Bjerregård - Smolov Jr. bænk

Bjerregård skrev:
Lady Mc skrev:sådan ser sku godt ud.. keep gooooooing

Yaeh! Det er sådan en oplevelse der virkelig giver motivation :D

flamingopikken skrev:Sååååådan , tillykke med din PR i BP :D!! =D>

(Btw. vi vil se billeder, nuuuuuuu. Så er det nemmere at følge din udvikling! )

Tusind tak! Jeg skal nok få lagt nogle billeder op inden længe!

det vil vi glæde os meget til... :roll:

Træning den 23. januar - Smolov Jr. bænk

Hey BB'er. Lagde mig i går, tirsdag, syg med en slags pre-influenza. Jeg frygtede det værste, så blev under dynen hele dagen, hvilket havde en positiv effekt. Dagen i dag har været en anelse sløv, men jeg måtte simpelthen i skole samt komme op og træne

BB Benchpress - Smolov Jr. 75% 7 x 5.
5 x 64 kg.
5 x 64 kg.
5 x 64 kg.
5 x 64 kg.
5 x 64 kg.
5 x 64 kg.
5 x 64 kg.
Feberen sad vidst stadig i kroppen - den blev godt nok tung til sidst :\

Dødløft
6 x 120 kg.
6 x 120 kg.
6 x 120 kg.
6 x 120 kg.
Men okay - nu må jeg stoppe med at whine over feber - fy for satan!

Sæt PR

Bent over Rows
6 x 75 kg.
6 x 75 kg.
6 x 75 kg.
6 x 75 kg.
Yeah, endnu en PR!

Cable Pulldown
8 x 75 kg.
8 x 70 kg.
8 x 70 kg.

Tid: 50 minutter

På trods af den halvdårlige start blev det en rigtig god træningsdag

Jeg skal nok snart uploade nogle poses, selvom der stadig er lang vej!

Over'n'out
Søren

Træning den 24. januar - Smolov Jr. bænk

Endnu en dag er gået. Jeg var i dag til session i Herning, hvor jeg trak nummer 3850. Alle mellem 1 og 5000 (ud af 36.000) skal aftjene værnepligt. Jeg besluttede mig for at tage Slagelse kasserne, hvor min værnepligt starter d. 8 august 2009.

Flere ville sikkert spørge hvorfor jeg valgte Slagelse nu hvor jeg bor i Struer (vestjylland), men det skyldes at jeg flytter sammen med min kæreste i København så snart jeg har fået huen på

Syntes derfor at en nærliggende kasserne ville være rart!
Dagens træning forløb rigtig godt

Feberen var helt ude af kroppen i dag, og jeg havde spist godt inden træning, hvilket sagtens kunne mærkes.

BB Benchpress - Smolov Jr. 80% 8 x 4.
4 x 67,5 kg.
4 x 67,5 kg.
4 x 67,5 kg.
4 x 67,5 kg.
4 x 67,5 kg.
4 x 67,5 kg.
4 x 67,5 kg.
4 x 67,5 kg.
Alle ganske lette - det var helt fint

Squat
6 x 92,5 kg.
6 x 92,5 kg.
6 x 92,5 kg.
6 x 92,5 kg.
Nice - PR!:thumpup:

EZ-bar Curls
8 x 35 kg.
8 x 35 kg.
8 x 35 kg.

Cable flex (Ved stadig ikke hvad denne hedder)
8 x 12,5 kg.
8 x 12,5 kg.
8 x 15 kg.

!

Lying Legpress ( 80° vinkel mellem lår og leg.)
8 x 142,5 kg.
8 x 142,5 kg.

Tid: 75 minutter

God træningsdag

Over'n'out
Søren

Træning den 26. januar - Smolov Jr. bænk

Hey BB'er.

