Torsdagen= disko pumper dag. kørte stille og roligt for at være 100% klar til weekendens kamp. så blev bare nogle random strand øvelser. Ved ikke om jeg vil betegne det som en Workout

DB Press
3x8x42

DB Incline press
3x8x40

DB shoulder press
3x8x26

DB lying tricep exstensions
3x8x32

Cable Row
3x8xxxkg

Back Row Maskine
3x8xxxkg

AB Wheel
3x8

Så der nye pics fra cut



Slow but steady progress

Så er det imorgen der skal spilles Bold! I aften er det pump up med football klasissikere Remember The Titans og Friday Night Lights
Kan mærke der er fart i stængerne og mon ikke også nogle Mål

Vi vandt vores kamp 22-12. Det var et spændene opgør, men tydeligt at begge offenses trængte til reps. fik ikke løbet de store yards. men fik et par vigitge første down og så vandt vi, så er godt tilfreds Er temelig øm i kroppen.

Har failet de sidste 3-4 dage, hvor jeg ikke har gidet tælle kalorier . har nok fået lidt for mange . men det jo bare op på hesten igen. LA
aver nogle lækre protein muffins, til at styre de værste cravings

Dagens træning

Ben, Ryg og Biceps

Dødløft
5x100
5x120
5x120
5x130
5x130
5x130
1x140
1x150
1x160

Squat
5x100
5x100
5x100
3x120
5x100
Min ben er helt døde efter kampen.

T-bar row
8x120
8x120
8x130
8x130

Dumbell bent over row
3x8x32

Fredagens træning
Ben, ryg og bicep
Dødløft
5x110
5x120
5x130
5x130
5x130
1x140
1x150
1x155
1x160
1x165
1x170 -fáil stoppede da teknikken ikke spillede.

Squat
5x100
5x110
5x120
5x120
5x120
3x120

Barbell Bent over Row
3x8x70

Lunges 3x8

Pullups
3x8xbw

Dagens træning
Havde lige en 40 min inden jeg skulle til guldbryllup
Bænk closegrip
5x100
5x110
3x115
3x120
3x120
5x110
4x110

DB inkliner Press
8x40
8x42
6x42

Shoulder Press
8x30

Og så havde jeg ikke mere tid

Billede fra sidste kamp. Hvor jeg lige fik lov at lege med på defense ;-)

Var på druk i lørdags, føltes nu ikke som om det ødelagde dagens træning. Tuborg tæller vel også som CARB refeed

LOL fandt lige en highlight video fra de gamle dage

Dagens træning - Ben Ryg og Biceps

Dødløft
5x100
5x120
5x130
5x130
5x130
5x130
1x140
1x150
Dødløft føltes bedre og bedre, prøver måske en gang progression næste uge.

Squat
5x100
5x120
5x120
5x110
5x110
lidt slap omgang squat

Dumbell rows
3x8x34

T-bar row
4x8x130

pulls ups
3x8xBW

Tricep, bryst og skulder
Bænk closegrip
5x80
5x100
5x110
5x115 Rep PR
4x120
3x120
5x110
1x125
1x125

Incline DB Press
8x40
8x40
7x40

Barbell push press
3x8x60

lateral shoulder raises
3x8x9

flies
3x8x18

Dips
8xbw+20
7xbw+20
6xbw+20

Damn jeg fik god pump i Triceps-

Et lille puste rum fra opgave skrivning.

Ben, Ryg og Biceps
Dødløft
5x100
5x120
5x130
5x130
5x130
4x130
1x135
1x140
1x145

Squat
5x100
5x120
5x120
5x120
4x120

BOR
8x60
8x80
8x80
8x60

Lunges
3x10x16

har de sidste 5 dage ligget gennemsnit 800 kcal under ligevægtsindtag, bare for at presse mig selv lidt. Det har egentlig ikke været så svært at holde, Men syntes jeg godt jeg kan mærke det på min træning. er helt færdig når jeg når til squat går tilbage til 3-400 kcal igen,

