I'm new to this.. men prøver..

Jeg forsøger mig nu med en logbog. Mest så mine venner inden for træningsverdenen kan følge lidt med og for at motivere mig selv.

Jeg hedder Christoffer, er 22 år gammel og har trænet i en del år efterhånden.
Målet er vel bare at leve med en god balance mellem træningen og livet uden for centeret.
85 kg på vægten er det store mål inden for træningen og forhåbentligt nogle løft der følger med derop af

Mvh Christoffer

Så skete det: Vekommen til logland! Hvor meget vejer du nu?

Min vægt skal have skiftet batteri, men er hos mine forældre imorgen tidlig så kan jeg tage en måling der. Mit bud er at vægten siger 78-80.

Fedt med en log ozzy!
så skal der bare trænes! glæder mig da til at følge med!

Så kommer først trænings-post!

Idag var en solo træning og menuen stod på ryg-biceps.
Min træningsuge har set således ud i denne uge:

Man: Bryst/Triceps
Tirsdag: Ryg/Biceps
Onsdag: Ben/Mave
Torsdag: Skulder
Fredag: Ryg/Biceps

Og nu står den så på to hviledage her i løbet af weekenden.

Nå men nu til det "spændende"...


Konventionelt Dødløft:
Opvarmningen:
10x60kg
10x60kg
4x115kg

Derefter
10x140kg
8x150kg
8x150kg
8x150kg

Kropshævninger:
10xBW
10xBW
8xBW
8xBW

Seated Row:
10x75kg
10x75kg
8x82,5kg
8x82,5kg

Close-Grip Lat Pull-Downs
10x60kg
8x67,5kg
8x67,5kg

Db. Biceps Curls:
10x18kgs
10x18kgs
8x20kgs

Hammer Curls:
8x18kgs
8x18kgs
8x18kgs

Reverse Curls:
10x24kg (stang m. fast vægt)
10x24kg
10x24kg

Jeg var godt mør i både ryg og biceps efter træningen så det var en god følelse at holde weekend på.

Og på mandag står den så på Bryst/Triceps med Philip MaY og Sander. Det plejer at føre til nogle vilde pumps! En update følger


God weekend ..
-Christoffer

Vild nok dødløft du får fyret af!!

Kan du ikke poste nogle billeder af din form, eller sådan nogle har du måske ikke liggende? LOL

Jo skal ske ;)

Godt at se Ozzy. Jeg følger med!

Som lovet et par billeder af formen. (De er helt friske!)
Hvis I er i tvivl så er der ingen form for flex, pump eller andet. Så det er hvad det er!




Angående vægten, så fik jeg ingen morgenmåling desværre, men jeg tog en tur på vægten inden aftensmad igår og vægten sagde 80,8kg med tøj på (uden sko).


God lørdag aften til jer og held og lykke til brødrende berger og Riiber i the Gym i morgen ;)

Det er sku nogle flotte tal, du kan fremvise der bozzy!

Men det er synd, at du har samme tynde pigeben, ligesom mig...

Ja de tynde ben kan jeg ik løbe fra, men jeg har ik opgivet dem :p

Har Martensen allerede opgivet bentøjet?

Hvis du ikke har opgivet Ozzy, så smid lige nogle ben-træninger ind i loggen

Idag var egentligt bryst/triceps med Sander og Philip MaY. Men sidstnævnte meldte fra så en lille rokade gjorde at det blev til ben idag og bryst i morgen. Så Mark med kort varsel kan jeg efterkomme dit ønske om en bentræning.. en af de gode ! =) Planen var at afprøve bentøjet i max løft på Squatten.

Denne træning var med min makker og bofælle Sander.

Opvarmning:
Squat med afsæt (hop):
10x20kg (stang uden vægt)
Squat:
10x40kg
8x80kg
4x90kg
2x110kg

Derefter:
1x130kg - Ny PR (gammel 120kg)
1x145kg - Fail (kunne simpelthen ikke presse nok i bunden)
1x135kg - Ny PR

Box Squat:
10x80kg
8x85kg
6x90kg
4x100kg

Benpres (den dårlige i centeret):
5x200kg (maskinens max.)
5x200kg
5x200kg
5x200kg

Leg Extensions:
10x60 (ved ikke om det pund eller kg)
8x80
8x90
6x100 (maskinens max.)

