Så! Nu er jeg endeligt blevet rask nok til at kunne træne igen. Så i aften står den på bryst. Den her lille sygdomstur har nok sat mig lidt tilbage desværre. Har helt sikkert tabt vægt. Men er glad for at være tæt på at være helt rask nu

Idag var første dag efter min lille sygdomsperiode så havde ikke de helt store forventninger. Anton E joinede mig i dagens træning og derfor blev bryst træningen til en kombineret bryst-skulder efter hans ønske.

Bænkpres:
Opvarmningen:
10x20kg
10x40kg
10x60kg
4x80kg

Derefter:
6x100kg
6x100kg
3x110kg
2x115kg
8x90kg
8x90kg

Incline Press m. Håndvægte:
6x38kg
5x40kg
5x40kg
10x32kg

Standing Military:
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Seated Cable Flyes:
16x18kg (på hver side)
12x20kg
8x22kg

Incline Lat. Raises:
15x7kgs
15x8kgs
15x9kgs

Kørte godt for mig her!

High-Pulley Lat. Extensions:
12x10kg (på hver side)
12x10kg
12x10kg

Dips i maskine:
10x90kg
6x120kg
10x100kg
10x100kg

Triceps Pushdown m. "Knækket Håndtag":
10x35kg
8x45kg
6x50kg

Credit til Anton for at lave PR i bænkpres på først 105 og så 110 en PR + 10kg! Flot løft ! Anton vil gerne nævne at Sander ikke kan løfte så meget som ham - Det er hermed videregivet.
Det var virkeligt godt at være tilbage i træningscenteret!!! Nu skal det stikke helt af ;)

Solo formiddags rygtræning. Første ryg træning efter sygdom og det bar det slet ikke præg af .. var stærk idag
En lille note til jer der læser med. Normalt bruger jeg både bælte og straps ved alle løft på eller over 140 kg (i dødløft!) - Så hvis jeg ikke skriver andet er det med bælte og straps.

Konventionelt Dødløft:
Opvarmningen:
10x30kg
10x60kg
6x100kg

Derefter:
4x120kg
2x140kg (Raw)
2x160kg (Raw)
1x180kg (m. bælte og straps)
1x180kg (den var rigtig god!)
1x180kg (og den her var rigtig tung!)
4x140kg
4x140kg
8x120kg

Bent Over Rows:
10x80kg
10x80kg
10x90kg
8x100kg

Low Rows:
10x75kg
10x75kg
8x90kg
6x105kg

Close-Grip Lat. Pull-Down:
10x60kg
10x75kg
4x90kg
10x60kg

Træk til nakken:
15x50kg
15x50kg
15x50kg

Ved denne øvelse er banlyst nærmest af alle, men følte bare lidt for at køre den idag så kørte den let med mange reps.

Crunches i maskine:
12x80kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg

Thats that.

Stærk Dødløft-træning. Det skal nok blive godt! Og så med rows bagefter, BB-APPROVED. Få noget video op! Har dig som favorit til at vinde "Månedens træningsvideo"! Sander skal nok udgøre en glimrende kamera-mand.

Du kan jo overveje at køre Yates-Rows på et tidspunkt, som supplement til den originale BB rows. Google is your friend!

Mind lænd er helt til rotterne efter i søndags.

Følger med hver dag Vözz !! Ser pisse godt ud.. Glæder mig til at komme igang igen til Januar.. Så må jeg se om jeg kan få lavet en log så i kan være lidt efter mig !

Dagens træning bød på ben og mave. Jeg var allerede inden træningen ret indstillet på at arbejde med bundstyrken da det synes at være et vigtigt fokuspunkt for mig.

Squat:
Opvarmningen:
10x20kg m. afsæt
10x40kg
8x80kg

Derefter:
3x120kg (Dybe! og tunge!!)
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x110kg
4x100kg

Pin Squats (et par grader over parralelt):
2x80kg
2x80kg
2x90kg
2x100kg

Fed øvelse, første gang jeg kører den! Skal prøve den endnu dybere næste gang.

