Fullbody - Uge 4 - Dag 2

Rack Pulls

Oppv.

1x5 @ 120
1x5 @ 130
1x5 @ 140
1x5 @ 150
1x5 @ 160
1x5 @ 180 Med fart på!

Skide god runde Var med noget overskuuu' på det sidste sæt.

Inc. DB Bench

OPPV.

1x5 @ 30
1x5 @ 32,5
1x5 @ 35
1x5 @ 37,5 Gik fint nok
1x5 @ 40 Lidt hjælp på den sidste rep.

Begynder at ligne den gamle styrke

Yates Rows

OPPV.

1x5 @ 80
1x5 @ 90
1x5 @ 100
1x5 @ 110
1x5 @ 120
1x5 @ 130

Ikke smukke reps, de 130

Seated Military Press

1x5 @ 50
1x5 @ 55
1x5 @ 60
1x5 @ 65
1x5 @ 70 Bedre end sidst.
1x0 @ 75

Udsolgt..

BB Handover Curls

3x8 @ 30 Lidt disco er man vel altid

+ 3 Sæt Abs.

Super god dag, Rack Pulls gik sq meget godt

Fullbody - Uge 4 - Dag 3

Hatfield Heavy Squat

1x4 @ 135
1x4 @ 127,5
1x4 @ 127,5
1x4 @ 127,5
1x4 @ 127,5

Det sidste sæt var fucked up, kom til at tabe vægten ned på racket, og så presse den op igen, og lige før sæt 4. lavede jeg et Front Squat forsøg der blev til failure Men ellers følte de 135 meget godt

Laterial Rise

1x8 @ 10
1x8 @ 12,5
1x8 @ 15
1x8 @ 17,5

Noget er galt med albuen, tror jeg at slået den på arbjede.

Pull Up

1x8 @ BW
1x8 @ BW
1x8 @ BW
1x8 @ BW

Yates Rows

1x5 @ 80
1x5 @ 90
1x5 @ 100
1x5 @ 110

Bahh, men ok teknik.

DB Inc. Flys

1x8 @ 15
1x8 @ 17,5
1x8 @ 20
1x8 @ 22,5

Sidste bed fra sig.

Mave + BB Handover curls 3x8 @ 30

Ok dag, trist at albuen skulle være sådan

dejlig squat runde der m8, specielt den 135kg den var RIGTIG noget lort med albuen hos dig håber den bliver fresh igen, så du ordentlig kan kick the weights ass igen

Jeg tror sq min albue er på det rette spor. Mandag får den så tæsk.

Fullbody - Uge 5 - Dag 1

DE Squat

1x2 @ 100 Liiiite
1x2 @ 112,5
1x2 @ 112,5
1x2 @ 112,5
1x2 @ 112,5

Gik fint med de 112,5 som Hatfield udregningen peger på.

Benchpress

OPPV.

1x5 @ 70
1x5 @ 75
1x5 @ 80
1x5 @ 85
1x5 @ 90
1x2 @ 100 Fail på 3. rep, men powerthirs hurtig med at løfte den op =D>

Altid skal jeg lave et dumt stunt det sidste sæt Ellers cool nok, skal nok komme op at reppe med de 100 inden længe Albuen var også fin nok, havde dov' lyst til at pive lidt.

Pull Up

1x10 @ BW
1x10 @ BW
1x12 @ BW
1x12 @ BW

DB Shoulder Press

OPPV.

1x5 @ 20
1x5 @ 20
1x5 @ 22,5

Så gad albuen ikke mere

Abs

4x10 @ BW

BB Handover Curls

4x8 @ 30

Vi var 3 med i handover i dag, så det gik ud over volumen

Ellers en fin nok dag, aldrig taget 100+ for reps i bænken før, men skriver PR den dag det bliver 5 reps @ 100 Skal til trekamp kommende lørdag, bliver nokk et max forsøg i Squat og Deadlift i morgen

All out max forsøg

Squat

OPPV.

1x1 @ 120
1x1 @ 140
1x1 @ 160 No problem
1x0 @ 180
1x0 @ 180

De 180 ville bare ikke op Satser på 170 til stævnen.

Deadlift

OPPV.

1x1 @ 100
1x1 @ 120
1x1 @ 140
1x1 @ 180 Easy
1x1 @ 200 Den kom så op
1x0 @ 220

De 220 var ikke til at rykke, satser på at få 200 godkendt.

