Efter adskillige opfordringer(1 enkelt), vælger jeg nu at oprette en logbog.

Mest så jeg om nogle måneder/år kan kigge tilbage og se hvad fanden jeg gik og lavede

Stats:
Alder: 21 år
højde: 183 cm

Kæft du er fræk at se på, post lige en video med noget glute warmup pleeeease!

Active skrev:Kæft du er fræk at se på, post lige en video med noget glute warmup pleeeease!

Hvad så Asger, din luder. Hvad med at gøre klar til eksamen i stedet for at sidde på bodybuilding.dk?

3 Timers søvn og lorte mad og slik pga. eksamen. Men alligevel den bedste træning i lang tid. Fyldt med overskud.

Barbell Wide Grip Bench Press
Set 1 : 95.0x1
Set 2 : 95.0x1
Set 3 : 95.0x1
|
Barbell Bench Press
Set 1 : 80.0x6
Set 2 : 80.0x6
Set 3 : 80.0x8
|
Barbell Reverse Grip Bent Over Row
Set 1 : 75.0x1
Set 2 : 75.0x1
Set 3 : 75.0x1
|
Barbell Bent Over Row
Set 1 : 65.0x6
Set 2 : 70.0x6
Set 3 : 70.0x6
|
Standing Military Press
Set 1 : 40.0x6
Set 2 : 40.0x6
Set 3 : 40.0x8
|
Chin Up
Set 1 : 4.0x6
Set 2 : 4.0x6
Set 3 : 4.0x8
|
Leg Press
Set 1 : 80.0x6
Set 2 : 80.0x6
Set 3 : 80.0x7
|
Dumbbell Lateral Raise PR
Set 1 : 12.0x6
Set 2 : 12.0x6
Set 3 : 12.0x5
|
Dragon Flag PR
Set 1 : 0.0x6
Set 2 : 0.0x6
Set 3 : 0.0x6
|
Dumbbell cuban press PR
Set 1 : 3.0x12
Set 2 : 3.0x12
|
Back Extensions - Hyperextensions
Set 1 : 15.0x8
Set 2 : 15.0x8
Set 3 : 15.0x8
|
Calf Press On Leg Press
Set 1 : 150.0x8
Set 2 : 150.0x8
Set 3 : 150x8
|
External Rotation with Cable PR
Set 1 : 5.0x12
Set 2 : 5.0x12
|
Cable Internal Rotation PR
Set 1 : 5.0x14
Set 2 : 5.0x12

Boozexp skrev:3 Timers søvn og lorte mad og slik pga. eksamen. Men alligevel den bedste træning i lang tid. Fyldt med overskud.

Barbell Wide Grip Bench Press
Set 1 : 95.0x1
Set 2 : 95.0x1
Set 3 : 95.0x1
|
Barbell Bench Press
Set 1 : 80.0x6
Set 2 : 80.0x6
Set 3 : 80.0x8
|
Barbell Reverse Grip Bent Over Row
Set 1 : 75.0x1
Set 2 : 75.0x1
Set 3 : 75.0x1
|
Barbell Bent Over Row
Set 1 : 65.0x6
Set 2 : 70.0x6
Set 3 : 70.0x6
|
Standing Military Press
Set 1 : 40.0x6
Set 2 : 40.0x6
Set 3 : 40.0x8
|
Chin Up
Set 1 : 4.0x6
Set 2 : 4.0x6
Set 3 : 4.0x8
|
Leg Press
Set 1 : 80.0x6
Set 2 : 80.0x6
Set 3 : 80.0x7
|
Dumbbell Lateral Raise PR
Set 1 : 12.0x6
Set 2 : 12.0x6
Set 3 : 12.0x5
|
Dragon Flag PR
Set 1 : 0.0x6
Set 2 : 0.0x6
Set 3 : 0.0x6
|
Dumbbell cuban press PR
Set 1 : 3.0x12
Set 2 : 3.0x12
|
Back Extensions - Hyperextensions
Set 1 : 15.0x8
Set 2 : 15.0x8
Set 3 : 15.0x8
|
Calf Press On Leg Press
Set 1 : 150.0x8
Set 2 : 150.0x8
Set 3 : 150x8
|
External Rotation with Cable PR
Set 1 : 5.0x12
Set 2 : 5.0x12
|
Cable Internal Rotation PR
Set 1 : 5.0x14
Set 2 : 5.0x12

