BIG OZZY'S LOG

ChristofferOzzy skrev:Har du prøvet det ? Det ser sgu ud som noget jeg godt kunne finde på at eksperimentere med en dag hvis den normale træning bliver for kedelig..

Nej har jeg ikke, men kunne sagtens finde på at prøve det en dag.

Antal træninger i år: 42A

Dagens kommentar: Så fik jeg liret en ordentlig træning af igår aftes og det tegner til at blive rigtigt godt det her synes jeg. Jeg havde et godt pump i både skuldre og arme. Og efter træningen syntes jeg at jeg så både mere massivt, tungere og stærkere ud end jeg har gjort tidligere!!

Skuldre / Ryg / Arme / Lægge

Tidspunkt: ca. 20.45-22.00

BB Military Press:
8x55kg
8x55kg
8x55kg
6x55kg
7x50kg

Cable Lat. Raises:
25x7,5kg
25x7,5kg
25x5kg
25x5kg

Pump!

DB Front Raise - BO Lat. Raises (SS.):
12x10kgs - 12x10kgs
12x10kgs - 12x10kgs
12x10kgs - 12x10kgs

Extreme pump!

Chin-ups:
8xBW + 10kg
8xBW + 10kg
6xBW + 10kg
6xBW

De var flotte men jeg var ikke så stærk!

BB Rows:
15x80kg
15x90kg
15x90kg

Dips:
8xBW + 20kg
8xBW + 30kg
8xBW + 30kg

Nemme og flotte

DB Curls - EZ Franskpres:
15x18kgs - 15x40kg
15x18kgs - 15x40kg
15x18kgs - 15x40kg

Underarms pump 2 da max!

DB Hammer Curls:
20x16kgs
20x16kgs
20x16kgs

Seated Calf Raises:
12x120kg
12x120kg
12x120kg
12x120kg
12x120kg

Antal træninger i år: 43A

Dagens kommentar: Tidlig morgentræning som blev alt andet end hvad jeg havde håbet ! Jeg havde virkeligt set frem til at lave nogle tunge 3'ere DL. Men under opvarmningen til mine dynamiske squats fik jeg meget ondt i inderlåret/baglåret (har googlet mig til det hedder: M. Gracilis (på latinsk til folk der kan anatomi)). Men jeg er jo stædig som en jyde der prutter om prisen. Så jeg lavede da alle mine squats (godt nok kun 8 sets frem for 10) - Men havde smerter hele vejen igennem. Men jeg valgte at skåne den mulige skade fra tunge dødløft. Da jeg vurderede at de kun ville gøre mere skade end gavn samt at det ville være for smertefuldt.
Jeg er meget i tvivl om hvad det er der foregår i låret ?? Er det en fiber eller er det bare fordi jeg skal give det lidt hvile?? Har før været meget øm i det område men ikke haft decideret ondt som tidligere idag. Det gjorde ondt under hele træningen og især hvis jeg løfter knæet eller går ned i knæ eller laver en dødløft-ligende bevægelse. Men her i løbet af dagen gør det knap så ondt og mærker det slet ikke når jeg bare går normalt.
Men udover lidt smerter og et misset DL pas :'( hulk hulk .. så forløb resten af træningen rigtigt fint. Var også "lidt" forsigtig i squatten.

DE Ben / Ryg

Tidspunkt: 6.10-7.00

BB Squat:
3x110kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg

Pull-Ups:
12xBW
10xBW
10xBW
7xBW

Yates Rows:
12x70kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg

veeery strict! Elsker den øvelse !!

Close-grip Pulldowns:
25x45kg
25x55kg
25x55kg

Jeg tog et billede af ryggen og fronten efter træningen .. min ryg ser massiv ud for tiden synes jeg !! (beklager den dårlige kvalitet!)

: ryggen.jpg (102.45 KiB) Vist 326 gange

ChristofferOzzy skrev:I'm new to this.. men prøver..

Jeg forsøger mig nu med en logbog. Mest så mine venner inden for træningsverdenen kan følge lidt med og for at motivere mig selv.

Jeg hedder Christoffer, er 22 år gammel og har trænet i en del år efterhånden.
Målet er vel bare at leve med en god balance mellem træningen og livet uden for centeret.
85 kg på vægten er det store mål inden for træningen og forhåbentligt nogle løft der følger med derop af

Mvh Christoffer

God masse C.Ozzy

ThePhoenix skrev:God masse C.Ozzy

Tusind tak ! Har du også et bud på hvordan jeg afhjælper smerten i mit inderlår ?

Bredden på ryggen bliver bedre og bedre Vözz !! Godt at se du holder den skarpe udvikling

Følger stadig meget med selvom jeg er blevet sløv på min egen log ! Keep up the good work ! =D>

ChristofferOzzy skrev:
ThePhoenix skrev:God masse C.Ozzy

Tusind tak ! Har du også et bud på hvordan jeg afhjælper smerten i mit inderlår ?

Ikke umiddelbart.

ChristofferOzzy skrev:
Tusind tak ! Har du også et bud på hvordan jeg afhjælper smerten i mit inderlår ?