Så nu er det bare at chille til kommende lørdag

Vægten siger 85-86, satser på at ramme max 85 på lørdag.

"Steypakapping" Stævne.

Squat

150 - Godkendt
160 - Underkendt
170 - Godkendt

De 160 var jeg alt for hurtig med, de kom til ca. paralell og så fløj vægten op igen, peace of cake, bare ikke dybt nok Så kom de 170, det var så det løft jeg blev mest glad for ud af alle tre øveleser, det var godt nok tungt og dybden var godt.

Bench press

100 - Godkendt
105 - Godkendt
107,5 - Underkendt

De 100 fløj op og de 105 var en lille tand væk fra failure, men op kom de, men 107,5 var no chance.

Deadlift

180 - Godkendt
190 - Godkendt
200 - Godkendt

All løft var lætte. Grunden til jeg ikke gik højere, var fordi den sidste trænings dag tog jeg 200 med en halv grim teknik og en af dommerene gav mig pil ned, så 200 ville være glimrende til stævnen, bare lort at de var med overskud

Det blev så til en total på 475. Jeg blev nummer 3 i total og nummer 6 ud af 8 i Wilk's. Det var så meget sjovt at være med og om ca. en måned bliver der en Strongman konkurence

tilyk makker, not bad at all da du kun har trænet i 8 uger, til næste stævne i okt kommer du til at sparke rov

Takker Lort med de Wilks, hvis jeg havde trukked 205 i DL så havde jeg fået 5. plads.

Fullbody - Uge 6 - Dag 1

DE Squat

5x2 @ 112,5

De var tunge idag, men nok fordi jeg ikke havde fået meget søvn i løbet af weekenden.

DB Shoulder Press

OPPV.

1x5 @ 22,5
1x5 @ 27,5
1x5 @ 30
1x5 @ 25

Not good, skulderen er vist nok fucked. All føltes lætte, men hold kæft en pine mellem sættene.

Pull Up

1x10 @ BW
1x10 @ BW
1x10 @ BW
1x10 @ BW

Benchpress

1x2 @ 60
1x2 @ 60
1x2 @ 60
1x2 @ 60

Og det var ikke engang dynamisk dag

Rack Pulls

OPPV.

1x5 @ 140
1x5 @ 160
1x5 @ 170
1x1 @ 180

Ikke det vilde power i dag.

BB Handover curls 4x8 @ 30 + Mave + Rotator Cuff.

Skod dag, en af de værste.

Fullbody - Uge 6 - Dag 2

DE Deadlift

OPPV.

1x5 @ 110
1x5 @ 110
1x5 @ 110
1x5 @ 110
1x5 @ 110

Pull Up

1x10 @ BW
1x10 @ BW
1x10 @ BW
1x12 @ BW

Najs

Inc. DB Bench

1x8 @ 20
1x10 @ 20
1x8 @ 20

Skulderen piver stadig

Military Press

1x8 @ 35
1x10 @ 35
1x10 @ 35

Bahhhhh

Mave 4 sæt + Handovers 3x8 1x6 @ 35 + Rotator cuff.

Fullbody - Uge 6 - Dag 3

Heavy Hatfield Squat

OPPV.

1x6 @ 127,5
1x6 @ 127,5
1x6 @ 127,5
1x6 @ 127,5
1x6 @ 127,5

Skiiiiie' go runde Nu skulle det værste af Hatfield være overstået.

DB Shoulder Press

1x8 @ 17,5
1x10 @ 20
1x8 @ 20

Mehhh

CG Bench Press

1x10 @ 60
1x10 @ 50
1x10 @ 60

Lækker øvelese. Belv bare til teknik i dag.

Pull Up

1x10 @ BW
1x10 @ BW
1x10 @ BW
1x10 @ BW

Jesse Marunde strict!

BB Rows

1x10 @ 60
1x10 @ 80
1x10 @ 60

Bare lige en hurtig en, power racket var optaget så de blev old school style fra gulvet.

BB Handovers

3x8 @ 35

Lidt cheat på det sidste sæt, men who gives a fuck?

Mave 3x10 + Rotator cuff 2x15.

Alt i alt en fin dag, trods af skulderene.

Fullbody - Uge 7 - Dag 1

Hatfield Light Squat

5x2 @ 112,5

Ikke meget power i dag.

Bench press

1x10 @ 60
1x5 @ 70
1x5 @ 75
1x5 @ 80

Gik ok, ville ikke gå højere pga. skulderen.

