Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 69534 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync

Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1081
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1078

Følg bodybuilding.dk på

Brunoes - midlertidige invalid - logbog

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





løb: 10 minutter
opvarming: 5 minutter
lidt mave..

satte PR i dag, på trods af 0 energi i dag. udemærket :) men blev nødt til at stoppe inden, fordi jeg blev dårlig..
træningstid: 45 minutter

squat let dag
5@20
5@40
5@50
5@60
5@75
går strygende med squat lige pt. bortset fra lysken skal varmes godt op inden dag.

military presses
5@20
5@25
5@30
5@35
5@45 --> PR! :) langt over hvad jeg nogensinde havde troet jeg ville tage på nuværende tidspunkt, hvis jeg var blevet spurgt for 3 måneder siden.

BOR
5@30kg
5@40kg
5@50kg
5@60kg
5@75kg
den sidste var rigtig hård.

Chinups
3x6@bw
håååårdt..

Triceps Extensions her var energien simpelthen så lav..
2x15@25kg

stoppede træningen her.. havde intet energi tilbage og blev helt svimmel.
Sådan går det når jeg går hjemme en hel dag og arbejder med SRP. Glemmer sgu at spise.
There are no shortcuts to any place worth going
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 358
Tilmeldt: 17. jun 2010, 23:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Atletklubben Jyden
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 4 af Bill star's begynder program.
Medium dag.
Synes overordnet næsten det hele ser rigtig godt ud, bortset lige fra dødløft......

Opvarming i 15 minutter.
Løb: 10 minutter - 1,5 km.
Udstræk 5 minuter.

Squat
5@30kg
5@40kg
5@60kg
3@82,5kg
3@85kg
gik godt :)

Barbell Shrugs
5@30kg
5@40kg
5@50kg
5@60kg
5@80kg

Dips
9@bw
9@bw
6@bw
til failure hver gang.

Incline Bench press
5@17,5kg
5@20kg
5@22,5kg
5@25kg
5@25kg
smadret efter dips.

Barbell Curls
15@27,5kg
15@30kg

Side Dumbell laterals
15@9kg
15@10kg

Triceps extensions
15@25kg
14@27,5kg til failure.. Selvfølgelig ikke meningen, men triceps var bare lige lidt ekstra smadret på grund af dips.
There are no shortcuts to any place worth going
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 358
Tilmeldt: 17. jun 2010, 23:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Atletklubben Jyden
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



et hurtig træning midt i SRP skrivning, så blev kun ganske lidt inden lukketid.

Squat
5@30
5@40
5@50
5@60
3@80
2@80
Fucking fuck! tænker, de gik perfekt sidste træning med 3@82,5 og 3@85 og så lykkes det for anden gang i træk ikke med 5@80.. pikke lort!

Dødløft Dødløft er lort på lort drysset med lort. Forstår ikke hvorfor det kan være så skidt :x
5@40
5@50
5@60
5@70
5@90
med lorte teknik.. bøjer ikke i ryggen, men fyrer konstant benene af for tidligt, og kan bare ikke rette det op :s tog en film af det, men tror det er for svært at se når jeg selv optog det.. lort

bænkpres
5@20
5@30
5@40
5@50
5@65
det var det eneste som gik fint nok.

Lorte pikke træning.. lort!
There are no shortcuts to any place worth going
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 358
Tilmeldt: 17. jun 2010, 23:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Atletklubben Jyden
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



.
Vedhæftede filer
DBB.JPG
There are no shortcuts to any place worth going
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 358
Tilmeldt: 17. jun 2010, 23:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Atletklubben Jyden
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Squat
5@20kg
5@40kg
5@50kg
5@60kg
5@80kg :D endelig lykkedes det! elendigt det ikke er sket før.

Dødløft
5@40kg
5@50kg
5@60kg
5@70kg
5@95kg :x dødløft er lort

Bænkpres
5@20kg
5@30kg
5@40kg
5@50kg
5@65kg fint fint..