Front Squat:
10x40kg
8x60kg
4x80kg

Stiff-Legged Deadlift:
10x80kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Calf Raises:
20x160kg
15x200kg
15x220kg
10x220kg

Crunches i maskine - Side Bends?? (Super-Sæt):
12x90kg - 12x20kg (12 reps hver side)
12x90kg - 12x20kg
12x90kg - 12x20kg

Oblique Sit-Ups:
15xBW (15 reps hver side)
15xBW
15xBW

Kan godt mærke jeg kører dybere i squatten end jeg har gjort tidligere derfor er de 3x120 meget tungere end de har været tidligere ! Men de er også bedre !

Dagens træning stod på skulder - min vidst klart svageste del af kroppen. I kampen mod at blive stærkere prøvede jeg lidt anderledes træning idag. Eller mere ændrede på reps / kilo / øvelsesvalg etc.

Push Press:
Opvarmningen:
10x20kg
10x20kg
5x40kg

Derefter:
5x60kg
3x70kg (fik kun 1 op! - men det første gang jeg får 70kg op overhovedet)
2x70kg (Fail på begge)
4x60kg
4x60kg
4x60kg

Standing Military:
10x40kg
8x45kg
4x50kg

Skulderpres i maskine:
15x20kg (på hver side)
10x30kg
8x35kg
8x40kg
6x45kg

Lat. Raises:
10x12kgs
8x14kgs
6x16kgs

Cable Lat. Raises:
15x7,5kg (på hver arm)
15x7,5kg
15x7,5kg

Seated Facepulls:
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Power Shrugs:
10x140kg
8x160kg
6x180kg
40x100kg (ik så meget powershrugs - mere bare normale shrugs)

Dips:
30xBW
30xBW
22xBW

Triceps Extension/Pushdown m. Flad bar:
8x40kg
6x45kg
6x45kg

Og så sluttede jeg træningen med lidt underarm. Suveræn træning. Havde god energi og det meste kørte for mig synes jeg ! Så det var lækkert.

Idag gæstetrænede jeg i Jernhulen i Farum hvor det hele startede tilbage i dagene! Fantastisk at være tilbage .. det var meget nostalgisk !!!
Jeg trænede med nogle af de tunge drenge - både Riiber, MPB og APB var tilstede samt nogle af de gamle farum rotter - STORT!
Alex og jeg nappede en omgang bryst mens de andre legede med benene.. Der var både blod, sved og PR i luften. Desværre kun til Alex selvom jeg var en millimeter fra at nappe 125kg

Bænkpres:
Opvarmningen:
10x50kg
8x80kg

Derefter:
3x100kg
1x110kg
1x125kg (Såå tæt på... men fejlede!)
10x100kg (med hjælpe på de sidste 2)
8x100kg (med hjælpe på de 1-2 sidste?)

Incline Pres m. Håndvægte:
8x32kgs
6x44kgs (hjælp på de sidste 2)
4x46kgs (hjælp på de sidste 2)
3x46kgs (hjælp på de sidste 2)
6x42kgs (hjælp på de sidste 2)

Incline Dumbbell Flyes:
15x18kgs
12x20kgs
12x20kgs

French Press:
12x36kg (hjælp på de 1-2 sidste)
6x46kg (hjælp på de sidste 3 ca.)
8x36kg (hjælpe på de sidste 2)

Rope Push-down:
10x20kg
8x25kg
6x35kg - 8x25kg - 12x15kg (Dropsæt)

Derefter var der lidt flex, lidt snak og en konstatering om at jeg har en spiseforstyrelse så det vil jeg prøve at gøre noget ved !! Lækker træning .. og her til sidst en godbid i form af Alex' PR bænkpres på 150kg .. imponerende !!!! PS: Ret mig hvis jeg har logget forkert, har svært ved at huske hvor mange reps jeg havde i de forskellige øvelser idag

Og her er mit mislykkedes forsøg på 125 kg i bænkpres - Så har dem der sammenligner sig med mig enten noget at fryde sig over eller noget at frygte.. for den kommer snart op !!!