En god træning ser det ud til, og en rigtig god eksame var det ;)

Ja det var sku . Det gik vidst bedre for nogen end andre

Man fortryder altid at man ikke har taget nogle mål inden et nyt program. Så tog lige 3 hurtige. Vejer mig i morgen tidlig.
Mål på spændt højre overarm: 39,4 cm
Brystmål: 110 cm
talje: 82 cm

Første dag på SDH. Kan godt se at der ikke er plads til isolationsøvelser, så de blev droppet. Jeg vil dog udføre rotator cuff hvis jeg når det inden for min tidsramme på 60 minutter.

Skidt træning. Alting føltes meget tungere end normalt (80 kilo 5x5 Bænk. Come on) og der var hele tiden optaget over det hele.
Træningen tog ca. 70 minutter, selvom jeg kun benyttede mig af de originale øvelser + læg. Træningen skal forkortes ned mod programmets oprindelige 40 minutter.

Ændret Reps/Sets på bentræningen grundet mindre stress på vericerne i benene.

Barbell Bench Press
Set 1 : 80.0x5
Set 2 : 80.0x5
Set 3 : 80.0x5
Set 4 : 80.0x5
Set 5 : 80.0x5
| Alternating
Barbell Bent Over Row
Set 1 : 70.0x5
Set 2 : 70.0x5
Set 3 : 70.0x5
Set 4 : 70.0x5
Set 5 : 70.0x5
|
Back Extensions - Hyperextensions
Set 1 : 10.0x12
Set 2 : 10.0x12
Set 3 : 10.0x12
| Alternating
Calf Press On Leg Press
Set 1 : 140.0x12
Set 2 : 140.0x10
Set 3 : 140.0x10
|
Leg Press
Set 1 : 80.0x8
Set 2 : 80.0x8
Set 3 : 80.0x8
Set 4 : 80.0x8
|
Standing Military Press
Set 1 : 35.0x10
Set 2 : 35.0x10
Set 3 : 35.0x8
Set 4 : 35.0x8
| Alternating
Chin Up
Set 1 : 0.0x10
Set 2 : 0.0x10
Set 3 : 0.0x8
Set 4 : 0.0x8

Keep believing!

Active skrev:Keep believing!

Smut nu med dig

Træning. 19-06-2013
Træningstid 70 minutter
Igen tog det alt for lang tid. Fatter ikke hvordan man skal komme ned på 40 minutter. Alternater og det hele.. Havde dog lidt kvalme under træning som forsinkede mig lidt.
Vægten var for lav, da jeg var bange for at tage for høj vægt

Træning 21-06-2013
Træningstid: 70 min. (alt for meget)

Måtte stoppe træningen pga. kvalme. Jeg nåede dog det vigtigste, Disko .

Jeg har på fornemmelsen at kvalmen skyldes, enten at der var så fucking stegende i centret (tror jeg svedte flere Liter), eller fordi jeg åd okay meget fedt til frokost 1,5 time inden træning.

En i centret sagde det sikkert var pga. at jeg ikke drak nok vand. Synes jeg drikker fint med vand, men der skal nok mere til når centret er en sauna og man samtidig er på kreatin.

Træningen startede dog fint ud, og jeg kan se at jeg er ved at ramme min gamle styrke inden cut.

Barbell Bench Press
Set 1 : 85.0x5
Set 2 : 85.0x5
Set 3 : 85.0x5
Set 4 : 85.0x5
Set 5 : 85.0x6
|
Barbell Bent Over Row
Set 1 : 75.0x5
Set 2 : 75.0x5
Set 3 : 75.0x5
Set 4 : 75.0x5
Set 5 : 75.0x5
|
Leg Press
Set 1 : 85.0x8
Set 2 : 85.0x8
Set 3 : 85.0x8
Set 4 : 85.0x8
|
Standing Military Press
Set 1 : 35.0x10
Set 2 : 35.0x10
Set 3 : 35.0x10
Set 4 : 35.0x10
|
Chin Up
Set 1 : 0.0x10
Set 2 : 0.0x10
Set 3 : 0.0x10

Stærke rows!

