Så prøver jeg for anden gang at lave en logbog.

Hvorfor?

Fordi jeg vil ha' bedre overblik over min fremgang (Hvis det sker)
Og fordi jeg vil vise, at jeg godt kan det der med EDB

Har trænet styrkeløft i 4 1/2 år. Med svingende seriøsitet.
Fik i starten lavet programmer af forskellige mennesker med forskelligt resultat. Har de sidste 2 år selv lavet mine programmer, baseret på hvad jeg godt kan lide at træne.
Startede som 3 kæmper, men er endt med kun at koncentere mig om bænkpres.


Mandag

Bænk
2x5x60
1x5x100
1x3x120
4x3x125

Slingshot
1x2x145
2x2x155

Bænk
2x10x80

Push down
3x12x7

Squat
5x8x60

Steel flex 1-hand Hammer grip
1x10x25
1x8x40
2x8x50

Stiff arm pull down
3x10x3,5

ss

Plate front raise
3x10x25

Facepull
3x10x7

ss

Back flies (Maskine)
3x15x15

Her skulle der så stå mave og ryg, men det blev til

Earthquake bar seminar

Bænkpres seminar

Nytårsindkøb

Torsdag 2-1-2014

Squat
2x5x65
5x95
3x95 Smerter i lysken!!
3x95 boks
3x105
2x3x115

Leg curl
10x4
3x10x5

Earthquake bar
10x20
3x8x60
2x60sek static hold 60kg

Shoulder press
6x40
6x50
4x6x55

French press
8x30
8x40
2x8x45

Triceps ext. machine
10x25
2x12x25

Ez curl ss Concentration curl
3x10x25 ss 3x8x12

Lørdag 4-1-13

Deadlift
2x5x60
2x5x100
3x130
2x3x150
2x5x100

Shrugs
10x100 ss 10x100 wide
2x10x110 ss 10x110 wide

Steal flex rows vert. Grip
10x25
3x8x35

Board press 9
4x130
4x140
2x155
2x160

Pull ups
3x5xBW
2x4xBW

Db seated shoulder press
10x17,5
3x10x22

Ss

Lateral raises
12x8,5
3x12x10

Hanging leg raises + Crunch i maskine
3x15/5 + 15x7

Back extension
10x15
2x10x20

Mandag 6-1-14 Hellig 3 konger ALL DAY PR DAY!!!!

Bænk
1x5x70
1x5x70
1x5x100
5x3x125

Slingshot
1x2x145
2x2x155

Bænk
3x10x85

Push down (Fede Sune grip)
2x12x7
1x10x8 + 8x5

Squat
5x8x60

Steel flex 1 hand hammer grip
1x10x25
3x8x50

Stiff arm pull down
2x10x3,5
1x10x4

ss

Front raise
3x10x25

FP superset BF
3x15x5 ss 3x15x10

Lateral raises
1x10x6
1x8x14,5
3x8x17,5

I dag fik jeg lov til at træne på det plateu hvor Delfinen" lige havde pisset. KAAAAAAAAAAAANON!



Onsdag 8-1-14

Squat
2x5x60
1x5x90
5x3x110

Earthquake
1x10x20
3x8x60
2x60sec static hold

Shoulder press
1x10x40
1x6x55
4x6x60

Fransk pres
1x10x30
1x8x40
1x8x45
1x8x42,5

Push down (1-h)
3x15x15

Ez curl
4x6x30

ss

Consent. curl
4x8x12

Fredag 10-01-14

Dødløft
2x5x60
2x5x100
1x3x140
1x2x140
1x1x140

Shrugs
2x10x110 ss 2x10x110
1x10x125

SF rows. Vert. grip
1x10x25
2x8x35

Bænk klods 9
1x4x135
1x4x145
1x2x155
1x2x160


Mandag 13-01-14

Bænk
2x5x60
1x5x100
5x3x125

Slingshot
2x2x155
1x2x150

Bænk
1x10x85
1x7x85 NO CARBS NO POWER

Push down
1x10x5
2x15x5

Pull ups
5,5,5 BW

Chin ups
5,5,5 BW

Bag skulder og mave

Onsdag 15-1-14

Squat
2x5x60
1x5x90
2x3x110
3x3x120

Earthquake
1x10x20
1x8x60
2x8x70
2x60sekx70 static hold
1x15x20

Shoulder pres
1x8x40
2020
3x6x60
1x10x30

Triceps ext.
1x8x13
1x8x17
1x7x22
1x6x22

Push down 1-hand
3x15x10

Consentr. curls
1x10x12
3x10x14

Mave og deadhangs

CAAAAAAAARBS!!!

