Hey bb.dk

En ven og jeg er gået igang med at træne, og vi har trænet ca, 1,5 måned.. Vi begyndt på bill starr's program som ligger her på siden da vi har hørt meget godt om det. Vi har kørt det i 3 uger nu, men vi træner ikke efter at bygge op til vores topset, er det stor fejl af os? I stedet så kører vi den samme vægt 5x5 gange, og øger når vi kan.

Jeg kan bruge mig selv som eksempel, jeg startede på 40 kg i bænkpres, dette er den 3. uge og jeg bænkede i mandags 47,5kg, så øger vi når vi kan.

Desuden så kunne vi godt tænke os at høre om vi evt. kunne smide alm. bænkpres ind om onsdagen, da vi gerne vil have fokusere på vores bryster, eller bliver det for meget?

Håber i kan hjælpe

hele pointen med bill stars template er at man bygger op til et enkelt topsæt på sine tunge dage hvor man rammer failure, om det er optimalt for jer må i selv afprøve, men hvis i blot køre 5*5 med samme vægt mister det hele idéen ved hans template.

Moody skrev:hele pointen med bill stars template er at man bygger op til et enkelt topsæt på sine tunge dage hvor man rammer failure, om det er optimalt for jer må i selv afprøve, men hvis i blot køre 5*5 med samme vægt mister det hele idéen ved hans template.

Ja, men øvelserne er jo stadig fine nok?

Jeg synes bare ikk det er nogen idé ide, når jeg på tre første uger kan gaine 7,5kg, men hvis jeg havde fulgt programmet havde det først været længere henne i forløbet... også lidt tamt at ligge og løfte stangen kun i nogle sæt?

Kan godt være det er helt forkert?

stenb skrev:

Moody skrev:hele pointen med bill stars template er at man bygger op til et enkelt topsæt på sine tunge dage hvor man rammer failure, om det er optimalt for jer må i selv afprøve, men hvis i blot køre 5*5 med samme vægt mister det hele idéen ved hans template.

Ja, men øvelserne er jo stadig fine nok?

Jeg synes bare ikk det er nogen idé ide, når jeg på tre første uger kan gaine 7,5kg, men hvis jeg havde fulgt programmet havde det først været længere henne i forløbet... også lidt tamt at ligge og løfte stangen kun i nogle sæt?

Kan godt være det er helt forkert?

så længe du arbejder med deciderede begyndergains bør du ikke fastlægge dig nogen form for fast progression, bill starr virker rigtigt godt for nogle en lille smule længere henne i deres træningskarriere.

Moody skrev:

stenb skrev:

Moody skrev:hele pointen med bill stars template er at man bygger op til et enkelt topsæt på sine tunge dage hvor man rammer failure, om det er optimalt for jer må i selv afprøve, men hvis i blot køre 5*5 med samme vægt mister det hele idéen ved hans template.

Ja, men øvelserne er jo stadig fine nok?

Jeg synes bare ikk det er nogen idé ide, når jeg på tre første uger kan gaine 7,5kg, men hvis jeg havde fulgt programmet havde det først været længere henne i forløbet... også lidt tamt at ligge og løfte stangen kun i nogle sæt?

Kan godt være det er helt forkert?

så længe du arbejder med deciderede begyndergains bør du ikke fastlægge dig nogen form for fast progression, bill starr virker rigtigt godt for nogle en lille smule længere henne i deres træningskarriere.

Præcis det var også derfor jeg ikke havde tænkt mig at gøre sådan som meningen var

Er det så ikke korrekt nok den måde jeg gør det på?

stenb skrev:Præcis det var også derfor jeg ikke havde tænkt mig at gøre sådan som meningen var

Er det så ikke korrekt nok den måde jeg gør det på?

helt ærligt gør det megen lille forskel hvordan i strukturer det i starten, men kør på dagsform og øg når i kan.

Moody skrev:

stenb skrev:Præcis det var også derfor jeg ikke havde tænkt mig at gøre sådan som meningen var

Er det så ikke korrekt nok den måde jeg gør det på?

helt ærligt gør det megen lille forskel hvordan i strukturer det i starten, men kør på dagsform og øg når i kan.