Idag nappede jeg sgu lige en ben træning sammen med min ven Nicolai Secher. Træningen foregik i hans center så der var et par øvelser vi ku lave der som jeg ikke har mulighed for at lave normalt.

Squat:
Opvarmning:
10x20kg
10x40kg
4x80kg

Derefter:
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg

Box Squat (lav box!):
4x80kg
4x90kg
3x100kg

Zercher Squat:
10x40kg
8x50kg
8x60kg

Leg Curl:
12x40kg
12x50kg
12x60kg

Det var en anden variant af leg curl end den i mit center så det var lige med lidt tilvænning.

Glute (en form for kickbacks med benene):
12x30kg (hvert ben)
12x40kg
12x50kg

Den her var helt ny for mig men meget lækker øvelse.

One legged calf raises i benpres:
20x110kg (hvert ben)
15x130kg
15x140kg - 15x100kg (drop sæt)

Barbell Curl:
12x40kg
8x50kg
6x55kg (2 forced)
4x60kg (2 forced)

Super lækker træning synes jeg.. og her til sidst en lille video af et af 3x100kgs sættene i squat til ære for Mark. Håber du kan se de er dybere og mere eksplosive, synes jeg i hvertfald selv de er

De 125 var da utroligt tætte på. Dem napper du sikkert om et par uger.

Er du sådan en vinter-cut dude? Dine calves og forarms ser shredded ud på videoerne.

Haha nej ikke bevidst i hvertfald, jeg tror bare jeg er sådan forever cut haha eller tynd af natur. Men jeg har fået streng besked på at spise mere .. så kæmper kampen mod mæthed for tiden

Og ja de 125, det mig stadig en gåde hvorfor de ikke røg helt op !

Du råbte ikke nok. Jeg er sikker på de var røget op hvis du havde skreget et eller andet hardcore.

Jeg har tænkt det samme ! Næste gang er den der ! Har masser af fremgang for tiden så det kun et spørgsmål om tid..

Ifølge den her målebåndstest af fedtprocenten har jeg en fedtprocent på 14,4 - Men som der også står er måling ikke specielt præcis. Jeg tænker også det ret upålideligt når der hverken tages højde for højde, og kropsbygning. Men ja det gir da en lille idé hvor vi ligger henne ? Eller gør det .. ??

http://www.motion-online.dk/sundhed_og_vaegt/fedtprocent/maal_din_fedtprocent_med_et_maalebaand/#mu26

God statisk træning på bænken forleden

Kæmperen skrev:God statisk træning på bænken forleden

Ja den var skide god

Ryg træning med Sander i FW.

Konventionelt Dødløft:
Opvarmningen:
10x40kg
10x60kg
6x80kg

Derefter:
6x110kg
6x110kg
4x130kg
2x160kg
2x170kg
8x130kg

Alle løft var RAW!
Trænede teknik idag med fokus på vejrtrækningen og "strække-forholdet" mellem ben / ryg.

Low Row:
5x90kg
5x105kg
4x112,5kg
4x120kg
5x105kg

One-Arm Rows:
12x42kg (Hver arm)
12x42kg
12x42kg

Close-Grip Lat. Pull-Down:
5x75kg
5x82,5kg
5x82,5kg
3x90kg

Træk til bryst:
12x60kg
12x60kg
12x60kg
4x75kg - 10x55kg (Dropsæt)

Godt pump her!

Hammer Curls:
8x18kg (hver arm)
8x20kg
8x20kg

"The Squeeze" (variation Preacher Curls i maskine):
1 sæt

Til slut lidt blandet underarms guf - de var hårde som sten til sidst ... altid dejligt !

Forsøgte mig med at lave proteinbars her til aften ... mest som et forsøg og for at se hvor godt sådan en omgang hjemmebag kunne blive

Er selv godt tilfreds - inspirationen til opskriften er hentet her: http://www.bodybuilding.dk/hjemmelavet-proteinbar-t22923.html Har kun lavet små ændringer i forhold til original opskriften.