Tricep bryst og skulder
5x100
5x110
5x115
3x120
3x120
1x125
1x125
5x110
3x110

DB Incline press
8x40
8x40
6x40

Barbell push press
8x60
8x70
6x70

Dips
8x20
7x25
8x20

abs- Cable crunches
3x8x45

Picture update 29 april



Der sker lidt men ikke lige så meget som i starten. kan vær jeg skal revurdere mit ligevægtindtag, men på den anden side har jeg tabt mig 300 gram de sidste 2 uger. hvilket er ret stabilt. så giver det en uge for og se om vægten bliver ved med at falde stødt. hvis ikke så må jeg jo bare æde mindre eller mere cardio

Ryg ben og biceps

Dødløft
5x100
5x120
5x130 (troede jeg havde 140 på så følte mig herre stærk og sej da de føltes rimelig nemme!
5x130 - fandt ud af det var 130 følte mig dum og slap
5x140 tog mig sammen og fik taget 5x140 som er ny pr
3x140

Squat
5x100
5x120
5x100
5x100
5x100
jo bedre jeg bliver til dødløft jo ringere bliver min squat, min ryg er helt død efter dødløft

T-bar Row
3x8x110

Pull ups
3x8xBW

lårte træning kunne ikke tage lige så meget som jeg plejer
Bryst, tricep og skulder

close grip benchpress
5x60
5x100
5x110
4x115
5x110
4x110
3x110
3x110
3x110

DB incline press
3x8x38

push pres
3x8x60

Dips
20xBw
15xBW
10xBW

Cable Crunches
3x8x45

En ordentlig røvfuld af en work out idag, måtte tage en fullbody da jeg ikke trænede igår

Powerclean and push
3x60
1x80
1x85
1x90
1x95
1x100
1x105 PR YEAH!! det må have hjulpe at køre lidt dødløft istedet for
1x100
1x100 fail
1x90
1x90

Squat
5x100
5x110
5x110
5x110
5x110
Teknikken spiller meget bedre når jeg ikke dødløfter før

Bænk closegrip
5x100
5x110
4x115
4,5x120 vigtig med lidt oprejsning efter denne uges tidligere slappe omgang bænk . var såå tæt på at få 5
2x120
1x120

Dumbell incline press
8x40
8x40
6x40

Dumbell Flies
3x8x16

onsdag 9. maj
semi dårlig fullbody træning. - var, og er stadig smadret efter weekendens kamp

dødløft
5x100
5x110
5x120
5x130
5x130

Squat
5x100
5x100
5x110
5x110
5x110

Close grip benchpress
5x100
5x110
4x115
4x110
4x110

Dumbell incline press
8x40
7x42
7x40

pull ups
3x8xBW

Pic update

Ben, ryg og biceps
Dødløft
5x100
5x110
5x120
5x130
5x140
5x140
1x150
1x160

Squat
5x100
5x110
5x110
5x110
5x110

dumbell Row
3x8x30

bent over row
3x8x60

pulls ups
-dont want to talk about it

bryst, tricep og skulder

Bænk closegrip
5x100
5x110
4x115
3x120
3x120
5x110
3x110
3x110

incline Dumbell press
8x40
8x40
6x40

flies
3x8x16

military press(push press)
3x8x70

dips
20xBw
10xBW
8xBW

Så prøver jeg at få loggen op at køre igen
gik lidt død i den efter jeg blev skadet i skulderen en gang i foråret, og jeg ikke rigtig kunne løfte. fortsatte mit cut men jeg mistede en del masse, da jeg ik rigtig ku holde vægtene ved lige, røg helt ned på 79 kg da jeg vejede allermindst men jeg var i det mindste en CUT mother fucker startede igen medio/ultimo sommer og har kørt stille og rolig på siden. har kørt Lean bulk uden at tælle kalorier eller noget i den stil. bare på gefühlen. vejer pt omkring de 84 kg. jeg har trænet fullbody 3 gange om ugen. den sidste 2 måneders tid har jeg kørt mit eget princip med at der skal gå 2 dage imellem mine full body dage, det dælme rar når det passer ind, så føler jeg mig altid klar til gå til den.

