Lækker træning i dag. Teamede op med Jack, G og Hess. Vi fik hygget godt. I morgen er off-dag, og så køres der formegentlig igen lørdag efter lukketid.

Delts+Guns

Military Press
1x12 @ 30kg
1x10 @ 40kg
7x8 @ 40kg

DB Shoulderpress
1x14 @ 20kg
1x8 @ 20kg
1x8 @ 20kg
1x14 @ 17.5kg

Dips
3x12 @ bw
1x10 @ bw

ss.

Side Laterals
4x10-12 @ 9kg

Overhead Rope-extension
3x12 @ "8"

ss.

DB Curl
4x8 @ 12.5kg

ss.

Rear Lateral Raise
3x15-20 @ 6kg

Incline DB Curl
6 sæt @ 10, 9kg

ss.

Kickbacks
4 sæt @ 8kg

En stille og rolig dag på arbejdet i dag. Jeg nappede lige en træning efter lukktid. Hess blev og holdte mig med selskab, det var god spirit! Vi har fået vores vægt tilbage i centret, så jeg måtte da lige en tur på vægten. Det er 100 år siden jeg sidst har vejet mig, men kan dog huske at jeg i løbet af sommerferien var oppe og veje 86kg. I dag sagde vægten 83,6kg - Dette giver en klar indikation af, at jeg skal spise MEGET mere, end hvad jeg gør nu - for at gaine, synes dog det er svært at få så meget ned, især når jeg er så aktiv i løbet af hverdagene. Men vil da prøve at uppe mit kcal-indtag yderligere de næste par uger.

Patværk/Rygstykker

DB Benchpress
op til
2x8 @ 27.5kg
1x7 @ 27.5kg
2x6 @ 27.5kg

ss.

Pull-ups
2x7 @ bw
1x6 @ bw
2x5 @ bw
Grebet svigtede i dag.

Incline BB BP
5x10-12 @ 50kg

ss.

WG T-Bar Rows
1x12 @ 35kg
4x12 @ 40kg

Decline DB Press
3x8 @ 22.5kg

ss.

V-Grip Cable Rows
3x8 @ "11"
Squeeze - dødlækkert.

Liggende Cable Flies
3 sæt

ss.

Spade-Grip Pulldowns
2x8-10 @ 62.5kg
1x8 @ 60kg

Træningstid: 45min

Holdte off-dag igår, da jeg slet ikke var oplagt til brage ben. I stedet chillede jeg med nogle venner. I dag skulle den så have fulgt gas. Jacob var til stede, så han kom med gode pointers til min dødløft. Mit weakspot er umiddelbart i bunden af løftet, så jacob mente det ville gavne mig, at køre noget dødløft stående på en skive. Det vil jeg gøre fremover som mine backoff sets. Efter træning står den på chill med Hess. Vi skal spise god mad, og så ellers bare game.

Ben

Dødløft
op til
1x5 @ 120kg
1x4 @ 140kg
1x2 @ 150kg
1x2 @ 155kg
1x1 @ 160kg - Tangering af Pr.

Dødløft fra plateau (25kg-skive)
4x5 @ 120kg
-Bork approved.

Benpres
1x15 @ 150kg
3x12 @ 200kg

Leg curls
4x@8-10 @ 58.5kg, 50kg

Leg Extension
3x12 @ 70kg

Logning af træning fra igår. Hess og jeg tog op og trænede sammen, hess kørte dødløft det meste af tiden, og jeg selv fik kørt noget fornuftig military press. I dag har jeg doms i triceps, jeg tænker at grunden til dette, var at jeg var ude og drikke igår - det fucker restitutionen!

Military Press
1x12 @ 30kg
1x10 @ 40kg
1x8 @ 45kg
6x6 @ 47.5kg

DB Shoulderpress
4x10-12 @ 20kg

ss.

DB Curl
4x8 @ 15kg

Rope Extension
4x12 @ "8"

ss.

Ez-bar curl
4 sæt

Incline Curl
3x10-12 @ 9kg

ss.

