så blev det tid til at rykke jern igen.. Der var fredags cafe på min skole.. men hvem vil ikke hellere træne ryg, ben og biceps ?!

Dødløft
10x60 kg
10x100 kg
5x130 kg
5x130 kg
5x130

Stykke tid siden jeg har dødløftet.. mest sqauttet da mine ben er bagefter

chinups
8xbw
10xbw
8xbw
6xbw

Yates row
10x60 kg
10x90 kg
10x90 kg
10x90 kg

Pulldowns
nogle kg i 4 sæt.

Lounges 22 kg i hver hånd..
12x44 kg
12x44 kg
12x44 kg
12x44 kg

Biceps curl,fokus isolret.. agtigt
10x16 kg
10x16 kg
10x16 kg

Biceps stående curls
8x22 kg
8x22 kg
8x22 kg

Udemærket træning.. men lidt hårdt når alle ens klasse kammier er stive.. men altså.. bulket siden jul.. og næsten ikke drukket.. og det har faktisk virket.. så fortsætter til midt i marts også igang med sommercut.

Så blev det tid til træning igen.. Rigtig rart at træne igen da jeg lige er kommet hjem fra sommerhus på fanø med kæresten Så det er kun blevet til cardio træning ! HVIS I KAN FANGE SÅDAN EN LILLE EN ?!

Bryst-deltiods-trisser

Bænk ikke så tungt idag da jeg var alene..
12x60 kg
10x90 kg
6x90 kg
6x90 kg
8x80 kg

Skrå bænk i smithstativ fordi det er længe siden..
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg

Flyers
10x16 kg
10x16 kg
10x16 kg
Måske et sæt til kan ik huske det

DELTIOD BOMBARTMENT!

mili press
12x45 kg
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg

et eller andet raises..
10x9 kg
10x9 kg
10x9 kg

triceps på kabel supersettet med mave (4x15)
10x55 kg
10x55 kg
10x50 kg

Ok træning.. lidt trist der ikke kom nogen ned og hilste i jernhulen, men sådan kan det gå. Tog en time !

AVV ! Var nede og træne ryg, ben og biceps.. kom godt halvt igennem da jeg begyndte at træne yates rows. På sæt nummer 2 fik jeg ondt i nakken. jeg var ligeglad og tog 2 sæt mere. Nu kan jeg ikke kigge til højre !


Fået det ondeste hold i nakken.. gør SÅ ondt.. lorte skade.