Pull Up

1x12 @ BW
1x12 @ BW
1x12 @ BW
1x12 @ BW
1x10 @ BW

Pump

DB Shoulder Press

OPPV.

1x8 @ 20
1x8 @ 25
1x10 @ 20

Tror at skulderen er ved at komme for sig.

CG. DB Bench

Et eller andet, kom op til en 5. med 35.

+ Mave 3x10 + BB Handover + Rotator Cuff.

Fin dag, tager det stadig stille og roligt.

Fullbody - Uge 7 - Dag 2

DE Deadlift

1x5 @ 140
1x5 @ 140
1x5 @ 140
1x5 @ 140
1x5 @ 140

Ikke engang tungt nok til at give den en evile smilie. 150 næste gang måske.

Low Inc. DB Bench

1x5 @ 20
1x5 @ 25
1x5 @ 30
1x5 @ 35
1x12 @ 27,5

Skulderen bliver bare bedre og bedre

Pull Up

1x12 @ BW
1x8 @ BW + 15 Heavy ass shit!
3x8 @ BW + 10

Super runde.

Military Press

1x10 @ 35
1x10 @ 45
1x10 @ 55
1x10 @ 55
1x10 @ 55

Mave 3x12 + Handover Curls + Rotator Cuff + Tricep Cabel ext. 3 sæt.

Ok dag, begynder at komme over skaden, tager det stille og roligt resten af ugen.

Fullbody - Uge 7 - Dag 3

Hatfield Heavy Squat

1x2 @ 140
1x2 @ 140
1x6 @ 140

Det stod 135 i regnearket, men oppede det til 140, og det var også liiii' for let.

CG Bench

1x8 @ 60
1x5 @ 65
1x5 @ 70
1x5 @ 75
1x5 @ 80

Gik ok, men skulderen have lyst til at pive lidt

Pull Up

1x12 @ BW
1x12 @ BW
1x12 @ BW
1x12 @ BW
1x12 @ BW

Ready for take off Gav et sygt pump med de korte pauser

DB Soulder Press

1x8 @ 17,5
1x8 @ 20
1x5 @ 22,5
1x5 @ 25
1x5 @ 30 No problem, men ville ikke gå højere.
1x12 @ 22,5 Lidt pump må man have

Yates Rows

1x8 @ 60
1x5 @ 80
1x5 @ 90
1x5 @ 100
1x5 @ 120

Troede der kun var 110 på stangen, men lad gå

Mave 3x10 + Rotator Cuff 2x17 + BB Handover 5x8 sæt.

Ikke så gal dag, men var meget træt hele passet Og så glemte vi igen at lave DE Bench

Fullbody - Uge 8 - Dag 1

Hatfield DE Squat

OPPV.

5x2 @ 115

Fint nok, god fart på.

Deadlift

1x8 @ 60
1x8 @ 100
1x3 @ 140
1x3 @ 150
1x3 @ 160
1x3 @ 170
1x3 @ 180

Ok, DUMT at køre alle sættene med fart på De 180 var liiiite, men kom til at forstrække et eller andet tror jeg, ville ellers op på 200.

DB Soulder Press

1x10 @ 15
1x10 @ 20
1x5 @ 25
1x5 @ 30
1x5 @ 35
1x10 @ 27,5

God runde, langt tid siden jeg har været oppe på 35.

Bench press

OPPV.

1x8 @ 50
1x8 @ 60
1x5 @ 70
1x5 @ 75
1x5 @ 70

Mehhhhh, bænken sux.

Pull Up

3x10 @ BW

Mave 3x10

Så lukker vi. Ok dag.

Ja, fin dag powerthrist, men det her er altså min log =D>

Fullbody - Uge 8 - Dag 2

DE Deadlift

OPPV.

1x5 @ 140
1x5 @ 140
1x5 @ 140
1x5 @ 140
1x5 @ 140

Fart på

Seated Military Press

1x10 @ 40
1x8 @ 50
1x5 @ 60
1x5 @ 65
1x5 @ 70
1x5 @ 75

Så er den gamle kommet igen

Pull Up

1x12 @ BW
1x12 @ BW
1x12 @ BW
1x12 @ BW

Low Inc. DB Bench

OPPV.

1x5 @ 30
1x5 @ 35
1x6 @ 40

Ville ikke lægge for meget volume på skulderen.

CG. Bench

OPPV.