Måske er din bagkæde ikke så stærk igen? Skaden er jo også kommet efter dine sprints, som jeg ville tro lagde stor stress på din bagkæde? :S

Men tror at foam rolling og udstræk ville hjælpe..? :-k

God dagsform Ozzy!

Kongfu skrev:
ChristofferOzzy skrev:
Tusind tak ! Har du også et bud på hvordan jeg afhjælper smerten i mit inderlår ?

Måske er din bagkæde ikke så stærk igen? Skaden er jo også kommet efter dine sprints, som jeg ville tro lagde stor stress på din bagkæde? :S

Men tror at foam rolling og udstræk ville hjælpe..?

Jeg er helt sikker på sprints har en del af skylden. Virker bare lidt underligt at jeg fik smerter ved squat opvarmningen. Det var ikke engang ved tung belastning. Men det gør ikke så ondt idag. Så håber det bare var en kortvarig krise

Th0mas skrev:God dagsform Ozzy!

Tak - jeg synes også selv det ser fornuftigt ud. Og umiddelbart tror jeg også jeg er blevet en smule tungere! Synes i hvertfald selv jeg er blevet lidt tykkere på maven. Men jeg føler slet ikke behov for noget der minder om cut. Heavy is the new black :whistle:

ChristofferOzzy skrev:Tak - jeg synes også selv det ser fornuftigt ud. Og umiddelbart tror jeg også jeg er blevet en smule tungere! Synes i hvertfald selv jeg er blevet lidt tykkere på maven. Men jeg føler slet ikke behov for noget der minder om cut. Heavy is the new black

Jeg synes fedtprocenten ser meget fornuftig ud, du har jo trods alt en del masse

Th0mas skrev:
ChristofferOzzy skrev:Tak - jeg synes også selv det ser fornuftigt ud. Og umiddelbart tror jeg også jeg er blevet en smule tungere! Synes i hvertfald selv jeg er blevet lidt tykkere på maven. Men jeg føler slet ikke behov for noget der minder om cut. Heavy is the new black

Jeg synes fedtprocenten ser meget fornuftig ud, du har jo trods alt en del masse

Jo tak! Jeg har ingen idé om hvad den ligger på. Men tror den er steget en smule.

Antal træninger i år: 44A

Dagens kommentar: Laaang laang træning men rigtig god. Jeg blev dog nødt til at springe et enkelt sæt over samt læggene til sidst. Men følte jeg pressede godt. Håber det fremgår af bænkpressen især.

Bryst / Skulder / Arme

Tidspunkt: ca. 18.15-19.45

BB Bænkpress:
3x100kg
3x110kg
3x115kg
3x110kg
3x110kg
12x80kg
10x85kg

DB Incline Seated Shoulder Press:
15x22kgs
15x22kgs
15x22kgs
10x22kgs

De brændte mine skuldre helt af !

DB Lat. Raises:
8x12kgs
8x12kgs
8x12kgs
8x12kgs

Seated Bent-over Lat. Raises:
15x10kgs
15x10kgs
15x10kgs

BB Shrugs:
15x120kg
15x120kg
15x120kg

Rope Pushdowns - Cable Hammer Curls:
12x25kg - 12x25kg
12x27,5kg - 12x30kg
12x25kg - 12x27,5kg

Close-grip Bænkpres:
15x67,5kg
15x70kg
8x70kg

ikke meget at skyde med.

EZ Franskpres:
25x25kg
25x30kg
25x30kg

Ze pump!

Antal træninger i år: 2B

Lavede nogle sprints i fælledparken idag. Det sgu fedt og effektivt! Jeg tror ikke jeg er skadet for
Mærkede ikke noget til inderlåret.

Først lidt opvarmning.
Lavede 8x80 meter (målte afstanden idag)

Den uge vi går ind i frygter jeg kommer til at præge træningen negativt da jeg muligvis bliver nød til at skippe et til flere pas på grund af noget opgave der skal skrives i forbindelse med praktikforløbet. Desuden håber jeg sprints giver ben som th0mas !

Gode sprints

og ja, de skal nok hjælpe til med at give dig store og stærke ben.

Antal træninger i år: 45A

Dagens kommentar: Fed morgentræning. Jeg var veloplagt og på grund af et misset træningspas ville jeg rette lidt op på det ved at tage det bedste fra begge dage ben-skuldre. Men det blev til en ren ben session på 45 min efter opvarmningen. Nu er benene helt ødelagte og lænden også træt! Kørte på opfordring fra NMB og Th0mas noget slow excentric squat. Jeg varmede rigtigt godt op og mærkede intet til mit inderlår. Det mig en gåde hvad det var ??

Ben

Tidspunkt: 6.15-7.00

BB Squat:
6x120kg
6x120kg
5x120kg
6x110kg
8x80kg - slow excentric
8x80kg - slow excentric
8x80kg - bottom paused
8x80kg - bottom paused
20x60kg

Seated Leg Curls:
15x55kg
15x55kg
15x55kg

Calf Raise - Rottary Calf (SS.):
15x120kg - 20x50kg
15x150kg - 12x50kg
15x170kg - 15x50kg
15x150kg - 15x50kg

Du er stærk i benene =D>

MPB skrev:Du er stærk i benene

Årh hvor jeg nyder din ros!!

