Jeg går til boksning lige nu 3 gange om ugen, og vil gerne tabe mig 3-4 kg fedt og blive mere markeret Dertil har jeg overvejet at styrketræne igen, måske bare basisøvelserne ;)

Men problemet er at jeg ofte hurtig begynder og blive træt til boksning hvis jeg styrketræner samme uge som boksning. Men er det noget kroppen vænner sig til? Og skulle programmet ikke bare være de 5 store basis øvelser?

Men jeg ønsker ikke og tage på i vægt, derfor er jeg begyndt på kostplan. Men vil det hjælpe mig med at tabe mig og opbygge muskler, hvis jeg tilføjer styrketræning et par gange om ugen?

Du kan ikke tabe dig, og opbygge muskelmasse samtidig. Dog kan det hjælpe dig med at bevare moget muskelmasse.

Ville jeg så kunne forbrænde mere fedt, ved at styrketræne og bokse sammentidig?

Og ville kroppen kunne følge med til det?

TroelsP skrev:Ville jeg så kunne forbrænde mere fedt, ved at styrketræne og bokse sammentidig?

Og ville kroppen kunne følge med til det?

Altså, du taber dig ved at spise mindre end du forbrænder.

Det mest hensigtsmæssige, i forhold til at bevare muskelmasse, er at spise 500kcal under dit ligevægtsindtag. Dit ligevægtsindtag er afhængigt af mange faktorer, som for eksempel hvor meget motion du dyrker.

Så hvis du sigter efter et underskud på 500kcal, betyder din ekstra træning, at du kan spise mere. Derfor er det svært at stille det op på den måde.

Hvis du vil smide noget fedt, er den bedste måde at tælle kalorier. (en glimrende måde at gøre dette på, er ved brug af sidens kostplan-funktion - link nederst.)

Du beregner dit ligevægtsindtag (link til beregner nederst), og trækker 500kcal fra - spiser efter dette, og så burde de tabe dig, uden at miste den helt store mængde muskelmasse.

Dog skal du tage forbehold til, at vi ikke er genetisk ens - derfor er en ligevægtsberegner ikke helt nøjagtig.

Jeg anbefaler dig derfor, at notere din vægt hver uge, for at se om du taber dig. Ellers må du skære ned på dit kalorie indtag eller øge mængden af motion.

Guide til sidens kostplan-funktion:
viewtopic.php?f=4&t=35128

Ligevægtsberegner:
http://slettet af admin.dk/ligevaegtsindtag-beregner/