1x5 @ 60
1x5 @ 65
1x5 @ 70
1x5 @ 75
1x5 @ 80

Ok runde, skulderen have dov lyst til at pive lidt, men bliver bedere.

Mave 3x12 + Rotator 2x16 + BB Handover 4x8 + DB Hammer Curl 3x8

Total disco humør i dag. Alt i alt, en af de bedste dage i længere tid

Fullbody - Uge 8 - Dag 3

Hatfield Heavy Squat

1x? @ 60
1x? @ 80
1x? @ 100
-WORKSETS-
1x3 @ 150
1x3 @ 150
1x3 @ 150

På regnearket stod 135 kilo, men det ville være lidt for kedeligt De 150 trak sq tænder

DB Shoulder Press

OPPV.

1x8 @ 22,5
1x8 @ 25
1x8 @ 27,5
1x8 @ 30

Solid runde. Skulderen havde det fint.

Pull Up

1x12 @ BW
1x12 @ BW
1x12 @ BW

Korte pauser, så de brændte

CG. Bench

OPPV.

1x5 @ 60
1x5 @ 65
1x5 @ 70
1x5 @ 75

Ville ikke gå højere pga. skulderen

DE Bench

5x2 @ 60

Mave 3x12 + Rotator Cuff 2x16 + BB Handover 3x8.

Fin dag, begynder at ligne træning igen, skal bare have bænken til at køre, så bliver det med gas på

Fullbody - Uge 9 - Dag 1

DE Squat

OPPV.

1x2 @ 115
1x2 @ 115
1x2 @ 115
1x2 @ 115
1x2 @ 115

Jeg kan bare ikke være eksplosiv i denne øvelese

Deadlift

1x10 @ 60
1x8 @ 100
1x3 @ 140
1x3 @ 160
1x3 @ 180
1x3 @ 200 Yeeeaaahhhhh buddy! PR

Den første og næste rep på de 200 fløj op, så begynde jeg at se stjerner og sort når nummer tre skulle op, men op kom den så

Bench Press

1x8 @ 40
1x8 @ 50
1x5 @ 60
1x5 @ 70
1x5 @ 80
1x5 @ 90

Begynder at spille igen De 90 var no problem.

Pull Up

1x12 @ BW
1x12 @ BW
1x12 @ BW
1x12 @ BW

CG Bench

1x6 @ 60
1x6 @ 70
1x6 @ 80

Fint nok, ikke særligt tungt.

DB Shoulder Press

1x10 @ 17,5
1x5 @ 22,5
1x5 @ 27,5

Slækker lidt volume og vægt pga. skulderen.

Mave 3x12 + Rotator Cuff 2x16 + BB Handover 3x10.

En super dag nede i centeret, de hele begynder at spille igen efter en lille skade. Ikke nogle ryg problemer med DL heller

Satme ond deadlift der glæder mig til næste stævne, da skal tu fanme kick some ass!! KEEP UP THE GOOD WORK M8!

Fullbody - Uge 9 - Dag 2

Seated Military Press

1x10 @ 20
1x10 @ 40
1x8 @ 50
1x5 @ 70
1x5 @ 70
1x5 @ 70
1x5 @ 70
1x5 @ 70

Ved ikke om det er volume PR, men det var sq godt nok

DE Deadlift

OPPV.

1x5 @ 100
1x5 @ 100
1x5 @ 100
1x5 @ 100
1x5 @ 100

Stadig lidt træt i ryggen, så tog det bare roligt.

Inc. DB Bench

1x8 @ 20
1x8 @ 25
1x5 @ 32,5
1x5 @ 37,5
1x5 @ 42,5

Så er den gamle styrke kommet igen, og med ~10 kg lættere BW

Pull Up

1x10 @ BW
Pavel's Ladder (uden pauser) - 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7.

Fuck det brændte Men hold da kæft det var sjovt.

Mave + Rotator Cuff 2x16 + BB Handover 3x8.

Super god dag, god motivation og energi, trods den hårde arbjedes dag.[/b]

Fullbody - Uge 9 - Dag 3

Hatfield Heavy Squat

1x10 @ 60
1x8 @ 100
-work-
1x2 @ 160
1x2 @ 160
1x2 @ 160

Det skulle ellers være 145, men pyt God runde, satser på 2x165 næste dag. Skal også lige siges at det er uden knæbind, så det går fremad

CG Bench

1x12 @ 20
1x10 @ 40
1x8 @ 50
-work-
1x5 @ 60
1x5 @ 70
1x5 @ 80
1x6 @ 90

Tror sq de 90 er en PR

DE Bench Press

5x2 @ 60

Pull Up

1x10 @ BW
1x10 @ BW
1x10 @ BW
1x10 @ BW

Strict, så det brændte godt.

