Broscience ftw (Nyt program) FSBP

Hjemmeside

Mandag 24-2-14

Bænk
2x5x60
1x5x100
1x3x120
1x3x130
3x3x125

Spoto press
3x3x105

Smal
3x5x100

Push down 1-H
1x15x20
2x15x25

S.F. Rows 1-H hammer grip
4x8x50

Chin ups
7, 6, 7

Pull ups
10,10,7

Ab wheel
3x10

Hjemmeside

I did this to someone today

Det var ømt.

Onsdag

Squat
2x5x60
6x5x95

Leg curls
4x15x3

Calveeeeeeez
4x10x200

Skulder pres
1x10x20
1x10x40
1x8x50
1x7x50
1x6x50

Bænk med band
8x3x60

Side laterals, bagskulder og Ab wheel

Lørdag

2x5x60
1x5x100
5x5x130
Fra klods
3x8x100

Shrugs 2020 wide grip ss dumbbell
1x10x120 ss 10x42
3x10x160 ss 10x42

Pull ups ss wide grip pull down
5xbw ss 8x65
2x5xbw ss 2x8x55

Seated rows
2x8x7

Hjemmeside

Mandag 17-3-14

Bænk
2x5x60
1x5x90
5x5x110

Spoto press
1x3x90
2x3x95

Smal bænk
3x4x95

Push down cc
3x15x20

Seated rows
1x10x4
4x10x7

Chin ups/pull ups
5,4,4/7,5

Bagskulder

Ab wheel
8,8,8
Leg swing

Hjemmeside

#Rawsucks

Onsdag

Squat
2x5x60
5x5x90

Good mornings
1x6x40
3x8x40

Calves
1x13x5
1x20x3
3x25x2

Skulder
1x10x20
2x10x40
1x8x40

Seated rows

3xbiceps
Straight legs situps

Fredag

Dødløft
2x5x60
2x5x100
5x5x130
3x8x110

Bb rows
1x12x65
3x12x75

Shrugs
3x12x100

Pull Down
Bred
2x12x60
Smal
2x12x60

Hjemmeside

I weekenden har der været repræsentantskabsmøde i DSF
#Danskstyrkeløfthartabt :verysad:

Derfor vil jeg ikke længere prøve at blive stærk, men istedet blive større.

Mandag

Squat
2x5x60
1x5x95
3x5x105
3x8x90

Hack squat
1x20x30
1x15x30

Goodmornings
1x8x40
2x10x40

Calveeeeeeez
1x20x2
4x25x2

Skulder
1x10x20
1x3x40
1x3x60
3x10x40

Seated biceps, Hammers, Preacher
3x3x12

Hjemmeside

#Carbdepleted

Onsdag 26-3-14

Bænk
2x6x60
4x6x100
3x8x85

Db bænk
4x12x24

Push down
3x15x6

Seated rows
1x15x4
3x15x6

Facepulls ss side lateral
3x5 ss 3x6,5

Ab wheel
10,10,10

Repped

Hjemmeside

sTALKER skrev:Repped

Det kan være jeg skal skrive tonage ned, bare for at det ligner noget. Og fordi det er et MEGA fedt parameter at bruge i sin træning.

Mini_L skrev:
sTALKER skrev:Repped

Det kan være jeg skal skrive tonage ned, bare for at det ligner noget. Og fordi det er et MEGA fedt parameter at bruge i sin træning.

Er du okay kammerat? Repped betyder jeg har givet dig reputation. Altså en slags kompliment. Ved godt det noget du er vant til fra min side. Håber vi stadig er venner

KH

Hjemmeside

sTALKER skrev:
Mini_L skrev:
sTALKER skrev:Repped

Det kan være jeg skal skrive tonage ned, bare for at det ligner noget. Og fordi det er et MEGA fedt parameter at bruge i sin træning.

Er du okay kammerat? Repped betyder jeg har givet dig reputation. Altså en slags kompliment. Ved godt det noget du er vant til fra min side. Håber vi stadig er venner

KH

Troede du mente repped som i mange reps. Og så håbede jeg at min smiley opvejede spydigheden i mit indlæg, men det var tydeligvis ikke tilfældet.

