Jeg skal til at bokse igen, og da jeg i sommerperioden har levet "godt" med pølser og øl, har jeg taget et par kg på. Det nu ikke noget slemt, men vil gerne være helt cut

Jeg jeg før kørt lidt forskellige programmer. De sidste 2 år har jeg kun kørt FB, da jeg kun havde tid til det. De sidste 2 uger har jeg så kørt 2 split, hvilket har fungeret fint, men vil tilbage til Basisøvelser og tunge løft.

Da jeg bokser Mandag, Tirsdag og Torsdag, vil jeg derfor kører FB igen onsdag og Lørdag.
Jeg vil lave et let pas onsdag og et tungt pas Lørdag. Mit program kommer så til at se sådan her ud:

Squat 5 x 5
Dødløft/stiflegged dødløft 5 x 5
Bænkpres 5 x 5
Pull ups 5 x 5
Dips 5 x 5

Kan jeg nøjes med disse 5 øvelser, eller er det en god idé og tilføje militærpres og BOR?

Håber i kan hjælpe mig

Jeg dropper mandags træningen til at starte med, dvs jeg har muligheden for at kører Bill Starrs program

Jeg fandt på en side der hedder http://www.stronglifts.com et program der hedder 5 x 5, som et et AB træningspas og ser sådan her ud:

Pas A

Squat 5 x 5
Bænk 5 x 5
Barbell rows 5 x 5

Pas B:

Squat 5 x 5
Overhead press 5 x 5
Dødløft 1 x 5

Det er jo rimelig overskueligt, men er det næsten ikke for lidt? Har læst folk har fået gode resultater med det, men ved selvfølgelig ikke om det passer

Hvis jeg var dig ville jeg helt sikkert også lave BOR og Military.

Du mangler en pull øvelse og der er BOR god. Og du mangler lidt en stor skulder øvelse, og der passer Military godt.

Jeg har læst mig her til aften forskellige steder og fandt frem til dette program, som jeg fandt interessant, da det er skiftende mellem øvelser


Pas A:

Squat: 5x5
SLDL: 3x8
Bænkpres: 5x5
Military press: 3x8
Chin 5 x 5
Dragon flags ell. decline crunches (med vægt): 3x10-12


Pas B:

Dødløft: 5x5
Front-squat: 3x8
Skrå bænk: 5x5
Dips: 3x8
BOR 5 x 5
Dragon flags ell. decline crunches (med vægt): 3x10-12