Morgentræning ! - Hvornår går folk i seng til hverdag ?

Træning nr. 135

Wup

Pullups
1 x 10 @ BW
1 x 8 @ BW + 10 kg
1 x 6 @ BW + 15 kg
2 x 3 @ BW + 20 kg
1 x 8 @ BW + 10 kg
2 x 10 @ BW

Dips
1 x 10 @ BW
1 x 15 @ BW + 10 kg
1 x 10 @ BW + 20 kg
1 x 10 @ BW + 30 kg
2 x 10 @ BW + 20 kg
2 x 15 @ BW

DB Rows
1 x 10 @ 32 kg
3 x 12 @ 40 kg

Seated BTN Press
1 x 10 @ 14 kg
3 x 12 @ 24 kg

Cable LR
4 x 12 @ 10 kg

SAUNA 15 min

Eftermiddagstræning igår ! Fyrede op i Lil Durks nye album og trænede løs.

Træning nr. 136

Bænkpres
1 x 10 @ 20 kg
1 x 10 @ 40 kg
1 x 10 @ 60 kg
1 x 10 @ 80 kg
1 x 10 @ 90 kg
3 x 5 @ 100 kg
2 x 10 @ 90 kg
3 x 10 @ 60 kg - laaaaangsomt

Pullups
3 x 10 @ BW
2 x 8 @ BW

OA DB Jerk
3 x 10 @ 24 kg

BTN Press
2 x 10 @ 20 kg
3 x 10 @ 30 kg

L-sit
3 x 10 sec @ BW

Ab-wheel
3 x 10 @ BW

Så sjippede jeg lidt og røg i saunaen

Nu tager jeg op og træner lidt VL

Der kommer lige to træninger i en logning. Den ene er fra igår og den anden er dugfrisk her fra i aftes.

Træning nr. 138

Wup

Snatch
En masse forskel snatch teknik - jeg er ik specielt dygtig til det.

Dødløft
1 x 8 @ 80 kg
1 x 5 @ 120 kg
1 x 5 @ 150 kg
1 x 3 @ 170 kg
1 x 1 @ 190 kg
1 x 1 @ 210 kg
1 x 1 @ 220 kg

Military Press
1 x 10 @ 40 kg
3 x 10 @ 50 kg

Box jumps
3 x 10 @ BW

25 min SAUNA!!


Træning nr. 137

En masse wup

Clean
En masse clean teknik
Derefter byggede jeg op til 75 kg

Derefter lavede jeg lidt forskelligt - ikke så vild en træning

Er lidt stresset på jobbet her op til jul - og det kunne mærkes lidt på træningen. Gad ikke rigtigt.

Men de dage der ikke føles gode, er dem der gør en god på de gode dage !

Træning nr. 139

Wup

Pullups
1 x 8 @ BW
1 x 10 @ BW
2 x 8 @ BW + 10 kg
1 x 5 @ BW + 15 kg
3 x 2 @ BW + 25 kg
2 x 8 @ BW + 10 kg
2 x 8 @ BW

Dips
2 x 15 @ BW
1 x 10 @ BW + 15 kg
1 x 10 @ BW + 25 kg
2 x 5 @ BW + 35 kg
3 x 15 @ BW

CG Cable Rows
3 x 15 @ 45 kg - langsomme...

25 Min SAUNA! Tiltrængt afslapning i hjernen

Mødte 6.30 på kontoret i morges og acede et møde. Så træningen fungerede meget bedre end igår og havde gode ben!

Træning nr. 140

Wup

Squat
1 x 10 @ 20 kg
1 x 10 @ 40 kg
2 x 8 @ 60 kg
1 x 8 @ 80 kg
1 x 5 @ 100 kg
1 x 5 @ 120 kg
1 x 5 @ 130 kg
1 x 2 @ 140 kg
2 x 5 @ 110 kg
3 x 6 @ 60 kg - med klods under hælen, langsomme, god knævandring!

GHR
5 x 8 @ BW

Bænkpres
1 x 10 @ 20 kg
1 x 10 @ 60 kg
1 x 10 @ 80 kg
3 x 5 @ 100 kg
1 x 10 @ 80 kg
1 x 14 @ 80 kg
1 x 10 @ 60 kg

BTN Press
3 x 10 @ 20 kg

A1) Seated Plate LR
3 x 15 @ 5 kg

A2) Standing BB Calf Raises
3 x 10 @ 100 kg

A3) Hanging leg raises
3 x 10 @ BW

25 MIN SAUNA! Luksus

Har været til firmajulefrokost i fredags. Vi løb en 4-5 km inden det gik løs og dagen efter spillede jeg 2,5 times basket. Jeg har stadig tømmermænd idag og basket har gjort jeg næsten ikke kan gå

Smeder den i aften igen <3

Mig og Hank havde aftalt at træne kl 18. Da jeg mødte op 18.07 (efter at have klædt om) og spurgte om han var igang svarede han at han ikke kunne vente og var startet. Han havde selv lagt torturplanen og vi skulle starte med 10 x 10 @ 100 kg i dødløft. Hvilket jeg ikke tænkte lød udfordrende. Så jeg tænkte jeg bare ville indhente ham. 15 min senere og 11.000 kilo løftet var jeg med

Droppede opvarmning og gik direkte på 100 kg

Træning nr. 141

Snatch grip Dødløft
9 x 10 @ 100 kg
1 x 20 @ 100 kg

A1) Military Press
10 x 10 @ 40 kg

A2) Pull ups
2 x 10 @ BW
2 x 8 @ BW
2 x 6 @ BW
4 x 5 @ BW

Vi kørte dem nærmest Back2Back

B1) KB Front Raies
10 x 10 @ (2x8 kg)

CG Bænkpres
3 x 10 @ 60 kg
3 x 10 @ 80 kg
4 x 10 @ 60 kg

Igen nærmest uden pauser ... retarderet!

