Ingen kendte ansigter i fitness world her til formiddag. Hess havde kaldt offday, så jeg håbede på at støde ind i et par af de vanlige formiddags BB'ere. Desværre. Utilfredsheden toppede yderligere da jeg måtte sande, at jeg endnu engang havde glemt at oplade min iPod, så jeg intet musik havde til dagens solo træning. Jeg fik dog god optur på da jeg fik kørt min repout. Sigtede efter 12 reps, da jeg så ville have fået én rep mere end sidste uges løft, men patterne var stærke i dag, så jeg fik faktisk tre reps mere end sidste uge. Dejligt! Da jeg sad i personalerummet og drak min havregrynsshake kom Mads ind af døren. Han havde set mig lave Chinups, og var meget overrasket over formen. Han er sgu så sød. Skød derfor også lige et billede af formen efter træning, som kommer her i loggen. I morgen holdes der offday, da jeg skal til 8 timers førstehjælpskursus, og søndag står den på manøvrebane kl 07 om morgenen, og så regner jeg med at nappe en træning søndag eftermiddag.

Cyklus 1, Uge 3:
Benchpress (5,3,1+)
opv.
1x5 @ 60kg
1x3 @ 70kg
1x14 @ 75kg
3x8 @ 60kg

HG Chins
4x6 @ bw
1x5 @ bw

BB Rows
1x10 @ 40kg
3x10 @ 50kg

Incline DB BP
2x12 @ 22kg
1x10 @ 22kg

DB SP
3x10 @ 18kg

DB Curl
2x8 @ 14kg
1x10 @ 12kg

Pushdown
3x10 @ 36kg

Stod op kl 06.00 i morges for at komme afsted ud og køre på manøvrebane i kastrup. Det var sgu skægt! Da jeg kom hjem fik jeg et stort måltid, og så tog jeg mig ellers en lur. Derfor stod den på solo-træning her til eftermiddag, da Hess havde arbejde han skulle se til. Undervejs i mine opvarmningssæt kunne jeg mærke, at der var rigtig god power i benene - og det endte derfor med en meget tilfredstillende repout. Omend kiloene stadig ikke er særlige nævnværdige. Fortsætter dog min plan om at bygge alle løftene stille og roligt op, så jeg først peaker om et par cyklusser. Det var enden på første cyklus, og mine max løft ser nu således ud for anden cyklus:


I dagens anledning skal der postes en dødlækker ride i loggen.

Mili: 60kg (+5kg)
Dødløft: 145kg (+10kg)
Bænk: 100kg (+10kg)
Squat: 115kg (+10kg)

Cyklus 1, Uge 3:
Squat (5,3,1+)
opv.
1x5 @ 70kg
1x3 @ 80kg
1x20 @ 90kg - Rep PR
3x8 @ 60kg

Rumænsk Dødløft
1x10 @ 60kg
3x10 @ 70kg

Leg Extension
3x10 @ 70kg

ss.

Leg Curl
3x10 @ 46kg

Standing Calf Raise
1x12 @ 49.5kg --> 1x10 @ bw (hvert ben)
3x10 @ 49.5kg --> 1x5 @ bw (hvert ben)

Ab Wheel
3x10 @ bw

done!

Hurtig logning da den står på teori om ikke så længe. Min højre skulder brokkede sig, så holdte igen på topsættet. Derudover er mit CNS ristet efter gårsdagens squat. OFF i morgen!

Cyklus 2, Uge 1:
Mili (5,5,5+)
opv.
1x5 @ 35kg
1x5 @ 40kg
1x8 @ 45kg
3x8 @ 35kg

HG Chins
4x6 @ bw
1x5 @ bw

DB Rows
3x10 @ 26kg

Dips
4x8 @ bw

Incline DB BP
1x10 @ 22kg
2x6 @ 26kg

Side Laterals
3x12 @ 7kg

ss.

BB Curl
2x10 @ 15kg+bar
1x8 @ 15kg+bar --> 1x12 @ 5kg+bar

Rope Pushdown
2x15 @ "17.5"
1x12 @ "17.5"

Done.

Hvordan har 5/3/1 fungeret hidtil? Deload hver 4 eller 7 uge?

Active skrev:Hvordan har 5/3/1 fungeret hidtil? Deload hver 4 eller 7 uge?