Barbell Curls
2x14@32,5kg
nitten de sidste reps i hvert sæt ikke kom med.

Triceps extensions
2x15@25kg

en lidt slatten omkring træning.. dog med en PR i squat :)
There are no shortcuts to any place worth going
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 358
Tilmeldt: 17. jun 2010, 23:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Atletklubben Jyden
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Opvarmning 10 min
løb 10 min - 1,5km
ganske lidt udstræk af lysken

Den fik maks gas i squat i dag :)

Squat
5@40kg
5@50kg
5@70kg
3@82,5kg
3@85kg
5@80kg
Teknikken er blevet bedre og jeg mister mindre kraft i den koncentriske fase :thumpup:

Military presses
5@20kg
5@25kg
5@30kg
5@37,5kg
5@42,5kg
5@42,5kg

Barbell Shrugs
5@20kg
5@40kg
5@60kg
5@80kg
5@90kg

Dips
10@bw
8@bw
8@bw

Skide godt at få trænet igen, og rigtig god træning.
Troede dog det var mandag og Jyden havde åbent sent :mrgreen: så det blev kun en halv træning, doh #-o
Sidst rettet af brunoe 5. jan 2011, 23:24, rettet i alt 1 gang.
There are no shortcuts to any place worth going
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 358
Tilmeldt: 17. jun 2010, 23:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Atletklubben Jyden
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Opvarmning:
6 minutter løb - 1km
ganske lidt udstræk

Squat
5@20kg
5@40kg
5@50kg
5@70kg
5@82.5kg

Dødløft
5@40kg
5@65kg
5@75kg
5@85kg
5@100kg
udemærket dødløft dag

Bænkpres
5@20kg
5@30kg
5@40kg
5@50kg
5@65kg

Barbell Curls
15@30kg
13@32,5kg
ikke optimalt

Triceps Extensions
15@25kg
15@27,5kg
helt fint.

Side Dumbell Laterals
15@9kg
15@10kg

Det var sååååå fristende at blive hjemme i sengen! og var ikke helt motiveret til træningen i dag. Men det endte udemærket.
There are no shortcuts to any place worth going
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 358
Tilmeldt: 17. jun 2010, 23:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Atletklubben Jyden
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



opvarmning: 25 min.
rask gang: 500 meter
løb: 1km
opvarmning 12 min.

Let dag

Squat
5@20kg
5@30kg
5@40kg
5@60kg
5@70kg

Military presses
5@20kg
5@25kg
5@30kg
5@37,5kg
5@45kg

BOR
5@20kg
5@30kg
5@40kg
5@60kg
5@75kg
Nok lidt slatten teknik til sidst

Dips
3x8@bw

Dumbell Curls
2x15@15kg

Triceps extensions
15@27,5kg
13@27,5kg

Dumbell side laterals
15@9kg
15@10kg

Dobbelt så lang opvarmning pga. af doms i benene og startende overbelastning i skinnebenene.
There are no shortcuts to any place worth going
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 358
Tilmeldt: 17. jun 2010, 23:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Atletklubben Jyden
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Juleshow som jeg lavede med mit idræt b hold.
Med lyd gør det hele lidt federe.
der skal lige spoles 50 sek. frem.
There are no shortcuts to any place worth going
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 358
Tilmeldt: 17. jun 2010, 23:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Atletklubben Jyden
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



9 minutters opvarmning
løb 1,3 km
2 min udstræk

squat
5@20kg
5@30kg
5@50kg
5@70kg
5@82,5kg

Dødløft
5@40kg
5@65kg
5@75kg
5@85kg
5@100kg

Bænkpres
5@20kg
5@30kg
5@40kg
5@50kg
5@65kg

Barbell curls
15@30kg
14@32,5kg cheat på de to sidste, not good :mrgreen:

Triceps extensions
2x15@27,5kg

dumbell side laterals
2x15@10kg

Første træning i jyden med min gode ven, der måske/formentlig også starter der nede :)
Udemærket træning, føltes forholdsvis let.
There are no shortcuts to any place worth going
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 358
Tilmeldt: 17. jun 2010, 23:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Atletklubben Jyden
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



var lidt under tidspres i dag.
opvarmning 5 minutter
løb 5 minutter

squat
5@20kg
5@30kg
5@40kg
5@65kg
5@82,5kg

dødløft
5@40kg
5@40kg
5@60kg
5@80kg
5@105kg

bænkpres
5@20kg
5@30kg
5@40kg
5@50kg
5@65kg

barbell curls
2x15@30kg

Triceps extensions
2x15@27,5kg

Dumbell side laterals
2x15@10kg


Synes min squat kører skide godt pt. næste gang stiger jeg forhåbentlig. Mistede del kraft i den koncentriske del af sidste rep i dag, så blev noget hårdere.
Dødløften ser nu endelig ud til at køre fint, så der er mulighed for at begynde at stige nu :D
bænkpres, ja, det er min akilleshæl. Så, ja.. Det går som det går :P
There are no shortcuts to any place worth going
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 358
Tilmeldt: 17. jun 2010, 23:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Atletklubben Jyden
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



sprang opvarmningen over i dag, så jeg kunne nå så meget træning som muligt, inden Danmark-Kroatien i aften.
medium dag

squat
5@20kg
5@30kg
5@40kg
5@60kg
5@70kg

Military presses¨
5@20kg
5@25kg
5@30kg
5@35kg
5@45kg

BOR
5@20kg
5@30kg
5@40kg
5@60kg
5@75kg

Shrugs
5@20kg
5@40kg
5@60kg
5@80kg
5@95kg

Dips
3x8@bw

Barbell Curls
2x15@30kg

og så skulle der ses håndbold :)
There are no shortcuts to any place worth going
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 358
Tilmeldt: 17. jun 2010, 23:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Atletklubben Jyden
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



squat
5@40kg
5@50kg
5@70kg
3@85kg
3@85kg

mister for meget kraft i den koncentriske fase. Knæene vandrer og jeg aner ikke rigtig hvad jeg skal gøre....

Incline Bench Press
5@17.5kg
5@17,5kg
5@22,5kg
5@25kg
5@27,5kg

har helt glemt IBP i mit program den sidste lange stykke tid #-o

Barbell Shrugs
5@90kg
5@80kg
5@60kg
5@40kg
5@40kg

prøvede lidt anderledes i dag, for at se om trapezius kunne blive banket ordentligt igennem. Så jeg øvelsen som dropset med 15 sek. pause mellem hvert sæt.

Chin ups
3x6@bw

har også helt glemt chin ups i lang tid. Så den var noget hård og 3x6 var alt det kunne blive til. Plus jeg er blevet nogle kilo tungere siden sidst.

Triceps Extensions
15@27,5kg
13@27,5kg

Den her øvelse plejer at være godt sikker, men det må være pga. IBP at de to sidste ikke kom med.

Det har været ret svært at få slæbt sig i jyden de sidste par uger, pga. lange skoledage, afleveringer og andet tis. Men god træning :)
There are no shortcuts to any place worth going
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 358
Tilmeldt: 17. jun 2010, 23:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Atletklubben Jyden
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



PR forsøg i dag med 5@85kg i squat.
Har en dårlig fornemmelse, min core er godt smadret efter 3@85kg pga. nogle dårlige løft.
There are no shortcuts to any place worth going
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 358
Tilmeldt: 17. jun 2010, 23:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Atletklubben Jyden
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



lidt opvarmning på løbebånd.
1 km.

Squat
5@20kg
5@40kg
5@50kg
5@70kg
5@85kg --> PR! Føltes næsten alt for let, men mistede nærmest heller ikke noget kraft i den koncentriske fase i det. Kanon! :)

Dødløft
5@40kg
5@60kg
5@70kg
5@90kg
5@105kg
Fik en kommentar om mit opspænd, så nu er teknikken nogenlunde ved at sidde der. Det gik også meget bedre i dag :)

Bænkpres
5@20kg
5@30kg
5@40kg
5@50kg
5@65kg
5@65kg
Fik et ekstra sæt á 5@65kg fordi de føltes forholdvis let, og har ikke før kunne tage et ekstra sæt med 65 kilo. Så fremgang, og den kan nok godt snige sig 2,5 kilo op næste gang.