Læste forresten at din arbejdsplads lukker til nytår. Og nu er du også bange for at miste mit venskab. Du burde vist kigge ind i dig selv og høre om Du er okay. :wink:

<------ Denne smiley er kun tilstede for at mildne mit indlæg.

Jeg er blevet tilbudt arbejde på mit praktik sted. #skidhulikvickly

Hjemmeside

sTALKER skrev:Jeg er blevet tilbudt arbejde på mit praktik sted. #skidhulikvickly

Optur

Hjemmeside

#Bizness

Lørdag 29-3-14

Dødløft

Rows

Shrugs

Pulldowns W'n'N

Abs

HSK bizness

Kan ikke huske kilo eller set, men de er også underordnet, er igang med reorientationfasen af Carbbackloading så de sidste carbs skal bare presses ud af kroppen, og så skal jeg være KÆMPE!

Hjemmeside

#Carbbackloading

Bænk
2x6x60
1x6x90
4x6x105
3x8x85

Db bænk
2x10x24
1x9x24
1x7x24

Triceps ext Cablecross
3x10x20

Seated rows
4x15x6

Back flyers 2020
3x10x4
ss
Side lateral
3x12x6

Hjemmeside

#Frivillighed

Fredag 4-4-14

Dødløft
2x6x60
1x6x100
4x6x130
3x8x110

Barbell rows
4x12x75

Shrugs
1x12x95
3x15x95

Pull down
1x12x60
1x15x65
smal
1x15x65
1x8x60

Side laterals og mave

Hjemmeside

#Dødssquat

Mandag 7-4-14

Squat
2x6x60
1x6x90
5x6x110
2x8x90
1x6x90

Hack
2x15x30

Calves
3x20x3
2x25x3

Goodmornings
2x10x45
1x10x55

Skulder
1x3x40
1x3x50
1x3x60
1x10x50
2x10x45

Barbell curls
1x12x20
3x12x30

Hammer curls reb CC
1x12x35
2x12x45

Cons. curls
3x12x12

Ab wheel
10,10,10

Ab swing
3x10

Hjemmeside

#Synkronsvømningudenvand

Bænk
2x5x60
1x6x100
4x6x110
Pinky
1x8x90
1x7x90
1x8x85

Db press
1x12x24
1x12x27
1x10x27

Triceps
1x15x20
1x12x25
1x15x20

Seated rows
1x15x6
3x15x7

Chest supported
1x15x25
2x15x40

Back flies 2020
1x12x4
3x12x5

Side laterals
3x12x10

Hjemmeside

#Poseringstræning

Lørdag 12-4-14

Dødløft
2x5x60
1x5x100
1x6x130
3x6x140
3x8x115

Pendlay rows
1x12x60
2x12x65

CSR ss Band pull apart 15 rep
1x12x27,5
4x12x37,5

Shrugs
1x12x65
3x15x85

Facepull
2x10x5
2x10x6

Pull downs
1x15x5
1x15x6
1x13x6
smalt
3x15x6

Side laterals
3x15x14,5

Earthquake
1x15x20
3x15x40

Hjemmeside

#Wife-beater

Mandag 14-4-14

Squat
2x6x60
2x6x90
1x6x110
4x6x120
1x5x90

Hack
2x15x30

Calves
4x25x3

Goodmornings
1x10x20
3x10x45

Skulder
1x10x20
1x3x40
1x3x50
3x10x45

Bb curls
3x12x35

Hammers cc
3x12x45

1-hand concentration curls
3x12x20

Bagskulder, side laterals, Ab wheel og leg swing

Hjemmeside

#logslacker

Onsdag 16-4-14

Bænk
1x5x60
1x5x90
4x6x110
Pinky
2x8x90
1x10x100

DB Press
12x19
12x27
12x27
10x27

Triceps
3x15x20

Seated rows
2x15x7
2x15x8

CSR
4x15x42,5

Back flies
3x10x5. ss Side Laterals 3x15x8,5

Fredag 18-4-14

Dødløft
1x5x60
1x5x100
1x6x120
4x6x140
8x115
8x115

Pendlay rows
3x12x65

Shrugs ss Facepulls
3x15x85 ss 12x6

Pull ups, side laterals, band pull appart go back flies

Hjemmeside

#TakKennHansen

Mandag 21-4-14

Squat
4x6x110

Hack
2x15x30

Calvess
1x10x140
2x10x160
1x6x200

Skulder
3x10x40

Andre ting....