Det kører rigtig fint indtil videre:) Elsker programmet er så simpelt og ligetil, og så er det altid rart med en masse Rep PR's efterhånden! Glæder mig til at jeg rammer mine 'ægte' 1RM's og så se hvor mange reps det kan blive til, når den tid kommer

Holder deload i uge 7 - Det bliver lige tidligt nok at nappe en deload efter 3. uge:)

Blaabjerg95 skrev:

Active skrev:Hvordan har 5/3/1 fungeret hidtil? Deload hver 4 eller 7 uge?

Det kører rigtig fint indtil videre:) Elsker programmet er så simpelt og ligetil, og så er det altid rart med en masse Rep PR's efterhånden! Glæder mig til at jeg rammer mine 'ægte' 1RM's og så se hvor mange reps det kan blive til, når den tid kommer

Holder deload i uge 7 - Det bliver lige tidligt nok at nappe en deload efter 3. uge:)

Lyder godt! Det fungere også fint for mig, og kan godt lide det mentale inden man skal lave sit sidste sæt repout

Fornuftigt, samme her.

Starter på mit sidste skoleår i gymnasiet i morgen, og Hess er allerede startet, så vi har besluttet at der skal indføres ny rutine. Istedet for at køre aften træninger som vi har gjort de seneste 2 år af gymnasiet, har vi nu besluttet at den skal stå på morgen træning inden skolen starter. Vi havde aftalt at træne 6:00 AM, men da jeg kom lidt for sent ud af døren, blev den nærmere 06:15 før jeg stod i centret. Det var dog okay, da det var Lower Day, og som regel tager ben-dagen lidt kortere tid end overkroppen. Under min opvarmning følte jeg intet træthed, så jeg var ON på dødløft fra morgenstunden af. Det gik også rigtig fint med repouten i dag. Der var til mange flere, men stoppede før det blev alt for takserende. Det er sgu rart at sidde her kl 08:00 og lytter til Radioavisen alt imens man har en god følelse af, at træningen allerede er overstået. I morgen kommer min store prøve. Den står på upper body 06:00 og derefter skole og slutteligt teori! Bring it!

Cyklus 2, Uge 1
Deadlift (5,5,5+)
opv.
1x5 @ 85kg
1x5 @ 100kg
1x12 @ 110kg - Nemt
3x5 @ 90kg
Valgte at køre repouten med straps i dag - Det fungerede rigtig fint!

Leg Extension
3x10 @ 70kg

ss.

Leg Curls
3x10 @ 49.5kg

Standing Calf Raise
4x10 @ 40kg+bar
1x10 @ 40kg+bar --> 1x12 @ bw

Ab Wheel
3x12 @ Bw

Upper body kl. 06:00 - Det var good times i selskab af Hess! Min bænkpres kørte rigtig godt igen i dag. Fik et enkelt rep mere end sidste uges topsæt, så det er perfekt. Gik og hev efter vejret i dag. Ikke fordi jeg er i dårlig form, men blot fordi jeg har fået noget kulde i løbet af natten. Igår kæmpede jeg for ikke at tage en lille lur, for at kompensere for den tidlige morgentræning. Men jeg bestod, og jeg kunne derfor kl 22:00 falde til ro med det samme, og sov derfor ud i ét hele natten. I morgen er OFF, hvor den står på arbejde i FW - Lørdag står den også på arbejde i FW, overvejer derfor at tage en træning inden jeg åbner centret lørdag. Det må jeg lige få overtalt Hess til

Cyklus 2, Uge 1:
Bench (5,5,5+)
Opv.
1x5 @ 60kg
1x5 @ 70kg
1x15 @ 75kg - Rep PR?
3x8 @ 60kg

HG Chins
3x6 @ bw
2x5 @ bw
Jeg var tung i dag

Incline DB BP
2x10 @ 24kg
1x10 @ 20kg

ss.

BB Rows
3x10 @ 45kg

Dips
3x8 @ Bw

ss.

Facepulls
1x15 @ 20
2x12 @ 20

BB Curl
3x8 @ 30kg

Done. Om ikke så længe står den på skole!

3.g - så er jeg snart i mål!