-Forresten den måde du sætter dine kg x reps x sæt op er virkelig dårlig sat op herinde, man fatter hat af det. Brug min metode.

Active skrev:Stærke rows!

-Forresten den måde du sætter dine kg x reps x sæt op er virkelig dårlig sat op herinde, man fatter hat af det. Brug min metode.

Tak Hr. Du er da heller ikke selv ringe til at dødløfte, hehe.

Vedrørende opsætning: Jeg copy-paster sgu da bare lortet ind fra mit "Jefit"- program. Gider ikke skrive det om, da jeg er en doven herre . Det er desuden kun retarderede der fatter hat af det

Træning 22-06-2013
Træningstid: 70-80 minutter (alt for lang)

Kvalmefri træning. Spiste min fedtindholdige mad 4 timer før træning istedet for 2, og jeg drak en masse vand før og under træningen. Problem løst

Og det er faktisk meget sjovt at variere mellem 5 og 10 reps. Lidt styrke, lidt Hypertrofi. Lige som det skal være.

Barbell Bent Over Row
Set 1 : 52.5x10
Set 2 : 55.0x10
Set 3 : 55.0x10
Set 4 : 55.0x13
|
Barbell Bench Press
Set 1 : 70.0x10
Set 2 : 70.0x10
Set 3 : 70.0x9
Set 4 : 70.0x8
|
Leg Press
Set 1 : 65.0x12
Set 2 : 70.0x12
Set 3 : 70.0x12
|
Chin Up
Set 1 : 12.0x5
Set 2 : 12.0x5
Set 3 : 12.0x5
Set 4 : 12.0x5
Set 5 : 12.0x5
|
Standing Military Press
Set 1 : 50.0x5
Set 2 : 50.0x5
Set 3 : 50.0x4
Set 4 : 50.0x5
Set 5 : 50.0x5
|
Back Extensions - Hyperextensions
Set 1 : 17.5x8
Set 2 : 17.5x8
Set 3 : 17.5x8
Set 4 : 17.5x8
|
Calf Press On Leg Press
Set 1 : 160.0x8
Set 2 : 160.0x8
Set 3 : 160.0x8
|
Dumbbell Cuban Press
Set 1 : 2.0x15
Set 2 : 2.0x15

Træning: 23-06-2013
Træningstid: 70 minutter (for meget igen igen)

Startede godt ud, men fik igen kvalme 2/3 inde i træningen. Drak rigeligt med vand så går ud fra det er pga. min kost. Eller også er min krop bare ikke blevet vant til så høj volumen og frekvens endnu.

Barbell Bench Press
Set 1 : 87.5x5
Set 2 : 87.5x5
Set 3 : 87.5x5
Set 4 : 80.0x5
Set 5 : 87.5x4
|
Barbell Bent Over Row
Set 1 : 77.5x5
Set 2 : 77.5x5
Set 3 : 77.5x5
Set 4 : 77.5x5
Set 5 : 77.5x5
|
Leg Press
Set 1 : 90.0x8
Set 2 : 90.0x8
Set 3 : 90.0x8
Set 4 : 90.0x8
|
Standing Military Press
Set 1 : 40.0x10
Set 2 : 40.0x10
Set 3 : 40.0x7
Set 4 : 40.0x7
|
Chin Up
Set 1 : 0.0x10
Set 2 : 0.0x10
Set 3 : 0.0x8
Set 4 : 0.0x8
|
Back Extensions - Hyperextensions
Set 1 : 12.0x12
Set 2 : 12.0x12
Set 3 : 12.0x12
|
Calf Press On Leg Press
Set 1 : 120.0x12
|
External Rotation with Cable
Set 1 : 5.0x15
|
Cable Internal Rotation
Set 1 : 5.0x15
Set 2 : 5.0x15

Træning: 25-06-2013
Lang træning. Men god. God fremgang.