Så gad jeg ikke mere - havde latterligt pump og gik 25 min i SAUNA.

Jeg har ikke glemt jer. Jeg havde grundet absurde mængder arbejder op til juleferien ikke nået at træne så meget i den forgangne uge. Men jeg trænede kort igår og lidt idag. Jeg tog den med ro i squatten da jeg har overanstrengt mit knæ lidt efter basket.

Imorgen står den selvfølgelig på jul og det betyder også Julekonkurrence med vennerne. Stay tuned

Træning nr. 143

Pull ups
6 x 8-10 @ BW

Bænkpres
1 x 10 @ 20 kg
1 x 10 @ 60 kg
1 x 8 @ 80 kg
2 x 6 @ 100 kg - til 5 cm klods
2 x 3 @ 110 kg - til 5 cm klods

OA Cable Rows
4 x 10 @ 10-20 kg (ifølge maskinen)


Træning nr. 142

wup

OH Squat
2 x 10 @ 20 kg
2 x 10 @ 40 kg
1 x 10 @ 45 kg

Front squat
1 x 10 @ 45 kg
1 x 8 @ 60 kg
2 x 5 @ 80 kg
1 x 3 @ 100 kg

Back squat
1 x 5 @ 100 kg
3 x 3 @ 120 kg

DB Should Press
1 x 10 @ 26 kg
3 x 10 @ 30 kg

A1) Pushups
3 x 20 @ BW

A2) Pull ups
3 x 10 @ BW

Årlig tradition med nye gæster: Juletræning. Denne gang anno 2018-versionen.
Jeg havde nøje udvalgt og forberedt forskellige discipliner der bød på elementer af udholdenhed, teknik, styrke og cardio.
Jeg vandt desværre ikke men stod desværre også uden holdkammerat da han sprang fra.

Træning nr. 144 (24.dec)

Wup + briefing

30 pullups på tid - 1. Plads
Clockede den på 1:19 min

Længst tid på hænder op af væg - 4. Plads
Ca. 1 min

20 Burpees på tid - 5. Plads
44 sek

1RM snatch (3 forsøg) - 2. Plads
1 x 40 kg
1 x 50 kg
0 x 60 kg

500m roning - 1. Plads
1:29.5 min

Bænkpres 1RM - Delt 1. Plads
1 x 100 kg
1 x 110 kg
1 x 120 kg

Front plate hold - 4. Plads
10kg - ??? Sek

Derefter præmieoverrækkelse og dampbad. Lækkert

Jeg har her i ferietiden negligeret loggen lidt. Her kommer de sidste par træninger - som ikke har været noget særligt.

Træning nr. 147

Wup

OL Push press
5 x 10 @ 40 kg

Hyper extension
3 x 10 @ BW + 10 kg -> 3 x 10 @ BW

Seated Incline DB Curls
3 x 6 @ 20 kg

Preacher Curls
3 x 10 @ 30 kg

Reverse flyers
3 x 10 @ 25 kg

Cable Curls
3 x 10 @ 15 kg

Cable rear delts crossover shiiiiat
3 x 10 @ 15 kg

Lidt ryg support...


Træning nr. 146

wup

Bænkpres
1 x 10 @ 20 kg
1 x 10 @ 50 kg
1 x 10 @ 80 kg
1 x 10 @ 90 kg
1 x 5 @ 100 kg
2 x 3 @ 110 kg
1 x 10 @ 90 kg

A1) Military Press
5 x 10 @ 40 kg

A2) Pullups
5 x 10 @ BW

Lidt handstand + snak

Assault bike
8 x 20 sek - 10 sek rest

DØD



Træning nr. 145

Wup

Prawler
ca. 10-15 ture frem og tilbage med stigende vægt på slæden

Prawler shoulder press
ca. 6 ture og så brændte skulderene godt

Pullups
3 x 10 @ BW

Kan ikke huske om den her træning bød på andet??

Startede året ud med at være syg men har nu fået de første 5 træninger i hus.

Jeg ved ikke om jeg kommer til at logge kontinuerligt - der er ikke så meget aktivitet i loggen - så vil hellere bruge min tid anderledes.

Anyways - BW er omkring de 82,5 kg.

Idag bænkede jeg 5x105 og 3x110 med fint tryk og jeg havde mega godt med overskud i mine pull ups..

Hvis jeg kan holde mit træningsniveau oppe tegner mit 30. år på planeten til at blive godt =)

Vi er her, kære Freund. Vi er lige her!