Efter 7 timers arbejde i FW stod den på ben træning. I dag skulle der squattes. Jeg holdte igen på topsættet, da jeg ikke følte der var nogen grund til at gå allout i dag. Venter til næste gang, hvor den står på 95kg repout. I morgen er off, og så står den på morgen træning mandag efterfulgt af BiP-test i skolen. Vi skal åbenbart testes før/efter vores beachvolley tur til alanya. Jeg håber på at ligge i den gode ende, da jeg føler at min kondi spiller fint for tiden. Faldt også i snak med en der hed Benedikte, som stiller op til Newcormers AF. Hun ser skarp ud her 2,5 uge ude!

Cyklus 2, Uge 1:
Squat (5,5,5+)
opv.
1x5 @ 65kg
1x5 @ 80kg
1x15 @ 90kg - Føltes tungere end sidste uge
3x10 @ 60kg

Rumænsk Dødløft
4x10 @ 70kg

Leg Extension
3x10 @ 76.5kg

ss.

Leg Curl
3x10 @ 49.5kg

Standing Calf Raise
3x10-15 @ 40.5kg --> 3x5+5 @ bw (per ben)

Ab Wheel
3x15 @ bw

Morgentræning kl. 06 i selskab med Hess. Vi gav den god gas i dag. Pressen kørte rigtig godt, så jeg er ved godt mod. I dag har jeg også være til bip test i idræt. Vi skal testes inden vi tager til Alanya. Havde doms i benene fra lørdagens squat, men jeg stod tilbage med et fint resultat. Fik et kondital på 54,2 hvilket svarer til et 12-tal. I morgen står den på dødløft, det er jeg lidt spændt på - da jeg er meget træt lige nu. Håber mine ben kan nå at komme sig!

Cyklus 2, Uge 2:
Mili (3,3,3+)
opv.
1x3 @ 40kg
1x3 @ 45kg
1x8 @ 50kg
3x8 @ 37.5kg

Pullups
4x6 @ bw

Incline DB BP
1x10 @ 18kg
3x10 @ 24kg

ss.

BB Rows
4x10 @ 50kg

Dips
3x10 @ Bw

ss.

Facepulls
3x15 @ "20"

BB Curl
3x10 @ 27.5kg

Done.

Dødløft 06.00 er altid hårdt især efter gårsdagens meget fysiske krævende dag. Jeg var halv træt da jeg vågnede, men 200mg koffein gjorde underværker. Dødløften var med overskud, og ligesom sidst føltes opvarmningssættene tungere end selve topsættet. I morgen er OFF, det glæder jeg mig til!

Cyklus 2, Uge 2:
Deadlift (3,3,3+)
opv.
1x3 @ 90kg
1x3 @ 105kg
1x12 @ 115kg
3x5 @ 95kg

BSS FFE
3x10 @ 7kg

Leg Extension
3x10 @ 76.5kg

Leg Curl
3x10 @ 49.5kg

Standing Calf Raise
3x10 @ 58.5kg

ss.

Ab Wheel
3x12 @ Bw

Træning med Hess 06:00 AM. Bænken kørte lækkert i dag. I 1. modul havde jeg idræt hvor vi skulle lave kredsløbstræning. Vi skulle lave en masse pyramidetræning, hvor jeg lavede stepups op ad trapper. Det var hårdt.

Cyklus 2, Uge 2:
Bench (3,3,3+)
opv.
1x3 @ 65kg
1x3 @ 70kg
1x12 @ 80kg
3x8 @ 65kg

Pullups
1x6 @ bw
4x5 @ bw

ss.

DB Shoulderpress
1x10 @ 18kg
1x8 @ 22kg
1x8 @ 24kg
1x8 @ 20kg

Incline DB BP
3x7 @ 26kg

ss.

BB Rows
1x10 @ 45kg
2x10 @ 50kg

Dips
3x10 @ bw

ss.

Facepulls
3x12 @ "20"

Incline DB Curl
2x6 @ 14kg
1x5 @ 14kg
1x10 @ 10kg
1x8 @ 10kg

Done.

Squatten kørte lækkert i dag. Det bliver bedre og bedre. Om 1 uges tid bestiller jeg squatsko, så skal der nok ske løjer. Idag skal jeg lave crossfit til idræt, det skal nok blive interessant, omend jeg ikke orker det. I eftermiddag står den på job, og så kan jeg ellers se frem til 2 OFF-days!