Tricep extensions
2x15@27,5kg

Barbell curls
12@15kg
10@15kg
et par reps fra failure. Har oplevet stor nedgang i curls på det sidste, aner ikke hvorfor. Så nu holdte jeg mig lidt fra failure. Derudover var biceps godt smadret i forvejen.(??!?!?!)

Udemærket træning med PR, som jeg havde set frem til. Havde ikke troet den ville lykkes, men squat'en går skide godt, og har gjort det længe nu, rigtig god progression.
There are no shortcuts to any place worth going
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 358
Tilmeldt: 17. jun 2010, 23:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Atletklubben Jyden
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



morgenvægt: 80,7kg
There are no shortcuts to any place worth going
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 358
Tilmeldt: 17. jun 2010, 23:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Atletklubben Jyden
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Har været syg i en uge nu. Det irriterer mig.
Skal ud og spise med kæresten på fredag. Det glæder mig.
Har lige bestilt 4 nye t-shirts fra (link slettet), det glæder mig også.
En af mine venner drak et helt glas whiskey sovs på 15 sekunder, det fik han 90 kroner for. Det er en god time løn. Det burde jeg have gjort.
satser på at komme igang med træningen i weekend eller næste uge. Så kommer der lidt ændringer i programmet, og så kører det igen.
There are no shortcuts to any place worth going
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 358
Tilmeldt: 17. jun 2010, 23:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Atletklubben Jyden
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



kunne ikke lade med at tage et billede, når lyset var så godt :hihi:
Vedhæftede filer
1296769449727.jpg
There are no shortcuts to any place worth going
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 358
Tilmeldt: 17. jun 2010, 23:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Atletklubben Jyden
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



brunoe skrev:kunne ikke lade med at tage et billede, når lyset var så godt :hihi:
Det er ikke kun lyset, der var godt, det er formen også.
Rigtig god skulder, arm og nakke på biledet. :thumpup:
Henning
Det bedste jeg oplever, er når folk har succes.
...så jeg deltager selv med glæde i den oplevelse :)
Brugeravatar

 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3280
Tilmeldt: 25. dec 2006, 23:28
Geografisk sted: Ugelbølle
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 65.00
- Squat: 65.00
- Dødløft: 85.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (25)
Kostplan: Ingen kostplan



henning skrev:
brunoe skrev:kunne ikke lade med at tage et billede, når lyset var så godt :hihi:
Det er ikke kun lyset, der var godt, det er formen også.
Rigtig god skulder, arm og nakke på biledet. :thumpup:
Henning

Jo tak, Henning!
Det hjælper faktisk på motivationen med sådan en besked :)!
There are no shortcuts to any place worth going
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 358
Tilmeldt: 17. jun 2010, 23:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Atletklubben Jyden
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



henning skrev:
brunoe skrev:kunne ikke lade med at tage et billede, når lyset var så godt :hihi:
Det er ikke kun lyset, der var godt, det er formen også.
Rigtig god skulder, arm og nakke på biledet. :thumpup:
Henning

+1 til alt, undtagen ''Henning'' :mrgreen:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1306
Tilmeldt: 26. jan 2010, 07:59
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



hjarsoe skrev:
henning skrev:
brunoe skrev:kunne ikke lade med at tage et billede, når lyset var så godt :hihi:
Det er ikke kun lyset, der var godt, det er formen også.
Rigtig god skulder, arm og nakke på biledet. :thumpup:
Henning

+1 til alt, undtagen ''Henning'' :mrgreen:

jo tak Hjarsoe :) det er dejligt med noget credit(kunne ikke lige finde et andet ord) til ens arbejde.
There are no shortcuts to any place worth going
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 358
Tilmeldt: 17. jun 2010, 23:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Atletklubben Jyden
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



LA FAILLE
Træningen var en failure, nederlag efter nederlag, la faille après la faille.

squat
5@20kg
5@40kg
5@50kg
5@60kg
5@70kg - hårdt!
3@85kg - hårdt! skulle have været 5 reps
2@85kg - voldsomt hårdt!