Kickbacks
3x15 @ 8k

Note to self

I går (17.10.12) startede jeg på kreatin, bcaa og fiskeolie.

I dag skal jeg ned og smede patværk og rygstykker, jeg glæder mig

En god træning med Hess i dag. Vi har nu chillet i 4 dage, med BB-mad og masser af gaming - Fifa+wow I dag stod den så på ryg+bryst en rigtig god en af slagsen endda. God energi og god presstyrke i dag.

Rygstykker+patværk

Flat DB Press
op til
1x10 @ 22.5kg
1x8 @ 27.5kg
1x8 @ 30kg
2x5 @ 35kg Pr
1x10 @ 30kg - Rep pr

ss.

WG Pullups
4x6 @ bw
2x5 @ bw

Incline Benchpress
1x12 @ 50kg
4x9-12 @ 60kg

ss.

WG T-bar Rows
1x12 @ 40kg
4x10 @ 45kg pr, fuck yeah

Decline DB Press
3x12+ @ 22.5kg

ss.

Bent over Rows
3x12 @ 50kg

DB Flies
2x12 @ 15kg

done. I morgen store ben.

Hurtig logning da jeg skal videre til fest.

Deadlift
op til
1x5 @ 120kg
1x5 @ 130kg
1x4 @ 140kg
1x3 @ 140kg
*Død core i dag.

Deadlift fra Plateau (25kg skive)
2x5 @ 120kg

Benpres
1x15 @ 150kg
3x15 @ 200kg

Leg Curls
4x10 @ 55kg

ss.

Rope Crunches
4 sæt

Leg Extensions
3x10 @ 75kg

Tømmerbobs træning i dag. Højt tempo, så der blev svedt meget.

Delts+Arme

Military Press
1x12 @ 30kg
1x8 @ 40kg
2x6 @ 45kg
2x5 @ 45kg

DB Shoulderpress
4x12 @ 20kg

Ez-bar Curl
4x8-10 @ 20kg+bar

ss.

Side Laterals
5x12 @ 9kg

3 runder af:
Rope Overhead Extension3x15 @ "9"
DB Curl 3x10 @ 12.5kg
Side Laterals 3x12 @ 9kg

Incline Curl
1x12 @ 10kg
2x12 @ 9kg --> 1x8 @ 8kg

Rope Curl
3 sæt

Ved ikke hvad jeg skal synes om dagens træning... Lå og halv sov kort før, jeg havde en aftale med Hess om at smede. Men da jeg først kom afsted og fik kroppen lidt igang, så blev det sgu en meget fin træning alligevel. Der var mange i centret i dag, så det kunne ikke lade sig gøre at supersette pullups med pres, så der blev ændret lidt i træniningspasset i dag. Efter træning fik jeg 1000 kcal, det var dødlækkert. Ydermere kan jeg fortælle, at jeg er startet med at game computer igen, nærmere præcist det nye wow = MoP. Det er trods alt ved at blive vinter, så nu kan man ikke drible rundt udenfor længere, derfor ser jeg frem til nogle gode gameraftener fremover med gutterne

Bryst/Rygstykker

DB Benchpress
op til
1x8 @ 27.5kg
1x13 @ 30kg Rep PR
1x5 @ 35kg
1x5 @ 37.5kg Pr
2x5 @ 35kg
1x9 @ 30kg
På de tunge sæt, kan jeg mærke at det er lockouten der er problemet. MERE TRiSSER TiL MiG.

Deadlift
3x12 @ 100kg

Cable Rows
5x10 @ "11"

ss.

Incline DB Press
1x12 @ 20kg
4x10 @ 22.5kg

WG T-bar Rows
3x10 @ 45kg

ss.