Fredag 17-1-14

Dødløft
2x5x60
1x5x100
1x1x100 Fat gripz
0x1x110 Fat gripz
0x1x107,5 Fat gripz
1x5x107,5
4x3x135

Shrugs
1x10x100
1x8x100
20/20
3x10x200

Pull ups og Chin ups

DB shrugs
3x8x32

DB seated shoulder Press
1x10x17,5
1x10x22
2x10x24,5

Bagskulder, mave og deadhangs

Mandag 20-1-14

Hurtig træning fordi jeg skulle se håndbold

SNAK
Bænk
2x5x60
SNAK
1x5x100
1x3x125
SNAK
2x3x130
2x3x125

SNAK, sviner, SNAK
Slingshot
1x2x155
Sviner
1x1x160
Snak
1x2x160
Sviner

Bænk
3xSnak10x85

Sviner
Pushdown (Twin towers)
1x15x50
Snakx2
2x15x60

Snak
Squat
5xSviner8x70

Snak
Seated rows
1x10x5
3x10x8

Bagskulder, mave

Jeg nåede at se det sidste kvarter. Hvor forsvinder tiden dog hen?

Tiden flyver når man snakker og sviner. Det ved alle da

FSV skrev:Tiden flyver når man snakker og sviner. Det ved alle da

Ja. Måske jeg skal til at træne senere om mandagen.

0:39 - bare hav den attitude på Kenny!
"Wooush, SHUT UP!"

Ebbi-ztar skrev:0:39 - bare hav den attitude på Kenny!
"Wooush, SHUT UP!"

Kirk Kowaski -----> Roid rage douchebag much?. Men han var stærk

Tror problemet er, at jeg er kilden til al den snak og svinere.

Har købt denne her til træning. Tænker den kan minimere træningstiden med 2 timer.

Den er vidst ikke kun købt til brug under "træning".

Nope. Købte den til et andet formål, men det gik i vasken.

Torsdag 23-1-14

Squat
2x5x60
1x5x100
1x3x120
4x3x125

GHR
3x3xBW+grøn band
Jeg burde ikke lave den øvelse.

Milli pres
1x6x40
1x6x50
3x6x45

Exp bænk
5x5x80

Seated rows (Stang)
1x10x5
2x10x6

ss

Lateral raises i cable cross
3x10x10

Standing preacher curls (Cable cross)
3x8x25
1x10x20

Biceps i cable cross
2x10x15
1x12x15

Mave

Bonusinfo
Klubben har desuden fået en ro-maskine. Den er SATME grim

????

Nej nej. Det er sådan én han har i House of cards. Den er fed

Den minder mere om den her


Men med lyserødt betræk

Mini_L skrev:Nej nej. Det er sådan én han har i House of cards. Den er fed

Den minder mere om den her


Men med lyserødt betræk

Nielsen approves this

Jeg vidste ikke hvad jeg skulle gøre af mig selv, da jeg så maskinen idag.

sTALKER skrev:Jeg vidste ikke hvad jeg skulle gøre af mig selv, da jeg så maskinen idag.

Havde det lidt på samme måde. "Hede" darede Danni til at lave en grønlændervending. Det skete desværre ikke.

Lørdag 25-1-14

Dødløft
2x5x60
1x5x100
2x3x130
3x3x145
Jeg bliver ALDRIG go' til dødløft

DB shrugs
4x10x32

2020 shrugs wide
1x10x100
3x10x150

SF rows. Hammer grip
1x10x25
3x10x35

Squat exp
6x3x65

Pinky bænk
2x5x60
1x6x90
1x4x110 <--- Bad decision
3x6x100

Mili press
4x10x30

Pull ups
3x5xBW

Chin ups
3x6xbw

StomACHE

Det havde været lige til youtube.