Hjemmeside

#CLruinstraining

Onsdag 23-4-14

Bænk
2x5x60
1x6x90
1x6x120
3x6x115
Smal
2x8x95
1x7x95 FAIL!

Db
1x12x27
1x11x29
1x10x27

Triceps pump
3x15x25

Seated rows
4x15x8

Csr
4x12x47,5

Backflyers ss side laterals ss CL og Mark Bell shoulder training

Hjemmeside

#Reorientationfase

En hel måned uden at logge. Alt for mange fødselsdage og konfirmationer.
Starter igen på diæten, og laver lidt ændringer i programmet. Alt efter hvordan jeg kommer igennem sommeren, kunne det måske godt ende med der lå et stævne på denne her side af nytår.

Mandag 26-5-14

Bænk
Bænk til klods
Fransk pres
Rows
Side laterals og facepulls

Logger ikke kilo før efter reorientation

Hjemmeside

#CARBS!

Onsdag 28-5-14

Squat
Skulle være normal squat. Men fik lidt bøvl med hoftebøjeren, så det blev til klods i stedet. Jeg bliver aldrig 3 kæmper. Kan ikke squatte eller dødløfte uden skader. Jeg lær' det aldrig.

Calves
Skulderpres
Dips
Biceps
Backflies ss band pull apart

Fredag 30-5-14

DB bench
Skrå
Pushdown
Rows
Shrugs ss facepull
Pull ups.

Mandag 2-6-14

Bænk
OH triceps
PUMP!
Rows
Side laterals ss facepull ss shrugs
Ab wheel

Hjemmeside

#VitalWater

Mandag 9-6-14

Bænk
2x5x60
1x5x90
1x5x110
1x3x120
4x3x130

Slingshot
1x5x135
1x4x145 ](*,)

1x5x145

Triceps OH press
1x8x42
1x8x47
2x8x52

Push down
PUMP!

Seated rows close grip
1x8x8
2x8x9

Side laterals ss facepull ss 2020 shrugs

Ab wheel
12,12,12

Decline Crunch +2,5
10,10,10

Hjemmeside

#curls4ego

Onsdag 11-6-14

Squat
1x5x90
1x3x110
4x3x120

Front squat
3x8x60

Skulder pres
1x10x40
4x8x50

Calveeeez 2020
4x10x160

Gunz

Hjemmeside

Fredag 13-6-14

Floor press
5x60
5x90
5x110
4x110
3x5x105

Db bench
8x34
3x8x37

Dødløft
2x5x60
5x100
5x130
2x150
2x150

Shrugs ss 2020 ss facepull
10x90 ss 10x180 ss 10x6

Pull ups
6,6,6,6

Side lateral ss back flies
20x6 ss 10x5

Hjemmeside

Mandag 16-6-14

Bænk
2x5x60
5x90
5x110
3x125
3x130
3x130
3x132
2x132
2x132
Kæder
3x3x120/30 stykker

Triceps overhead pres
8x42
3x8x52

Push down

Reversegrip pull down

Side laterals ss facepull

Ab wheel

Hjemmeside

Onsdag 19-6-14

Squat
2x5x60
5x90
5x110
3x120
2x3x130
Front
5x60
3x80
2x5x70

Skulder pres
10x40
2x10x45

Bb curl
12x20
3x12x35

Hammers
3x12x22

Concentration curls
3x12x14,5

Facepulls ss Back flies

Hjemmeside

Fredag 20-6-14 Første dag med det nye program

Floor press
2x6x60
5x90
3x110
5x3x120

Earthquake bar
10x20
8x40
8x50
6x8x60

Dødløft
2x5x60
5x100
3x140
3x155
2x2x155

Shrugs
12x60
5x12x90

Rope pushdown ss Facepulls
5x10x6 ss 10x6

Broscience ftw (Nyt program) FSBP

Brugere online