Calf Raises (maskine):
15x120kg
15x160kg
15x180kg

Abdominal Maskine (Crunches i maskine):
10x100 (ved ikke om det pund eller kg - maskinens max.)
10x100
10x100
10x100

Hanging Leg Raises:
15xBW
15xBW
15xBW

Supersættede denne øvelse med "planken"

Evil Wheel:
12x

Er superglad for den nye PR i squat bare ærgeligt den kiksede på 145 kg. Men det jo udemærket af en mand med tynde ben:



-Christoffer

Solid ben-træning, men savner noget BAGLÅR?!. Fint ben-billede, har du siddet og trukket i billedet for dine quads har da udemærket sweep? /

Nej jeg aner ikke hvorfor - men det er som om alt muskelmasse på mine ben sætter sig over knæet ! Så ingen fotomanipulation.

Det var med vilje der ikke var noget baglår i dagens træning. Har dødløft i overmorgen hvor jeg gerne vil gi' den fuld gas samt sidste ben træning havde fokus på baglåret. ;)

Idag var det tid til bryst og triceps med Sander og Philip. Men Philip meldte fra så det var bare en 2 mands træning.
Jeg ved ik' rigtigt om jeg var tilfreds med træningen .. eller indsatsen var god men havde håbet på nogle lidt tungere løft. Så alt i alt en ok dag i centeret.

Bænkpres:
Opvarmning:
10x20kg
10x40kg
6x80kg

Derefter:
8x100kg
6x100kg (med hjælp på den sidste)
6x100kg (med hjælp på de 2 sidste)
6x90kg
6x90kg (med hjælp på den sidste)

Havde håbet på lige at snuse lidt til 110kg men min nemesis (100kg) drillede mig.

Incline Bænkpres:
8x70kg
8x60kg
8x60kg

Var godt nok ramt efter bænkpressen.

Wide Benchpress Machine:
8x50kg på hver side
6x60kg på hver side
8x50kg på hver side

Upright Seated Cable Flyes: (hvis det altså hedder det..)
12x16kg på hver side
10x16kg på hver side
10x16kg på hver side
12x14kg på hver side

Fokuserede meget på teknikken og prøvede at køre med næsten helt strakte arme, plejer at køre dem med let-bukkede.

Triceps Extensions (med fladt håndtag):
6x40kg
6x45kg
4x50kg (Maskinens max.)

Triceps Extensions (med reb):
6x22,5kg
6x25kg
6x30kg

Dips:
10xBW
6xBW + 10kg
6xBW + 20kg
6xBW + 20kg

Push Ups på halv bold:
8xBW
8xBW
8xBW

Det var så dagens træning - som sagt gik ikke ud med armene i vejret men følte stadig indsatsen var udemærket. Imorgen står den på en solo morgen/formiddags ryg træning. Planen er at lave tunge 5x5'ere i dødløft og så ellers se på resten i morgen

Udemærket træning, man kan jo ikke være stærkest hver træning.

- Glæder mig til at læse om dine 5'ere i død i morgen!

Som sagt stod dagen på et par tunge 5'ere og synes det gik som forventet/håbet (hvilket var lækkert!)

Konventionelt Dødløft:
Opvarmningen:
10x20kg
10x60kg
6x100kg

Derefter:
5x160kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg
10x80kg

De sidste 10 med 80 kilo var mest for bar' lige at føle lidt eksplosion i kroppen.

Lat. Pulldown (til bryst):
8x75kg
8x75kg
6x82,5kg
6x82,5kg

Bent Over Rows (med underhåndsgreb) - One Arm Dumbbell Row (Supersæt):
BOR: 6x60kg - OADR: 12x32kg (på hver arm selvfølgelig)
BOR: 6x80kg - OADR: 12x32kg
BOR: 6x90kg - OADR: 10x32kg

Close-Grip Lat Pull-Downs:
10x60kg
8x67,5kg
6x75kg

Shrugs:
12x100kg
10x120kg
8x140kg

Det var så dagens træning!! Synes selv det var en skide god solo træning.. Til de vigtige øjeblikke (ikke dødløft da man ik kan høre musik samtidigt!) Gav det her nummer mig styrke:
PS: Tjek boksekunsten af den største..