Jeg synes nu ikke jeg er så stærk ! Grindede godt

tror godt jeg kunne have haft et sæt mere med 120 men havde ingen spotter.

ChristofferOzzy skrev:Antal træninger i år: 45A

Dagens kommentar: Fed morgentræning. Jeg var veloplagt og på grund af et misset træningspas ville jeg rette lidt op på det ved at tage det bedste fra begge dage ben-skuldre. Men det blev til en ren ben session på 45 min efter opvarmningen. Nu er benene helt ødelagte og lænden også træt! Kørte på opfordring fra NMB og Th0mas noget slow excentric squat. Jeg varmede rigtigt godt op og mærkede intet til mit inderlår. Det mig en gåde hvad det var ??

Ben

Th0mas skrev:
ChristofferOzzy skrev:Antal træninger i år: 45A

Dagens kommentar: Fed morgentræning. Jeg var veloplagt og på grund af et misset træningspas ville jeg rette lidt op på det ved at tage det bedste fra begge dage ben-skuldre. Men det blev til en ren ben session på 45 min efter opvarmningen. Nu er benene helt ødelagte og lænden også træt! Kørte på opfordring fra NMB og Th0mas noget slow excentric squat. Jeg varmede rigtigt godt op og mærkede intet til mit inderlår. Det mig en gåde hvad det var ??

Ben

Tak! Gad godt have kørt mere ben, men tiden var ikke til det!!

ChristofferOzzy skrev:Tak! Gad godt have kørt mere ben, men tiden var ikke til det!!

God tankegang. Ben er det vigtigste, resten er bare fyld :hihi:

Th0mas skrev:
ChristofferOzzy skrev:Tak! Gad godt have kørt mere ben, men tiden var ikke til det!!

God tankegang. Ben er det vigtigste, resten er bare fyld

Arh kroppen skal jo helst være en helhed! Men ben er vigtige. Jeg har bare skod ben så må knokle ekstra for det!

ChristofferOzzy skrev:Arh kroppen skal jo helst være en helhed! Men ben er vigtige. Jeg har bare skod ben så må knokle ekstra for det!

Du har ret

hos mig er det lige omvendt!

Antal træninger i år: 46A

Dagens kommentar: Disko-pumper-dag! Var oppe og træne med Sander og vi forsøgte begge at lave PR i bænkpres. Sander lykkedes og jeg fejlede! Nu er det 3. gang jeg ikke får 125 op ! Irriterende. Men jeg havde den næsten. Minimalt med hjælp … igen .. igen!! Træningen gav et virkeligt vildt pump i både bryst og arme! Og så sluttede jeg af med noget mave .. det ligner slet ikke mig !

Bryst / Arme / Mave (DISCO)

Tidspunkt: 18.00-19.30

BB Bænkpres:
2x90kg - fart
1x110kg - nem !
1x125kg - fail, men tæt på !
10x100kg - 2 forced reps :-/ (mit andet mål om 10x100kg lykkedes heller ikke!)
9x90kg
10x85kg

Chest Press (maskine):
8x40kg (hver side) -> 8x35kg -> 8x30kg -> 8x20kg (dropsæt!)
8x45kg
8x45kg

Wide Chest Press (maskine):
8x40kg (hver side) -> 8x35kg -> 8x30kg -> 8x20kg (dropsæt!)
8x45kg
8x50kg

Seated Cable Flyes:
10x18kg (hver arm)
8x20kg
10x18kg

EZ Curls - EZ Fransk Press (SS.):
12x30kg - 12x30kg
12x30kg - 12x30kg
12x30kg - 12x30kg

DB Curls - BB Close-grip Benchpress (SS.):
12x18kgs - 10x60kg (totalt udsolgt!)
12x18kgs - 12x50kg
12x18kgs - 12x50kg

Cable Hammer Curls - Cable Pushdowns:
25x17,5kg - 25x20kg
25x17,5kg - 25x20kg
25x17,5kg - 25x20kg

Russian Twists (tror jeg de hedder):
10x20kg (BB uden vægt)
10x40kg
10x40kg

Ab Wheel:
10xBW
12xBW

Derudover er jeg blevet ejer af et par nye træningssko:

: Nye squat-sutter!

Tror det var næsten en uge siden sidste overkrops træning så træningen igår har allerede sat sit spor med verdensklasse doms!

FLOTTE SKO!!!!!!!!!!! =D>

MPB skrev:FLOTTE SKO!!!!!!!!!!!

Tak, glæder mig til at prøve dem af i morgen tidlig ! =)

Er ret så misundelig på dine nye sko!

Th0mas skrev:Er ret så misundelig på dine nye sko!

Troede også du havde i tankerne at købe et par. Det må vise sig idag om de er 850 kr værd

BIG OZZY'S LOG

Brugere online