Skulder-Nakke-Mave m. Sander i FW.

Push Press:
Opvarmningen:
10x20kg
10x30kg
6x40kg

Derefter:
4x60kg
2x70kg
1x70kg
6x60kg

Standing Military Press:
6x50kg
8x45kg
8x45kg

Dumbbell Press:
4x30kgs
8x26kgs
12x22kgs

Så var der ikke så meget mere at presse med i them shouldarz!

Lat. Raises:
8x12kgs
6x14kgs
4x16kgs

Cable Lat. Raises:
12x7,5kg (hver arm)
10x10kg
10x10kg

High-Pulley Lat. Extensions:
15x8kg
12x10kg
12x10kg

Upright Rows:
15x35kg
15x35kg
15x35kg

Til sidst 3 øvelser for obliques.

Lækker træning går fremad med at løfte lidt tungere i skulderøvelser.. stille og roligt og jeg æder hele tiden for tiden så forhåbentligt burde vægten også stige...

Ser det som et godt tegn på kropsvægt og bentræning går fremad at jeg igår eftermiddags knækkede kæden på min cykel da jeg skulle sætte igang efter at have holdt for rødt

Proteinbars

ChristofferOzzy skrev:Ser det som et godt tegn på kropsvægt og bentræning går fremad at jeg igår eftermiddags knækkede kæden på min cykel da jeg skulle sætte igang efter at have holdt for rødt

Hvad med at købe en bade-vægt og så brage en ny squat-max af? Selv om din cykel og din feeling da er fine indikatorer på benstyrke/vægt

Solo træning i FW i Farum. Ikke den bedste træning. Niels kom forbi og så gik der lidt for meget snak i den og det resulterede i der blev skåret en øvelse eller to af ben træningen .. men ok der skal vel også være plads til lidt hyggesnak og catching up med gamle venner

Squat:
Opvarmningen:
10x20kg
10x40kg
8x60kg

Derefter:
6x80kg
4x110kg
2x120kg
1x130kg
2x110kg
8x80kg
8x80kg

De 130 var virkeligt tunge !

Box Squat:
8x60kg
6x70kg
4x80kg
4x80kg

Stiff Legged Dødløft:
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Niels fejlrettede mig her og teknikken var lidt anderledes end tidligere - men meget lækkert.

Leg Curls:
8x41kg
8x41kg
8x41kg

Standing Calf-Raises i maskine:
10x136kg
15x118kg
20x109kg
30x89kg

Havde det vildeste pump her og mine skinny lægge så virkeligt godt ud synes jeg.

Close-Grip Bænkpres:
10x80kg
8x90kg
4x100kg

Dips
10xBW + 30kg
8xBW + 40kg
6xBW + 50kg
30xBW

Havde glædet mig til at lave dips m. vægt, da jeg vidste de havde et bælte i Farum... FEDT !

Rope Push-down
10x??
8x??
8x??
6x?? - 8x?? - 10x?? (Dropsæt)

Ved det lidt ligegyldigt at logge den når jeg ikke kan huske vægten. Men jeg steg med 5 kg hver gang og i sidste sæt (dropsættet) pillede jeg 5 kg af hver gang.

Thats that.. Det var hyggeligt, men var ikke så tilfreds med selve træningen. Kommer stærkt igen søndag eller mandag !

Hidsige dips!

3 ting udløste dips, Mark - og du er selv grund til én af dem.

1. Douglas (Niklas Frederiksen) tissede lidt på mig ved at prale med han havde dippet med 50kg!
2. Din udtalelse om at jeg burde træne noget triceps så jeg ku presse de 125
3. At jeg kan..