Ye, også det vi tænkte

Kan vi godt ligge alm. bænkpres ind om onsdagen?

andre?

stenb skrev:andre?

Hvad er formålet? Volume eller styrke?

formålet er få meget mere masse, kiloene betyder ikke så meget, men det gør derimod spejlet

Har ikke selv kørt det program, men efter at have læst artiklen igennem. Har jeg lagt mærke til, at der principelt trænes efter styrke, og ikke meget på massen.

Tilmed kan jeg ikke se nogen grund til at man skulle løfte 2x15 med mindre man var nybegynder eller skulle genoptræne.

Jeg er jo også nybegynder?:D

Men hvad vil du anbefale til udelukkende masse?

Så synes jeg heller, du skal ud i noget 3x10-12 med et fornuftigt øvelses valg.

Så du på denne måde kan udnytte den tid musklen er under spænding.
Især i den eccentriske fase skal der holdes igen.

Skal jeg så bare tage de samme øvelser og ændre dem til 3x10 ? eller skal jeg vælge nogle helt nye øvelser?

Kommer an på din teknik og erfaring. Du kan jo ende med at ødelægge dig selv med dårlig teknik i en squat eller dødløft.

Jamen squat kører jeg nu, dødløft får jeg en til at vise mig indenfor den nærmeste fremtid. Så det burde ikk være noget problem

Ville ikke selv anbefalde programmet, og slet ikke når du skal træne hypertrofi. Da man efter 48 timer skulle være fuldt restitueret. Tilmed er der ingen rygøvelse på dag 1.

Altså du vil ikk anbefale bill starr's program som ligger her på siden?:D

Hvad vil du så anbefale?

stenb skrev:Altså du vil ikk anbefale bill starr's program som ligger her på siden?:D

Ikke hvis du skal opbygge mere masse.

Hvis jeg i princippet skulle anbefalde noget, er jeg nød til at vide hvor mange dage du har bestemt dig at træne og hvor længe du vil bruge.

Fordi jeg jo kører bill starr's program træner jeg 3 dage om ugen lige pt, men jeg ville overhovedet ikke have noget i mod at træne mere

Er sikker på jeg ikke forstår dit spørgsmål med tid rigtigt Men jeg har ikke tænkt mig at sætte noget speciel tid, altså jeg planlægger jo ikke at stoppe med at træne når jeg er blevet stor.. uddyb gerne

Det jeg spørger om, er hvor langt tid du vil bruge på hvert træningspas? 1 time? 2 timer?

Nåe, det betyder heller ikke noget har masser af tid til at træne, alle aftener

Hvis det er et full body program, kunne det sættes op på denne måde:

Squat
Dødløft
Chin-ups / træk til bryst
en eller anden row øvelse
Bryst pres med BB el. DB
Incline pres eller en anden bryst øvelse
Laterale løft
En ISO øvelse til biceps
En ISO øvelse til triceps
eventuelt mave

men dette er jo bare en måde at sætte et program op

Og så køre 3x10 i alle øvelserne? 3 gange om ugen?

Det kunne du sagtens kunne gøre i en 6-8 uger.

Hvorfor kun i 6-8 uger?

Og tror du at det ville give mere masse end bill starr's program?:D

For dig at kroppen vender sig til programmet og derfor skal det justeres, som kan gøre ved at ændre på nogle af øvelserne eller på sæt og reps.

Men så skal jeg vel også stadig forsætte med programmet efter de 6-8 uger, dog med eventuelle ændringer ikke?:D

Tror du at jeg på den måde vil opbygge mere masse end med bill starr's?

Du kan sagtens forsætte med det justerede program derefter, og ja jeg vil tror du vil kunne opbygge mere masse på denne måde. Så længe der er styr på kosten

Okay, skal jeg køre med hypertrofi, altså hvor jeg øger i hvert sæt eller skal jeg bare give max gas med det jeg nu kan løfte:D?

Er der evt andre der har noget?:D