Her var mine hams godt smadret allerede

dødløft
5@40kg
5@60kg
5@80kg - hårdt!!
5@90kg - møj tung!
5@105kg - baaaah

Det var cirka... lort på lort drysset med lort, og lidt ekstra. Det var skidt, dårligt og ikke midst voldsomt hårdt!

Bænkpres
5@20kg
5@30kg
5@40kg
5@50kg
4@67,5kg
endte med at ligge på med stangen på brystkassen og råbe efter hjælp =D> Fail, fail, fail.
Den var millimeter fra at lykkes den sidste, havde der lige blæst en lille opadgående vind, så havde den været der.

Dumbell side laterals
10@10kg
8@12,5kg
6@15kg

Triceps extensions
15@27,5kg
12@27,5kg

Dagens træning kan beskrives med ét ord: PIS!
There are no shortcuts to any place worth going
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 358
Tilmeldt: 17. jun 2010, 23:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Atletklubben Jyden
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



det blev til lidt hyggetræning oppe på skolen, så ikke rigtig noget at skrive om. Er stadig helt smadret i lårbasserne efter la faille træningen i mandags :)
There are no shortcuts to any place worth going
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 358
Tilmeldt: 17. jun 2010, 23:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Atletklubben Jyden
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



tror aldrig jeg har trænet i jyden på en lørdag..
Tog der over og så var der lukket, de lukker åbenbart allerede kl. 15.00 på en lørdag :x
Forhelvede.
There are no shortcuts to any place worth going
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 358
Tilmeldt: 17. jun 2010, 23:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Atletklubben Jyden
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Opvarmning:
1km på løbebånd

Bænkpres
5@30kg
5@40kg
5@55kg
3@67,5kg
3@70kg

Military presses
5@20kg
5@25kg
5@30kg
5@35kg
3@45kg
5@42,5kg

Chin ups
3x5@bw

Hammer curls
3x8@17,5kg

Dumbell side laterals
3x8@12kg

Triceps extensions
3x8@30kg

har lagt programmet lidt om, indtil jeg har fundet ud af, hvilket program jeg skal begynde på.
Indtil videre har jeg lagt bænkpres ind i 3 gange om ugen, så jeg kører det som jeg har kørt squat de sidste par måneder, så der kommer lidt mere progression i bænk.
Har så fjernet fra to af dagene, så jeg kun squatter én gang om ugen.
de 2x15 reps er jeg ikke så nede med mere, så det er også ændret.

dagens træning:
bænkpres gik ganske udemærket, følte jeg havde et godt opspænd i dag, de to sidste sæt gik godt, og kunne godt have nuppet de 5@67,5kg som jeg failede på for to træninger siden.
Military presses gik lidt dårligere end tidligere, men nok fordi den kom lige efter bænkpres.
chin ups har jeg kørt for lidt, og der er kommet ekstra kilo på, så det er stortset den hårdeste øvelse pt :oops:
There are no shortcuts to any place worth going
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 358
Tilmeldt: 17. jun 2010, 23:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Atletklubben Jyden
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



min vægtforøgelse siden sommer har været ekstrem dårlig. Vægten ligger på de omkring 80 kilo(5+ siden sommer), så er lidt i tvivl om hvorvidt, jeg skal bulke videre sommeren over, eller cutte nogle få kilo ned.
Her en god sang:
There are no shortcuts to any place worth going
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 358
Tilmeldt: 17. jun 2010, 23:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Atletklubben Jyden
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