Mandag 27-1-14

Bænk
2x5x60
1x5x90
1x3x110
5x3x120

Standing OH press
1x8x35
1x6x40
1x6x45

Push down
4x12x20

Safety bar squat
5x5x60

Seated row
1x10x5
1x8x7

Sidelaterals ss back shoulders

Pull ups
5,5,5

Chin ups
5,6,6

Ryggen er skidt efter i lørdags

Torsdag 30-1-14

Squat
2x5x60
1x5x100
1x3x120
1x3x130
1x1x130 Mærkelig følelse i lænden
2x3x100

Leg curls
1x10x4
3x10x5

Milli pres
5x6x45

Earthquake
1x10x20
3x8x60

2020 rows med squeeeeeeeeze
2x10x100
3x10x110

Lat raise

1x12x6
4x10x10
1x10x12

Standing preacher Cable cross
1x10x30
3x8x45

Front double bicep Cable cross
2x10x15
1x12x15

ab wheel
3x8

Lørdag 1-2-14

Mange forskellige ting. Alt gik skidt og alt var tungt

Mandag 3-2-14

Bænk
2x5x60
1x5x100
3x3x120
2x3x125

Smalt greb
3x8x90

Push down 1-hand cc
3x15x20

Safety squad i squat sko med stramme snørebånd og en smule træk
1x5x60
4x5x75

Seated rows Tempo
1x10x5
3x8x8
1-hand
3x8x3

Lateral raises
5x10x12

Facepulls ss cablecross ss Pull ups
3x10x6 ss 3x10x15 ss 3x5xBW

Ab wheel
3x8
FORFÆRDELIG ØVELSE men sjovt.

Onsdag 5-2-14

Squat
2x5x60
1x5x100
1x3x110
3x3x120

Milli pres
1x10x20
1x6x40
5x6x50

Exp bænk
5x3x60

Side laterals, Pull downs og biceps.

Mandag 10-2-14

Syg siden i torsdags.

Bænk
2x5x60
5x5x100
smalt greb
3x8x80

1-hand push down
3x15x20

Leg pres
3x8x100

Seated rows
1x10x5
3x10x8

Lateral raises
3x12x6
3x10x10

Pulls ups
5,5,5
Chin ups
6,6,6

Ab wheel
3x8

Onsdag 12-2-14

Squat
2x5x60
1x5x100
3x3x120
2x3x125

Leg curls
1x10x3
2x15x3
1x10x3

Ben pres
3x8x150

Calveeeeeeees i ben pres
3x10x150
1x15x150

Earthquake bar
1x10x20
3x8x50

1-hand curls i CC
1x10x15
2x10x25
1x8x25
1x15x15

Hammer curls
1x12x14,5
3x10x22

Torsdag 13-2-14

Dødløft
2x5x60
2x5x100
4x5x135

Skulder pres
1x8x40
3x6x55 (lidt hjælp med benene)
1x10x40

Shrugs 2020
3x10x150
2x10x160

Pull ups
5,6,6,6

Chin ups
8,8,8

Pinky bænk
2x10x60
2x10x70

Sidelaterals
????????

Mandag 17-2-14

Bænk
2x5x60
1x5x100
1x3x120
1x3x130
3x3x125
sling
1x5x125
1x3x145
1x3x155
smalt
3x5x100

Push down 1-hand
3x15x20

Safety bar squat
1x5x60
1x5x70
3x5x75

Pull ups
6,6,6,6
Chin ups
7,7,6

Seated rows
3x10x7

Bagskulder og mave

Onsdag 19-2-14

Squat
2x5x60
1x5x100
5x3x120

Leg curls
1x10x3
3x10x4

Calveeeeeeeees i benpres
4x10x200

Skulderpres
1x8x40
3x6x50

Earthquake bar
1x10x20
3x15x40

1-H rows i SF Hammergrip
1x10x25
1x10x40
1x8x50
1x10x50

Lateral raises
1x15x6
3x10x14,5

EZ bar biceps curl
3x10x25

Hammer curls
4x10x22


Fredag 21-2-14

Dødløft
2x5x60
1x5x100
1x5x135
2x5x145
2x5x130

Rows 2020
1x10x120
1x10x160
2x10x140

Shrugs barbell
1x10x100
3x10x110

Pinky bænk
2x6x60
4x6x100

Skulder pres
2x10x40
1x9x40

Pull ups
5,5,5