Barbell Bent Over Row
Set 1 : 60.0x10
Set 2 : 60.0x10
Set 3 : 60.0x10
Set 4 : 60.0x10
| A
Barbell Bench Press
Set 1 : 70.0x10
Set 2 : 70.0x10
Set 3 : 70.0x9
Set 4 : 70.0x8
|
Leg Press
Set 1 : 75.0x12
Set 2 : 75.0x12
Set 3 : 75.0x12
|
Chin Up
Set 1 : 14.0x5
Set 2 : 14.0x5
Set 3 : 14.0x5
Set 4 : 14.0x5
Set 5 : 14.0x5
| A
Standing Military Press
Set 1 : 50.0x5
Set 2 : 50.0x5
Set 3 : 50.0x5
Set 4 : 50.0x4
Set 5 : 50.0x4
|
Back Extensions - Hyperextensions
Set 1 : 20.0x8
Set 2 : 20.0x8
Set 3 : 20.0x8
Set 4 : 20.0x8
| A
Calf Press On Leg Press
Set 1 : 160.0x8
Set 2 : 160.0x8
Set 3 : 160.0x8
Set 4 : 160.0x8
|
Dumbbell Cuban Press
Set 1 : 3.0x15
Set 2 : 3.0x15
|
Dragon Flag
Set 1 : 0.0x8

Træning: 26-06-2013
Små kvalme igen, så jeg holdt lange pauser. Jeg tror istedet det er pga. en høj volumen samt frekvens som jeg ikke er vant til endnu.

Barbell Bench Press
Set 1 : 90.0x5
Set 2 : 90.0x5
Set 3 : 90.0x5
Set 4 : 90.0x5
Set 5 : 90.0x4
|
Barbell Bent Over Row
Set 1 : 80.0x5
Set 2 : 80.0x5
Set 3 : 80.0x5
Set 4 : 80.0x5
Set 5 : 80.0x4
|
Leg Press
Set 1 : 92.5x8
Set 2 : 92.5x8
Set 3 : 92.5x8
Set 4 : 92.5x8
|
Standing Military Press
Set 1 : 40.0x10
Set 2 : 40.0x8
Set 3 : 40.0x8
Set 4 : 40.0x6
|
Chin Up
Set 1 : 0.0x10
Set 2 : 0.0x9
Set 3 : 0.0x7
Set 4 : 0.0x5
|
Back Extensions - Hyperextensions
Set 1 : 14.0x12
Set 2 : 14.0x12
Set 3 : 14.0x12
|
Calf Press On Leg Press
Set 1 : 140.0x12
Set 2 : 140.0x12
Set 3 : 140.0x12
|
Cable Internal Rotation
Set 1 : 5.0x15
Set 2 : 5.0x20
|
External Rotation with Cable
Set 1 : 5.0x15
Set 2 : 5.0x15

Træning: 28-06-2013

Træningstid: 50 minutter

Stress træning da centret lukkede efter 50 minutter.

Barbell Bent Over Row
Set 1 : 62.5x10
Set 2 : 62.5x10
Set 3 : 62.5x9
Set 4 : 62.5x8
|
Barbell Bench Press
Set 1 : 70.0x10
Set 2 : 70.0x10
Set 3 : 70.0x8
Set 4 : 70.0x9
|
Leg Press
Set 1 : 80.0x12
Set 2 : 80.0x10
Set 3 : 80.0x9
|
Chin Up
Set 1 : 16.0x5
Set 2 : 16.0x5
Set 3 : 16.0x5
Set 4 : 16.0x5
Set 5 : 15.0x4
|
Standing Military Press
Set 1 : 50.0x5
Set 2 : 50.0x5
Set 3 : 50.0x5
Set 4 : 50.0x4
|
Back Extensions - Hyperextensions
Set 1 : 20.0x8
Set 2 : 20.0x8
Set 3 : 20.0x8
Set 4 : 20.0x8
|
Calf Press On Leg Press
Set 1 : 160.0x8
Set 2 : 160.0x8
Set 3 : 160.0x8
Set 4 : 160.0x8

Træning: 29-06-2013
Træningstid: 60 min.

Bæ-træning. Forsøgte at skære ned på pausetiden, og da min kondition er lort gik det ud over styrken. Der skal ske noget konditionering, gerne hurtigst muligt.