Cyklus 2, Uge 2:
Squat (3,3,3+)
opv.
1x3 @ 70kg
1x3 @ 85kg
1x18 @ 95kg - Rep PR
3x8 @ 70kg

Rumænsk Dødløft
1x10 @ 60kg
1x10 @ 70kg
2x10 @ 75,5kg

Leg Extension
3x8 @ 81,5kg

ss.

Leg Curl
3x10 @ 49.5kg

Standing Calf Raise
3x12-15 @ 40kg+bar

Ab Wheel
3x12 @ bw

ss.

Leg Raises
3x10 @ bw

done for the day!

Tidlig omgang military inden den stod på 8 timers skole efterfulgt at 3 timers teori. Jeg har været på farten siden 06;00 i morges og så til omkring 20:30 cirka. Det er ikke just en blød start på en mandag. Mili'en kørte super, og jeg fik sågar 1 rep mere end sidste uges løft. Lækkert. I skolen er jeg ved at være lidt presset da jeg har 3-4 afleveringer for til den nærmest fremtid (dvs. inden for 3-7 dage) så der skal til at ske noget på den front.

Cyklus 2, Uge 3:
Mili (5,3,1+)
opv.
1x5 @ 40kg
1x3 @ 45kg
1x9 @ 50kg (+1 rep)
3x8 @ 35kg

Pullups
1x5 @ bw
1x5 @ bw+10kg
1x4 @ bw+10kg
2x5 @ bw

Incline DB BP
1x10 @ 20kg
3x8 @ 26kg

ss.

BB Rows
1x10 @ 50kg
3x10 @ 52.5kg

Dips
3x10 @ bw

ss.

Facepulls
2x12 @ "22.5"
1x15 @ "15"

Incline DB Curl
2x6 @ 14kg
1x6 @ 14kg --> 1x5 @ 10kg --> 1x10 @ 6kg

3 sæt Ez-bar preacher curl. Done! I morgen deadlift. Prøver at køre den uden bælte. Smider det evt på fra næste cyklus af.

Hold nu op hvor var det en lang og kedelig dag i skolen. Det må siges at tage prisen for den hårdeste skoledag i 3.g indtil videre. Udover skolen var kedelig, var jeg også tilmed træt det meste af dagen, hvorfor det var virkelig rart at træde ind af døren herhjemme og stille tasken. FRI! - Og så alligevel ikke. Her sen-eftermiddag/aften skal der skrives aflevering. Om lidt skal jeg ud til Rødovre og melde mig ud af Angermanagement Sportsgym. Jeg får det desværre ikke brugt det, da FW ligger SÅ meget tættere på, og det må siges at være det der vægter højest, når træningen foregår kl 6 om morgenen. Dagens dødløft var ligeså klokken 06 i dag. Den var uden bælte, og jeg synes den kørte meget fint. Forventer dog at jeg smider bælte på fra næste cyklus af selvom stærk core er WIN!

Cyklus 2, Uge 3:
Dødløft (5,3,1+)
opv.
1x5 @ 100kg
1x3 @ 110kg
1x10 @ 125kg (Rep PR - uden bælte)
3x5 @ 100kg
Hess filmede topsættet, den kommer nok senere i dag

FEE BSS

3x10 @ 9kg

Leg Extension
3x15 @ 67.5kg

ss.

Leg Curl
3x15 @ 40.5kg

Done og så i bad. Var presset i morges da jeg skulle møde hele 30minutter tidligere pga. vi skulle ud til Amager, derfor droppede jeg også Calves og Abs.

Lækker træning i morges sammen med Hess inden den stod på skole fra 8-16. Der var god power i dag over hele linjen. I næste uge står den på deload, hvilket jeg aldrig rigtig har kørt før. Jeg forudser at det bliver meget kedeligt, men at det er utroligt effektivt ift. til mine kommende løft. Om lidt skal jeg til teori fra 17-20, det er pænt tight - Dog er jeg forhåbentlig snart færdig med dette.

Cyklus 2, Uge 3:
Bench (5,3,1+)
opv.
1x5 @ 70kg
1x3 @ 75kg
1x10 @ 85kg
3x8 @ 65kg - Slow eccentric

Pullups
1x6 @ bw
1x5 @ bw
1x5 @ bw - WG
2x4 @ bw - WG

DB Shoulderpress
1x12 @ 18kg
3x12 @ 20kg

ss.

