Hej BB
Har haft en brækket albue og er lidt nervøs for at begynde at styrketræne igen derfor vil jeg gerne høre om nogle af jer har erfaringer med at starte træningen igen efter sådan en type skade ?
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69701 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050014 indlæg i 100495 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1226
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1224
Følg bodybuilding.dk på
Brækket albue
Side 1 af 1
- Reputation point: 0
- Indlæg: 26
- Tilmeldt: 18. mar 2014, 19:37
- Logbog: Ingen logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Hvornår skete det?
Brud i albuen tager omkring 8 uger at hele, og i mellemtiden må du gerne prøve at mobilisere/bevæge albuen uden vægt og inden for smertegrænsen for ikke at udvikle kontraktur.
Du kan selvfølgelig godt komme til at træne igen, men du skal være meget påpasselig med ikke at komme for hurtigt igang. Lyt til din krop og hvis det gør ondt under og efter du har trænet, så skal du regrediere/nedjustere øvelserne.
Brud i albuen tager omkring 8 uger at hele, og i mellemtiden må du gerne prøve at mobilisere/bevæge albuen uden vægt og inden for smertegrænsen for ikke at udvikle kontraktur.
Du kan selvfølgelig godt komme til at træne igen, men du skal være meget påpasselig med ikke at komme for hurtigt igang. Lyt til din krop og hvis det gør ondt under og efter du har trænet, så skal du regrediere/nedjustere øvelserne.
-
- Reputation point: 60
- Indlæg: 280
- Tilmeldt: 3. aug 2015, 20:53
- Geografisk sted: København K
- Logbog: Ingen logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Hej Mads
Min erfaring: Jeg har selv haft brækket albuen for 2 år siden...
Jeg plejede bare at tage lidt mindre kg i de øvelser der måske kunne påvirke/ødelægge min albue.
Rådet: Træn som du plejer, hvis du på nogle måder føler smerte/irritation i albuen så STOP!
Min erfaring: Jeg har selv haft brækket albuen for 2 år siden...
Jeg plejede bare at tage lidt mindre kg i de øvelser der måske kunne påvirke/ødelægge min albue.
Rådet: Træn som du plejer, hvis du på nogle måder føler smerte/irritation i albuen så STOP!
Træningsprogram
Dag 1: Bryst, Triceps, Skulder og Mave
Dag 2: Ryg, Biceps og Ben
Dag 3: Bryst, Triceps, Skulder og Mave
Dag 4: Ryg, Biceps og Ben
Dag 5: Bryst, Triceps, Skulder og Mave
Dag 6: Ryg, Biceps og Ben
Dag 7: Fri
Dag 1: Bryst, Triceps, Skulder og Mave
Dag 2: Ryg, Biceps og Ben
Dag 3: Bryst, Triceps, Skulder og Mave
Dag 4: Ryg, Biceps og Ben
Dag 5: Bryst, Triceps, Skulder og Mave
Dag 6: Ryg, Biceps og Ben
Dag 7: Fri
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1
- Tilmeldt: 5. okt 2015, 21:55
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 85.00
- - Squat: 100.00
- Logbog: Ingen logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Side 1 af 1
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 16 gæster