Barbell Bench Press
Set 1 : 90.0x4
Set 2 : 90.0x5
Set 3 : 90.0x4
Set 4 : 90.0x4
Set 5 : 90.0x4
|
Barbell Bent Over Row
Set 1 : 80.0x5
Set 2 : 80.0x5
Set 3 : 80.0x5
Set 4 : 80.0x5
Set 5 : 80.0x3
|
Leg Press
Set 1 : 95.0x8
Set 2 : 95.0x8
Set 3 : 95.0x8
Set 4 : 95.0x8
|
Standing Military Press
Set 1 : 40.0x10
Set 2 : 40.0x8
Set 3 : 40.0x8
Set 4 : 40.0x5
|
Chin Up
Set 1 : 0.0x10
Set 2 : 0.0x8
Set 3 : 0.0x6
Set 4 : 0.0x5
|
Back Extensions - Hyperextensions
Set 1 : 15.0x12
Set 2 : 15.0x12
Set 3 : 15.0x12
|
Calf Press On Leg Press
Set 1 : 150.0x12
Set 2 : 150.0x12
Set 3 : 150.0x8
|
Cable Internal Rotation
Set 1 : 7.5x15
Set 2 : 7.5x20
|
External Rotation with Cable
Set 1 : 5.0x15
Set 2 : 5.0x15

Træning: 06-07-2013

Barbell Bent Over Row
Set 1 : 65.0x10
Set 2 : 65.0x10
Set 3 : 65.0x10
Set 4 : 65.0x10
|
Barbell Bench Press
Set 1 : 70.0x10
Set 2 : 70.0x10
Set 3 : 70.0x10
Set 4 : 70.0x10
|
Leg Press
Set 1 : 80.0x12
Set 2 : 80.0x11
Set 3 : 80.0x10
|
Chin Up
Set 1 : 16.0x5
Set 2 : 16.0x5
Set 3 : 16.0x5
Set 4 : 16.0x5
Set 5 : 16.0x5
|
Standing Military Press
Set 1 : 50.0x5
Set 2 : 50.0x5
Set 3 : 50.0x5
Set 4 : 50.0x5
Set 5 : 50.0x5
|
Back Extensions - Hyperextensions
Set 1 : 22.0x8
Set 2 : 22.0x8
Set 3 : 22.0x8
Set 4 : 22.0x8
|
Calf Press On Leg Press
Set 1 : 100.0x15
Set 2 : 100.0x15
Set 3 : 100.0x15
Set 4 : 100.0x15
|
Dumbbell Cuban Press
Set 1 : 3.0x15
Set 2 : 3.0x15

02-07-2013

Bench Press
Set 1: 60.0x10
Set 2: 80.0x5
Set 3: 90.0x3
Set 4: 100.0x1
Set 5: 100.0x1

Prøvede 1x120 men den gik ikke.

Leg Press
Set 1 : 100.0x8
Set 2 : 100.0x7
Set 3 : 100.0x6
Set 4 : 100.0x6
|
Barbell Bent Over Row
Set 1 : 80.0x5
Set 2 : 80.0x5
Set 3 : 80.0x5
Set 4 : 80.0x5
Set 5 : 80.0x5
|
Back Extensions - Hyperextensions
Set 1 : 20.0x12
Set 2 : 20.0x12
Set 3 : 20.0x12
|
Calf Press On Leg Press
Set 1 : 150.0x12
Set 2 : 150.0x12
Set 3 : 150.0x12
|
Standing Military Press
Set 1 : 40.0x10
Set 2 : 40.0x7
Set 3 : 40.0x8
Set 4 : 40.0x6
|
Chin Up
Set 1 : 0.0x10
Set 2 : 0.0x10
Set 3 : 0.0x10
Set 4 : 0.0x6