Og her er så lige to billeder fra dagens træning:


Dødløften resulterede i brandmærker på begge mine underarme da mine shorts åbenbart vinder over min hud når de to køre op og ned af hinanden.


Og så lige et lille billede af ryggen.. synes sgu den ser ok ud for tiden

-Christoffer

Kanon af du har fået billeder ind.. i like

af Martensen » 15. okt 2011, 22:16

Det er sku nogle flotte tal, du kan fremvise der bozzy!

Men det er synd, at du har samme tynde pigeben, ligesom mig...

skal du ikke lave dig en log så vi kan følge din træning lidt også

Når man ss'er BB- og DB-Rows er jagten på det guddommelige pump indledt!! Pæn ryg.

Fornuftigt at du kører 6'ere på 160 og ikke går på lavere rep-antal. Endnu.

Mark - skuffet over ingen kommentar på boksevideoen!!!??

Ja supersæt'ene gav fanme et pump der ville noget.. ! ;) og var det en fejl du skrev 6reps ???

Så det hånetid drenge - dagen bød på solo skuldertræning og tror det her jeg halter mest efter jer.

Standing Military Press:
Opvarmningen:
10x20kg
10x20kg
8x30kg

Derefter:
8x50kg
8x50kg
7x50kg
2x60kg

Jeg ved det Mark, jeg ku' ikke køre hvad du kørte i et sæt på mine 3 ..

Skulderpres m. Håndvægte:
8x24kgs
6x26kgs
6x26kgs

Fedt at lave denne øvelse igen.. har ikke lavet den i et godt stykke tid..

Incline Lat. Raises (a la det her: http://health-fitness-weightloss.blogspot.com/2009/02/incline-lateral-raise.html):
15x7kgs
15x7kgs
15x7kgs

Dette var en ny øvelse for mig. Fokusen lå på at køre den med næsten strakte arme. Synes den fungerede godt for mig. Skal siges jeg kørte lidt mere oprejst end kvinden i linket.

Cable One Arm Rear Lat. Raises: (vildt nok navn)
15x5kg
15x5kg
15x5kg

Face pulls:
15x25kg
15x30kg
15x35kg

Preacher Curls m. Ez bar:
10x10kg på hver side (tror stangen vejer 10kg) så 30kg ???
6x15kg (40kg)
6x15kg (40kg)

Dumbbell Curls:
12x18kgs
8x20kgs
6x22kgs

Reverse Curls:
10x24kg (stang m. fast vægt)
10x24kg
10x28kg

That's that...

Hehe, det ser fint ud, ingen drillerier fra mig af!

Fed Mike Tyson-video, nu fik jeg set den

Idag var egentligt tænkt som en offday fordi det passede meget godt efter 4-5 dages træning i rap og fordi jeg ikke havde så meget tid. Men da jeg pludseligt fik et godt tidshul i mine planer for dagen smed jeg da lige en bentræning ind.. det gavner jo altid mine stankelben....

Gik ind til træningen med idéen om en let hurtig træning men dagsformen gjorde at det blev en dejlig heftig træning!!!

Squat:
Opvarmningen:
10x20kg
10x20kg
10x40kg
6x80kg

Derefter:
8x100kg
8x100kg
8x100kg
5x110kg
3x120kg

Front Squat:
10x40kg
10x50kg
8x60kg

Stiff Legged Dødløft:
10x100kg
5x120kg (var ved at miste grebet)
6x120kg
8x100kg

Good-mornings:
10x20kg
10x40kg
10x60kg
6x80kg

Leg Extensions:
12x50 (ved ik om det pund eller kilo - kilo vil jeg tro?)
12x60
10x70
10x80

Standing Calf Raises:
15x89kg
15x102kg
15x116kg
12x130kg

Suveræn træning synes jeg og klart min bedste squat-session til dato. Træningen foregik i Fitness World i Farum (bonus info!)

Idag blev til en hurtig solo bryst træning hvor jeg egentligt kun kørte rigtigt til i bænkpressen synes jeg. Men fik et udemærket pump i både bryst og triceps.. Træningen var i FW Lyngby.

Bænkpres:
Opvarmningen:
10x20kg
10x40kg
8x80kg

Derefter:
8x100kg
6x100kg
5x100kg

Udemærket uden spotter synes jeg.