BB Rows
1x10 @ 50kg
3x10 @ 52.5kg

Dips
3x10 @ bw

ss.

Facepulls
3x15 @ "22.5"

Herefter Cable Curls og Pushdown til at gå hjem på.

Fedt at følge din log og nogle stærke løft! Jeg kører selv Wendler og har nogenlunde samme styrke som dig, så det gør det jo ikke mindre interessant. Klø på!

sebastianglinvad skrev:Fedt at følge din log og nogle stærke løft! Jeg kører selv Wendler og har nogenlunde samme styrke som dig, så det gør det jo ikke mindre interessant. Klø på!

Du skal være så velkommen Hr.! Altid rart at vide at der er nogle der følger!
- Hvor langt er du med dine Wendler cyklusser?

Imorgen er desuden løn-dag for mange inkl. mig selv - Dvs. økonomien nu endelig tillader at investere i et par VL-Sko. Glæder mig meget! Lige pt. spiser jeg risengrød efter en virkelig lang dag - Good Stuff, I tell you #Anabolic

Blaabjerg95 skrev:

sebastianglinvad skrev:Fedt at følge din log og nogle stærke løft! Jeg kører selv Wendler og har nogenlunde samme styrke som dig, så det gør det jo ikke mindre interessant. Klø på!

Du skal være så velkommen Hr.! Altid rart at vide at der er nogle der følger!
- Hvor langt er du med dine Wendler cyklusser?

Imorgen er desuden løn-dag for mange inkl. mig selv - Dvs. økonomien nu endelig tillader at investere i et par VL-Sko. Glæder mig meget! Lige pt. spiser jeg risengrød efter en virkelig lang dag - Good Stuff, I tell you #Anabolic

Jeg kun lige blevet færdig med den første cyklus. Jeg følger dog kun programmet med de 4 store basisøvelser, men jeg oplever virkelig god fremgang!
Det lyder lækkert med et par VL-sko. Jeg overvejer selv at investere i et par. Du må lige give en tilbagemelding på loggen, når du har prøvet dem

Rigtig pæn træning i dag. Squatten kørte over alt forventning. Sættet på 90kg føltes tungt, men som altid overrasker styrken mig. Efter træning smuttede jeg ind på skolen for at have 2 moduler, og så blev det ellers weekend. Har lige været ude og køre, det gik også pisset godt! I aften er der fest på skolen

Cyklus 2, Uge 3:
opv.
1x5 @ 80kg
1x3 @ 90kg
1x16 @ 100kg
3x8 @ 70kg

Rumænsk Dødløft
1x10 @ 70kg
1x10 @ 75kg
2x10 @ 77.5kg

Leg Curls
3x10 @ 49.5kg

ss.

Leg Extension
3x10 @ 76.5kg

Standing Calf Raise
3x12-15 @ 40kg+bar
1x12+8 @ 40kg+bar
1x10 @ 40kg+bar

ss.

Leg Raises
3x12 @ bw

Done.


Dybden er sådan lige på vippen synes jeg, men hvis jeg går dybere assdipper jeg... Skal have arbejdet med min mobilitet.

Blaabjerg95 skrev:Rigtig pæn træning i dag. Squatten kørte over alt forventning. Sættet på 90kg føltes tungt, men som altid overrasker styrken mig. Efter træning smuttede jeg ind på skolen for at have 2 moduler, og så blev det ellers weekend. Har lige været ude og køre, det gik også pisset godt! I aften er der fest på skolen

Cyklus 2, Uge 3:
opv.
1x5 @ 80kg
1x3 @ 90kg
1x16 @ 100kg
3x8 @ 70kg

Rumænsk Dødløft
1x10 @ 70kg
1x10 @ 75kg
2x10 @ 77.5kg

Leg Curls
3x10 @ 49.5kg

ss.

Leg Extension
3x10 @ 76.5kg

Standing Calf Raise
3x12-15 @ 40kg+bar
1x12+8 @ 40kg+bar
1x10 @ 40kg+bar

ss.

Leg Raises
3x12 @ bw

Done.