03-07-2013

Barbell Bent Over Row
Set 1 : 70.0x10
Set 2 : 70.0x10
Set 3 : 70.0x9
Set 4 : 70.0x6
|
Barbell Bench Press
Set 1 : 75.0x10
Set 2 : 75.0x9
Set 3 : 75.0x7
Set 4 : 75.0x6
|
Back Extensions - Hyperextensions
Set 1 : 24.0x8
Set 2 : 24.0x8
Set 3 : 24.0x8
Set 4 : 24.0x8
Set 5 : 24.0x8
|
Chin Up
Set 1 : 16.0x5
Set 2 : 16.0x5
Set 3 : 16.0x5
Set 4 : 16.0x5
Set 5 : 16.0x5
|
Standing Military Press
Set 1 : 50.0x5
Set 2 : 50.0x5
Set 3 : 50.0x5
Set 4 : 50.0x5
Set 5 : 50.0x5
|
Leg Press
Set 1 : 80.0x10
Set 2 : 80.0x12
Set 3 : 80.0x12
|
Calf Press On Leg Press
Set 1 : 70.0x20
Set 2 : 70.0x20
Set 3 : 70.0x20
|
Dumbbell Cuban Press
Set 1 : 3.0x15
Set 2 : 3.0x15

05-07-2013

Øvelsesskift

Barbell Close Grip Bench Press
Set 1 : 60.0x5
Set 2 : 60.0x5
Set 3 : 70.0x5
Set 4 : 70.0x5
Set 5 : 70.0x5
|
Yates row - overhand grip
Set 1 : 70.0x5
Set 2 : 70.0x5
Set 3 : 70.0x5
Set 4 : 70.0x5
Set 5 : 70.0x5
|
Back Extensions - Hyperextensions
Set 1 : 15.0x12
Set 2 : 15.0x12
Set 3 : 15.0x12
Set 4 : 15.0x12
|
Push Press
Set 1 : 40.0x10
Set 2 : 40.0x10
Set 3 : 40.0x10
Set 4 : 40.0x10
|
Pull Ups
Set 1 : 0.0x10
Set 2 : 0.0x10
Set 3 : 0.0x10
Set 4 : 0.0x8
|
Wide Stance Leg Press
Set 1 : 60.0x8
Set 2 : 60.0x8
Set 3 : 60.0x8
Set 4 : 60.0x8
|
Calf Press on Leg Press Machine
Set 1 : 100.0x15
Set 2 : 100.0x15
Set 3 : 100.0x15
Set 4 : 100.0x15
|
Dragon Flag
Set 1 : 0.0x4

06-07-2013

Pull Ups
Set 1 : 8.0x5
Set 2 : 8.0x5
Set 3 : 8.0x5
Set 4 : 8.0x5
Set 5 : 8.0x5
|
Push Press
Set 1 : 60.0x5
Set 2 : 60.0x5
Set 3 : 60.0x5
Set 4 : 60.0x5
Set 5 : 60.0x5
|
Back Extensions - Hyperextensions
Set 1 : 24x8
Set 2 : 24x8
Set 3 : 24.0x8
Set 4 : 24.0x8
Set 5 : 24.0x8
|
Yates row - overhand grip
Set 1 : 50.0x10
Set 2 : 60.0x10
Set 3 : 70.0x10
Set 4 : 70.0x10
|
Barbell Close Grip Bench Press
Set 1 : 50.0x10
Set 2 : 60.0x10
Set 3 : 60.0x10
Set 4 : 60.0x10
|
Narrow Stance Leg Press
Set 1 : 50.0x12
Set 2 : 60.0x12
Set 3 : 60.0x12
|
Calf Press on Leg Press Machine
Set 1 : 70.0x20
Set 2 : 70.0x20
Set 3 : 70.0x20
|
Face Pull
Set 1 : 5.0x15
Set 2 : 5.0x15
Set 3 : 5.0x15

09-07-2013

Yates row - overhand grip
Set 1 : 80.0x5
Set 2 : 80.0x6
Set 3 : 80.0x5
Set 4 : 80.0x5
Set 5 : 80.0x5
|
Barbell Close Grip Bench Press
Set 1 : 75.0x5
Set 2 : 75.0x5
Set 3 : 75.0x5
Set 4 : 75.0x5
Set 5 : 75.0x5
|
Back Extensions - Hyperextensions
Set 1 : 20.0x15
Set 2 : 20.0x12
Set 3 : 20.0x12
Set 4 : 20.0x12
|
Pull Ups
Set 1 : 0.0x10
Set 2 : 0.0x10
Set 3 : 0.0x8
Set 4 : 0.0x6
|
Push Press
Set 1 : 45.0x10
Set 2 : 45.0x7
Set 3 : 45.0x7
Set 4 : 40.0x7
|
Wide Stance Leg Press
Set 1 : 70.0x8
Set 2 : 80.0x8
Set 3 : 90.0x8
Set 4 : 100.0x10
|
Calf Press on Leg Press Machine
Set 1 : 100.0x15
Set 2 : 100.0x15
Set 3 : 110.0x20
Set 4 : 110.0x15
|
External Rotation with Cable
Set 1 : 10.0x12
Set 2 : 10.0x7
|
Cable Internal Rotation
Set 1 : 10.0x15
Set 2 : 10.0x15