DB Shoulder Press

1x10 @ 17,5
-work-
1x5 @ 22,5
1x5 @ 27,5
1x5 @ 32,5

Sænker lidt volume fordi jeg vil skåne skulderen.

Mave 3x10 + BB Handover 3x8 + Rotator Cuff 2x17.

Super god dag, det hele begynder at spille igen

@ 2.20min Regin Vagadal deadlift car 420 kg not bad at all.

Sejt med en film af Regin =D> Lort at den 96' WSM ikke virkede.

Men ingen træning idag pga. arbjedet hele weekenden, sovet af helvedes til og inge trænings tøj

Fullbody - Uge 10 - Dag 2

CAT Squat

OPPV.

5x2 @ 120

Ok tryk i dag.

Deadlift

1x10 @ 60
1x8 @ 100
1x4 @ 120
1x2 @ 145
1x2 @ 165
1x2 @ 185
1x2 @ 205 PR Heavy ass shit!

Inge ryg problemer eller noget Næste tung deadlift pas bliver uden de to klovne der fuckede alt op.

Seated Military Press

1x12 @ 20
1x8 @ 40
1x5 @ 50
1x5 @ 60
1x5 @ 70
1x5 @ 80 Yeahhh buddddy!!! PR Lidt forced på den sidste. Næste gang bliver det måske 5 reps uden force.

Fuck de 80 var tunge...og onde! Kostede mig resten af mit energi lager.

Pull Up

1x8 @ BW
1x8 @ BW
1x8 @ BW
1x8 @ BW

Strict, så de sad godt.

Inc. BB Bench

1x5 @ 60
1x5 @ 70
1x5 @ 80
1x1 @ 90 Udsolgt

Og så noget gejl mens jeg ventede på powerthirst:

Laterial Rise

1x8 @ 12,5
1x8 @ 15
1x8 @ 17,5
1x10 @ 15

Machine Flys

3 sæt x 8 reps @ 102 kilo eller pund, who gives a pluck..

Abs 5x10 + BB Handover 3x8 + Rotator Cuff 2x16.

Super god dag, godt skub i skulderen

Fullbody - Uge 10 - Dag 3

Hatfield Squat - Heavy

1x10 @ 60
1x8 @ 100
1x4 @ 120
-WORK-
1x2 @ 165
1x2 @ 165
1x2 @ 165

Super god runde, godt skub og dybde =D>

DB Shoulder Press

OPPV.

1x5 @ 27,5
1x5 @ 30
1x5 @ 32,5
1x5 @ 35 TUNGT!

CAT Bench Press

6x2 @ 65

Pull Up

1x10 @ BW
1x10 @ BW
1x10 @ BW
1x10 @ BW

Super striiict.

CG Bench

1x3 @ 60
1x3 @ 70
1x3 @ 80
1x3 @ 90

Mave 3x10 + Rotator 2x17 + BB Handover 3x10.

Udsolgt God runde, lidt under 2 timer.

Lige en hurtige en fra de to sidste dage før deload:

Bench Press - 1x3 @ 105 PR
Military Press - 1x5 @ 80 PR + 1x4.
DB Shoulder Press - 1x10 @ 30 Let PR.
Inc. Bench - 1x8 @ 80 PR

Har ikke trukket noget særligt i kødløft, kun 1x2 @ 180.

Gode dage, gode dage Men fik at vide fra instruktøren, at jeg skulle tage det med ro fordi jeg har et eller andet lort med skulderen, noget væske halløjsa Så det bliver trænet fredagen, så står den på Deload og så MAX TEST

Deload uge, tager måske 60 for nogle teknik reps i all de store i morgen, så på mandag skal der max testes

Lidt deload træning:

Deadlift - 3x10 @ 60

Squat - 1x8 @ 60 - 1x8 @ 100 - 1x2 @ 140

Uden bælte og noget som helst..mærkeligt at så meget mentalt spiller ind, de føltes halv tung Nok fordi jeg ikke skulle lave noget som helts.

Bench Press - 3x8 @ 60

Pull Up - 2x10

Rotator Cuff - 2x16

Mave 2x10

Tager måske en roligt dag for deload. God at mærke nogle kilo i hænderene før maxtest!