Incline DB Flies
3x12 @ 15kg

Blaabjerg95 skrev:Ved ikke hvad jeg skal synes om dagens træning... Lå og halv sov kort før, jeg havde en aftale med Hess om at smede. Men da jeg først kom afsted og fik kroppen lidt igang, så blev det sgu en meget fin træning alligevel. Der var mange i centret i dag, så det kunne ikke lade sig gøre at supersette pullups med pres, så der blev ændret lidt i træniningspasset i dag. Efter træning fik jeg 1000 kcal, det var dødlækkert. Ydermere kan jeg fortælle, at jeg er startet med at game computer igen, nærmere præcist det nye wow = MoP. Det er trods alt ved at blive vinter, så nu kan man ikke drible rundt udenfor længere, derfor ser jeg frem til nogle gode gameraftener fremover med gutterne

Bryst/Rygstykker

DB Benchpress
op til
1x8 @ 27.5kg
1x13 @ 30kg Rep PR
1x5 @ 35kg
1x5 @ 37.5kg Pr
2x5 @ 35kg
1x9 @ 30kg
På de tunge sæt, kan jeg mærke at det er lockouten der er problemet. MERE TRiSSER TiL MiG.

Deadlift
3x12 @ 100kg

Cable Rows
5x10 @ "11"

ss.

Incline DB Press
1x12 @ 20kg
4x10 @ 22.5kg

WG T-bar Rows
3x10 @ 45kg

ss.

Incline DB Flies
3x12 @ 15kg

Fuld på Gjaming!

KrisHess95 skrev:

Blaabjerg95 skrev:Ved ikke hvad jeg skal synes om dagens træning... Lå og halv sov kort før, jeg havde en aftale med Hess om at smede. Men da jeg først kom afsted og fik kroppen lidt igang, så blev det sgu en meget fin træning alligevel. Der var mange i centret i dag, så det kunne ikke lade sig gøre at supersette pullups med pres, så der blev ændret lidt i træniningspasset i dag. Efter træning fik jeg 1000 kcal, det var dødlækkert. Ydermere kan jeg fortælle, at jeg er startet med at game computer igen, nærmere præcist det nye wow = MoP. Det er trods alt ved at blive vinter, så nu kan man ikke drible rundt udenfor længere, derfor ser jeg frem til nogle gode gameraftener fremover med gutterne

Bryst/Rygstykker

DB Benchpress
op til
1x8 @ 27.5kg
1x13 @ 30kg Rep PR
1x5 @ 35kg
1x5 @ 37.5kg Pr
2x5 @ 35kg
1x9 @ 30kg
På de tunge sæt, kan jeg mærke at det er lockouten der er problemet. MERE TRiSSER TiL MiG.

Deadlift
3x12 @ 100kg

Cable Rows
5x10 @ "11"

ss.

Incline DB Press
1x12 @ 20kg
4x10 @ 22.5kg

WG T-bar Rows
3x10 @ 45kg

ss.

Incline DB Flies
3x12 @ 15kg

Fuld på Gjaming!

Det bliver skide godt!

KrisHess95 skrev:

Blaabjerg95 skrev:Ved ikke hvad jeg skal synes om dagens træning... Lå og halv sov kort før, jeg havde en aftale med Hess om at smede. Men da jeg først kom afsted og fik kroppen lidt igang, så blev det sgu en meget fin træning alligevel. Der var mange i centret i dag, så det kunne ikke lade sig gøre at supersette pullups med pres, så der blev ændret lidt i træniningspasset i dag. Efter træning fik jeg 1000 kcal, det var dødlækkert. Ydermere kan jeg fortælle, at jeg er startet med at game computer igen, nærmere præcist det nye wow = MoP. Det er trods alt ved at blive vinter, så nu kan man ikke drible rundt udenfor længere, derfor ser jeg frem til nogle gode gameraftener fremover med gutterne

Bryst/Rygstykker

DB Benchpress
op til
1x8 @ 27.5kg
1x13 @ 30kg Rep PR
1x5 @ 35kg
1x5 @ 37.5kg Pr
2x5 @ 35kg
1x9 @ 30kg
På de tunge sæt, kan jeg mærke at det er lockouten der er problemet. MERE TRiSSER TiL MiG.

Deadlift
3x12 @ 100kg

Cable Rows
5x10 @ "11"

ss.

