Jeg skal høre om 2 ting vedr. bill starr.

1. Kan man på medium dag bruge dips istedet for inc. bænkpres?

2. tung dag = dødløft, medium dag = BOR, let dag = frivend.

Ser det fornuftigt ud eller skal der byttes rundt på frivend og BOR? Evt en anden øvelse for frivend?

Håber nogle af dem der ved meget omkring bill starr kan hjælpe mig her

Bill Starr er ikke stor fan af dødløft (af sikkerheds hensyn), ellers ser det rigtigt fornuftigt ud.
Han nappede jo selv den amerikanske dødløft rekord i 90kg klassen uden at træne dødløft og skrev en populær artikel omkring denne måde at træne på. Mener det var 302,5 kg raw, ganske pænt.

Hvis du vil lave mere rygarbejde er hans stor fan af chinups

poul hansen skrev:Bill Starr er ikke stor fan af dødløft (af sikkerheds hensyn), ellers ser det rigtigt fornuftigt ud.
Han nappede jo selv den amerikanske dødløft rekord i 90kg klassen uden at træne dødløft og skrev en populær artikel omkring denne måde at træne på. Mener det var 302,5 kg raw, ganske pænt.

Hvis du vil lave mere rygarbejde er hans stor fan af chinups

Jeg kan nu godt lide dødløft og man kan sagtens bruge den i bill starr's metode. Min dødløft steg markant sidst jeg kørte det.

Porgrammet kommer til at se således ud: '
Jeg bruger heavy, medium og light princippet på øvelserne hver træning istedet for at dagene er delt op efter det.

Monday
Heavy squat: squat 5×5
Medium bench: dips 5×5
Light power clean: clean 5×5

Wednesday:
Heavy bench: bench press 5×5
Medium power clean: Bent-over row 5×5
Light squat: Front squat 5×5
Chinups 3xmax

Friday:
Heavy power clean: Deadlift 5×5
Medium squat: Squat 5×5 (90% of Monday’s heavy set)
Light bench: Military press 5×5

Du mener altså at dips sagtens kan placeres på medium dagen?

Har du evt et forslag til hvad jeg kunne bruge på den lette dag istedet for frivend?

Jeg husker ikke han kører noget for cleans/dødløft tra gange om ugen?

Omkring dødløft: Jeg skriver hvad Bill Starr synes, jeg tager ikke selv stilling til hvad der er bedst

Dips: på den lette dag kan der bruges en øvelse hvor du ikke kan bruge lige så meget vægt. Hvis du er meget stærk i dips, er den ikke forfærdeligt velegnet. er du pisse slap lige som jeg er den rigtigt god.

Bill Starr har ofte cleans i sine programmer 3 gange om ugen. Hvorfor vil du lave noget andet?
Det kan siges han er glad for goodmornings (high bar) for relativt høje reps, det er måske en mulighed?

Hvis jeg skulle køre Bill Starr, ville jeg gøre det noget ala det her

MANDAG: TUNG DAG

Squat 5 sæt x 5 reps
Dødløft 5 sæt x 5 reps
Bænkpres 5 sæt x 5 reps
Assorteret beach work

ONSDAG: LET DAG

Squat 5 sæt x 5 reps (15-20 kg lettere end mandag)
Incline bænkpres 5 sæt x 5 reps
Goodmornings eller stiff-legged dødløft 4 sæt x 8 reps
Skulderpres 5 sæt x 5 reps
Assorteret beach work

FREDAG: MEDIUM DAG

Squat 5 sæt x 3 reps (2,5-5 kg tungere end mandag, og næste mandags 5 x 5 vægt)
Bænkpres 3 sæt x 8 reps + 2 sæt x 2 reps
Close grip bænpres 3 sæt x 5 reps
Bent rows 5 sæt x 5 reps
Assorteret beach work


+ ryg (Rows) let/mediumdag!

Det er strukturen for en af løfterne i min klub, der fik virkeligt gode gains.

Mener faktisk Starr snakker lidt om at Power Cleans passer bedre på tung dag, selvom du løfter flest kg i dødløft, det skulle skyldes den kraft du flytter vægten med.
Så mindre vægt, men større acceleration og større distance at flytte vægten, skulle passe bedre på tung dag end dødløft.
Men har det kun fra hukommelsen, har ikke gidet kigge i bogen.
Kan du huske noget om det Poul??