Målet er at lean bulke indtil jeg er stor og frygtindgyende, og så cutte en gang til til sommer,
hvis jeg orker bliver det også med et par bilede updates og vægt updates



Dagens træning
dødløft
5x100
5x110
5x120
5x130
5x140

Squat
5x100
5x120
5x110
5x110
5x110

Bænk close grip
5x100
5x110
5x110
5x115
4x120

incline DB pres
8x38
8x40
8x40

Militarypress
8x60
8x60
8x60

pullsups
8xbw
8xbw
8xbw

random mave øvelse
3x8

Trodsede sne"stormen" og fik nået dagens træning. super træning, med lækkert pump, lavede ny pr i bænk, hvor jeg max har taget 4x120 tog jeg idag 5. 2 min. senere tog jeg så 5x125. så det kan jeg sku kun være tilfreds med!. det skal så også lige siges at jeg havde fået tarteletter inden!
Power cleans n push
10 singles af 90 kg

Squat
5x100
5x110
5x110
5x120
3x120

Closegrip bænkpres
5x100
5x115
5x120 ny PR
5x125 NY pr
8x100

incline db press
3x8x40

Barbell row, den i mellem beneren .
4x8x130

military press
3x8x60

random skulder øvelse,
3x8x8

bicep curl
8x18
8x20
8x22

Dagens træning

Ryg, Bicep baglår

Dødløft
5x140
5x140
5x140
5x140
5x150

Bentover row mellem beneren
5x100

Pull ups
8xbw
6xbw
5xbw

Pulldowns
6x75
8x65
8x65

Bent over side rows
3x8x36

calf raises 5x8x140

leg curls
3x8x50

random bicep curls

Ben bryst tricep skulder

Squat
5x100
5x120
5x120
5x130
3x130
3x130

Bænk closegrip
5x100
5x110
5x115
5x120
7x100

DB incline curl
3x8x40

flies
3x8x16

Push pres
3x8x60

tricep kabel iso øvelse
3x8x et eller andet

DB lateral raises
3x8x10

Leg exstension maksine
8x60
8x65
8x70

Var vidst lidt træt idag, kom til at blande ryg og bryst dag lidt sammen.. og glemte ben øvelse

Dødløft
5x100
5x140
5x140
5x140
5x140

Bænkpres
5x100
5x110
5x115
5x120
4x125

DB inline press
3x8x40

Flies - prøvede med lidt incline
3x8x16

militarypress (push pres)
3x8x60

tricep cable curl
3x8x37,5

Gårsdagens træning
Baglår ryg biceps

Dødløft
5x140
5x150
5x150
5x150
5x150

pull ups
3x8xBW

BOR
3x8x60

leg curl
3x8x45

Calf raises in tha Smith machine
4x8x140

Pulldown closegrip
3x8x85

Seated Bicep curls
3x8x18

Random AB Workout
3x8xBW

Ryg, Bicep

Dødløft
5x100
5x140
5x150
5x150
5x150

Pull ups
3x8xBW

Siderows
3x8x36

Calf raises
4x8x140

pull downs
3x8x70

Bicep cable curl
2x8x50

Bryst, skulder triceps og lidt bener

kraftigt ramt af bihulebetændelse. armene var ren spaghetti idag

squat
5x100
5x110
5x110
5x110
5x110

bænk closegrip
5x110
5x110
5x115
5x120
5x100

incline DB press
8x40
8x40
6x40

flies
3x8x16

military press
3x8x60

leg exstensions
3x8x80

tricep cable curl
3x8x30

random ab exercise

Dagens træning

Squat
5x100
5x110
5x110
5x110
5x110

Bænk closgrip
5x100
5x110
5x120
5x125
3x130

leg exstensions
3x8x90

incline db pres
3x8x42

flies
3x8x16

military press
3x8x60

tricep cable
3x8x35

random mave øvelse

Squat
5x5x110

bænkpress closegrip
5x100
5x110
5x120
5x120
4x120

Incline DB press
3x8x40

Flies
3x8x16

DB shoulder press
3x8x24

Lat raises
3x8x16

tricpe cable
3x8x37,5