Incline DB Press
1x12 @ 20kg
4x10 @ 22.5kg

WG T-bar Rows
3x10 @ 45kg

ss.

Incline DB Flies
3x12 @ 15kg

Fuld på Gjaming!

Det bliver skide godt!

I går holdte jeg off-dag, da jeg var ude og køre gokart - Hold nu kæft hvor var det godt! Pisse ærgeligt, det er så dyrt! I dag skulle der så trænes ben. Det blev en sen træning med Hess, og da der er god CHL bold i dag, så blev det en kort men effektiv træning.

Skinker/Abs

Front-squat
op til
1x10 @ 60kg
1x5 @ 70kg
1x5 @ 80kg
1x3 @ 90kg
3x5 @ 80kg

Rumænsk Dødløft
1x10 @ 70kg
1x10 @ 80kg
5x10 @ 90kg

Rope Crunches
3x20 @ "11"

Ab Wheel
3x12 @ bw

Jeg havde et mellem modul i dag, hvor jeg havde fri. Det brugte jeg på at nappe en hurtig træning og så derefter bade i DGi-Byen. Det var good times.

Delts+Arme

DB Shoulderpress
1x10 @ 15kg
1x10 @ 20kg
2x10 @ 22.5kg
3x8 @ 22.5kg

ss.

DB Curl
4x8 @ 15kg

Overhead Rope Extensions
5x12 @ "9"

ss.

Cable Curl
5x12 @ "6"

Side Laterals
3x12 @ 10kg

Hold da helt op, det var dejligt at træne igen. Fredag var off-dag, hvor jeg var til gymnasie-fest om aftenen, den fik fuld smadder, og derfor endte jeg op med at have de ondeste tømmermænd lørdag. Hele lørdag gik med at skiftevis sove, spise og game lidt. Søndag var jeg så på arbejde, og havde egentlig i første omgang tænkt mig at nappe en træning efter lukketid. Jeg blev dog enig med mig selv om, at jeg ikke magtede at træne mutters alene, så derfor sparede jeg energien til i dag. I dag blev der så givet fuld gas i selskab med hess, jack og G. I morgen bliver en tidlig omgang rygstykker, selvom jeg har det bedste med at træne om aftenen.

Patværk+Triceps

Flat Dumbbell Benchpress
op til
1x8 @ 27.5kg
1x6 @ 30kg
1x8 @ 30kg
1x5 @ 32.5kg
1x8 @ 30kg

Incline BB BP P60-80
1x12 @ 50kg
3x7-8 @ 60kg

Dips P60
6x8-10 @ bw

Incline Dumbbell BP T3010
4x6-8 @ 22.5kg

Herefter 6 sæt triceps og lidt cable flies

Tidligt fri fra skole i dag, så Hess og jeg aftale at træne kl. 13. Jeg øger med 2,5kg - 5kg i dødløften hver gang der dødløftes, for at få lidt progression ind i træningen. Efter træning smuttede vi på netcafe, det var gode hygge. Nu skal jeg så i teatret med klassen på østerbro, har ikke så store forventninger til det stykke vi skal se, men kan jo være man bliver overrasket...

Rygstykker+Bisps

kb swings opv.

Dødløft
op til
3x12 @ 105kg
Highrep dræber lunger.

Bent-over-Rows
4x8 @ 70kg

V-grip Cable rows
5x8 @ "11"
3x10 @ "10"

herefter 10 sæt biceps

En rigtig god træning med Jack her til aften. Det er noget tid siden jeg har backsquattet, så er jeg fint tilfreds med dagens indsats. Jack sagde de kørte nemt. Kunne mærke dødløften fra i tirsdags sidde i glutes og hammies, men da jeg først blev godt varm, var det NP.

Wheelz+Delts

Squat
op til
1x5 @ 100kg
5x5 @ 110kg
uden bælte

Military Press
4x8-10 @ 40kg

Rumænsk Dødløft
1x10 @ 60kg
5x10 @ 80kg

Walking DB Lunges
4x20 (skridt) @ 20kg
Korte pauser, jeg var ved at krasde af.