dødløft
5@40kg
5@60kg
5@80kg
5@100kg
5@115kg

bænkpres
5@20kg
5@30kg
5@45kg
5@55kg
5@67,5kg

Hammer Curls
4x8@17,5kg

Side laterals
5x8@12,5kg

Triceps extensions
4x8@30kg

Så for første gang en i jyden på steroider, sjældent syn :) Dem var der spækket af da jeg trænede i FW.
Trænigen var.... hmm, neutral. Bænkpressen gik godt, løftede røven lidt på sidste rep. Ellers ikk så meget at sige, det gik fint.
Overvejer lidt at lave en progressionscyklus til squat.. Er gået lidt i stå med squat.
har fået godt styr på opspændet i bænk.

Lille sjov historie, i weekenden havde vi et væddemål om, hvorvidt en af mine klassekammerater kunne drikke 10 elefantøl og stadig gå og stå derefter. Inspireret fra hvid sjokolade "onkel toms hytte". Det kunne han ikke. Men morsomt var det, og nu er han syg :lol:
There are no shortcuts to any place worth going
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 358
Tilmeldt: 17. jun 2010, 23:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Atletklubben Jyden
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Proteinpulver ikke magisk, men det kunne lyde som om grape er the shit
Fysisk:

Fysisk: Grapefrugt er urindrivende og afgiftende, renser og støtter nyrerne. Den reducerer væskeophobninger og udskiller affaldsstoffer, derfor kan Grape have en gavnlig effekt på appelsinhud

Den renser nyrerne og blodkarrene, og styrker leveren

Har en stimulerende virkning på lymfesystemet, og støtter immunforsvaret i kampen mod forkølelse og influenza

I en duftlampe er den specielt effektiv til rensning af luften og dræber luftbårne bakterier

Massage med grapefrugtolie efter motion løser op for stive muskler.

Justerer fedtet hud og hovedbund, er blodrensende, god mod akne og stoppede porer.

Styrker hårvæksten og renser hud og væv

Grape kan have en positiv indflydelse på fedme og væskeophobninger, den stimulerer galden og fremmer fordøjelsen af fedt og sandsynligvis vægttab

Den kan stimulere appetitten, fordi den har en afbalancerende virkning på fordøjelsessystemet

Lindre hovedpine og spændinger.

God mod jetlag fordi en minimerer hovedpine og træthed

Kan være nyttig ved medicinnedtrapning

den har en beroligende virkning på kroppen generelt, og kan lindre ved migræne, PMS og ubehag under graviditet

Opkvikkende og meget koncentrationsfremmende.


Psykisk:

Løfter humøret, fordriver ængstelse og bekæmper nervøs udmattelse.

Den kan have en afbalancerende virkning på centralvervesystemet og er blevet brugt til stabilisering af maniodepressive personer

Grape kan lindre hovedpine og være en hjælp ved stress af enhver art

Grape er speciel god til personer som forfalder til trøstespisning i pressede og vanskelige situationer. Det er mennesker med høje forventninger til livet, til andre og til sig selv, de reagerer ofte med vrede, bebrejdelse og selvkritik, når virkeligheden ikke lever op til forventningerne, eller de føler sig svigtet af andre. Disse følelser følges ofte af skyldfølelse og depression og en trang til at pacificere og trøste det skamfulde indre barn med slik, kage eller alkohol.
Med sin dybt rensende, afklarende og forfriskende effekt arbejder Grape på at fjerne de tunge følelser, der følger med skuffelse, og giver os mulighed for at acceptere og sætte os mere realistiske mål.
There are no shortcuts to any place worth going
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 358
Tilmeldt: 17. jun 2010, 23:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Atletklubben Jyden
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det er ikke blevet til meget træning på det sidste, og er i dag blevet single. knap 26 måneder :verysad: .
skipper træningen i dag, tager til tyskland i morgen, så måske træning efter. tager to dage til kbh, så heller ingen træning.
There are no shortcuts to any place worth going
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 358
Tilmeldt: 17. jun 2010, 23:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Atletklubben Jyden
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 20 gæster