Bjørklund

10/4
Squat op til singel på 220 kg

Bænk med dobb lilla elastik nedefra
2/2/60
1/2/65
1/2/70
1/2/75
1/2/80
2/2/85

20 min disco

/Claus

http://www.youtube.com/watch?v=EuD8DPEv ... e=youtu.be
85 kg med elastikker

/Claus

TUNG BÆNK og Four Jacks på mandag :king:

MagtPrehn skrev:TUNG BÆNK og Four Jacks på mandag

Lyder som en plan, jeg vil arbejde på, men har iøvrigt Johnny Madsen til gode....

12/4
Skrå bænk
2/8/50
2/6/80
1/6/100
1/6/110
3/6/120
2/6/80-50 drop

St stem med elastik
3/8/30+ lilla

Dips
4/6//Bw

Biceps med ez
Biceps kabel
Triceps med skive
Mave
St row
Alle 3/8/8-12/medium vægt

/Claus

15/4
Godt forkølet idag, men gik godt alligevel..,

Bænk
2/8/60
2/5/90
2/3/120
1/3/150
1/1/160 pause
1/1/167,5 pause
1/1/175 pause
1/1/182,5 pause
5/3/160 pause

Dødløft
2 repper til 180 kg
8/3/140/kort pause imellem sæt

10 min disco

/Claus

på fredag skal den have ekstra meget JOHN i bænken!!!

19/4
Squat til 2/2/170

Bænk/ dobb lilla elastik
2/2/60
2/2/70
2/2/80
2/2/90

5/12 i legextension , masser af sæt skrå i Smith, bagside skulder,
Dips, biceps m/ez og lidt mave til slut

/Claus

25/4
Bænk
2/9/60
2/5/100
2/3/130
1/2/160 pause
1/1/175 pause
1/1/185 pause
1/1/190 pause for det kvikke øje
3/3/160 pause
10 dage siden sidste tunge pas, bla pga et besøg hos tandlægen, som satte
mig lidt ud af spil.
Derfor var planen idag heller ikke højre end 180 kg. Men føltes rigtig godt under
opvarmning og så gik det altså som det gik...

Herefter dødløft, biceps, mave

/Claus

26/4
Squat 2 repper til 2/2/180 kg
20 min div maskiner
Hurtig omgang træning på arbejdet.

/Claus

29/4
Bænk
2/9/60
2/5/100
2/3/130
1/1/160 pause
1/1/180 pause/piv let
1/0/191
Lidt optimistisk har man lov at være... I hovedet var jeg klar, men set i bakspejlet
Kun 4 dage siden jeg var på 190 kg
2/2/170 pause
Herefter bænk fra Pins lidt under midten, biceps, triceps, bagskulder

/Claus

13/5
Bænk
2/8/60
2/5/100
1/4/122,5
2/3/142,5
5/2/155 pause

Legextension og baglårscurl

Bænk
1/4/100
4/4/142,5

Flyes og mave

Morgenvægt sagde 136,3.....stadig et stykke til 105 kg klassen

/Claus

16/5

Træning kl 5 inden arb...
Lavede lidt bænk til 150, skrå bænk med hv, og derefter lidt
blandet maskiner......

17/5
Bænk
2/8/60
2/5/100
1/4/120
1/3/130
2/3/142,5
1/2/160
1/2/162,5
1/2/165 pause
2/2/167,5 pause

Squat til 2/2/180 med bind

Meget smal bænk
1/3/100
1/3/110
1/3/120
5/3/130

Herefter 3 sideøvelser ....

Er tilbage på hesten igen mht bænk.... Sidste periode fortsatte jeg på bølgen efter peak, gav
Nok et lille tilbageslag .... Alt blev tung osv osv..... Men forfra og nu klogere...
I squat er det fremover med bind, da det føles behageligste ..
Mine knæ er squ ikk som tidligere, må se tiden an....

Målet er +190 raw i bænk til august i KSK....