DB Shoulderpress
2x12 @ 20kg
1x10 @ 20kg
1x8 @ 20kg
Korte pauser.

Side Laterals
2x12 @ 9kg
1x10 @ 9kg --> 1x10 @ 6kg

Done.

En god søndags træning. Fin kontakt og højt tempo. I morgen må jeg nok holde en ufrivillig offdag, da jeg skal i biffen og se den nye Bond film. Om ikke andet, så glæder jeg mig da til at se den:)

Patværk+Trisser

Incline Dumbbell Benchpress P:120
Op til
1x10 @ 25kg
1x8 @ 27.5kg
3x7 @ 27.5kg
1x6 @ 27.5kg

BB Bænkpres P:90
1x10 @ 50kg
5x10 @ 60kg

BB Bænkpres P:60
3x7-8 @ 60kg

Dips P:60
3x9-10 @ bw

Herefter 7sæt incline cable flies og 8 sæt trisser.

I dag trænede jeg en god omgang ryg i et fyldt center. Jeg var lige hurtigt hjemme og vende og nappe lidt mad, inden jeg tog op og trænede. I aften står den på bold med gym-drengene, det bliver flot.



Ryg+Biceps

Dødløft
op til
3x12 @ 110kg
min 5kg's øgning hver ryg går strålende. Kørte godt i dag.

Bent-over-Rows
1x12 @ 60kg
3x10 @ 70kg
3x8 @ 80kg

Chin-ups (Hammer-Grip) P60
1x5 bw
4x4 @ bw
ikke megen saft.

V-Grip Cable Rows P45
4x8 @ "10"
4x8 @ "9"
Squeeze!

9 sæt biceps.

Vi havde frimodul i dag, så jeg tog hen i Dgi-byen og trænede. Det blev dog kun til en omgang delts, da jeg ikke havde så meget tid.I aften skal jeg i parken og se lidt bold, håber den bliver uafgjort!

Dumbbell Shoulderpress
op til
1x10 @ 20kg
1x10 @ 22.5kg
3x6 @ 25kg
1x5 @ 25kg
1x10 22.5kg

Side Laterals
4x12 @ 10kg

DB Rear Lateral Raises
3sæt @ 6kg

Lidt for lang tid siden, jeg sidst har trænet om lørdagen grundet en masse sociale arrangements om fredagen. I går var jeg også ude og hygge med nogle venner, men jeg smuttede dog hjem ved midnat, så jeg var frisk til i dag. Det var god hygge at se alle de vanlige folk.

Incline Dumbbell Benchpress P120
op til
1x10 @ 25kg
5x6 @ 30kg Volume PR
1x12 @ 25kg

Flat Barbell Benchpress
1x12 @ 50kg
1x12 @ 60kg
3x10 @ 65kg

Dips P45
5x8 @ bw

herefter cable flies, og 6 sæt triceps. I morgen bliver der kørt ryg og ben efter lukketid!

Efter endt arbejde stod den på træning efter lukketid. Joakim og jeg teamede op til en omgang rygstykker. Efter træning tog jeg i parken med et par venner og spiste fin buffet samt se en masse mål.

Dødløft
op til
3x12 @ 115kg

WG pullups
3x6 @ ne
3x5 @ bw - chinups
3, 3 @ bw

Bent-Over-Rows
5x10 @ 70kg

Cable Rows
5-6 sæt @ "11", "12", "14"

Spade-Grip Pulldowns
5x12+ @ 58.5kg

Straight-Arm Pulldown
3 sæt

& lidt biceps. I morgen delts+ben.

En hygge træning med Greife i dag. Havde helt afsindige doms i ryggen efter gårsdagens workout, + jeg har fået mig noget forkølelse i løbet af aftenen igår, så jeg var lidt medtaget i dag.

Frontsquat
op til
1x5 @ 60kg
1x5 @ 70kg
1x5 @ 80kg
1x5 @ 85kg
1x5 @ 90kg
1x5 @ 85kg
1x5 @ 90g --> 1x3 @ 80kg --> 1x12 @ 60kg

Military Press PYGIG
1x10 @ 30kg
1x7 @ 40kg
5x6 @ 40kg

Træning i fresh fitness på vesterbro med nogle kammerater fra gym, det var god hygge.

