x5 på det seneste og trænger til afveksling, så planen om at gå i gang med Wendlers 531, det virker simpelt og effektivt hvilket passer mig fint. Jeg har læst beyond 531, og har prøvet at sætte noget sammen der passer til min tidsplan i øjebliket.

Hvis der er nogen der har erfaring med 531, eller bare er meget kloge, der gider at kigge på det vil jeg blive meget glad og kvittere med en virtuel high five.

Det kommer til at se nogenlunde sådan her ud:

Dag 1
OH Press: Opvarmning -> 531 -> First set last 1 x AMRAP
Dødløft: 5x3 @ 75% -
Pulldown: 4x8-10
Gunz
Core

Dag 2
Bænkpres: Opvarmning -> 531 -> First set last 1 x AMRAP
Squat: 5x5 @ 75%
Rows: 4x8-10
Delts + Grip
Core

Dag 3
Dødløft: Opvarmning -> 531 -> First set last 1 x AMRAP
OH press: 5x5 @ 75%
Pulldowns: 4x8-10
Gunz
Core

Dag 4
Squat: Opvarmning -> 531 -> First set last 1 x AMRAP
Bænkpres: 5x5 @ 75%
Rows: 4x8-10
Delts + Grip
Core

Det bliver så med 3 træningsdage om ugen - det vil sige at det tager ~10 dage at komme de 4 løft igennem.

Jeg er ekstremt klog, så bare rolig. Men det skal også siges, at jeg INGEN erfaring har med Wendler, men bare sådan jeg har tænkt mig at køre det. Og det skal nok blive godt

Hvorfor ikke køre det som et alm. fullbody program, når du kun har tre dage i ugen til at træne i? Personlig sværger jeg til fullbody programmer.

Har lige lavet mig noget ligende, der skal køres de næste 3 månder.

Dag 1

5/3/1 Military Pres
CG Bench - Cycle
Squat - Cycle
BB Rows 5x5
Good Mornings 5x10

Dag 2

5/3/1 Power Cleans
Front Squat - Cycle
Romanian Deadlift / Conv. Dødløft singles (skiftes hver anden uge) - Cycle
DB Bench 5x10 (This is for the ladies in the house)
Kroc Rows 5x20 (aner ikke, om det her er noget Wendler pjat, men det skader vel ikke at prøve det)


Dag 3

5/3/1 Squat
5/3/1 CG Bench
Power Cleans - Cycle
Weighted Pull Up's - Cycle
Militray Pres - Cycle

Der hvor der står Cycle, har jeg indsat en fast progression, som fortæller mig, hvad jeg skal løfte de næste 3 månder, så jeg kan blive stærk igen. Da Wendler ikke helt kunne overbevise mig om, at jeg skal køre med lav volumen, har jeg skruvet lidt op for den på 5/3/1 øvelserne, men ingen siger, at du også skal gøre det.