Så blev det sidste cyklus i uge 1 i Smolov Jr., og den sværhedsgrad jeg i starten efterlyste, viste sig i dag. Fy for satan, jeg aner ikke hvordan jeg sådan lige uden videre skal smide 5 kg. mere på i næste uge. Det bliver sgu en sand dræber :roll:

Dagens træning bød også på et møde med Blitz og Keleut som også er her på siden

BB Benchpress - Smolov Jr. 85% 10 x 3.
3 x 72,5 kg.
3 x 72,5 kg.
3 x 72,5 kg.
3 x 72,5 kg.
3 x 72,5 kg.
3 x 72,5 kg.
3 x 72,5 kg.
3 x 72,5 kg.
3 x 72,5 kg.
3 x 72,5 kg.
Synes godt nok den er tung! :shock:

Ved ikke helt hvordan jeg skal klare uge 2 og uge 3, men nu må vi se

Dødløft
6 x 120 kg.
6 x 120 kg.
6 x 120 kg.
6 x 120 kg.
Smoooth

Cable Pulldown
8 x 70 kg.
8 x 70 kg.
8 x 70 kg.

Bent over Rows
8 x 70 kg.
8 x 70 kg.
8 x 70 kg.

Tid: 90 minutter

Langsom, men god træning

Over'n'out
Søren

Hey Bjerregård

Fed træning i dag! Og en ganske fin log, du har stablet på benene.. Jeg glæder mig til at se, hvordan det kommer til at gå dig med Smolov Jr.

Og ja, det er godt til selvtilliden lige at øge 12,5 kilo i sit maks.-dødløft

Ses i centeret

LYNtræning den 28. januar - Smolov Jr. bænk

Hey BB'er.

Dagens træning blev ret beskeden. Jeg fik fri fra gymnasiet 14.55 og var stod omklædt i træningscenteret 15.15 - men min mødetid på arbejdet er 16.00, så der var ikke meget tid til at træne. Heldigvis kom jeg igennem dagens omgang smolov uden nogen problemer

BB Benchpress - Smolov Jr. 70% + 5kg. 6 x 6.
6 x 65 kg.
6 x 65 kg.
6 x 65 kg.
6 x 65 kg.
6 x 65 kg.
6 x 65 kg.
Wouw! Light weight baby - den kørte som smurt, uden problemer. Kanon!

Føler mig rolig ifht. i morgen.

Tid: 15 minutter

En skam jeg havde så travlt, men det gik jo godt

Over'n'out
Søren

Træning den 29. januar - Smolov Jr.

Hey BB'er

Jeg har set frem til dagens træning, da jeg i dag ikke har lavet noget som helst andet. Første lektion startede klokken 8.00, men efter at have spist morgenmad samt været i bad gik jeg omkuld igen. Vågnede ved at min lillebror kom hjem fra SFO - klokken var på det tidspunkt 14.00.
Blev en anelse frustreret over hvordan jeg havde spildt dagen, så at komme op og træne var lidt af en forløsning.

BB Benchpress - Smolov Jr. 75% + 5kg 7 x 5.
5 x 68,5 kg. (bruger locks til at give det sidste kg)
5 x 68,5 kg.
5 x 68,5 kg.
5 x 68,5 kg.
5 x 68,5 kg.
5 x 68,5 kg.
5 x 68,5 kg.
Alle ganske lette - det var helt fint

EZ-bar Curls
8 x 35 kg.
8 x 35 kg.
8 x 35 kg.

DB Preacher Curl
7 x 14 kg. Smadret i bips :\
8 x 12 kg.
8 x 12 kg.

Squat - Ass to tha' grass
6 x 55 kg.
6 x 75 kg.
6 x 80 kg.
6 x 85 kg.
Puha den var tung til sidst!

Leg extension
8 x 55 kg.
8 x 65 kg.
8 x 65 kg.

Derefter 20 minutters boksning

Fy for h***** man får pulsen op!
Når jeg har afsluttet gymnasiet til sommer vil jeg gerne begynde til en kampsport. Ved ikke helt hvad det skal være, men jeg flytter jo til København, så er der frit valg på alle hylder. Har selv tænkt på noget Teakwondo, Jeet Kunne Do, Modern Arnis, Ju-Jitsu(dyrket det i 1 år), Kick/Thai-boksning eller måske bare ordinær boksning?
Kom endelige med nogle forslag - træningen har ikke et egentligt formål, andet end jeg syntes det kunne være spændende at lære, samt et godt redskab i ubehagelige situationer.

Tid: 75 minutter

God træningsdag

Keleut fik trukket de 150 kg. op i død - Nice!
Blitz, du må altså lære mig noget om eksplosivitet!

Over'n'out
Søren

Jeg flytter også til KBH til sommer

- skal starte i Deloitte.. Hvad skal du derovre?