Dybden er sådan lige på vippen synes jeg, men hvis jeg går dybere assdipper jeg... Skal have arbejdet med min mobilitet.

Jep, du skal arbejde på din dybde, også skal du samtidig også droppe de nike free homo sko der Fungere ikke til et ordenligt squat! Men flot ellers

Jep, du skal arbejde på din dybde, også skal du samtidig også droppe de nike free homo sko der Fungere ikke til et ordenligt squat! Men flot ellers

Helt enig, Asger! Har kørt med mine Nike Free under både cyklus 1 og 2, det er langt fra optimalt - Men har simpelthen ikke orket at køre i mine Converse, for så at smide en skive under sålen for at få optimal dybde på squatten.

Vl-sko skal nok blive en rigtig fin investering

Blaabjerg95 skrev:

Jep, du skal arbejde på din dybde, også skal du samtidig også droppe de nike free homo sko der Fungere ikke til et ordenligt squat! Men flot ellers

Helt enig, Asger! Har kørt med mine Nike Free under både cyklus 1 og 2, det er langt fra optimalt - Men har simpelthen ikke orket at køre i mine Converse, for så at smide en skive under sålen for at få optimal dybde på squatten.

Vl-sko skal nok blive en rigtig fin investering

Jeg ville hellere lave squat kun med sokker hvis jeg skulle vælge

Ja du vil ikke fortryde købet af et par VL-Sko, du finder hurtigt ud af at det ikke kun hjælper i squat, men i alle øvelser (undtagen DL)

Active skrev:

Blaabjerg95 skrev:

Jep, du skal arbejde på din dybde, også skal du samtidig også droppe de nike free homo sko der Fungere ikke til et ordenligt squat! Men flot ellers

Helt enig, Asger! Har kørt med mine Nike Free under både cyklus 1 og 2, det er langt fra optimalt - Men har simpelthen ikke orket at køre i mine Converse, for så at smide en skive under sålen for at få optimal dybde på squatten.

Vl-sko skal nok blive en rigtig fin investering

Jeg ville hellere lave squat kun med sokker hvis jeg skulle vælge

Ja du vil ikke fortryde købet af et par VL-Sko, du finder hurtigt ud af at det ikke kun hjælper i squat, men i alle øvelser (undtagen DL)

Det ønske har vi vel alle Det er både smukt og badass at lave ATG squat barefoot!
Har du kørt med VL-sko i military? Og i såfald, hvordan fungerer det ift. fladsålede sko?

sebastianglinvad skrev:

Blaabjerg95 skrev:

sebastianglinvad skrev:Fedt at følge din log og nogle stærke løft! Jeg kører selv Wendler og har nogenlunde samme styrke som dig, så det gør det jo ikke mindre interessant. Klø på!

Du skal være så velkommen Hr.! Altid rart at vide at der er nogle der følger!
- Hvor langt er du med dine Wendler cyklusser?

Imorgen er desuden løn-dag for mange inkl. mig selv - Dvs. økonomien nu endelig tillader at investere i et par VL-Sko. Glæder mig meget! Lige pt. spiser jeg risengrød efter en virkelig lang dag - Good Stuff, I tell you #Anabolic

Jeg kun lige blevet færdig med den første cyklus. Jeg følger dog kun programmet med de 4 store basisøvelser, men jeg oplever virkelig god fremgang!
Det lyder lækkert med et par VL-sko. Jeg overvejer selv at investere i et par. Du må lige give en tilbagemelding på loggen, når du har prøvet dem

Fedt fedt fedt! Glæd dig, det går kun én vej og det er fremad - såfremt du får ædt en masse! Når du siger du kun følger programmet i de 4 store compoundøvelser, er det så fordi dine assistant-øvelser, bare er sådan lidt på gefühl, alt efter hvad du har lyst til på dagen?
Jeg skal nok give lyd fra mig, når jeg har prøvet dem

Blaabjerg95 skrev:

Active skrev:

Blaabjerg95 skrev:

Jep, du skal arbejde på din dybde, også skal du samtidig også droppe de nike free homo sko der Fungere ikke til et ordenligt squat! Men flot ellers

Helt enig, Asger! Har kørt med mine Nike Free under både cyklus 1 og 2, det er langt fra optimalt - Men har simpelthen ikke orket at køre i mine Converse, for så at smide en skive under sålen for at få optimal dybde på squatten.