12-07-2013

Pull Ups
Set 1 : 10.0x5
Set 2 : 10.0x5
Set 3 : 10.0x5
Set 4 : 10.0x5
Set 5 : 10.0x5
|
Standing Military Press
Set 1 : 50.0x5
Set 2 : 50.0x5
Set 3 : 50.0x5
Set 4 : 50.0x5
Set 5 : 50.0x5
|
Back Extensions - Hyperextensions
Set 1 : 24.0x8
Set 2 : 26.0x8
Set 3 : 26.0x8
Set 4 : 26.0x8
Set 5 : 26.0x8
|
Yates row - overhand grip
Set 1 : 70.0x10
Set 2 : 70.0x10
Set 3 : 70.0x10
Set 4 : 70.0x10
|
Barbell Close Grip Bench Press
Set 1 : 65.0x10
Set 2 : 65.0x10
Set 3 : 65.0x10
Set 4 : 65.0x10
|
Narrow Stance Leg Press
Set 1 : 70.0x12
Set 2 : 70.0x12
Set 3 : 70.0x12
|
Calf Press on Leg Press Machine
Set 1 : 80.0x20
Set 2 : 80.0x20
Set 3 : 80.0x20
|
Dragon Flag
Set 1 : 0.0x8
Set 2 : 0.0x6
Set 3 : 0.0x4
|
Face Pull
Set 1 : 7.5x15
Set 2 : 10.0x15
Set 3 : 10.0x15

14-07-2013

Lorte træning. Var oppe hele natten så fik slem kvalme

Yates row - overhand grip
Set 1 : 85.0x5
Set 2 : 85.0x5
Set 3 : 85.0x5
Set 4 : 85.0x5
Set 5 : 85.0x5
|
Barbell Close Grip Bench Press
Set 1 : 80.0x5
Set 2 : 80.0x5
Set 3 : 80.0x5
Set 4 : 80.0x5
Set 5 : 80.0x5
|
Back Extensions - Hyperextensions
Set 1 : 22.0x12
Set 2 : 22.0x12
Set 3 : 22.0x10
Set 4 : 22.0x8
|
Pull Ups
Set 1 : 0.0x10
Set 2 : 0.0x10
|
Standing Military Press
Set 1 : 40.0x10
Set 2 : 40.0x10
|
Wide Stance Leg Press
Set 1 : 70.0x8
Set 2 : 100.0x8

Træning: 16-07-2013

Lorte træning igen. Højre biceps gjorde ondt :/

Pull Ups
Set 1 : 12.0x5
Set 2 : 12.0x5
Set 3 : 0.0x6
|
Standing Military Press
Set 1 : 50.0x5
Set 2 : 52.5x5
Set 3 : 52.5x5
Set 4 : 52.5x4
Set 5 : 52.5x4
|
Back Extensions - Hyperextensions
Set 1 : 28.0x8
Set 2 : 28.0x8
Set 3 : 28.0x8
Set 4 : 28.0x8
|
Narrow Stance Leg Press
Set 1 : 80.0x12
Set 2 : 80.0x12
Set 3 : 90.0x12
Set 4 : 90.0x12
|
Calf Press on Leg Press Machine
Set 1 : 90.0x20
Set 2 : 90.0x20
Set 3 : 90.0x20
Set 4 : 90.0x20
|
Dragon Flag
Set 1 : 0.0x6
Set 2 : 0.0x5
Set 3 : 0.0x4
|
Face Pull
Set 1 : 12.0x12
Set 2 : 12.0x12
Set 3 : 12.0x18