Har du overvejet at køre noget HST efter din Smolov Jr.-cyklus? Det tror jeg nemlig, at jeg skal køre efter mit bænkpresprogram.

keleut skrev:Jeg flytter også til KBH til sommer - skal starte i Deloitte.. Hvad skal du derovre?

Det ved jeg ikke endnu, men det bliver fuldtidsarbejde/ deltidsarbejde af en eller anden art. Skal i mili 8/8-09, så jeg kan ikke begynde på uddannelse eller andet..

keleut skrev:Har du overvejet at køre noget HST efter din Smolov Jr.-cyklus? Det tror jeg nemlig, at jeg skal køre efter mit bænkpresprogram.

Yes, det har jeg

Skal dog have et par uger eller 3 efter min Smolov Jr. cyklus, hvor jeg slapper af. Skulderen har ikke godt af 4x træning pr. uge.

Træning den 31. januar - Smolov Jr. bænk

BB Benchpress - Smolov Jr. 80% + 5kg. 8 x 4.
4 x 72,5
4 x 72,5
4 x 72,5
4 x 72,5
4 x 72,5
4 x 72,5
4 x 72,5
4 x 72,5
Lightweight baby - nem!

Dødløft
6 x 120 kg.
6 x 120 kg.
6 x 120 kg.
6 x 120 kg.
Meget tungere end sidst

DB BOR
8 x 35 kg.
8 x 35 kg.
8 x 35 kg.

Cabel Pulldown
8 x 70 kg.
8 x 70 kg.
8 x 70 kg.

Tid: 90 minutter

Over'n'out
Søren

Træning den 2. februar - Smolov Jr. bænk

Hey BB'er. Dagens træning var, pga. fredagens bytur, elendig. Workout m. tømmermænd er bestemt ikke anbefalelsesværdigt.
Dagens oplevelse var dog en pige på ca. 60 kg som bænkede 8 x 70kg. - Så føler man sig fandme forbigået!

For satan hun var stærk.

BB Benchpress - Smolov Jr. 85% + 5kg. 10 x 3.
3 x 77,5 kg.
3 x 77,5 kg.
3 x 77,5 kg.
3 x 77,5 kg.
3 x 77,5 kg. Waaay to heavy!
3 x 75 kg.
3 x 75 kg.
3 x 75 kg.
3 x 75 kg.
3 x 75 kg.
Herre nederen - nattens mishandling af kroppen satte sine tydelige spor.

Incline DB Hammer Curl
8 x 14 kg.
8 x 14 kg.
8 x 14 kg.

UH chinups
8 x BW
8 x BW
8 x BW + 10kg.

Tid: Dno

Over'n'out
Søren

Du skal til at holde op med de byture Bjerregård ;)

Træning den 4. februar - Smolov Jr.

Hey BB'er. Så gik 3. uge igang i Smolov Jr. cyklussen. Jeg syntes for alvor nu at kunne mærke effekten af concentraded loading - damn jeg er ved at være brændt ud i skulderen. Ikke styrkemæssigt, men udholdenhedsmæssigt. Kravebenet klager

BB Benchpress - Smolov Jr. 70% + 7,5kg. 6 x 6.
6 x 67,5 kg.
6 x 67,5 kg.
6 x 67,5 kg.
6 x 67,5 kg.
6 x 67,5 kg.
6 x 67,5 kg.
Piece of cake

Squat - Ass to tha' grass (teknik)
6 x 80 kg.
6 x 80 kg.
6 x 80 kg.
6 x 80 kg.

DB Inchline Curl
8 x 16 kg. Yeah! Endelig

!!
8 x 16 kg.
8 x 16 kg.

EZ Preacher Curls
8 x 32,5 kg.
8 x 32,5 kg.
8 x 32,5 kg.

Tid: 75 minutter

Over'n'out
Søren

TURBOtræning den 5. februar - Smolov Jr.

BB Benchpress - Smolov Jr. 75% + 7,5kg. 7 x 5.
5 x 72,5
5 x 72,5
5 x 72,5
5 x 72,5
5 x 72,5
5 x 72,5
5 x 72,5
Gik godt og og kun med fail i sidste rep, sidste sæt.

Tid: 30 minutter.

Over'n'out
Søren

Bjerregård - Smolov Jr. bænk

Brugere online