Vl-sko skal nok blive en rigtig fin investering

Jeg ville hellere lave squat kun med sokker hvis jeg skulle vælge

Ja du vil ikke fortryde købet af et par VL-Sko, du finder hurtigt ud af at det ikke kun hjælper i squat, men i alle øvelser (undtagen DL)

Det ønske har vi vel alle Det er både smukt og badass at lave ATG squat barefoot!
Har du kørt med VL-sko i military? Og i såfald, hvordan fungerer det ift. fladsålede sko?

Haha ja ;) Det fungere hamrende godt, man plejer jo at sige at VL sko er perfekt egnet til squat og overhead press - Jeg står mere stabilt og kan presse flere kg

Haha ja ;) Det fungere hamrende godt, man plejer jo at sige at VL sko er perfekt egnet til squat og overhead press - Jeg står mere stabilt og kan presse flere kg

Aha, det lyder dødlækkert Det vil jeg se frem til!

@Loggen

I dag er jeg også løbet tør for proteinpulver til min daglige post WO shake. Endnu værre er, at min chef tager på ferie i morgen, og derfor formentlig ikke når at bestille nye Nutramino produkter hjem til centret, så jeg skal vente hele 10 dage på at få refill! Not cool.

Deload træning her til morgen sammen med Hess. Det var stille og roligt. Derefter i skole hvor vi spillede beachvolley. Kæft jeg glæder mig til Alanya om 28 dage! I dag har vi også fået et eksamenssæt for i historie, som vi skal aflevere en skriftlig opgave af imorgen kl 14. Det er pænt stramt, da jeg har teori til kl. 20 i dag - og formentlig er dødsenstræt, når jeg kommer hjem igen i aften. Fedt.

Dette er desuden min første rigtige deload nogensinde, jeg glæder mig derfor til at se hvad det kan give i topsættene om et par uger, når det bliver lidt tungt igen. Derudover kan jeg fortælle at jeg fik bestilt VL-sko i weekenden som forventes at komme på onsdag. Lækkert. Og så fik jeg også lige købt en kasse Bodylab Oatmeal barer, som jeg glæder mig til at smage! Nutramino leverer først deres produkter til Fitness World d. 12/9 - Så er jeg fortsat uden proteinpulver. Jeg klarer mig med masser af oksekød og nødder indtil da.

Cyklus 2, Uge 4:
Deload, Military
4x8 @ 30kg

Støtteøvelser: (WG Pullups, WG Pulldowns, Incline DB BP, BB Rows, Dips, Facepulls & Guns)

Endnu en morgen med deload træning. Det er pænt kedeligt, men det passer mig egentlig meget godt i denne uge med en mindre arbejdsbyrde, da der er/har været en del opgaver at se til. Weekenden byder på arbejde lørdag og søndag, og så står den ellers på ny cyklus fra mandag af. Når lige at køre cyklus 3 færdig inden jeg tager 11 dage til Alanya. Tror ikke der er de store muligheder for træning med det program som vi formentlig har dernede.

Cyklus 2, Uge 4:
Deload, Dødløft
opv.
3x8 @ 80kg

Støtteøvelser: (FFE BSS, Leg Curl, Leg Extension,Calf Raise, Ab Wheel & Crunches)

Igår fik jeg mine VL-sko hjem, og de sidder perfekt! Er utroligt spændt på at prøve dem i morgen. Efter træning i morges, åbnede jeg mit skab i personalerummet i centret, her lå der en Bodylab pakke med de nye Oatmeal barer. Har én med i skole i dag, som skal bruges som et lille mellemmåltid. Glæder mig til at smage dem! Glæder mig mere og mere til næste uge, hvor deloaden er ovre. De to sidste træninger har jeg kørt 3 sæt WG Pulldowns efter mine Pullups, det skal klart inkorporeres i næste cyklus. Den sidder helt fantastisk i lats.

Cyklus 2, Uge 4:
Deload, Bench
opv.
3x8 @ 50kg - 3sek ecc.

Støtteøvelser: (WG Pullups, WG Pulldowns, Incline DB BP, BB Rows, Dips, Facepulls, Guns & Side Laterals)