/Claus

21/5

Kl 05.25 stod jeg i træningscentret og lavede div support øvelser.
75 minutter ialt og tiltrods for tidspunktet, så gik det ok...
Mange sæt i i incline, 3 øvelser med kabel, 2 benøvelser , ryg og mave

/Claus

24/5
Bænk
1/8/60
1/8/60
1/5/102,5
1/5/102,5
1/4/122,5
1/4/122,5
1/3/142,5
1/2/160 pause
1/2/160 pause
1/2/162,5 pause
1/2/165 pause
1/2/165 pause

Squat
1/5/60
1/5/60
1/3/100
1/3/100
1/2/130
1/2/130
1/2/160
1/2/160

Bænk
1/3/100
1/3/130
1/3/150
1/3/150
1/3/150
1/3/150
1/3/150

Dips
1/5/BW +5 kg
1/5/BW +5 kg
1/5/BW +5 kg

/Claus

30/5
Får ikke logget alt, men træner stadig....... Ikke alt kører optimalt , så derfor
stor fokus istedet på det som spiller 100 %....

Bænk
2/8/60
2/6/100
4/6/130

Pinspress
5/2/190

Dips
1/5/ BW
1/5/ BW + 5 kg
1/5/ BW + 7,5 kg
1/5/ BW + 10 kg

Squat 2 repper
Op til 160 kg

Herefter legpress, skulder/incline i Smith/Low Weight ...

Formiddagsvægt sagde 135.7 kg

3/6
Bænk
2/8/60
2/5/100
2/3/130
1/2/150 pause
1/1/160 pause
1/1/172,5 pause
3/5/152,5

Triceps i træktårn, mell tung

Dips
1/5/BW
1/5/BW + 5 kg
1/5/BW + 10 kg
1/5/BW + 12,5 kg
1/5/BW + 17,5 kg
1/10/BW

Skrå bænk/Smith
5/12/ 40 kg.../ langsomt ned og explosion op....

/Claus

6/6
Morgentræning på arbejdet
Klokken 05.20 er der ikke det helt store at skyde med

Bænk
2/8/60
2/8/100
2/8/110
2/8/130

Herefter 30 minutter support øvelser og 15 min på kondicykel ...

7/6
Squat med bind
1/2/160
1/2/170
2/2/180

Legextension og liggende row
Mange sæt kørt skiftevis imellem dem uden pause ...

Biceps med stang og kabel

Triceps pull Down

15 minutter på kondicykel

Formiddagsvægt nu på 135 kg..,

/Claus

10/6 i Hvidovre

Bænk
2/8/60
3/5/105
2/3/140
1/1/160 pause
1/1/175 pause
5/3/157,5 pause på 2 af sættene

Legextension

Dips
1/5/BW
1/5/BW + 5 kg
1/5/BW + 15 kg
2/5/BW + 20 kg ... Pr

Support ala: pushdown, biceps, flyes, rows

Undervejs, vand, Shake , kakaomælk , øl....

Go' træning og der var Satans varmt.....

/Claus

12/6

Bænk
2/8/60
2/8/100
8/2/130

T-bar, skulder, triceps, kondicykel ...

14/6
Squat/bind
2/5/60
2/3/100
2/2/140
1/2/170
1/2/190
1/2/200

Incline/Smith , biceps, disco...

/Claus

12/4

Squat til 2/2/180 kg, herefter lidt disco........En hyggelig formiddag, hvor der også stod rengøring på programmet.

BW omkring 123 kg

Velkommen tilbage til logbogen. Er du stærk for tiden? 123 kg til dig lyder som om at du er ret tynd for tiden

Comedian skrev:Velkommen tilbage til logbogen. Er du stærk for tiden? 123 kg til dig lyder som om at du er ret tynd for tiden

Altid stærk, men skal være stærkere........Var iøvrigt forbi Hvidovre, hvor Louis sagde , " Hold kæft dine ben er tynde "...Tak for kaffe, tykke dyr.......

Træning 15/4
Bænk:
Op til 1 rep på 150, herefter 3/5/132 kg...Alle med pause
Lidt dødløft med fronthold på 180 kg
Efterfølgende disco bestående af KB swings, biceps,triceps,mave...

/Claus

Du kan sgu ikke gå og stikke mig til Salt, når jeg ikke rydder op. Jeg bliver aldrig stor med, hvis jeg skal slæbe alle de vægte frem og tilbage.

Lærling skrev:Du kan sgu ikke gå og stikke mig til Salt, når jeg ikke rydder op. Jeg bliver aldrig stor med, hvis jeg skal slæbe alle de vægte frem og tilbage.

Haha

Bjørklund

Brugere online