Guillotine Press:
10x60kg
6x80kg
6x80kg

Wide Chest Press (Maskine):
12x30kg (på hver side)
10x50kg (på hver side)
8x50kg (på hver side)
8x50kg (på hver side)

Incline Dumbbell Flyes:
12x16kgs
12x18kgs
10x20kgs
8x22kgs

Pectoral Machine:
15x50 (kender ikke vægt enheden)
12x60
15x50

Triceps Extensions (fladt håndtag):
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Triceps Extensions (Reb):
12x20kg
12x20kg
12x20kg

Push-Ups på Halv Bold:
16xBW (Til udmattelse)

That's that...

Dagen idag stod på Ryg/Biceps med min bofælle Sander. Havde meldt ud til Mark Berger at dagen stod på et forsøg på 4x170kg i dødløft (video nedenfor - NB Sander er nok verdens dårligste kameramand men man kan med skarpe øjne se vægtene kort i starten!)

Dødløft:
Opvarmning:
10x30kg
6x60kg (Super eksplosivt)
6x60kg (Super eksplosivt)
4x100kg (Super eksplosivt)

Derefter:
10x140kg (Raketter!)
8x150kg
6x160kg
4x170kg - PR (Teknikken var ikke så god som det fremgår af videoen, men op kom de!)

Lat. Pull-Down:
10x75kg
8x90kg
8x90kg
Low Row:
10x75kg
8x90kg
8x90kg

Close-Grip Lat. Pull-Down:
10x60kg
8x67,5kg
8x67,5kg

"The Squeeeeze" (en variant af Preacher Curls):
15x10kg (på hver side så 30kg?)
15x7,5kg
15x7,5kg

Sindsygt pump!!!

Reverse Curls:
10x24kg (stang med fast vægt)
10x24kg
10x24kg

Video af dødløft:


Jeg har besluttet at køre flere gentagelser med lavere vægt i dødløft fremover for at få bedre teknik og mere eksplosion. For efter 160kg bliver teknikken knap så god. Så det blir nok noget med 8-10 reps på 150 kg i fremtiden..
Alt i alt god træning med vildt biceps pump og ny dødløft PR.

Jeg er beæret over at få 4 så flotte dødløft dedikeret til mit navn. Det virker helt som om du vil være stærk på videoen!

Hvornår overtaler du Sander til at logge?

Så mangler du bare tights og skovmandsskjorte, så er vi ved at være der. (Lad være med at kommentere på den kommentar!)

Træk vejret ind i toppen, så har du nemmere ved at sætte dig i rigtig udgangsposition.

Dagens træning var en Bryst / Triceps session med Sander og gæst-stjerne Secher. Jeg er for tiden godt kørende i ALLE øvelser og også i bryst så følte lidt for at skyde kanonen af og prøve et nyt maks løft så ny pr herfra igen

Bænkpres:
Opvarmning:
10x20kg
10x40kg
6x80kg (Eksplosivt som bar fanden)
2x100kg

Derefter:
1x120kg - Ny PR
1x125kg (Failed - så negativ rep)
8x90kg (Eksplosivt)
6x95kg
6x100kg

Incline Bænkpres:
10x60kg
6x75kg
6x80kg

Wide Chest-press Machine:
10x50kg (på hver side)
8x60kg (på hver side)
6x70kg (på hver side)

Upright Seated Cable flyes:
15x16kg (på hver arm)
12x18kg (mærkede skulderen lidt)
20x14kg

Fokuserede meget på teknik med næsten strakte arme.

Close-grip Bænkpres i Smithstativ:
10x80kg
6x100kg
4x100kg

Triceps Extension (fladt håndtag):
8x40kg
6x45kg
4x50kg (maskines maks)

Dips:
15xBW
15xBW
15xBW

Og afslutningsvis lidt blandet mave, ik det store at berette om.

Video af bænkpres PR:



Imorgen står dagen enten på ben eller hvis jeg tager med Mark i the gym så skulder/arme .. må se hvad det bliver til .. logger i hvertfald en træning i morgen ;)

Efter at have studeret videoen lidt, ser det ud som om jeg rammer alt for lavt på brystet. Så nyt fokusområde fundet !