Incline Dumbbell Press
op til
1x8 @ 25kg
1x8 @ 27.5kg
1x8 @ 30kg
1x6 @ 30kg
2x8 @ 27.5kg
1x8 @ 27.5kg --> 1x12 @ 17.5kg
1x6 @ 27.5kg
2x6 @ 25kg

Flat BB Bænkpres
6x10 @ 60kg

Dips
3x8 @ bw

Noget rope pushdown + cable flies.

Trænede en god omgang ryg i fresh fitness igår. Kan ikke huske sæt og reps, men der blev kørt med korte pause, og så brage igennem.

Uha for aften, jeg var godt ramt af tømmermænd i dag, men tog alligevel op og trænede lidt delts og guns. Det var nu meget rart, og blev faktisk en fin træning.

DB Shoulderpress P90
op til
1x12 @ 17.5kg
4x10 @ 22.5kg
1x8 @ 22.5kg --> 1x8 @ 17.5kg

Side Laterals P30
3x10 @ 10kg
1x10 @ 10kg --> 1x8 @ 7kg
1x10 @ 10kg --> 1x8 @ 7kg

Skullcrushers+Close Grip BP+ Ez-bar Curl
3x10 @ 17.5kg + 3x12 @ 17.5kg + 3x8 @ 17.5kg

Dips P45-60
3x10+@ bw

ss.

Machine Rear Laterals
3x12 @ 30.5kg

Cable Curl
3x12 @ "6"

Hammer Curl
3x8 @ 10kg

Patværk

Incline Dumbbell Benchpress P120
op til
1x8 @ 22.5kg
5x8 @ 27.5kg
1x8 @ 27.5kg --> 1x8 @ 17.5kg
1x8 @ 27.5kg --> 1x8 @ 17.5kg

Flat DB BP P60
1x8 @ 25kg
1x10 @ 22.5kg
1x9 @ 22.5kg
1x8 @ 22.5kg

Dips
4x8 @ bw

Herefter 4sæt machine flies, 4sæt pushdown og 3 sæt cable flies.

Rygstykker

Dødløft
op til
1x12 @ 120kg
1x8 @ 120kg
1x6 @ 120kg
Kørte den ikke helt ud

Bent-over-Rows
5x10 @ 70kg

Cable Row
1x12 @ "9" - Spade Grip
1x8 @ "11" - Spade Grip
6x8 @ "11" - V-Grip

Spade-Grip Pulldowns
3x8-10 @ 58.5kg
1x8 @ 58.5kg --> 1x8 @ 49.5kg

4 sæt biceps.

God lørdag med makker Joakim. Det blev til en omgang upper body.

Incline Dumbbell Benchpress
op til
1x8 @ 25kg
1x6 @ 30kg
2x5 @ 32.5kg
1x3 @ 35kg
1x3 @ 35kg
1x10 @ 30kg
1x8 @ 30kg

Military Press P:YGIG
5x6+ @ 40kg --> 5x3 pushpress @ 40kg

Dips
4x10 @ bw

ss.

Chins
4x6 @ bw

Herefter side laterals og lidt curls.

God aften i centret. Det var skide hygge, Jack, G & Hess var i huset som vi fik hygget godt. Repout i dødløften begynder at trække tænder ud, havde en god breather på 10'ende rep. Næste gang står den på repout med 130kg!

Deadlift
op til
1x12 @ 125kg Rep PR
4x6 @ 120kg

Chins
1x8 @ bw
1x7 @ bw
1x8 @ bw
1x6 @ bw
1x6 @ bw

Bent over Row
5x10 @ 60kg
veery strict

V-Grip Cable Rows
4x10 @ "10"

Spade-Grip Pulldown
2x8 @ 58.5kg
1x8 @ 58.5kg --> 1x8 @ 49.5kg

Slutteligt 7 sæt curls. Done.