Er lige kommet ind af døren efter at have tilbagelagt de ca. 1 km der er fra mit center til mit hjem på min sorte flade-hakkende-sikkert-stjålne-racer-hingst aka min skod cykel i en dansk lorte orkan-tyfon-regnstorm!! Sjældent har mine sorte jeans været så våde.. det mindede om en grønlænder der har ufrivillig vandladning i frostvejr efter at have tømt 25 guldøl .. Had til de danske vejrguder. Det leder mig til tanken om hvornår en eller anden rigmand investerer sine penge i et slags musclebeach-drivhus-gym ved siden af mig med det fineste udstyr der får folk fra the gym til at savle.. nå men lad nu det ligge ! Her er dagens træning.

Bænkpres:
Opvarmningen:
10x20kg
10x40kg
6x80kg (m. pause i bunden)

Derefter:
4x100kg (m. pause i bunden)
2x110kg
2x110kg
2x110kg
2x110kg

Pin-Bænkpres (hvis det hedder det):
6x80kg
4x90kg
2x100kg

Dumbbell Incline Press:
10x38kgs
7x38kgs
12x32kgs

Der var ved at være udsolgt

Wide Chest Press (Maskine):
15x40kg (hver side)
12x40kg
6x40kg - 15x20kg (Dropsæt)

Incline Dumbbell Flyes:
15x18kgs
15x20kgs
15x20kgs

Fransk Pres:
15x35kg
8x40kg
8x40kg

Close-Grip Bænkpres:
8x60kg
6x60kg
15x40kg

SÅÅÅÅ Var der overhovedet ikke mere tilbage i hverken armene eller brystet ..

Og her kommer så lidt ego-onani i form af lidt billeder af formen (nogle er lidt uskape på grund af jeg rystede som en med parkinson på hænderne efter træning):





Her til sidst vil jeg så lige komme med en lille tanke mere... Jeg har overvejet om jeg træner helt forkert. Fordi når jeg læser Marks (MPB) træninger så er han MEGET stærkere end mig og han er også væsentligt større .. Når jeg så ser det her overvejer jeg om jeg også bør lave om i min træning og træne mere af den her slags .. læg mærke til marks ømme ansigtsudtryk (bagerste mand foroven) .. han går virkeligt til den !!!


Nu vil jeg efter at have ytret had til det danske vejr, logget træningen og lavet dagens drilleri af Mark slå benene op og slappe af og æde noget .. så har trukket i mit bedste afslapnings outfit.. tjek den slående lighed mellem mine og Ronnie Colemans bukser !!

ChristofferOzzy skrev:Det leder mig til tanken om hvornår en eller anden rigmand investerer sine penge i et slags musclebeach-drivhus-gym ved siden af mig med det fineste udstyr der får folk fra the gym til at savle.. nå men lad nu det ligge ! Her er dagens træning.

Jeg tænker tit det samme! Dit vejr-raseri-udbrud er personlig favorit til "Ugen Der Gak Uge 47"!

ChristofferOzzy skrev:Når jeg så ser det her overvejer jeg om jeg også bør lave om i min træning og træne mere af den her slags .. læg mærke til marks ømme ansigtsudtryk (bagerste mand foroven) .. han går virkeligt til den !!!

Hvis du sad på Big-Boys(MortenHs) ryg ville du også have et ømt ansigsudtryk! Ej sandheden er at jeg var ved at falde ned, så det var rimelig anspændt!

ChristofferOzzy skrev:Nu vil jeg efter at have ytret had til det danske vejr, logget træningen og lavet dagens drilleri af Mark slå benene op og slappe af og æde noget

Det skal åbenbart altid gå ud over den tykke dreng

- Få lige banket noget kød på de arme, ellers synes jeg grundformen ser fornuftigt ud.

Vejr-hadet klarede ikke de strenge krav til ugen der gak desværre :-/

Angående armene så synes jeg nu de er vokset lidt men vi forsætter kampen mod store kødklumper på hver side !!

Og Mark - Den man tugter elsker man .. jeg driller kun af ren kærlighed ..!!

Er der for øvrigt noget nyt i/omkring at vi måske ser dig på scenen ! ???